Hoe veilig te oefenen na een angioplastiek

Er komt een tijd dat plaque in de slagaders begint te voorkomen dat bloed naar het hart stroomt, wat het risico op pijn op de borst en aanvallen en andere cardiale gebeurtenissen vergroot. Een manier om dit probleem tegen te gaan is door angioplastie, een chirurgische ingreep die de bloedtoevoer naar het hart verbetert. Na een angioplastiek te hebben ondergaan, moet u echter beginnen met het leiden van een levensstijl die gezonder is voor uw hart, die onder meer moet bestaan uit oefenen als onderdeel van uw langetermijnherstel. Wees heel voorzichtig bij het kiezen van het type, de frequentie en de intensiteit van de oefening die je wilt uitvoeren, zodat je lichaam goed kan herstellen en je hartproblemen in de toekomst kunt voorkomen.

Inhoud

Stappen

Deel 1oefening onmiddellijk na een angioplastiek
Deel 2zorg voor een veilige, langdurige oefeningsroutine
Deel 3voer veilige oefeningen uit na een angioplastiek

Tips

stappen

Deel 1
Oefening onmiddellijk na een angioplastiek

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 15

Vraag uw arts om u te autoriseren. Als u onmiddellijk na een angioplastiek wilt trainen, moet u de specifieke instructies van uw arts volgen.

Wanneer uw arts u ontslaapt na een angioplastiek, krijgt u een aantal documenten die het type fysieke activiteit specificeren dat wel of niet is toegestaan.
Besteed veel aandacht aan de instructies van uw arts en bekijk de instructies in deze documenten. Als u vragen heeft, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen.
Je kunt ook vragen wanneer je een mondelinge of schriftelijke toestemming krijgt om fysieke activiteiten uit te voeren, zodat je een idee hebt van hoe lang het zal duren.
Nadat uw arts u toestemming heeft gegeven om lichaamsbeweging te doen, kunt u aërobe oefeningen van bijna elk type doen, evenals krachttraining.

Titel afbeelding Gain Weight and Muscle Step 15

Blijf een of twee dagen rusten na de operatie. Angioplastieken zijn geen ingrijpende chirurgische procedures, maar ze vereisen nog steeds dat u de nacht in het ziekenhuis doorbrengt en daarna een tijdje rust.

De aanbevelingen zullen per arts verschillen, maar over het algemeen zijn alle afspraken om een rustperiode van één of twee dagen na de operatie te eisen.

In dit geval "rust" Het betekent ook niet tillen, aërobe activiteiten van welke aard dan ook uitvoeren of een activiteit uitvoeren die uw hartslag aanzienlijk verhoogt.

Daarom kunt u dagelijkse activiteiten uitvoeren, maar u moet voorzichtig zijn wanneer u boodschappen doet, schoonmaakt, in de tuin werkt, enz., Omdat deze activiteiten enigszins intens kunnen zijn.

Titel afbeelding Burn Fat (for Men) Stap 7

Praat met uw arts of uw cardioloog over de voordelen van hartrevalidatieprogramma`s. Je kunt deelnemen aan een van deze programma`s na je rustperiode.

Dit type programma is bedoeld voor patiënten met een voorgeschiedenis van cardiale gebeurtenissen (zoals angioplastiek ondergaan of een hartaanval hebben gehad).

De patiënten die de meeste voordelen van deze programma`s hebben, zijn degenen die aanzienlijke blokkades hebben opgelopen in de bloedvaten, een voorgeschiedenis hebben van hartgebeurtenissen (zoals hartaanvallen of angina pectoris) of een niet-goede fysieke conditie hebben.

Cardiale revalidatieprogramma`s zijn bedoeld om u te informeren over de beste manier om veilige oefeningen te doen en u te helpen aërobe weerstand te ontwikkelen.

Terwijl u oefent, zal een cardioloog en een professionele coach uw hartslag controleren en controleren. Ook worden deze programma`s meestal gedekt door een ziekteverzekering.

Titel afbeelding Stop a Cold When You Feel It Coming On Step 14

Begin met dagelijkse activiteiten. In plaats van lid te worden van een hartrevalidatieprogramma, kun je ook op eigen kracht een actievere levensstijl gaan leiden. U kunt bijvoorbeeld uw niveau van dagelijkse activiteit verhogen.

De dagelijkse of basisactiviteiten zijn die deel uitmaken van je dagelijkse routine die je dwingen om te bewegen.

Enkele voorbeelden zijn op en neer de trap op, parkeer weg van je bestemming om wat meer te kunnen lopen, boodschappen te doen bij de supermarkt, in de tuin te werken, etc. Al deze activiteiten houden je in beweging en verhogen je hartslag.

Tijdens de periode direct na uw angioplastiek, heeft u mogelijk slechts een beperkte activiteit. Daarom is het goed om te beginnen met dit soort dagelijkse activiteiten zodat je beetje bij beetje je weerstand kunt ontwikkelen totdat je door kunt naar een meer gestructureerde oefeningsroutine.

Probeer meer trappen te beklimmen, vaker op te staan of gewoon in beweging te blijven. Op deze manier ontwikkel je een basisniveau van weerstand dat je in de toekomst kunt vergroten.

Titel afbeelding Get Faster at Running Step 5

Vraag een vriend of familielid om je te vergezellen. Dit is een aanbevolen voorzorgsmaatregel wanneer u net begint met trainen na angioplastiek.

Over het algemeen hebben mensen geen problemen meer om te oefenen na een angioplastiek.

In ieder geval is het raadzaam om iemand te vragen om u te begeleiden om te oefenen om u te helpen in het geval u zich duizelig voelt of uw borst pijn doet.

Het is ook raadzaam om te oefenen in de buurt van uw kantoor of uw huis voor het geval u hulp nodig heeft, u moet telefonisch bellen of gewoon uzelf onder het dak moeten zetten.

Deel 2
Zorg voor een veilige, langdurige oefeningsroutine

Titel afbeelding Control Asthma Without Medicine Step 9

Je moet 150 minuten aërobe oefeningen per week uitvoeren. Dit is de standaardaanbeveling voor een gezonde volwassene. U moet echter niet naar dit doel streven nadat u angioplastiek heeft ondergaan, tenzij uw arts u toestemming geeft.

Houd er rekening mee dat het niet nodig is om dit doel onmiddellijk te bereiken. In feite is het waarschijnlijk dat u eerst enkele weken of maanden voordat u 150 minuten aerobic-oefening per week kunt uitvoeren, moet deelnemen aan een hartrevalidatieprogramma.
Een goed doel dat u kunt vaststellen, is om aërobe activiteiten met matige intensiteit uit te voeren, omdat is gebleken dat dit het aantal patiënten dat terugkeert naar het ziekenhuis en de hoeveelheid symptomen die zij op de lange termijn ervaren vermindert (vergeleken met wat gebeurt er met patiënten die dit soort oefeningen niet doen).
Sommige activiteiten die u kunt proberen zijn wandelen, langzaam joggen, fietsen, zwemmen, wandelen en dansen.

Titel afbeelding Do Your First Pull Up Step 1

Voer krachttraining twee tot drie keer per week uit. Als u eenmaal vertrouwd bent met uw aerobe trainingsroutine, kunt u krachttraining gebruiken om cardiovasculaire oefeningen aan te vullen.

De algemene aanbeveling voor een gezonde volwassene (zelfs voor een volwassene met hartproblemen) is meestal om kracht- of duurtraining twee of drie keer per week uit te voeren zonder dezelfde spieren in twee sessies achter elkaar te oefenen.

Zorg ervoor dat de duur van de trainingssessies 20 minuten in totaal is en om oefeningen uit te voeren die elk van de belangrijkste spiergroepen uitvoeren.

Houd er rekening mee dat, als je pijn op de borst hebt ervaren, gewichtheffen oefeningen boven het hoofd (zoals schouderdrukken) kan pijn of benauwdheid in de borst veroorzaken, dus u moet ze vermijden als ze ongemakkelijk zijn of als ze symptomen veroorzaken.

Titel afbeelding Cure a Fever at Home Stap 15

Houd rekening met de klimatologische omstandigheden waarin u traint. De meeste oefeningen zijn meestal geschikt om te worden uitgevoerd na angioplastiek, maar in sommige gevallen bevelen sommige artsen aan om binnen te trainen als de weersomstandigheden extreem zijn.

Overmatig warm, vochtig of koud weer kan bijvoorbeeld pijn of benauwdheid in uw borst en kortademigheid veroorzaken.

Als de buitentemperatuur lager is dan -6 ° C (20 ° F), is het raadzaam om binnenshuis te trainen.

Dit wordt ook aanbevolen voor wanneer de luchtvochtigheid hoger is dan 75% of de temperatuur hoger is dan 26 ° C (80 ° F).

Houd het weer in de gaten om te weten op welke dagen er hoge of lage temperaturen zullen zijn, zodat u goed kunt plannen waar u aan lichaamsbeweging doet.

Titel afbeelding Reduce Heavy Thighs Step 12

Overweeg bijwerkingen of symptomen die u mogelijk ervaart als gevolg van fysieke activiteit. Het doel van angioplastie is om hartklachten te verlichten, maar dit betekent niet dat het niet mogelijk is om ze te ervaren tijdens lichamelijke activiteit na de procedure. Als u een van de volgende symptomen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts:

pijn op de borst

beklemming op de borst

kortademigheid of moeite met ademhalen

piepende ademhaling

duizeligheid

hartkloppingen

ongemak in de kaak, arm, schouder, rug of maag

ziekte

Titel afbeelding Die with Dignity Step 17

Blijf in regelmatig contact met uw arts. Het is belangrijk om regelmatig naar uw arts te gaan na angioplastiek om uw vorderingen met hem te bespreken.

Je moet met hem overleggen of je de intensiteit of duur van de oefening wilt verhogen.

Je moet ook aanbevelingen vragen voor het geval je denkt dat je niet verder gaat met de oefening.

Als u bijwerkingen of andere problemen ondervindt, moet u contact opnemen met uw cardioloog.

Deel 3
Voer veilige oefeningen uit na een angioplastiek

Titel afbeelding Make Yourself Happy Step 19

Start de routine met een warming-up en voltooi deze met een koelsessie. Dit zijn essentiële onderdelen van een trainingsroutine, dus zorg ervoor dat u ze opneemt.

De warming-up- en cooling-down-sessies bevatten geen specifieke oefening, maar zijn wel een noodzakelijk onderdeel om de routine veiliger te maken, vooral na een hartoperatie ondergaan te hebben.
De opwarmperiode zou 5 tot 10 minuten moeten duren en zeer lage intensiteit- en impactoefeningen omvatten, bij voorkeur langzamere versies van de oefeningen die u tijdens de routine zelf zult uitvoeren. Als u bijvoorbeeld aan het joggen bent, kan uw warming-up bestaan uit een langzame wandeling op de loopband.
Door op te warmen, kunt u uw hartslag langzaam verhogen en de spieren ontspannen zodat ze hun volledige bewegingsbereik kunnen bereiken.
De koelsessie moet qua duur vergelijkbaar zijn (tussen 5 en 10 minuten) en moet trage oefeningen met lage intensiteit omvatten. Nogmaals, een wandeling is een goede optie.
Het doel van de koelsessie is om uw hartslag en bloeddruk te normaliseren zonder uw activiteitsniveau drastisch te verlagen.

Titel afbeelding Redeem Yourself Step 14

Wandel meerdere keren per week 30 minuten wandelen. Dit is een veilige en aanbevolen manier om te oefenen, vooral voor patiënten die angioplastiek hebben ondergaan en die net een routine beginnen.

Volgens sommige studies is wandelen de beste oefening om mee te beginnen, dus probeer 30 minuten durende wandelingen meerdere keren per week in je dagelijkse routine op te nemen.

Als je huidige situatie je belet om 30 minuten wandelen te maken, kun je vaststellen dat het een doel is om naar te streven.

De wandelingen zijn oefeningen van lage intensiteit en impact, dus je kunt ze elke dag doen, als je dat wilt.

Titel afbeelding Burn Fat (for Men) Stap 8

Doe andere soorten aërobe oefeningen, zoals joggen, fietsen of zwemmen. Nadat je de 30 minuten durende wandelingen goed in je routine hebt opgenomen, kun je enkele van de volgende oefeningen proberen als je wat meer wilt diversifiëren:

De draf: het kan lijken dat deze oefening je hartslag te veel verhoogt, maar je kunt het geleidelijk oefenen totdat je de juiste intensiteit en frequentie hebt bereikt. Jogging verbetert het niveau van aerobe conditie aanzienlijk, omdat het meer calorieën verbrandt dan hardlopen.

Zwemmen: dit vormt ook een goede cardiovasculaire oefening, omdat het het hele lichaam betreft, terwijl het geen excessieve druk uitoefent op de gewrichten en u de intensiteit van de oefening naar wens kunt moduleren. Ook wordt in het water uw lichaamstemperatuur verlaagd, waardoor uw hartslag niet stijgt.

Fietsen: u kunt deze oefening uitproberen als u niet van veel joggen houdt, aangezien het, net als bij zwemmen, een oefening is met weinig impact waarmee u de intensiteit kunt moduleren.

Titel afbeelding Choose Between Yoga Vs Pilates Step 12

Oefen yoga. Het is belangrijk om krachttraining op te nemen in uw oefeningsroutine in plaats van alleen maar cardiovasculaire oefeningen te doen. Hiervoor kun je yoga beoefenen, wat een oefening is met weinig impact die je helpt kracht te ontwikkelen zonder je hartslag aanzienlijk te verhogen.

Bovendien is yoga erg goed voor mensen die willen beginnen met trainen nadat ze gezondheidsproblemen hebben gehad, vooral na het ondergaan van chirurgische ingrepen zoals angioplastiek.

Yoga helpt veel om kracht te ontwikkelen, maar helpt je ook je ademhaling te beheersen en te ontspannen en te ontstressen. Dit is belangrijk, vooral nadat u een angioplastiek heeft ondergaan.

Je kunt een of twee keer per week een yogales van 45 tot 60 minuten volgen. De lessen voor beginners zijn het meest aanbevolen voor degenen die nog nooit yoga hebben beoefend, omdat ze de hartslag niet enorm verhogen.

tips

U moet uw arts altijd vragen om u te autoriseren om te beginnen met trainen na een angioplastiek, of u nu fit bent of niet.
Na het ondergaan van angioplastiek, zou u langzaam moeten handelen, omdat u een routine heeft vastgesteld die u helpt een tijdje te duren.
Oefening is goed voor het hart, dus zelfs een eenvoudige wandeling is een goede manier om bij te dragen aan uw algehele gezondheid.

Delen op sociale netwerken:

Verwant