Hoe te oefenen na een hartaanval

Na een hartaanval kan uw hart het bloed niet zo effectief door uw lichaam pompen. Als u tijdens het eerste uur van uw hartaanval medische noodhulp hebt ontvangen, is de kans groot dat de schade aan uw hart is verminderd en kunt u uw eerdere dagelijkse activiteiten voortzetten. Deze hartaanval is echter een waarschuwingssignaal dat u, tenzij u veranderingen aanbrengt in uw levensstijl, last kunt hebben van nog een hartaanval en gezondheidsproblemen. Volgens de onderzoekers is lichaamsbeweging een van de belangrijkste factoren om hartaandoeningen te voorkomen. Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat mensen die een oefenprogramma volgen na een hartaanval betere resultaten, minder ziekenhuisopnames en een ongecompliceerde overleving in het volgende jaar hebben.

stappen

2

Houd rekening met het belang van lichaamsbeweging. Oefening zal u helpen uw hartspier te versterken, uw zuurstofefficiëntie te verbeteren, uw bloeddruk te verlagen, uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, uw kansen op diabetes te verminderen, stress en gewicht onder controle te houden en uw cholesterolgehalte te verlagen. Al deze factoren zullen u ook helpen het risico op een nieuwe hartaanval te verminderen. Start je revalidatie met aerobe of cardiovasculaire oefeningen.

3

Volg een hartrevalidatieprogramma als er een beschikbaar is. Elke persoon herstelt in een ander tempo van een hartaanval. De mate van herstel wordt beïnvloed door de hoeveelheid beschadigde hartspier en uw fysieke toestand vóór de hartaanval. Tijdens hartrevalidatie zullen therapeuten uw oefenprogramma met elektrocardiogrammen of bloeddruk bekijken om letsel te voorkomen. Nadat u zes tot twaalf weken onder toezicht van hartrevalidatie hebt voltooid, kunt u uw oefenprogramma thuis volgen.

4

Leren om neem je pols. Neem je pols in de pols en niet in de nek (halsslagader). Zonder het te beseffen, zou je de halsslagader kunnen blokkeren terwijl je je pols neemt. Plaats de eerste twee vingers (niet je duim, omdat deze een eigen puls heeft) van één hand om de pols net onder de duim van de andere hand. Je moet je pols voelen. Tel het aantal keren dat je de puls voelt gedurende een periode van 10 seconden en vermenigvuldig dat aantal vervolgens met zes.

5

Praat met uw arts over seks. Seks is een vorm van oefening. Na een hartaanval krijgt u vaak te horen dat u twee tot drie weken moet wachten voordat u seks hebt. Deze tijdsperiode hangt af van de hoeveelheid schade aan het hart en de resultaten van de stresstest.

2

Start je loopoefeningenprogramma. Of je nu een marathonloper of een niet-draaiorgel bent voor de hartaanval, het oefeningsprogramma dat je volgt na deze aanval moet beginnen met een loopprogramma. Loop drie minuten om op te warmen. Loop dan in een tempo waarin het moeilijker voor je is om te ademen dan wanneer je zit, maar dat stelt je in staat om te blijven lopen en een gesprek te beginnen. Loop in dit tempo ongeveer 5 minuten. Voeg dagelijks een of twee minuten toe aan uw dagelijkse wandelingen tot u dagelijks 30 minuten loopt.

3

Wees voorzichtig als je meer activiteiten doet. Vermijd inspannende activiteiten tijdens de vierde tot de zesde week na de hartaanval. Je hart heeft ongeveer zes weken nodig om lang genoeg te genezen, zodat je matige tot intense oefeningen kunt doen, zelfs als je een behoorlijk goede lichamelijke conditie hebt gehad voordat je deze aanval hebt. Vermijd het volgende: heffen of trekken van het gewicht, stofzuigen, schrobben, vegen, schilderen, rennen, gras maaien of plotseling bewegen. Je kunt beginnen met dingen doen zoals een paar minuten op een plat oppervlak lopen, koken, afwassen, boodschappen doen, voorzichtig omgaan met de tuin en klein huishoudelijk werk doen.

4

Verhoog de oefening beetje bij beetje. Net alsof je een trainingsprogramma zou starten, zou je de tijd en intensiteit geleidelijk willen verhogen. Dit zal je kans op blessures verminderen en je gemotiveerd houden. Begin niet met het verhogen van de tijd of intensiteit totdat de arts u meer dan 30 minuten laat lopen. Het kan tot 12 weken duren om comfortabel te lopen 30 minuten snel, afhankelijk van de hoeveelheid hartschade en uw vorige fysieke conditie.

5

Raadpleeg uw arts voordat u weerstandsoefeningen uitvoert. Het is onwaarschijnlijk dat de arts u zal aanbevelen om onmiddellijk na het verlaten van het ziekenhuis een programma voor weerstandoefeningen te starten. Integendeel, u moet uw arts vragen of u een oefenprogramma voor weerstand kunt starten.

6

Het blijft de hele dag actief. Als u eenmaal hebt geoefend, blijf dan niet de rest van de dag in een stoel. Onderzoek heeft uitgewezen dat, hoewel je maximaal een uur per dag kunt oefenen, als je de komende acht uur in een stoel blijft zitten of televisie kijkt, je alle voordelen van de oefening verliest. In plaats daarvan, pauzeer je in je dag door om de 30 minuten op te staan ​​en uit te rekken of te bewegen. Sta op voor een glas water, ga naar de badkamer, rek of loop vijf minuten van de ene naar de andere plek. Als u meer wilt verplaatsen, kunt u ook het volgende doen:

2

U moet letsel en ongelukken voorkomen. Gebruik de juiste kleding en schoenen voor het soort oefening dat je doet. Blijf gehydrateerd tijdens de oefening en zorg ervoor dat iemand weet waar je naar toe gaat als je buiten gaat sporten. Je moet altijd een goed oordeel hebben en binnen je grenzen blijven.

3

Doe geen buiten-oefeningen als de temperatuur te hoog of te laag is. In een erg koud of warm klimaat, moet het lichaam harder werken om zuurstof te leveren aan je cellen, inclusief je hart. Doe geen buitenoefeningen als de temperatuur lager is dan 1,7 ° C (35 ° F) of hoger dan 29,4 ° C (85 ° F) met een vochtigheid van meer dan 80%.