Hoe de bloedsomloop te verbeteren

Bent u vaak een slachtoffer van pijn op de borst, kortademigheid of hoofdpijn? Heb je overwogen het risico te lopen op een hartaanval? Volg deze tips om de bloedsomloop in uw lichaam te verbeteren en het risico op een hartaanval te verminderen.

Inhoud

Stappen

Methode 1verhoog fysieke activiteit
Methode 2veranderingen in uw levensstijl
Methode 3wanneer je de dokter moet bezoeken

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Verhoog fysieke activiteit

Titel afbeelding Improve Blood Circulation Step 1

Loop regelmatig. Wandelen na een maaltijd helpt de bloedsomloop te verbeteren en helpt uw spijsverteringssysteem zijn werk te doen. Het is raadzaam om ten minste 30 minuten per dag te lopen.

Titel afbeelding Improve Blood Circulation Step 2

Oefening wanneer je maar kunt. Alles dat je fysieke toestand helpt, zou je bloedsomloop een boost moeten geven. Probeer beide te doen als je traint:

Cardiotraining Zwemmen, fietsen, rennen, sporten etc. Aerobe activiteit verbetert de bloedvaten en het hart.

Krachttraining Buitentraining (gewichtheffen) helpt bij het opbouwen van spieren, waardoor de cardiovasculaire effectiviteit en lymfecirculatie toenemen

Elk uur stretchen en proberen om kleine oefeningen te doen van 3 tot 5 minuten. Dit is vooral handig voor mensen die de hele dag aan een bureau zitten en zelden de kans hebben om te lopen. Probeer om cirkels te maken met je armen, het aanraken van je tenen, schoppen, of maak kleine sprongen (genoeg om je hart te versnellen).

Titel afbeelding Improve Blood Circulation Step 3

Neem een massage Massages zoals beweging verhogen de bloedcirculatie door de bloedstroom in het zachte weefsel te stimuleren. Veel studies noemen de effectiviteit van massages bij het stimuleren van genezing.

Lees het artikel over hoe je kunt oefenen terwijl je aan een bureau zit. Dit zou je bloedsomloop moeten verbeteren als je geen tijd hebt om goed te oefenen.

Titel afbeelding Improve Blood Circulation Step 4

Til je voeten op. Uw benen omhoog brengen is een goede manier om de bloedsomloop te vergroten en tegelijkertijd te ontspannen. Het vermindert ook de kans op het hebben van spataderen. Die worden veroorzaakt door hypertensie of door langdurig staan.

Methode 2
Veranderingen in uw levensstijl

Titel afbeelding Improve Blood Circulation Step 5

Eet gezond voedsel en vermijd ongezond voedsel. Consumeren fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten (u kunt vinden in vis, olijfolie, noten en zaden). Wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met een hoog zout of suiker en voedsel met ongezonde vetten (verzadigde transvetten).

Titel afbeelding Improve Blood Circulation Step 6

Neem gepast. Drink gedurende de dag voldoende water zodat uw organen niet hoeven te vechten om voldoende energie te produceren om hun dagelijkse functies uit te voeren. Drink geen liters na liters water per dag, maar drink water als je dorstig bent. Probeer warm water te drinken, omdat koud water de neiging heeft om je aderen te sluiten.

Verminder cafeïne-inname Als je niet zonder kunt, verminder dan in elk geval het bedrag dat je neemt. Als u bijvoorbeeld `s ochtends meestal twee kopjes koffie gebruikt, neem er dan maar één. Of als u uw koffie koopt in een coffeeshop, probeer dan cafeïnevrije koffie te kopen of minder koffie aan uw kopje toe te voegen.

Vermijd alcoholische dranken en andere suikerhoudende dranken uit uw dieet. Frisdranken en dranken met veel suiker verbeteren de bloedsomloop niet en verslechteren uw gezondheid.

Titel afbeelding Improve Blood Circulation Step 7

Probeer warme douches te nemen of een hittebehandeling te doen. Het nemen van warme douches (met of zonder Epsom zouten die minerale zouten) en probeer te ontspannen 20 tot 30 minuten. Flessen gevuld met heet water, bedek ze met iets om verbranding te voorkomen, indien nodig, en plaats ze op je tips om de bloedstroom te verhogen.

Titel afbeelding Improve Blood Circulation Step 8

Stop met roken, als je het kunt. Het is niet alleen schadelijk voor uw gezondheid, het heeft ook invloed op uw bloedsomloop. Het gebruik van nicotine is een van de hoofdoorzaken van circulatieproblemen.

Titel afbeelding Improve Blood Circulation Step 9

Zoek naar gezonde manieren om stress te verminderen. Na verloop van tijd heeft stress een negatief effect op de bloedsomloop. Zoek naar gezonde manieren om stress te verminderen, zoals lichaamsbeweging, meditatietechnieken, psychotherapie, enzovoort.

Methode 3
Wanneer je de dokter moet bezoeken

Titel afbeelding Improve Blood Circulation Step 10

Herken wanneer u in slechte omstandigheden verkeert. Je moet kunnen detecteren wanneer je lichaam moeite heeft met het pompen van bloed. Enkele tekenen van slechte bloedsomloop zijn:

tintelingen in voeten en handen
koude ledematen (vingers en tenen)
blauwe huid
wonden genezen langzaam

Titel afbeelding Improve Blood Circulation Step 11

Praat met uw arts over de mogelijkheid om de bloedsomloop te verhogen door middel van een supplement. Uw arts kan u enkele supplementen voorschrijven of vertellen die in gezonde doses uw bloedsomloop kunnen verbeteren.

Sommige studies suggereren dat de combinatie van supplementen zoals groene thee, goji bessen extracten, Lactobacillus fermentum, ellaginezuur en andere vitaminen beschikbaar over de toonbank, helpen de algemene niveaus van hematopoietische stamcellen.