Hoe visceraal vet te verwijderen

Mensen accumuleren lichaamsvet in verschillende gebieden: rond de heupen en dijen, de taille of meerdere delen van het lichaam. Er zijn echter verschillende soorten vet in het lichaam: subcutaan en visceraal. Onderhuids vet is de vetlaag die net onder de huid ligt en die over het algemeen geen groot risico voor de gezondheid oplevert. Daarentegen is visceraal vet een type vet dat wordt aangetroffen in en rond de organen, vooral in de buikholte of de buikholte. Het omringt de maag, de lever en de darmen. Visceraal lichaamsvet is zeer schadelijk voor de gezondheid. Het heeft metabolische activiteit, produceert stoffen die schadelijk zijn voor het lichaam. Daarnaast is het gekoppeld aan: insulineresistentie (wat kan leiden tot diabetes type 2), een hartaanval, beroerte, hoge bloeddruk en bepaalde soorten kanker (zoals borst- en darmkanker). Het is echter mogelijk om visceraal vetgehalte te beheersen en te verminderen als u een aantal veranderingen aanbrengt in uw dieet en levensstijl.

stappen

2

Eet hart-gezonde vetten. Hoewel het belangrijk is om het totale vet te controleren, is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u het soort voedingsvet consumeert dat het hart verbetert en helpt visceraal vet te verminderen. Het is aangetoond dat bepaalde voedingsvetten (enkelvoudig onverzadigde vetzuren of MUFA) het niveau van visceraal vet helpen verminderen.

3

Beperk de koolhydraten die u consumeert. Er is aangetoond dat een dieet met weinig koolhydraten een effectief voedingspatroon is om het viscerale vetgehalte te verlagen. Verminder de hoeveelheid koolhydraatrijk voedsel in uw dieet om visceraal vet te verminderen.

4

Verbruik elke dag voldoende vezels. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die dagelijks voldoende vezels innemen minder visceraal vet bevatten (en het is gemakkelijker voor hen om het te verminderen). Vrouwen zouden 25 g vezels per dag moeten consumeren en mannen, 38 g vezels per dag.

5

Bepaal de totale calorieën die u verbruikt. Het is aangetoond dat het eten van een dieet met lage tot matige calorieën bijdraagt ​​tot het verlies van visceraal vet. Over het algemeen zouden mannen 2000 tot 2500 calorieën per dag moeten verbruiken en vrouwen, van 1600 tot 2000 calorieën per dag.

2

Bevat krachttraining. Hefgewichten of weerstandstraining zijn een ander belangrijk onderdeel van uw trainingsroutine. Het is raadzaam om 2 dagen krachttraining per week op te nemen.

3

Probeer verschillende soorten oefeningen uit. Houd je oefeningsroutine leuk en spannend door deel te nemen aan een verscheidenheid aan oefeningen. Hiermee kunt u ook voorkomen dat bepaalde spiergroepen worden getraind of worden overbelast.

4

Ga vroeg naar bed. Het is raadzaam om minimaal 7 tot 9 uur per nacht te slapen. Slapen is essentieel voor de algemene gezondheid en het welzijn. Studies hebben aangetoond dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen een hoger niveau visceraal vet hebben.

5

Stop het gebruik van tabak en alcohol. Roken (of consumeren van een tabaksproduct) en alcohol drinken zijn geassocieerd met grote hoeveelheden visceraal vet. Laat ze staan ​​om uw viscerale vetniveaus te verminderen, gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

2

Weeg jezelf een keer per week. Hoewel het uw belangrijkste doel is om de hoeveelheid visceraal vet te verminderen, moet u veranderingen in uw gewicht in de loop van de tijd volgen. Gewichtsverlies tijdens het aanpassen van uw dieet en het opnemen van lichaamsbeweging kan erop duiden dat u het viscerale vetgehalte verlaagt.