Hoe zich te ontdoen van buikvet in 2 weken

Buikvet, of visceraal vet, is het type schadelijk vet dat rond organen wordt aangetroffen. De eerste 2 weken van abdominaal vetverlies zijn het belangrijkst, omdat door veranderingen in dieet en lichaamsbeweging u in een korte tijd kunt afvallen. Leer hoe het lichaam buikvet opslaat en verwijdert, en pas het vervolgens aan uw levensstijl aan om het vet maximaal te verminderen.

stappen

2

Stop niet met eten. Te weinig eten zorgt ervoor dat je lichaam vet opslaat, dus eet je ontbijt, gezonde snacks en vers voedsel. Vrouwen mogen niet minder dan 1.500 calorieën per dag consumeren, terwijl mannen niet minder dan 1.700 calorieën moeten eten.

3

Concentreer je op andere dingen naast dieet en lichaamsbeweging. Hoewel deze dingen essentieel zijn in de vergelijking, zijn slaap en stress ook belangrijke onderdelen bij het verminderen van buikvet. Het gebrek aan slaap en stress zorgt ervoor dat het lichaam het hormoon cortisol produceert, waardoor de persoon vet in de middelste zone opslaat.

4

Vertrouw niet op reinigingen of vloeibare diëten. Reinigingen zijn alleen nuttig in combinatie met een gezond dieet, terwijl vloeibare diëten niet de voedingsstoffen bieden die nodig zijn voor langdurig gewichtsverlies. Verander je eetgewoonten en eet verse producten, magere eiwitten en volle granen.

5

Verwacht niet om doorlopend te verliezen. In de eerste 2 weken verlies je meer centimeters dan in de volgende als je je richt op de routine voor gewichtsverlies. Als je ongeveer 7 kg (15 pond) meer hebt, zul je in de eerste 2 weken significante resultaten zien, omdat de vermindering van de buik later moeilijker zal zijn.

6

Vergeet niet dat niet al het vet hetzelfde is. Het buikvet dat zich rond de organen bevindt, wordt "visceraal vet" genoemd. Dit verhoogt de kans op diabetes, hartziekten en kanker. Wetenschappers geloven dat het opslaan van vet in de dijen, billen of armen veel gezonder is dan de "bierbuik".

2

Eet gezonder voedsel Vervang wit brood, pasta, vet vlees en suikers voor fruit en groenten. U moet uw bord meer dan voorheen vullen, zolang de helft of ongeveer 2/3 van de plaat bestaat uit groenten.

3

Ga elke zondag winkelen. Winkel rond de omtrek van de supermarkt en koop producten die een verscheidenheid aan kleuren hebben. Koop de volgende 2 weken van je dieet alleen volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten.

4

Voeg vetarme zuivelproducten toe aan uw dieet. Het eiwit van Griekse yoghurt, magere melk en magere kaas geeft je een vol gevoel, vermindert ook calcitriol, een hormoon dat de vetopslag verhoogt. Consumeer minstens 180 ml yoghurt per dag, kies voor mensen met weinig of geen suiker.

5

Vervang de bewerkte korrels door volle granen. Koop in plaats van alleen volkorenbrood om quinoa, haver, appels, bananen, lijnzaad en zizania te consumeren. Deze bronnen van vezels helpen om het lichaam te verteren, te reinigen en vet te verminderen.

6

Kies je vetten. Probeer de komende weken alle vetten te vervangen door enkelvoudig onverzadigde vetten. Dit is het vet dat te vinden is in noten, olijven, olijfolie, lijnzaad en avocado.

2

Doe krachttraining ongeveer 6 keer voor de komende 2 weken. Doe het ongeveer 3 keer per week, interday. Begin met gewichten van 1,8 tot 2,3 kg (4 tot 5 pond) en blijf stijgen tot 3,25 kg (7 pond) als u zich prettig voelt.

3

Voert een routine met hoge intensiteitinterval (HIIT) uit. Dit betekent dat je tijdens je cardiosessie gedurende 30 seconden of 1 minuut op volle snelheid moet rennen. Geef jezelf een race van 2 tot 4 minuten. Vergeet niet om een ​​warming-up en rusttijd van 5 minuten op te nemen, zodat je de intensiteit van je training kunt modereren.

4

Doe cardio gedurende minstens 30 minuten. Gewoonlijk worden koolhydraten verbrand tot de 20ste minuut en wordt de vetopslag verminderd. Om meer gewicht te verliezen, verlengt u uw intensieve training tot minimaal 45 minuten ten minste 5 keer per week voor de komende 2 weken.

5

Neem een ​​reeks oefeningen. Pilates, bars en fitnesslessen, evenals yoga, zijn oefeningen die zich richten op het versterken van de spieren van de buik en rug. Het versterken van deze spieren door middel van speciale oefeningen, naast het heffen van gewichten, zal je helpen om meer vet per week te verbranden.