Hoe buikvet in een week te verliezen

Abdominaal of visceraal vet is het vet dat is opgeslagen in en rond de buikorganen. Het kan het risico op kanker, hoge bloeddruk, beroerte, dementie, hartziekten en diabetes verhogen. Het is niet mogelijk om binnen een week grote hoeveelheden gewicht of overtollig lichaamsvet te verliezen, met name buik- of visceraal vet. Om gezonder te zijn en dat gevaarlijke buikvet te verliezen, moet u uw dieet, trainingsroutine en levensstijl voor een langere periode veranderen. Maar voor een week kun je beginnen met het maken van enkele uitstekende veranderingen in je levensstijl om de gezondheid te bevorderen.

Inhoud

Stappen

Methode 1voeg in uw dieet nuttige voedingsmiddelen toe om buikvet te verminderen
Methode 2elimineer problematisch voedsel om abdominaal vet te verminderen
Methode 3verhoog oefening en activiteit

Tips

stappen

Methode 1
Voeg in uw dieet nuttige voedingsmiddelen toe om buikvet te verminderen

Titel afbeelding Lose Belly Fat in a Week Stap 1

Geniet van de juiste soorten vet. Studies hebben aangetoond dat het eten van de juiste vettypen (zoals enkelvoudig onverzadigde vetten) tot 20% meer abdominaal vet kan verminderen dan vetarme diëten.

Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn een soort vetzuren die gerelateerd zijn aan het verminderde risico op hartaandoeningen, betere controle van diabetes en een betere werking van bloedvaten.
Hoewel enkelvoudig onverzadigde vetten als gezond worden beschouwd, zijn ze nog steeds zeer rijk aan calorieën. Neem ze niet op in een ongezond voedingspatroon of een dieet met ongezonde vetbronnen. Deze zouden zulke ongezonde bronnen van vet moeten vervangen als transvetten of verzadigde vetten.
Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn aanwezig in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder olijfolie, olijven, noten, zaden, notenboters, avocado`s en koolzaadolie.
Vervang bijvoorbeeld boter of boter met olijfolie, druivenpitolie of avocado-olie.

Titel afbeelding Lose Belly Fat in a Week Stap 2

Eet mager eiwit. Lean-eiwitbronnen helpen u overdag langer tevreden te blijven en stimuleren uw gewichtsverlies.

Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een bron van magere eiwitten gebruikt. Meet een portie van 90 tot 120 g (3 tot 4 ounces) om binnen uw calorielimiet te blijven.

Vervang alle vette eiwitten zoals vetrijke kazen, rood vlees en worsten met magere delen proteïne zoals kip, kalkoen, vis, bonen, linzen, eieren, magere zuivelproducten en noten.

Titel afbeelding Lose Belly Fat in a Week Stap 3

Neem elke maaltijd vers fruit en groenten mee. Zorg ervoor dat ten minste de helft van uw bord vol is met producten. Deze voedingsmiddelen met weinig calorieën zitten boordevol voedingsstoffen en kunnen u helpen gewicht te verliezen en buikvet te verminderen.

De beste manier om buikvet te verliezen is door het verminderen van calorieën. Wanneer u de helft van uw bord een vrucht of een groente maakt, draagt de caloriearme aard van deze voedingsmiddelen bij aan een lager totaal caloriegehalte in uw maaltijden.

Meet 1 kopje groente, 2 kopjes groene bladgroente of 1/2 kopje fruit. Neem bij elke maaltijd 1 of 2 porties mee.

Titel afbeelding Lose Belly Fat in a Week Stap 4

Kies volkorenproducten. Wanneer u probeert om het buikvet te verminderen en het gevaarlijke viscerale vet te verwijderen, moet u 100% volkoren voedsel kiezen wanneer u brood, rijst of pasta gebruikt.

100% volle granen zijn aanzienlijk rijker aan vezels, eiwitten, vitamines en mineralen in vergelijking met meer verfijnde granen. Ze zijn een veel voedzamere optie.

Geraffineerde granen zijn die die in hoge mate worden verwerkt en hun vitale voedingsstoffen zijn geëlimineerd. Je moet items zoals wit brood, witte rijst, ongevulde pasta of crackers beperken.

Inclusief 1 of 2 porties van 100% volle granen per dag. Meet 30 g (1 oz) of 1/2 kop items zoals quinoa, bruine rijst, volkoren pasta, volkoren brood of gierst.

Titel afbeelding Lose Belly Fat in a Week Stap 5

Neem voldoende water. Het zorgt ervoor dat uw lichaam meer tevreden en gehydrateerd blijft door elke dag voldoende hoeveelheden water en andere heldere vloeistoffen in te nemen.

Het wordt meestal aanbevolen om minstens 8 glazen water per dag te drinken. Het is zelfs aanbevolen tot 13 glazen per dag.

Water is essentieel om het lichaam te hydrateren. Dit speelt een vitale rol bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en bloeddruk.

Bovendien helpt een goede hydratatie de eetlust onder controle te houden. Drink ook een glas water vlak voor een maaltijd om uw totale consumptie te helpen verminderen en uw gewichtsverlies te bevorderen.

Methode 2
Elimineer problematisch voedsel om abdominaal vet te verminderen

Titel afbeelding Lose Belly Fat in a Week Stap 6

Verminder de consumptie van suiker en geraffineerde witte bloem. Studies hebben aangetoond dat een van de grootste oorzaken van visceraal vet suikerhoudende dranken, snoep en voedingsmiddelen gemaakt van geraffineerd wit meel is. Beperk of elimineer dergelijke voedingsmiddelen uit uw dieet om het buikvet te verminderen.

Gezoethoudende dranken zoals frisdranken, vruchtensappen en sportdranken naast snoepjes, desserts of cakes kunnen visceraal vet vergroten. Ook voedingsmiddelen gemaakt van witte bloem of sterk bewerkte koolhydraten zoals chips, crackers, wit brood, ongevulde pasta of witte rijst zijn ook verantwoordelijk voor het vullen van je vet.
Als je zin hebt in het eten van zoete snoepjes, vervang dan je typische snack door voedzamer voedsel. Probeer bijvoorbeeld magere Griekse yoghurt of wat fruit.

Titel afbeelding Lose Belly Fat in a Week Stap 7

Verminder het gebruik van alcoholische dranken. Veel studies hebben aangetoond dat de toename van alcoholgebruik gerelateerd is aan de toename van visceraal vet. Beperk of elimineer alcoholische dranken om het buikvet te verminderen.

Bovendien worden veel alcoholische dranken gemengd met suikerhoudende dranken. De combinatie van suiker en alcohol verhoogt het risico op visceraal vet.

Over het algemeen mogen vrouwen niet meer dan 1 glas alcohol per dag drinken en mannen moeten worden beperkt tot 2 glazen per dag.

Titel afbeelding Lose Belly Fat in a Week Stap 8

Beperk de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet. Naast het kiezen van bronnen van gezonde vetten om in uw dieet op te nemen, moet u ook bepaalde soorten vet die buikvet en chronische aandoeningen die ermee verband houden, beperken of voorkomen.

Vermijd alle transvetten. Het zijn kunstmatige vetten en kunnen de slagaders verharden, naast het verhogen van het LDL-cholesterol (slechte cholesterol) en het verlagen van het HDL-cholesterol (goede cholesterol). Vermijd alle producten die gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten. Ze zijn aanwezig in gefrituurd voedsel, verwerkt voedsel en vleeswaren.

Eet slechts matige hoeveelheden verzadigd vet. Er is veel heen-en-weer onderzoek gedaan naar de vraag of verzadigde vetten ongezond zijn of niet. Omdat vetten over het algemeen rijker zijn aan calorieën en je doel is om af te vallen en lichaamsvet te gebruiken, beperk je dit soort vetten. Deze komen voor in producten van dierlijke oorsprong, zoals boter, vette kazen, rood vlees en reuzel.

Zorg ervoor dat je vette stukken vlees, fastfood, gefrituurd voedsel en vleeswaren beperkt, aangezien dit soort voedsel de rijkste bronnen van ongezonde vetten is.

Methode 3
Verhoog oefening en activiteit

Titel afbeelding Lose Belly Fat in a Week Stap 9

Voer oefeningen uit met tussenpozen van 2 of 3 dagen van deze week. Interventie-oefeningen met hoge intensiteit zijn populairder geworden. Het is bekend dat ze calorieën verbranden, maar specifiek hogere hoeveelheden lichaamsvet verbranden vergeleken met traditionele cardiovasculaire oefeningen.

Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Virginia vond dat mensen die 3 van de 5 cardiovasculaire sessies per week met tussenpozen deden meer buikvet verbrandden, hoewel ze technisch gezien dezelfde calorieën verbrandden tijdens de trainingsroutine.
De meeste fitnessapparaten worden geleverd met programma`s aan en uit. Je kunt programma`s maken met intervallen op loopbanden, stationaire fietsen en elliptische machines.
U kunt uw eigen trainingsprogramma maken met intervallen met hoge intensiteit, afwisselend korte perioden van zeer hoge intensiteitsoefeningen met langere periodes van oefeningen met meer gemiddelde intensiteit. U kunt bijvoorbeeld afwisselen tussen hardloopwedstrijden van 1 minuut en 5 minuten.

Titel afbeelding Lose Belly Fat in a Week Stap 10

Verbind jezelf om 5 dagen per week minstens 30 minuten cardiovasculaire oefeningen te doen. Naast intervaltraining hebben onderzoeken aangetoond dat het net zo belangrijk is om elke week ten minste 30 minuten cardio te doen om het buikvet te verminderen.

Om specifiek het buikvet te verminderen, raden sommige gezondheidswerkers zelfs aan om tot 60 minuten per dag aan aërobe activiteiten een significant effect op visceraal vet te geven.

Probeer oefeningen zoals wandelen, fietsen, zwemmen, wandelen, hardlopen, met een elliptische machine of een roeimachine.

Probeer deze activiteiten in een gematigd tempo uit te voeren. Dit wordt over het algemeen beschreven als wanneer het mogelijk, maar moeilijk is om een gesprek te voeren tijdens het uitvoeren van de activiteit.

Titel afbeelding Lose Belly Fat in a Week Stap 11

Verhoog uw dagelijkse activiteitenniveaus. Lifestyle-activiteiten zijn een geweldige manier om meer oefeningen op te nemen in uw dag. Het is aangetoond dat actiever door de dag heen dezelfde voordelen heeft als het doen van 150 minuten geplande cardiovasculaire oefeningen per week.

Kies momenten van de dag waarop u sedentair bent, bijvoorbeeld wanneer u televisie kijkt, tijdens de pauzetijd op kantoor of op weg naar uw werk en activiteiten in hen introduceert. Vind momenten waarop u meer kunt bewegen of meer stappen kunt zetten.

Denk bijvoorbeeld aan sit-ups, push-ups en borden tijdens reclameblokken. Strek je uit terwijl je vastzit in het verkeer en loop tijdens kantooruren door het kantoor.

Overweeg ook om een stappenteller te kopen of een toepassing te downloaden om de stappen op uw mobiele telefoon te tellen. Op deze manier kunt u bijhouden hoe actief u overdag bent - het is ook een goede manier om te zien hoeveel uw activiteitenniveau is toegenomen.

Titel afbeelding Lose Belly Fat in a Week Stap 12

Doe krachttraining oefeningen 1 tot 3 keer deze week. Hijsgewichten ontwikkelen spiermassa, die de stofwisseling van uw lichaam verhoogt en uw vermogen om calorieën in rust te verbranden.

Bovendien vergroten weerstandsoefeningen de botdichtheid en verminderen het risico op het hebben van ziekten zoals osteoporose.

Omvat lichaamsgewicht oefeningen, zoals push-ups, squats, squats of lunges. Het zijn uitstekende toning-oefeningen, maar ze verhogen ook de hartslag.

Leer om vrije gewichten of gewichtmachines te gebruiken. Begin met populaire oefeningen zoals bicepskrullen, gebogen borstpersen, kuitliften, tricepsliften en buikmachines.

Overweeg om te investeren in een sessie met een personal trainer als je nog nooit eerder gewichten hebt gebruikt. Hij zal je laten zien hoe je gewichten moet heffen en zal je voorzien van een geschikt gewichthefprogramma.

tips

Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een plan voor gewichtsverlies begint. Hij zal u vertellen of gewichtsverlies veilig is en geschikt voor u is.
Onthoud dat, zelfs als het uw doel is om overtollig buikvet te verliezen, het belangrijk is om te weten dat u niet slechts één deel van uw lichaam kunt behandelen. U zou in het algemeen gewicht moeten verliezen en het totale lichaamsvet verminderen.
In plaats van jezelf aan het begin en het einde van de week te wegen, meet je je middel. Dit is de beste manier om te bepalen of je buikvet verliest. Mensen met een taille van meer dan 87,5 cm moeten doorgaan met de vetverliesroutine om hun risico op diabetes, hartaandoeningen en kanker te verminderen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant