Hoe maagvet snel te verbranden

Veel mensen vinden het moeilijk om af te vallen. Vooral buikvet verbranden is meer dan alleen esthetiek: visceraal vet, het type vet dat meestal rond het middenstuk zit, kan een toename van de lichaamsproductie van stresshormonen veroorzaken die de insulineproductie beïnvloeden lichaam. Als gevolg hiervan kan overtollig buikvet ernstige complicaties veroorzaken, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Er is geen manier om alleen buikvet aan te pakken, maar voeding en lichaamsbeweging zullen het uiteindelijk verbranden. Als u weet hoe u de eerste stap moet volgen, kunt u zich beter voelen en een gezondere en actievere levensstijl gaan leiden.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Verander je dieet

Titel afbeelding Lose 5 pond in 2 weken Stap 5

Verminder je calorieën Het belangrijkste deel van het verliezen van gewicht is het niet doen van oefeningen tot instorten, maar je dieet. Als u 500 calorieën meer verbrandt dan u dagelijks verbruikt, verliest u elke week 0,4 kg (1 pond) tot 0,9 kg (2 pond) (als u meer verliest dan dat, zal het een ongezond gewichtsverlies zijn). Er zijn veel kleine veranderingen die u kunt aanbrengen om calorieën in uw dieet te verminderen, van het veranderen van de calorierijke verbanden met vinaigrette en de vraag of de dressings of sauzen aan de zijkant worden geserveerd, eet aan tafel in plaats van voor de tv, eet niet Kaas en andere vettige garnituren in uw salades en maaltijden, gebruik kleinere borden, bestel koffie zonder slagroom, onder anderen.

Titel afbeelding Eat Like a Body Builder Step 7

Eet meer eiwitten Eiwitten zijn nodig voor uw lichaam om beschadigde cellen te herstellen en een vitale rol te spelen in groei en ontwikkeling. Ze spelen echter ook een rol bij het afvallen. Hoog eiwit diëten zorgen er vaak voor dat mensen zich voller voelen en, samen met een vermindering van de inname van koolhydraten, kunnen deze diëten u helpen gewicht te verliezen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat niet alle eiwitbronnen zijn goed voor je: rood vlees en volvette zuivelproducten, ondanks het feit dat rijk aan eiwitten, kunnen ze ook het risico op hart-en vaatziekten verhogen. Dit zijn enkele goede bronnen van eiwitten:

Soja-eiwitten;

peulvruchten en bonen;

gedroogde vruchten;

vis;

gevogelte zonder huid;

vetvrij varkensvlees;

niet-vette of magere zuivelproducten.

Titel afbeelding Eat Like a Body Builder Step 8

Eet meervoudig onverzadigde vetten. Hoewel verzadigde vetten ervoor zorgen dat het lichaam visceraal vet vasthoudt, waardoor de buikomtrek en overmatige gewichtstoename toenemen, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat een dieet met veel onverzadigde vetten de productie van spiermassa in plaats van lichaamsvet bevordert. Meervoudig onverzadigde vetten kunnen ook helpen het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen, waardoor het risico op beroerte en hartaandoeningen wordt verlaagd. Dit zijn enkele bronnen van meervoudig onverzadigde vetten:

olijfolie;

sojaolie;

maïsolie;

zonnebloemolie;

zalm;

makreel;

haring;

forel;

noten;

zonnebloempitten;

sojakaas;

sojabonen.

Titel afbeelding Decrease Gas veroorzaakt door vezels in voeding Stap 3

Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) worden langzamer verteerd en langzamer geabsorbeerd dan voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, en samen met een grotere fysieke activiteit is aangetoond dat een dieet met een lage glycemische index effectief is in het verliezen van gewicht. Dit zijn enkele voedingsmiddelen met een lage glycemische index:

bonen en linzen;

appels;

abrikozen;

bananen;

wortelen;

maïs;

behandelen;

sinaasappelen;

bepaalde soorten pasta.

Titel afbeelding Lose Body Fat Fast Step 4

Vermijd verwerkt voedsel. Verwerkt voedsel wordt meestal geconsumeerd als zelfgemaakt voedsel. Bewerkte voedingsmiddelen, zoals granen en geraffineerde suikers, ontsteken echter meer het lichaam en houden verband met een teveel aan buikvet.

Titel afbeelding Reduce Fever without Medication Step 8

Drink groene thee. Sommige onderzoeken geven aan dat het drinken van groene thee (zelfs groene thee met gedecafeïneerde olie) of het gebruik van extract van groene thee de oxidatie van lichaamsvet kan verhogen en uw algehele lichaamsvet kan verlagen. Sommigen gebruikten groene thee-extract, toegediend via capsules, maar lijners kunnen ook enkele van dezelfde voordelen krijgen door groene thee te drinken.

Titel afbeelding Best Absorb Magnesium Supplements Step 5

Consumeer voldoende calcium. Volwassenen hebben meestal dagelijks ongeveer 1000 milligram calcium nodig om hun spiermassa en zenuwfunctie te behouden en het is noodzakelijk om gezonde botten en tanden te hebben. Calcium kan echter ook voorkomen dat het lichaam visceraal vet in de buik opslaat. Hoewel studies geen radicale gewichtsverandering hebben laten zien door een toename van de calciuminname, geven sommige onderzoekers aan dat dit bij sommige mensen een klein effect kan hebben. Calcium heeft vitamine D nodig om te absorberen door het lichaam - dus zorg ervoor dat je ook voldoende vitamine D krijgt. Hier zijn enkele bronnen van calcium:

voedingssupplementen;

melk of vetvrije of magere zuivelproducten;

boerenkool;

zalm;

sojakaas (met calciumsulfaat).

Deel 2

Doe oefeningen en blijf actief

Titel afbeelding Set Meaningful Goals Step 4

Stel doelen Door doelen te stellen, blijf je gemotiveerd door je iets concreets te geven waar je naar streeft. Traceer je doelen met SMART-techniek Het wordt algemeen beschouwd als de beste manier om doelen te stellen en op de goede weg te blijven.

De doelen met de SMART-techniek zijn specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en hebben een beperkte tijd. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "Ik wil sterker zijn", zou je doel kunnen zijn als "Ik wil in staat zijn om drie en drie maanden op rij 45 kg (100 ponden) in de bankdruk te tillen, gedurende drie maanden" of " Ik wil 4,5 kg (10 ponden) verliezen over vier maanden vanaf vandaag. "
Nadat u uw doelen hebt gesteld, kunt u een plan opstellen om deze te bereiken. Wat moet je doen om je doel te bereiken?
Als u dichter bij uw doel komt, begin dan met het nadenken over het volgende doel met de SMART-techniek die u moet traceren en bereiken.

Titel afbeelding Lose 5 pond in 2 weken Stap 4

Concentreer je op cardiovasculaire oefeningen. Cardiovasculaire oefening is een van de beste manieren om af te vallen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, joggen en hardlopen uiterst effectief zijn op elk niveau van intensiteit. Dit komt omdat cardiovasculaire of aërobe oefeningen de spieren van de armen, benen en heupen werken en de bloedtoevoer naar alle spiergroepen verhoogt. Dit zijn enkele cardiovasculaire oefeningen:

lopen;

joggen of rennen;

fietsen;

zwemmen

skiën;

trappen beklimmen;

trainen op de elliptische trainer;

roeien;

dans in aerobicslessen.

Vet verbranden met een training met hoge intensiteit (HIIT). Als u snel wilt afvallen, kan deze training uw stofwisseling opladen tot 24 uur na de training. Dit betekent dat je lichaam calorieën blijft verbranden nadat je klaar bent met trainen. Deze training verbrandt meer calorieën in minder tijd dan een cardiovasculaire oefening met constante toestand. In één onderzoek observeerden de onderzoekers twee groepen, één die driemaal per week 30 tot 60 minuten liep en de andere op volle snelheid op de loopband vier tot zes keer gedurende 30 seconden, rustend vier tot zes minuten tussen elke set. Na zes weken werd ontdekt dat de tweede groep meer gewicht verloor.

Om deze training te laten werken, moet je 90% werken tijdens het hoge intensiteitsinterval. Dit betekent dat je niet moet lopen, joggen of zelfs rennen - je moet op volle snelheid rennen, zonder een gesprek te kunnen voeren.

Begin met intervallen van hoge intensiteit die 30 seconden duren, rust vervolgens (wandelen of oefeningen doen met lage intensiteit, niet stil blijven) gedurende een minuut. Uiteindelijk wilt u lange intensieve trainingen (60 tot 90 seconden) uitvoeren en uw rustperioden verlagen tot een verhouding van 1 op 1.

Begin deze training met 5 minuten warming-up, voer dan 20 minuten HIIT uit en rust dan nog 5 minuten uit.

Berijd een fiets, ren op volle snelheid en roei.

Titel afbeelding Lose 5 pond in 2 weken Stap 3

Gewicht heffen. Hijsgewichten zijn een uitstekend hulpmiddel om gewicht te verliezen, spieren te stimuleren en kunnen zelfs helpen om calorieën effectiever te verbranden. Sommige deskundigen raden aan om twee tot drie sessies gewichtheffen per week op te nemen, met merkbare resultaten in slechts een paar weken.

Train je kofferbak. Als veel mensen denken aan het versterken van de romp, denken ze na over de buikspieren. Buikspieren zijn nuttig voor de buikspieren, maar in tegenstelling tot wat veel mensen denken, zullen buikspieren u niet veel helpen met het vet dat zich in uw buik bevindt en uw ruggengraat zelfs aanzienlijk beschadigen. Gebruik in plaats daarvan een oefeningsroutine die je hele romp versterkt, zoals yoga, de buikspieren met beenliften en de platen.

Deel 3

Verander je levensstijl

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 13

Krijg voldoende slaap elke nacht. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat minder dan vijf uur per nacht of meer dan negen uur slaaptoename kan toenemen. Sommige studies tonen aan dat niet genoeg slaap de hunkering naar calorierijk voedsel verhoogt en leidt tot een toename van de calorie-inname.

Volwassenen moeten elke nacht tussen zeven en negen uur slapen.

Houd je stressniveaus laag. Stress geeft het lichaam het gevoel vette voedingsmiddelen te eten, meestal `zelfgemaakt voedsel` genoemd, en ze kunnen je ook snacks laten eten of laten eten als je niet echt honger hebt. Zoek naar manieren om verminder uw stressniveaus Het kan je helpen je beter te voelen en sneller af te vallen.

Titel afbeelding Exercise After a Heart Attack Step 9

Verhoog of verander uw activiteitenniveau. Doe iets nieuws Hierdoor blijf je geïnteresseerd en wil je meer doen. Door elke maand dezelfde oefening in de sportschool te herhalen, kom je op een niveau waar je niet meer ziet wat je krijgt. Doe iets anders of huur een coach om wat afwisseling te geven aan je trainingsprogramma.

Titel afbeelding Set Meaningful Goals Step 7

Blijf gemotiveerd. Vaak verliezen mensen de motivatie om zich aan een dieet of aan een trainingsroutine te houden. Het vinden van een reden om gemotiveerd te blijven buiten je doelen om buikvet te verbranden, zoals het overwinnen van een genetische aanleg voor overtollig lichaamsvet of het streven om je favoriete kledingstuk terug te houden, kan je helpen blijf gemotiveerd om je fysieke doelen en je levensstijl te bereiken.

tips

Blijf op de hoogte van je voortgang door metingen te doen, foto`s te maken van voor en na, jezelf minstens één keer per week te wegen.
Thuis koken waar mogelijk en gebruik olijfolie of kookspray in plaats van boter. Als u uit eten gaat, kiest u voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten in plaats van zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals pasta. Vraag om dressings en sauzen aan de zijkant om extra calorieën te verminderen.
Zoek een vriend met oefeningen of een dieet die je zal helpen gemotiveerd te blijven.
Overweeg het inhuren van een voedingsdeskundige of een persoonlijke trainer om u in de juiste richting te begeleiden en gemotiveerd te houden.
Blijf gefocust op uw doelen. Het kan u ook helpen nadenken over de kleding die u wilt dragen.
Houd een logboek bij of houd een logboek bij dat je voortgang laat zien. Er zijn veel toepassingen die u hierbij helpen.
Je moet vertrouwen hebben en wegblijven van stress en ongezond voedsel.

waarschuwingen

Wees voorzichtig bij het gebruik van elk type fitnessapparaat. Soms kun je jezelf pijn doen.
Als u momenteel niet fysiek actief bent of als u een gezondheidsprobleem heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsschema begint.

Meer weergeven ... (39)

Delen op sociale netwerken:

Verwant