Hoe een stevige maag te hebben

Verlaat de suiker. Suiker kan je laten afvallen in de buikstreek en zelfs drankjes die er gezond uitzien, kunnen aan dit probleem bijdragen. U zou bijvoorbeeld kunnen denken dat het een goed idee is om vruchtensappen te drinken. Ze zijn echter zo zoet als sommige frisdrank en je krijgt niet de vezels die je krijgt met hele vruchten. Als je iets zoets wilt, eet dan een vrucht.

Begin met de groenten. Groenten zijn het gezondste deel van een gerecht. Als je ze gaat eten, heb je niet zoveel ruimte voor andere opties die niet zo goed voor je zijn. Ook heeft de vezel in groenten de neiging om je te vullen.

Eet meer plantaardig voedsel. Als u zich concentreert op het nuttigen van deze voedingsmiddelen, inclusief groenten, fruit en hele voedingsmiddelen, is het gemakkelijker om uw calorie-inname te verminderen. Deze voedingsmiddelen hebben veel minder vet dan andere voedingsmiddelen, dus vullen ze je aan zonder je te veel calorieën te geven.

Je moet weten hoeveel een stuk vlees is. Als je vlees eet, beperk je je portie tot 28 g (3 ons), wat ongeveer het bedrag is van een pak kaarten. Kies daarnaast mager vlees, zoals kipfilet (zonder vel) en vis.

Kies magere zuivelproducten. Als u zuivelproducten eet, houd u dan aan voedsel met weinig vet. Kies bijvoorbeeld magere melk in plaats van volle melk, magere yoghurt in plaats van hele yoghurt en magere kazen.

Zoek een sportteam. Veel steden hebben community sportcompetities voor volwassenen. Een ander alternatief is te vinden op je werkplek, omdat je een honkbal- of voetbalteam zou kunnen hebben. Deelnemen aan een team maakt je actief, zelfs als je gewoon plezier hebt.

Inclusief buikspieroefeningen als onderdeel van een meer complete routine. Hoewel het werken aan je buikspieren met buikspieroefeningen je algehele gezondheid kan verbeteren, zal het je buik op zichzelf niet plat maken. Dat komt omdat oefening de spier vergroot in de gebieden waar je werkt, maar het verwijdert het vet van je hele lichaam. Daarom, hoewel de buikspieren een goede oefening kunnen zijn, moet je je niet alleen op hen concentreren om je buik plat te maken.

Weg met verveling. Misschien ben jij een van die mensen die graag eten als ze zich vervelen. In plaats van een broodje te eten, maak je een wandeling. Door oefeningen te doen in plaats van te eten, kunt u het buikvet verminderen.

Blijf de hele dag actief. Zelfs als u aan een bureau werkt, kunt u de stappen volgen om de hele dag actiever te worden. U kunt bijvoorbeeld weg van de winkel of de trap parkeren in plaats van de lift te gebruiken.

Gebruik een gordel Als het je doel is om je buik platter te doen lijken, om er een kledingstuk van te maken zoals een gordel. In werkelijkheid doen de riemen echter niets om uw maag op de lange termijn plat te maken.