Hoe 24 kilo te verliezen in drie maanden

Om 24 kilo af te vallen in drie maanden is niet gemakkelijk, vooral als je precies 24 kilo van je ideale gewicht hebt. Dat betekent niet dat je het helemaal niet kunt doen - je kunt het nog steeds doen als je veel wilskracht en discipline hebt. Lees stap 1 om erachter te komen hoe u kunt beginnen met afvallen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Begrijp het concept van calorieën en maak een plan

Titel afbeelding Lose 50 pounds in drie maanden Stap 1

Je moet het concept van calorieën begrijpen. Je moet het concept van calorieën begrijpen als je 24 kilo succesvol wilt verliezen in zo`n korte tijd. Kortom, calorieën zijn eenheden energie - in voeding zijn het eenheden die worden gebruikt om de hoeveelheid energie te meten die je via voedsel consumeert en door fysieke activiteit te verbranden.

Titel afbeelding Lose 50 Pounds in Three Months Step 2

Ontdek hoeveel calorieën je elke dag zou moeten consumeren. De hoeveelheid calorieën die een persoon per dag nodig heeft, verandert van persoon tot persoon, op basis van hun leeftijd, lengte, gewicht, hoeveelheid activiteit die gedurende de dag wordt uitgevoerd, enz. Er zijn nogal wat calorieverbruikberekenaars online. U kunt ook hier klikken om de hoeveelheid van uw calorie-inname te achterhalen.

Titel afbeelding Lose 50 pounds in drie maanden Step 3

Je moet weten hoeveel calorieën je moet verminderen in je inname om gewicht te verliezen. Om een halve kilo per week te verliezen, moet je een calorisch tekort van 500 calorieën per dag of 3500 calorieën per week creëren. Om binnen drie maanden 24 kilo te verliezen, moet je een wekelijks calorieniveau van minstens 14.000 calorieën creëren om ongeveer twee kilo per week kwijt te raken. Dat betekent dat je dagelijks een calorietekort van 2000 calorieën moet creëren.

Wat kilo`s betreft, betekent het verliezen van 24 kilo in drie maanden dat je elke maand (drie maanden) 8 kilo moet verliezen of elke week 2 kilo moet verliezen (gedurende 12 weken).

Titel afbeelding Lose 50 pounds in drie maanden Step 4

Maak een plan Het eerste dat je nodig hebt, is een dieet- en fitnessplan. Zonder deze functie kunt u waarschijnlijk niet de voortgang van uw gewichtsverlies volgen. Het plan dat u voorbereidt moet zijn:

Specifiek en meetbaar: dit betekent dat uw plan voor gewichtsverlies gepersonaliseerd (specifiek) moet zijn. Alle mensen hebben een ander fysiek, eetpatroon en beperkingen in hun fysieke inspanning. Dit is de reden waarom uw plan voor gewichtsverlies geconcentreerd moet zijn en moet worden aangepast aan uw gewichtsverlies en uw fitnessbehoeften.

U moet de tijd markeren en deze in stappen verdelen: deel uw uiteindelijke doel in kleinere stappen en registreer ze in de loop van de tijd om er zeker van te zijn dat u op de goede weg bent. Het wordt aanbevolen dat de verdeling per week is.

Deel 2

Zoek het juiste dieet

Titel afbeelding Lose 50 pounds in drie maanden Step 5

Denk opnieuw aan de manier waarop je eet. Doe je best om kleinere maaltijden te eten gedurende de dag, in plaats van het eten van drie stevige maaltijden. Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag zal helpen om je stofwisseling actiever te houden en te voorkomen dat je honger hebt. Doe alles wat je kunt om vijf maaltijden te eten, elk met ongeveer 300 calorieën.

Eet bij elke maaltijd een eiwitrijk voedsel, een fruit of sommige groenten en een koolhydraat rijk aan zetmeel (rijst, pasta, brood, kleine aardappelen, enz.). Dit zorgt ervoor dat uw maaltijden in balans blijven.

Titel afbeelding Lose 50 pounds in drie maanden Step 6

Drink veel water In het ideale geval moet u acht of meer glazen water per dag drinken om goed gehydrateerd te blijven en om het gewicht van uw systeem te reinigen. Geloof het of niet, je lichaam behoudt het vloeibare gewicht als je niet genoeg water drinkt. Dus drink veel water en je lichaam zal stoppen met het houden van dat vloeibare gewicht.

Titel afbeelding Lose 50 pounds in drie maanden Step 7

Je moet proberen voedingsmiddelen met een hoog volume te consumeren met minder calorieën, zoals rauwe groenten en hele voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zullen u zeker langer tevreden houden en u zult minder calorieën verbruiken wanneer u dit doet. Groene bladgroenten zullen je beste metgezellen zijn in je gewichtsverlies.

Titel afbeelding Lose 50 pounds in drie maanden Step 8

Vermijd het nuttigen van bewerkte en calorierijk voedsel. Bijvoorbeeld fast food, ingeblikte en verwerkte producten, desserts en voedingsmiddelen met een hoog aandeel verzadigde vetten of eenvoudige suikers. Deze voedingsmiddelen bevatten een enorme hoeveelheid calorieën in een kleine hoeveelheid.

Titel afbeelding Lose 50 pounds in drie maanden Step 9

Vermijd het eten van de broodjes. Snacks die ongezond zijn, kunnen je dagelijkse calorische doel bederven als je probeert af te vallen. Als u een persoon bent die genoeg junkfood eet of genoeg frisdrank of alcoholische dranken drinkt, moet u stoppen met die gewoonten die uw dieet saboteren. Deze voedingsmiddelen en dranken bevatten voldoende lege calorieën en zullen uw lichaam niet op een gezonde manier voeden. Dus elimineer ze volledig van uw dieet en neem meer voedsel op dan verwerkt junkfood.

In plaats van gefrituurde chips te eten, blijf je gewoon bij je favoriete fruit en groenten om als tussendoortje te eten als je honger hebt.

Titel afbeelding Lose 50 Pounds in Three Months Step 10

Stop met het drinken van je calorieën. Frisdranken, fruitsmoothies en alle drankjes met suiker worden weggegooid. Leer om uw calorieën te verminderen door uw consumptie van dranken met overvloedige calorieën te beperken. Kies normaal water, een limonade zonder suiker, zwarte koffie (of met magere melk).

Titel afbeelding Lose 50 pounds in drie maanden Step 11

Houd een voedingsdagboek bij waarin je alles wat je eet opslaat en de totale calorieën optelt. De meest praktische manier om een voedingsdagboek bij te houden, is het gebruik van een applicatie op je telefoon - er zijn veel gratis en betaalde applicaties waarmee je het voedsel dat je eet intypt, waardoor de hoeveelheid calorieën in je maaltijden automatisch wordt weergegeven. Zorg ervoor dat u zorgvuldig bent met uw registratie, want u kunt overmatig eten als u nalatig bent.

Deel 3

oefening

Titel afbeelding Lose 50 Pounds in Three Months Step 12

Volg je oefeningsroutine tot het einde. Streef naar 5 tot 7 uur lichaamsbeweging per week om een wekelijks gewichtsverlies van ongeveer 2 kilo te bereiken. In elke sessie (één uur) moet u tussen 400 en 600 calorieën verbranden. De aard van de oefening die u uitvoert uw resultaten kunnen verschillen, maar het cardiovasculaire zijn onmisbaar, omdat ze zijn goed voor het verbranden van calorieën.

Titel afbeelding Lose 50 pounds in drie maanden Step 13

Maak een cardiovasculaire oefening. Cardiovasculaire oefeningen zijn oefeningen die uw hartslag verhogen en uw bloedcirculatie door uw lichaam verhogen. Voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn hardlopen, fietsen, het gebruik van de elliptische machine en zwemmen. Je moet oefeningen doen om ongeveer 1500 calorieën per dag te verbranden als je je doel moet bereiken om minimaal 2 kilo per week te verliezen.

Als je maar twee uur hebt om oefeningen te doen, moet je intensere oefeningen doen om minstens 750 tot 800 calorieën per uur te verbranden. Voorbeelden van oefeningen met hoge intensiteit zijn spinning, Zumba in hoge intensiteit, intervalinterventie met hoge intensiteit, intens kickboksen en hardlopen op een hogere snelheid.

Als je denkt dat je je conditie niet toelaat om intensieve cardiovasculaire oefeningen te doen, kun je beginnen met oefeningen met minder impact, zoals zwemmen, stevig wandelen (met een snelheid van 6,5 tot 8 km per uur), low-impact aerobics, onder andere, maar doe ze voor drie uur per dag in plaats van twee.

Titel afbeelding Lose 50 pounds in drie maanden Step 14

Doe krachttraining. Hoewel cardiovasculaire oefening uitstekend is voor het verbranden van een groot aantal calorieën, heeft het zijn nadelen. Door veel cardiovasculaire oefeningen te doen, kan je droge spiermassa verliezen, in plaats van alleen vet te verliezen, iets dat je niet wilt. Je hebt magere spieren nodig om je metabolisme op een optimaal niveau te houden en om een lichaam te krijgen dat er beter en strakker uitziet. Om uw spieren te behouden, ongeacht de intensieve cardiovasculaire oefeningen die u doet, neemt u drie keer per week een training met matig gewicht op

Je kunt endurimachines in de sportschool gebruiken en thuis gewoon halteroefeningen doen. Hoewel krachttraining niet zoveel calorieën zal verbranden als cardiovasculaire oefeningen, is het erg belangrijk dat u spieren ontwikkelt en daarom uw stofwisseling stimuleert.

Titel afbeelding Lose 50 pounds in drie maanden Stap 15

Probeer kleine, actieve veranderingen aan te brengen in je dagelijkse routine. Beklim de trap, neem je hond mee voor een wandeling, speel met je kinderen - het is mogelijk dat eenvoudige veranderingen zoals deze blijkbaar geen grote impact hebben, maar ze maken een groot verschil in het totaalplaatje en helpen je dichter bij je doel te komen 24 kilo in 3 maanden.

tips

Blijf gemotiveerd en probeer de nieuwe apparaten die je fitness meten (zoals FitBit, de Nike Fuel-band, enz.) Op de markt. Deze artefacten houden je gemotiveerd en houden je activiteitenniveau bij.