Hoe de taille te verkleinen

Buikvet kan zeer gevaarlijk zijn, dus het verkleinen van je taille verbetert je gezondheid, niet alleen je lichaam. De gemiddelde tailleomvang is sinds de jaren 1950 met 18 cm toegenomen. Daarom, als u de taille wilt verkleinen, bent u niet de enige. Gelukkig zijn er manieren waarop vrouwen en mannen hun tailleomvang kunnen verminderen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3

stappen

Methode 1

Eet het juiste voedsel

Titel afbeelding Reduce Waist Size Step 1

Consumeer minder calorieën. Het is heel duidelijk, maar als u de taille wilt verkleinen, moet u de hoeveelheid calorieën die u verbruikt verminderen. Gewichtsverlies is een voor de hand liggende vergelijking: je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt, en lichaamsbeweging verbruikt minder calorieën dan veel mensen denken.

Een calorisch tekort van 3.500 is nodig om slechts 0,45 kilo (1 pond) te verliezen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat als je een dagboek bijhoudt van voedingsmiddelen waarin je elke dag opsomt wat je eet en hoeveel calorieën je hebt geconsumeerd, je waarschijnlijk minder eet.
Gebruik online calorietellers om de hoeveelheid calorieën in alles wat je eet te achterhalen. Besteed veel aandacht aan specerijen, zoals saladedressings, die mogelijk meer calorieën bevatten dan u denkt. Zelfs het eten van 100 minder calorieën per dag zal een verschil maken met het verstrijken van de tijd ..
lopen Het is een uitstekende manier om calorieën te verbranden. Streef ernaar om minimaal drie keer per week 30 minuten te rennen. Je kunt wisselen tussen wandelingen en races tot je sterker bent. Als u 32 km (20 mijl) per week kunt joggen, kunt u in 6 maanden veel buikvet verbranden.

Titel afbeelding Reduce Waist Size Step 2

Eet meer eiwitten en vezels. Je zult minder eten als je voedsel eet dat rijk is aan eiwitten, omdat ze je een vol gevoel zullen geven. In het bijzonder moet u ervoor zorgen dat u een ontbijt met veel eiwitten heeft. Vergeet niet om te ontbijten. U kunt 25% meer gewicht verliezen als u een eiwitrijk dieet volgt.

Vergeet niet dat 80% van het gewichtsverlies (zelfs om de taille te verkleinen) te wijten is aan een dieet en niet aan oefeningen.

Eieren, tonijn, groenten, salades, amandelen, appels en mager vlees zijn goede keuzes. Als u het moeilijk vindt om gezond te eten, bedenk dan dat het hebben van een taille van meer dan 88 cm (34,5 inch) betekent dat u een groter risico loopt op een reeks aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en hypertensie. Ook zal je niet radicaal afvallen zonder een fatsoenlijk dieet te eten.

Beperk de hoeveelheid zuivel die u consumeert. De voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen in uw dieet zijn kip zonder vel, bruine rijst en broccoli. Ze zijn goed voor het verkleinen van de taille.

Als je kunt, eet dan minstens een derde van je oorspronkelijke dieet.

Titel afbeelding Reduce Waist Size Step 3

Gebruik geen voedingsmiddelen met zetmeel of suiker. Het probleem met zetmeel en suiker is dat ze de insulineproductieniveaus verhogen. Dit hormoon is gerelateerd aan een grotere tailleomvang. Daarom moet u zetmeel en suiker uit uw dieet verwijderen. Gebruik geen geraffineerde koolhydraten, aangezien voedingsmiddelen gemaakt van witte bloem u niet zullen helpen de omvang van uw taille te verminderen.

Je moet weten dat voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte bijdragen aan het vergroten van de grootte van de buik, en je zou kunnen aannemen dat sommige van hen gezond zijn, zoals bonen, aardappelen en bananen.

Een ander probleem met suiker en zetmeel is dat je meer calorieën en minder verzadigd zult krijgen. Het zijn lege calorieën met weinig voedingswaarde. Enkele voorbeelden zijn donuts, frites en witbrood.

Kijk naar de labels en haal de fructose uit je dieet. Fructose maakt het veel moeilijker om af te vallen. Het is te vinden in een groot deel van bewerkte voedingsmiddelen en je zou je consumptie van die voedingsmiddelen moeten beperken tot minder dan 15 gram per dag. Sommige van deze voedingsmiddelen die als gezond worden beschouwd maar veel fructose bevatten, zijn water, yoghurt en sommige voedingsmiddelen die als dieetvoeding worden geëtiketteerd.

Titel afbeelding Reduce Waist Size Step 4

Drink geen frisdrank Hoewel de frisdranken die u normaal drinkt afkomstig zijn van een dieetversie, kunnen ze problematisch zijn voor uw tailleomvang.

Frisdranken verhogen de hoeveelheid gas in uw darmstelsel. Sommige dieetdranken bevatten bovendien zoetstoffen die het lichaam moeilijk kan afbreken. Beide dragen bij aan een grotere tailleomvang.

Drink in plaats daarvan water (je moet de hele dag door water drinken, omdat het ook je metabolisme versnelt). Ook moet u een muntinfusie nemen. Als je alcoholische dranken gaat drinken, is het beter om met mate rode wijn te drinken in plaats van bier.

Een andere reden waarom je meer water zou moeten drinken, is omdat mensen uitdroging meestal verwarren met honger. Neem daarom, als je honger hebt, een glas water.

Titel afbeelding Reduce Waist Size Step 5

Consumeer kokosolie Er zijn veel redenen waarom je kokosolie zou moeten consumeren. Een daarvan is omdat het buikvet verbrandt, naast het versnellen van uw metabolisme.

Kokosolie bevat zuren die ervoor zorgen dat je lichaam voller aanvoelt. Sommige studies hebben aangetoond dat mensen minder calorieën consumeren wanneer ze dagelijks kokosolie gaan consumeren. Kokosolie wordt heel snel in het lichaam gemetaboliseerd.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kokosolie de tailleomvang en het buikvet vermindert.

Methode 2

Doe de juiste oefeningen

Titel afbeelding Reduce Waist Size Step 6

Maak taille wendingen en oefen de bovenste buikspieren. Zorg ervoor dat de oefeningen die je kiest specifiek gericht zijn op je middel. Doe niet de typische buikspieren. Ze kunnen je wervelkolom beschadigen.

Ga staan met een bar op je schouders. Houd je rug recht en je voeten gescheiden. Verander je middel van de ene naar de andere kant en houd je hoofd recht. Kijk hoeveel rotaties u kunt doen. Voer 50 rotaties uit.
In plaats van crunches, oefent u de bovenste buikspieren. Ga op je rug liggen. Plaats de palmen van uw hand op de vloer. Verberg ze achter je rug. Buig je knieën en til je hoofd en schouders op (maar slechts een klein beetje).

Titel afbeelding Reduce Waist Size Step 7

Gebruik de Hula Hula. Als je je verveelt met de typische oefeningen, waarom doe je dan niet mee aan een hoelahula? Als je het een paar minuten per dag gebruikt, krijg je een kleinere taille.

Men heeft ontdekt dat het gebruik van het voor 10 minuten per dag de grootte van uw taille vermindert! Je kunt ook 100 calorieën per dag verbranden door het een paar minuten te gebruiken.

Om het beter te gebruiken, houd je rug recht, laat de hoelahol je rug raken wanneer je hem begint te gebruiken en draai je heupen niet te veel. Plaats je rechtervoet iets achter de linker. Draai de hula hula tegen de klok in en beweeg dan je heupen van voren naar achteren om de hula in beweging te houden. Om de spieren van de romp te oefenen, moet de hula-hula boven je heupen blijven.

Een studie vond dat het gebruik van de hula gedurende 30 minuten, drie keer per week, de taille in slechts één maand met 8 tot 15 cm (3 tot 6 inch) verminderde.

Titel afbeelding Reduce Waist Size Step 8

Sluit je aan bij een Pilates- of trainingsprogramma. Circuittraining is een uitstekende keuze als oefenprogramma omdat het elementen van kracht, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire training omvat, die u allemaal helpen de omvang van uw taille te verminderen. Pilates omvat veel houdingen die werken op de spieren van de romp.

Een typisch circuittrainingsprogramma bestaat uit 4 circuits met verschillende oefeningen van 12 tot 15 herhalingen en elk ongeveer 3 reeksen.

In het algemeen omvat circuittraining oefeningen zoals squats, ijzers, verticale sprongen en het gebruik van weerstandsbanden en halters.

Pilates zullen je middeltonen versterken, omdat het zich richt op de houdingen die sterkere spieren in de romp zullen ontwikkelen.

Titel afbeelding Reduce Waist Size Step 9

Gebruik een korset. Als de oefeningen niet genoeg zijn om je taille te verminderen, kun je de nieuwste trend gebruiken bij beroemdheden: korsetten. Jessica Alba is een van de beroemdheden die deze techniek heeft gebruikt, waarmee ze haar figuur terugkeerde na haar bevalling.

Deze techniek omvat het gebruik van een korset dagelijks. Koop een korset (of een gordel) met flexibele "botten" zodat je kunt ademen. Verwacht echter geen onmiddellijke resultaten. De resultaten kunnen na maanden zichtbaar zijn.

Je kunt ook een waterdichte gordel kopen om onder je kleding en om je middel te dragen, en deze aanpassen terwijl je afslankt. Het zal u helpen te realiseren wanneer uw maag zich uitbreidt.

Methode 3

Verander je levensstijl

Titel afbeelding Reduce Waist Size Step 10

Verminder je stress niveaus Het zal je misschien verbazen, maar stress is gerelateerd aan een grotere tailleomvang. Dit komt door de toename van het hormoon cortisol, dat gerelateerd is aan de toename van het buikvet.

Een ander probleem met stress is dat veel mensen te veel eten of snacks eten. Meditatie en yoga zijn technieken die je kunnen helpen je stressniveau te verminderen.
Mensen vragen zich soms af waarom het veel moeilijker is om de tailleomvang te verminderen dan in het algemeen om af te vallen. Dit komt omdat de tailleomvang gerelateerd is aan cortisol en insulinehormonen, niet alleen aan uw dieet. Als u dit begrijpt, zult u zich realiseren dat het verminderen van uw stressniveaus een sleutelfactor kan zijn bij het verminderen van uw tailleomvang.

Titel afbeelding Reduce Waist Size Step 11

Slaap lekker. Deskundigen geven aan dat slapeloosheid gerelateerd is aan gewichtstoename, vooral rond de buik. Daar zijn hormonale redenen voor.

Je moet elke nacht 7 tot 8 uur slapen. Dit zal uw hormoonproductie verminderen en uw eetlust verminderen. Slaap is gerelateerd aan het groeihormoon dat vet verbrandt en spieren opbouwt.

Slapeloosheid is gerelateerd aan hoge niveaus van stress, wat ook leidt tot de productie van cortisol, het hormoon dat gerelateerd is aan een grotere tailleomvang.

Titel afbeelding Reduce Waist Size Step 12

Rook niet rook Niet alleen is het slecht voor je longen, maar ook voor je buik. Daarom, als je de taille wilt verkleinen, moet je de sigaren opzij leggen.

Sommige studies hebben aangetoond dat roken de omvang van de taille vergroot.

Het is nooit een goed idee om te roken om af te vallen (zoals het cliché aangeeft), maar het zal zeker niet de omvang van je taille verminderen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant