Hoe snel abdominaal vet te verliezen (vrouwen)

Stortingen van visceraal vet of buikvet, dat zich op de inwendige organen nestelt, kan het risico op diabetes en hartziekten bij vrouwen verhogen. Gelukkig is visceraal vet metabolisch actief en kan het snel worden verminderd met een speciale combinatie van voeding, beweging en stressverlichting. U kunt buikvet snel verliezen door stresshormonen te reguleren en uw metabolisme te verhogen.

Inhoud

Stappen

Methode 1strategisch eten
Methode 2strategisch oefenen
Methode 3evenwicht tussen stresshormonen

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Strategisch eten

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 01

Zet in de praktijk het gezegde "de buikspieren worden gemaakt in de keuken". De meeste personal trainers suggereren dat het verliezen van buikvet 90% dieet en 10% lichaamsbeweging is. Deze stap is uitermate belangrijk als je geen uitgebalanceerd dieet hebt.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 02

Verminder uw verbruik van verwerkte granen en suikers. Door het verbruik van suiker en de lege calorieën van verwerkte witte koolhydraten te verminderen, kunt u sneller vet verbranden.

Dit omvat vloeibare calorieën zoals frisdranken, cafeïnehoudende dranken en alcohol.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 02Bullet01

De meeste voedingsdeskundigen geloven dat het onmogelijk is om buikvet snel en gezond te verliezen zonder bewerkte voedingsmiddelen te elimineren.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 03

Plan je maaltijden op basis van veel fruit en groenten.

Een vrouw tussen 19 en 50 jaar heeft minimaal 2,5 kopjes groenten per dag nodig.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 03Bullet01

Kies de groenten die je gaat eten vanwege hun kleur. Probeer een kleurrijk gerecht te bereiden en je krijgt meer voedingsstoffen.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 03Bullet02

Vrouwen tussen 19 en 50 hebben tussen de 1,5 en 2 kopjes fruit per dag nodig.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 03Bullet03

* Het eten van uw favoriete fruit zal u helpen uw eetlust voor gezond voedsel te vergroten.

Titel afbeelding Build Lean Muscle Step 12

Voeg volle granen aan uw dieet. Kies granen zoals quinoa, bruine rijst en gerst in plaats van volkoren brood. Hoe minder verwerkte granen zijn, hoe beter het is voor uw organisme.

Kies hele korrels met een lage glycemische index. Dit betekent dat ze je bloedsuikerspiegel niet neerschieten en dat ze je langer verzadigen.

Ga naar de pagina glycemicindex.com om de glycemische index van uw favoriete voedingsmiddelen te kennen.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 05

Plan uw eiwitinname.

Eet elke dag eiwit van goede kwaliteit, zoals zalm, tonijn, kalkoen, kip en peulvruchten (zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of zwangere vrouwen moeten voorzichtig zijn met de hoeveelheid kwik die ze in hun dieet eten en vermijd het eten van overmatige hoeveelheden van sommige vissen).

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 05Bullet01

Voeg zuivel toe met weinig vet in de vorm van yoghurt. Yoghurt helpt de cortisolspiegel te verlagen dankzij calcium. Griekse yoghurt heeft meer proteïne dan normale yoghurt en 1 portie per dag, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, kan je helpen sneller buikvet te verbranden.

Titel afbeelding Lower Cholesterol Fast Step 09

Titel afbeelding Clear Chest Congestion Step 03

Drink dagelijks 2 tot 5 kopjes groene thee.

Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die 600 mg catechinen hebben ingenomen, een antioxidant in groene thee, 16 keer meer buikvet verloren dan degenen die dat niet deden.

Zoek naar groene thee met een hoog gehalte aan antioxidanten.

Je moet het warm drinken om de voordelen te ontvangen.

Methode 2
Strategisch oefenen

Doe 1 uur aan cardiovasculaire oefeningen om snel vet te verliezen. Terwijl 30 minuten gematigde cardiovasculaire training de productie van meer visceraal vet kan stoppen, duurt het 1 uur om het te verbranden. Het is niet mogelijk om "te verminderen door gebieden" of gewoon buikvet te verbranden zonder ander lichaamsvet te verbranden. Echter, 90% van de mensen ziet eerst een afname van het buikvet.

Kies voor intervaltraining. Korte uitbarstingen (1 tot 5 minuten) van cardiovasculaire oefening met hoge intensiteit tijdens een sessie van 1 uur zullen uw metabolisme verhogen en sneller vet verminderen.

Probeer naar een trainingskamp te gaan, een circuitworkout te doen of naar een vetverbrandende klas te gaan, zodat je kunt leren om oefeningen met hoge intensiteit in je routine op te nemen.

U kunt ook zoeken naar cardiovasculaire machines met intervalprogrammering.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 09

Voer oefeningen uit met gewichten voordat u traditionele buikspieren uitvoert. Maak borden, zijplaten, push-ups, squats en lunges om de 2 dagen.

Probeer om de 2 dagen 30 minuten krachttraining te volgen.

Deze statische en dynamische oefeningen verbranden meer vet dan de buikspieren, omdat ze de centrale spieren langer en met een grotere intensiteit laten werken als de buikspieren.

Neem krachttraining op met machines of losse gewichten wanneer je lichaam eraan gewend is geraakt meer te trainen. Voer 30 minuten gewichtheffen uit, met de buikspieren gebogen, 3 keer per week.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 10

Strek je buikspieren voordat je gaat trainen. Probeer buikspieroefeningen en rekoefeningen, zodat het meeste werk in het midden gebeurt, in plaats van dijen, heupen, benen of nek.

Neem een Pilates-les om te leren focussen op diepe buikspieren.

Doe elke 2 dagen 15 tot 30 minuten aan buikoefeningen.

Zorg ervoor dat u oefeningen gebruikt die de obliques (laterale buikspieren) en de transversale spieren van de buik werken. Enkele goede oefeningen zijn de bodems met zijplaten, de omgekeerde buikspieren, de fiets en de rug strekt zich uit.

Methode 3
Evenwicht tussen stresshormonen

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 11

Identificeer de oorzaken van stress in je leven. Stress is in verband gebracht met toegenomen visceraal vet bij zowel mannen als vrouwen.

Stress zorgt ervoor dat het lichaam meer stresshormonen zoals cortisol produceert.
Cortisol stuurt signalen naar het lichaam om vet op te slaan. Stress waarschuwt het lichaam dat voedsel in de toekomst schaars kan worden.
Veel studies suggereren dat vrouwen meer fysieke symptomen van stress vertonen dan mannen, inclusief gewichtstoename in de maag.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 12

Verlaag onmiddellijk stressvolle situaties thuis en op het werk. Door stress in je leven te reguleren, verlies je sneller abdominaal vet dan alleen via voeding en lichaamsbeweging.

Titel afbeelding Make Boobs Grow Faster Step 09

Begin met diepe ademhalingsoefeningen.

Voer 10 seconden ademhalingen uit. Zit in een comfortabele positie. Adem in gedurende 10 seconden en adem dan 10 seconden uit. Adem op deze manier gedurende 2 tot 5 minuten.

Mensen die gestrest zijn, ademen en ademen meestal snel en ademen oppervlakkig, zonder het zelf te beseffen.

Voer een ademhaling van 10 seconden uit telkens wanneer u gestresst bent of met 5 verschillende intervallen gedurende de dag.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 14

Neem vitamine C-supplementen Als u niet voldoende vitamine C via voedsel binnenkrijgt, kan het nemen van een vitamine C-supplement u helpen om uw bloedcortisol te beheersen en de effecten van stress op het lichaam te reguleren.

Probeer meer meloen, oranje, rode en groene peper, kiwi, broccoli of tomaat te eten. Een portie van elk van deze voedingsmiddelen bevat tussen de 40 en 100 mg vitamine C.

Titel afbeelding Clear Chest Congestion Step 02

Eet dagelijks 500 mg vitamine C. Probeer het grootste deel van de vitamine C uit je voedsel te halen.

Neem een 200 mg vitamine C-supplement als u het doel van 500 mg niet bereikt. U kunt een week lang een supplement van 500 mg nemen als u denkt dat u te weinig vitamine C inneemt in uw dieet.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 15

Slaap van 7 tot 8 uur. Goed slapen regelt stress en hormoonspiegels.

Mensen die minder dan 7 uur per dag slapen, kunnen ook hun cortisol- en ghreline-gehalte verhogen, waardoor het buikvet stijgt.

Ghreline is een hormoon dat het hunkeren naar zoete en vette voedingsmiddelen ontketent.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Fast (Women) Step 16

Probeer yoga of meditatie te doen. Als diep ademhalen je helpt, dan kunnen yoga en meditatie de beste manier zijn om cortisol, ghreline en andere hormonen die gewichtstoename veroorzaken te reguleren.

Om snel buikvet te verliezen, moet je proberen verschillende soorten yoga te doen om te oefenen en stress te verminderen.

Als je besluit te mediteren, kan deze oefening je ook helpen te slapen. Voeg het toe aan je routine naast de oefeningen.

tips

Gezonde snacks:

Het is normaal om honger te hebben tussen de maaltijden. Het ideaal is om onbedwingbare trek te weerstaan, maar als je dat niet kunt, probeer dan iets gezonds te eten zoals een fruit of soepen.
Vruchten hydrateren, vernieuwen en helpen je actief te blijven. De soepen zijn heerlijk, gemakkelijk te maken en gezond in vergelijking met koekjes en ander junkfood dat de neiging heeft om dik te worden.