Hoe zich te ontdoen van de vismarkten

Heb je extra vet op je heup? De taillelijnen zijn een van de meest ingewikkelde gebieden om te verkleinen, maar er zijn maatregelen die u kunt gebruiken om uw taille en buik te tonen. Blijf lezen en je zult leren welke diëten en lichaamsbewegingstechnieken je kunt gebruiken om van het extra vet af te komen.

Inhoud

Stappen

Methode 1begin met gezonde gewoonten om van de markten af te komen
Methode 2eet goed om het buikvet te verminderen

Tips

stappen

Methode 1
Begin met gezonde gewoonten om van de markten af te komen

Bevrijd jezelf van stress. Wanneer je gestresst wordt door werk, familieproblemen of een traumatische ervaring dat dat ben je als je doorgaat, geeft je lichaam een hormoon af, cortisol genaamd. Naast het veroorzaken van ernstige gezondheidsproblemen, genereert dit hormoon vet rond het middelste deel van het lichaam, waardoor er plakjes ontstaan.

Mogelijk denk je op dit moment aan alles dat je benadrukt. Om van de markten af te komen, moet je eerst van de stress afkomen - uitvinden welke factoren stressvol zijn voor je lichaam en maatregelen nemen om het onder controle te houden en je situatie te verbeteren.
Als uw stress wordt veroorzaakt door een situatie die u niet kunt beheersen, leer dan op een gezonde manier omgaan met stress, zoals met yoga, meditatie, ga hardlopen, schrijf in een dagboek, of een andere activiteit die je geest kalmeert.

Verbeter je slaapgewoonten. Ontrafelen is erg zwaar voor je lichaam en je geest en genereert een hogere productie van cortisol, dus een toename van het gewicht in het middengebied van het lichaam. Wanneer u wilt afvallen, regelt u de slaapuren vaak buiten beschouwing, maar er rekening mee houden kan een groot verschil maken. Begin met slapen tussen 7-8 uur per nacht, elke nacht.

In slaap vallen en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan, creëer een routine in je lichaam en help je stress te elimineren.

Als u moeite heeft met slapen, moet u ervoor zorgen dat de plaats waar u slaapt volledig donker en stil is. U moet ook alle elektronische apparaten weglaten zodat u niet in de verleiding komt om uw e-mail te bekijken.

Neem meer water. Uitdroging is een van de stressoren van het lichaam, vaak zijn we uitgedroogd en realiseren we ons dat niet. Begin met het nemen van meerdere liters water per dag, vooral op warme dagen of hoe lang je aan lichaamsbeweging doet om te zorgen dat je lichaam goed gehydrateerd is.

Neem elke ochtend een groot glas water voor iets anders.

Koop een fles water van 1 liter en probeer elke dag 2 flessen te drinken.

Eet goed. Goed eten helpt om hoge suikerniveaus te voorkomen, omdat deze kunnen leiden tot gewichtstoename. Als u van die markten af wilt, eet u regelmatig kleine maaltijden en eet u na 8 uur `s avonds niet. Geef je lichaam wat tijd tussen `s middags en` s ochtends, neem een goed ontbijt, neem een gezonde lunch en diner is de beste manier om die markten te verlagen.

Vermijd het drinken van alcohol. Alcohol genereert veranderingen in suikerniveaus en is zwaar in het systeem, wat leidt tot de opslag van buikvet. Blijf uit de buurt van dranken met weinig suiker, zoals wijn, en beperk jezelf tot 1 of 2 niet meer dan twee keer per week.

Methode 2
Eet goed om het buikvet te verminderen

Eet groenten en fruit. Goed eten is het eenvoudigste en belangrijkste wat je kunt doen om de markten te elimineren. Het eten van fruit en groenten in al uw maaltijden helpt het buikvet te verminderen, omdat ze vitamines en voedingsstoffen bevatten die uw lichaam nodig heeft om gezond te zijn - ze bevatten veel vezels, water en weinig calorieën.

Begin de dag met "omeletten"Van groenten, sappen of" smoothies "van fruit en groenten.
Seizoensgroenten bevatten meer voedingsstoffen dan groenten die van buiten worden meegebracht, probeer groenten te kiezen die dichtbij je worden gekweekt.

Eet gezonde eiwitten en vetten. Het voeren van een dieet met eiwitten, vetten en Omega3 is essentieel voor het verminderen van de markten. Elke maaltijd moet een bepaalde hoeveelheid eiwit bevatten, zoals kip, vis of vers vlees.

Vlees zoals spek, worst en ham bevatten conserveermiddelen die bijdragen aan de ophoping van vet, ze vermijden en beter vers vlees eten.

Er zijn veel vegetarische opties die gelijkwaardig zijn aan eiwitten zoals eieren, tofu, peulvruchten en sommige groene planten die grote hoeveelheden eiwit bevatten.

Eet vezels en granen. Voedsel met veel vezels geeft je een vol gevoel en minder kans op het eten van calorieën. Eet granen zoals haver, bonen, noten en vezelrijke groenten en fruit.

Laat verwerkte levensmiddelen weg. De meeste fastfoods bevatten suiker, meel en olie, exclusief conserveermiddelen en kleurstoffen. Wanneer u probeert om buikvet te verminderen, is het het beste om dit soort voedsel te vermijden.

Probeer de meeste maaltijden klaar te maken en vers te bereiden, zelfs als uw maaltijd een eenvoudige salade is met gegrilde kip of tofu.

Eet snacks zoals negens, worteltjes of gespleten fruit, in plaats van het eten van verpakte snacks.

Probeer `ouderwets` fruit of ei te eten, dieetrepen bevatten calorie-suikers.

Verminder de inname van gezoete dranken, probeer kruidenthee zonder suiker te drinken, als je van zoete dranken houdt, gebruik dan natuurlijke fruitsuiker of agave.

tips

De meest effectieve manier om van de markten af te komen, is door te eten en uw levensstijl te veranderen. Lichaamsbeweging zal uw spieren sterker maken, maar het zal er niet voor zorgen dat u vet verliest.

Delen op sociale netwerken:

Verwant