Hoe om gewichtstoename als gevolg van chronische stress te voorkomen

Wetenschappers hebben ontdekt dat chronische stress kan leiden tot gewichtstoename, obesitas en zelfs diabetes. Als je gestrest bent, activeert je lichaam hormonen, zoals neuropeptide en cortisol. Deze hormonen verhogen uw eetlust voor voedsel dat rijk aan koolhydraten is en ook uw lichaam om vet op te slaan in het midden van het lichaam. Buikvet is gevaarlijk omdat het organen omgeeft, het cholesterol verhoogt en de bloedsuikerspiegel verhoogt. Chronische stress kan worden veroorzaakt door werk, financiën, relaties, gezondheidsproblemen en het weer. U kunt een actieplan maken om stress te verminderen en uw honger te beteugelen. Dit artikel zal u vertellen hoe u gewichtstoename als gevolg van chronische stress kunt voorkomen.

stappen

Methode 1

2

Vermijd strenge diëten of rages. Deze diëten kunnen u gevoelig maken voor hunkeren en eetbuien. Richt je op een uitgebalanceerd dieet, maar gun jezelf af en toe een smaak zodat je je niet beroofd voelt.

3

Sla nooit ontbijt of andere maaltijden over. Zorg ervoor dat je een goede bron van volle granen en eiwitten opneemt. Bijvoorbeeld, een plakje volkoren brood bedekt met pindakaas en een paar gram yoghurt kan je energie geven voor de dag en hormoonspiegels in balans brengen.

4

Vraag jezelf af of je honger hebt voordat je gaat eten. Hoewel het geen goed idee is om een ​​diepe daling van de bloedsuikerspiegel te verwachten voor het eten, eten veel mensen buiten de juiste tijd wanneer ze angstig of gestrest zijn. Maak een bewuste poging om alleen te eten als je energie nodig hebt.

5

Eet langzaam en proef het voedsel terwijl je eet. Mensen hebben de neiging sneller te eten als ze gestresst zijn, wat betekent dat ze er niet van genieten. Ze willen vaak snel weer eten. Studies hebben aangetoond dat gestresste mensen ook grotere porties eten, dus stop deze trend en eet langzamer en kauw meer.

6

Neem een ​​goede hoeveelheid eiwit en vezels in elke maaltijd op. Het neuropeptide-hormoon, want je snakt naar koolhydraten, die we vaak `troostmaaltijden` noemen, omdat ze endorfines vrijmaken die ons gelukkiger maken. Dit geluk duurt echter niet lang en leidt tot meer wachten.

7

Houd een dagboek bij van uw eetgewoonten. Na een paar weken zou je in staat moeten zijn om stresspatronen te identificeren die ervoor zorgen dat je eet als je gestrest bent. Zoek naar gezonde snacks of ben van plan om te trainen en leid jezelf af op momenten dat je je normaal gesproken gestresst voelt.

Methode 2

2

Voer regelmatig lichaamsbeweging uit. Artsen suggereren dat de gemiddelde persoon minstens 30 minuten aan cardiovasculaire activiteit per dag zou moeten hebben, maar dit is nog belangrijker voor mensen die gestresst zijn. Plan tijd om te wandelen, rennen, joggen, zwemmen of een oefeningsvideo te maken en je lichaam zal hormonen verwerken, zoals cortisol, die worden afgescheiden door de bijnieren, waardoor het minder waarschijnlijk is signalen te verzenden om vet op te slaan.

Methode 3

2

Ontwikkel een ondersteuningsnetwerk. Voor sommige mensen zijn afleiding en vriendschap de beste manier om stress te bestrijden, omdat het bestrijden van negatieve emoties `emotionele maaltijden` veroorzaakt. Plan tijd met uw beste vrienden en familie, in persoon of per telefoon.

3

Leer een persoonlijke ontspanningsroutine. De meeste mensen reageren goed op massage, yoga, stretching, meditatie, hobby`s of baden. Probeer ze allemaal uit tot u degene vindt die werkt en herhaal deze elke dag 3 tot 4 keer per week.

4

Probeer elke nacht 8 uur te slapen. Stress kan de slaap onderbreken, meer stress veroorzaken en signalen naar uw lichaam sturen om vet op te slaan. Plan een ontspanningsroutine en ga vroeger dan gewoonlijk naar bed.

5

Zoek therapeutische hulp als je problemen hebt met het omgaan met stress. Een counselor kan je helpen probleemoplossende vaardigheden te ontwikkelen, of een psycholoog kan je helpen met negatieve gevoelens om te gaan en emotioneel voedsel te verminderen.