Hoe cortisol te controleren

Cortisol is een steroïde hormoon geproduceerd door de bijnieren. Cortisol zorgt ervoor dat de lever zijn suikervoorraden in het bloed vrijgeeft. Het onderdrukt ook het immuunsysteem om ontstekingen te verminderen, botvorming te verminderen en helpt bij het snel metaboliseren van eiwitten, vetten en koolhydraten voor energie. Onder normale omstandigheden geeft je lichaam extra cortisol af als reactie op stress en keren de niveaus weer normaal als de stressvolle situatie zich voordoet. In perioden van langdurige stress keren de cortisolspiegels niet terug naar normaal, wat kan leiden tot gewichtstoename, pieken in de bloedsuikerspiegel en een minder actieve werking van het immuunsysteem. Je hersenen regelen cortisol, maar je kunt helpen om je cortisolspiegel te verlagen door je stressniveaus te beheersen.

stappen

Methode 1

Houd je adem gedurende 1 seconde in en adem dan zoveel mogelijk uit. Adem normaal voor 5 trekjes en herhaal dan de diepe ademhaling.

2

Meditates. Meditatie werkt heel goed bij diep ademhalen om de hartslag en stress te verminderen. Om te mediteren, ga in een comfortabele positie zitten en oefen de diepe ademhalingsoefening. Probeer niet je geest te zuiveren, maar richt je op je ademhaling en laat elke gedachte in je geest stromen.

3

Woon yogalessen bij. Yoga is een beweging en een meditatie-oefening die gebaseerd is op ademhalen. Net als bij meditatie, helpt yoga je om je geest leeg te maken en stressniveaus te verminderen. Als u geen toegang heeft tot een yogales in de buurt van waar u woont, huur dan een dvd of leen uw lokale bibliotheek.

4

Houd een dagboek bij Door je gevoelens te schrijven, kun je ze beter verwerken en beter beheren.

5

Zoek entertainment dat je aanmoedigt. Bekijk een grappige film of luister naar levendige en levendige muziek. Door dit te doen, zal je humeur verbeteren en zullen je stress en cortisol niveaus afnemen.

Methode 2

2

Verminder uw inname van cafeïne Cafeïne kan uw cortisolspiegel in het bloed zelfs verhogen en kan ook uw vermogen om stress te beheersen nadelig beïnvloeden.

3

Slaap lekker. Door te slapen kunnen je lichaam en je hersenen herstellen van wat je overdag stresseert, waardoor je de cortisolspiegel kunt beheersen. De Mayo Clinic adviseert 7 tot 9 uur ononderbroken slaap per nacht voor gezonde volwassenen. Als u ziek bent, zou u `s nachts meer moeten slapen.