Hoe een zenuwinzinking te voorkomen

Besteed aandacht aan je emoties, zorgen en reacties en deel ze met anderen. Houd je ogen open voor de manier waarop je reageert en druk je gevoelens en emoties uit, want deze moeten op een veilige manier stromen. We hebben allemaal emotionele momenten, vooral wanneer we met stressvolle gebeurtenissen worden geconfronteerd, maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat het ontsnappen aan deze emoties de stress verhoogt.

Wees flexibeler met je verwachtingen. Obsesseren met perfectie kan een zenuwinzinking veroorzaken. Ben je te hard voor jezelf of vraag je meer dan je kan? Sommige mensen zijn erg moeilijk voor zichzelf, omdat ze vinden dat ze de behoefte hebben om perfect te zijn.

Leer `nee` zeggen. Onze buitensporige toewijding, onze neiging om te proberen anderen niet te beledigen door onszelf te verloochenen, kan ons leiden tot een zenuwinzinking. "Ja" zeggen zonder rekening te houden met onze grenzen of zonder ze te vestigen, kan ons leven verwoesten. Het kan ook onze productiviteit verpesten door onze concentratie op onze basistaken, activiteiten en verantwoordelijkheden te belemmeren. Leren zeggen "nee" is de eerste stap die je in staat stelt om jezelf, je productiviteit en je geestelijke gezondheid te redden.

Doe dingen die je leuk vindt. Oefen een oude hobby of zoek een nieuwe. Je kunt schilderen, werken in je tuin, vrijwilligerswerk doen, muziek componeren, dansen, enz. Hobby`s zullen je geest afleiden van alledaagse stress en je aandacht richten op andere dingen die geen stressvolle activiteiten, evenementen of taken zijn, al was het maar voor een korte tijd. Deze korte periodes zullen je helpen om sterk te blijven en je geest te versterken.

Lach zo vaak mogelijk. Bekijk je favoriete comedyshow of -film of ga naar een concert. Lachen zal nog beter zijn als je wordt begeleid door je geliefden.

Denk aan de dingen waar je dankbaar voor bent. Zorg ervoor dat je bedankt voor wat je hebt, of het nu je geweldige familie is, het werk waar je van houdt, het verschil dat je maakt in het leven van anderen, etc. Onderzoek heeft aangetoond dat dankbaarheid het gevoel van eigenwaarde verbetert, stress vermindert door mentaal uithoudingsvermogen te vergroten en geluk bevordert. Onthoud zo nu en dan de dingen waarvoor u dankbaar bent om stress te verminderen en te voorkomen dat het zich in de toekomst opnieuw ophoopt.

Meditates. Geestelijke oefeningen zoals meditatie helpen je de stress in je lichaam te verminderen. Ze zullen ook het zelfvertrouwen en zelfrespect verbeteren. Door meditatie te beoefenen, kunnen je hersenen ook uitrusten van de dagelijkse mentale processen, waardoor stress wordt verminderd, de creativiteit wordt verbeterd en je weer concentratie krijgt.

Ga naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg om u te helpen. Maak een afspraak met een psycholoog, psychiater of therapeut. Deze professionals hebben een professionele training waarmee ze mensen kunnen helpen die op het punt staan ​​een zenuwinzinking te krijgen. Ze kunnen je de gereedschappen geven die je helpen je beter te voelen voordat je jezelf teveel overweldigt.

Slaap veel elke nacht. Tijdens een episode van hoge stress kunt u problemen ervaren die verband houden met stress, waaronder slapeloosheid. Gebrek aan slaap zal stress verergeren en kan een zenuwinzinking veroorzaken.

Plan frequente controles om ervoor te zorgen dat je geen tekort hebt aan voedingsstoffen. Af en toe kan stress worden verergerd door medische aandoeningen, zoals vitaminetekorten. De vitaminetekorten zijn vitamine D, B6 en B12. Het lijden van een tekort aan deze voedingsstoffen kan uw stress verhogen en een zenuwinzinking veroorzaken.

Consumeer aminozuren om je mentale gezondheid sterk te houden. Aminozuren spelen een cruciale rol bij de beheersing van de symptomen van stress en depressie, omdat het hen belet om een ​​mentale crisis te veroorzaken. Aminozuren vormen de meeste neurotransmitters die in de hersenen aanwezig zijn, dus ze zijn essentieel voor uw geestelijke gezondheid. Ook vormen aminozuren de basisstructuur van eiwitten.

Blijf op de hoogte van uw verbruik van suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Een hoog suikerverbruik kan ontstekingen in het lichaam bevorderen, die de normale werking van de hersenen verstoren. Verwerkt voedsel zoals snoep, koekjes, frisdranken, enz. Ze bevatten meestal een grotere hoeveelheid suiker. Vermijd zoveel mogelijk soorten voedsel om ontstekingen te verminderen.

Eet complexe koolhydraten in plaats van eenvoudige koolhydraten. Beide soorten koolhydraten verhogen de hoeveelheid serotonine (een hormoon dat de hersenen kalmeert en de gemoedstoestand verbetert), maar met complexen (bijv. Volkorenbrood, ontbijtgranen) is het proces geleidelijk en constant omdat ze worden verteerd met langzaam. Aan de andere kant hebben eenvoudige koolhydraten (bijv. Snoepjes of frisdrank) een hoog suikergehalte en worden ze gemakkelijk verteerd, wat resulteert in een high gevolgd door een daling van de serotoninespiegel.

Verhoog uw inname van foliumzuur. Een tekort aan foliumzuur kan ook stress veroorzaken. Houd er rekening mee dat alleen een arts een foliumzuurdeficiëntie kan diagnosticeren, evenals het verbruik van een supplement kan controleren en controleren. Een tekort aan foliumzuur kan neurologische problemen zoals depressie veroorzaken. Integendeel, het hebben van een voldoende hoeveelheid in het lichaam verbetert ook de effectiviteit van antidepressiva.

Eet meer voedsel dat je van vitamine B voorziet. Voedingsmiddelen met vitamine B helpen je te beschermen tegen depressie en zenuwinzinkingen. De vitamines van het B-complex en vooral de B1, B2 en B6 laten veelbelovende resultaten zien met betrekking tot de verbetering van de stemming. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine B zijn de volgende:

Eet meer zink om stress te voorkomen. Er is uitgebreid onderzoek dat aantoont dat zinkgehaltes over het algemeen erg laag zijn bij mensen met symptomen van stress, depressie of die op het punt staan ​​een zenuwinzinking te krijgen. Bovendien kan het nuttigen van een voldoende hoeveelheid zink, via een dieet of orale supplementen, de effectiviteit van elk medicijn dat u neemt om een ​​depressie of een ander probleem dat verband houdt met de geestelijke gezondheid te verbeteren. Voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte zijn de volgende:

Eet voedingsmiddelen met veel ijzer, jodium en chroom. Deze mineralen spelen een zeer belangrijke rol bij het voorkomen van zenuwinzinkingen. Het tekort aan deze essentiële mineralen kan leiden tot vermoeidheid, depressie en stemmingswisselingen.

Probeer in het heden te leven door de techniek van mindfulness te oefenen. Deze techniek bestaat uit leven in het heden en je aandacht afleiden van het wroeging van het verleden en angst voor de toekomst. Je kunt het opnemen in alle aspecten van je dagelijkse leven, het oefenen terwijl je oefent, eet, werkt, spreekt of leest. Onderzoek heeft uitgewezen dat deze praktijk stress vermindert door het verminderen van herkauwen. Mindfulness verbetert ook het geheugen, concentratie en tevredenheid in relaties.

Probeer yoga. Het beoefenen van yoga verandert ijverig de chemische patronen in het lichaam en activeert natuurlijke ontspanningsreacties. Yoga bevordert een toestand van biochemische ontspanning in het lichaam, wat betekent dat er een grote hoeveelheid zuurstof beschikbaar is in het lichaam en dat de hartslag en bloeddruk normaal zijn. Naast de fysieke voordelen, helpt yoga ook toxines uit het lichaam te verwijderen. De ademtechnieken in yoga hebben ook een diepgaande invloed op het lichamelijk en geestelijk welzijn. Ze helpen ons organisme te reinigen om het evenwicht in onze gedachten en emoties te herstellen.