Hoe angst te herkennen

Angst is een psychische aandoening die verband houdt met gevoelens van spanning, zorgen en angst. Hoewel een zekere mate van angst een normaal kenmerk is van het moderne leven, kan overmatige angst erg onaangenaam zijn en de fysieke en mentale gezondheid op lange termijn schaden. Aangezien angstgevoelens op hetzelfde moment en op subtiele manieren (die blijkbaar geen verband houden met angst) vele aspecten van het fysieke en mentale welzijn van een persoon kan beïnvloeden, kan het moeilijk zijn om vast te stellen wanneer je de symptomen van angst hebt. Inzicht in de fysieke en psychologische symptomen van overmatige angst (naast de symptomen van intense en overweldigende episodes die angstaanvallen worden genoemd) is cruciaal voor het begrijpen van de rol van angst in je leven.

stappen

Methode 1

2

Identificeer de gewaarwordingen van leegte of van onwerkelijk zijn. Een van de vreemdste sensaties die verband houden met overmatige angst is het gevoel van ontkoppeling of onwerkelijkheid, vooral in situaties waarin degene die lijdt aan angstgevoelens overweldigd wordt door de bron van zijn angst. Tijdens deze afleveringen voelt u zich volledig afgesloten van anderen en de wereld om u heen en hebt u geen zin om iets te doen.

3

Herken afleveringen van angst of paniek. Angst of paniek kan te maken hebben met een echte situatie in je leven of kan eenvoudigweg worden gemanifesteerd als een algemene angst (bijvoorbeeld de dood) of verlies van controle. Aan de andere kant is het mogelijk dat angst geen bron heeft die je kunt identificeren. Dergelijke angst kan moeilijk te beheersen en moeilijk te consulteren zijn voor anderen, wat het tot een van de meest slopende symptomen van angst maakt.

4

Besteed aandacht aan je humeur. De symptomen van angst kunnen heel moeilijk zijn om mee om te gaan, vooral als ze frequent of ernstig zijn. De resulterende stress kan het moeilijk maken om een ​​rustige of gelukkige stemming te behouden. Dit kan op zijn beurt leiden tot spanning in werk, school en persoonlijke relaties en het een uitdaging maken om een ​​normaal sociaal leven te leiden.

5

Besteed aandacht aan ontwijkend gedrag. Mensen die lijden aan reguliere angstaanvallen zijn vaak bang voor situaties die in het verleden stress of angst veroorzaakten. Als u het moeilijk vindt om betrokken te raken in situaties die verband houden met stress of vaak worden gedwongen om significante maatregelen te nemen om dergelijke situaties te voorkomen, geeft dit aan dat u een ongezond niveau van angst vertoont.

6

Wees voorzichtig met het gebruik van drugs en alcohol. Zelfmedicatie of het gebruik van geneesmiddelen zonder recept en alcohol om de symptomen van de ziekte te behandelen, komt vaak voor bij mensen die aan chronische angst lijden. Je moet eerlijk zijn tegen jezelf over de rol die drugs of alcohol spelen in je relatie met angst. Als u denkt dat uw middelengebruik uit de hand is gelopen en schadelijk voor u is, is het belangrijk om u tot uw vrienden, geliefden of gezondheidswerkers te wenden om u te helpen het probleem aan te pakken voordat het uw gezondheid beïnvloedt.

Methode 2

2

Let op de tekenen van fysieke stress. Het lichaam manifesteert fysiek psychologische spanning door symptomen zoals spierspanning, ademhaling en snelle hartslag, trillen en ademhalingsmoeilijkheden. Regelmatig ervaren van dergelijke fysieke spanningen (vooral in de afwezigheid van een niet-psychologische oorzaak zoals intense oefening) kan een teken van angst zijn.

3

Let op de veranderingen in je slaappatroon. Angst heeft meestal een zeer merkbaar effect op hoe goed je slaapt, hoeveel uur je slaapt en hoe geanimeerd en alert je je voelt wanneer je wakker wordt. Overmatig slapen en slapeloosheid (een voortdurend probleem met in slaap vallen en in slaap vallen) zijn veel voorkomende symptomen van angst. Opzettelijk verslapen om te ontsnappen aan zorgen of onvermogen om te slapen vanwege een zeer actieve geest vol zorgen zijn klassieke problemen bij mensen die aan angst lijden.

4

Bewaak uw spijsvertering. Het spijsverteringsstelsel is erg gevoelig voor veranderingen in uw fysiologie, inclusief psychologische veranderingen zoals het ervaren van angst. Angst is meestal gerelateerd aan gevoelens van frequente misselijkheid, naast frequent urineren of diarree.

5

Let op schommelingen in eetlust en gewicht. Angst beïnvloedt meestal wat en hoeveel je wilt eten. Als je merkt dat je vaak geen honger hebt of dat je gewoon niet gemotiveerd bent om te eten, kan dit een teken van angst zijn. Aan de andere kant kan overmatig eten (vooral als een afleiding van zorgen) ook een uiting van angst zijn.

Methode 3

2

Besteed aandacht aan het intense ongemak of fysieke spanning. Over het algemeen ervaren mensen met angstaanvallen valpartijen of plotselinge verhogingen van de lichaamstemperatuur (opvliegers of koude rillingen), evenals gevoelens van ernstige kortademigheid of een versnelde en onregelmatige hartslag.

3

Wees je bewust van obsessief denken. Angstaanvallen gaan vaak gepaard met obsessieve gedachten, die intense en ongewenste gedachten zijn die gerelateerd zijn aan een probleem, bezorgdheid of stressvolle situatie. Tijdens een angstaanval overweldigen dergelijke gedachten de persoon, waardoor het moeilijk of onmogelijk is om zich op iets anders te concentreren.

4

Raadpleeg een gezondheidsdeskundige. Angstaanvallen zijn pijnlijk en slopende. De lichamelijke en emotionele stress gerelateerd aan regelmatige en intense angst kan ook op lange termijn effecten hebben op uw gezondheid. Als u met angst worstelt, moet u met een arts, een psychiater of een hulpverlener praten over uw symptomen en mogelijke behandelingen voor angst. De simpele daad van het vragen om hulp van anderen kan helpen bij het verlichten van de symptomen en u leiden naar een leven met minder stress.