Hoe je je vrienden kunt vertellen over de angststoornis die je hebt

Omgaan met angststoornissen kan moeilijk zijn, vooral als je het alleen doet. Je vrienden en familie kunnen je belangrijke ondersteuning bieden als je lijdt aan een angststoornis, maar soms leidt het idee om hen over je ziekte te vertellen je nog meer angst aan. Ontdek hoe je je vrienden kunt vertellen over de stoornis die je hebt om de ondersteuning te krijgen die je nodig hebt.

Inhoud

Stappen

Methode 1verzamel informatie om je vrienden over je angst te vertellen
Methode 2vertel je vrienden over de angststoornis die je lijdt
Methode 3praat met je vrienden over manieren waarop ze je kunnen helpen

stappen

Methode 1
Verzamel informatie om je vrienden over je angst te vertellen

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 1

Schrijf je gedachten op. Omdat het vertellen van je vrienden over je angst je meer angst kan bezorgen, moet je je gedachten van tevoren verzamelen om je te helpen. Als je angstig en van streek bent terwijl je met je vrienden praat, kun je de woorden misschien niet uiten.

Maak een lijst van de aspecten die u wilt adresseren, de dingen die u wilt zeggen of de ideeën die u wilt communiceren wanneer u met uw vrienden praat.

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 2

Maak een lijst met de mensen waar je ze over wilt vertellen. Nadat je je gedachten hebt opgeschreven, moet je een nieuwe lijst maken. Beslis goed wie je zou willen vertellen over een angststoornis. Houd in gedachten welke relatie je hebt met de persoon. Vraag jezelf af waarom je het hem wilt vertellen. U moet ook beslissen of u zich op uw gemak voelt met het feit dat deze persoon het weet.

Zoek uit of u denkt dat de persoon die u wilt vertellen, u zal ondersteunen. Hoe reageerde je eerder toen je iets deelde?

Je moet ook analyseren of je de hulp van die persoon wilt ontvangen of gewoon wilt weten.

U kunt bijvoorbeeld uw naaste familie, uw partner en uw beste vrienden vertellen omdat u het grootste deel van uw tijd met hen doorbrengt. U kunt echter ook iemand vertellen met wie u het kantoor deelt, voor het geval u tijdens het werk met onrust te maken krijgt.

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 3

Beschrijf de details die u uw vrienden wilt geven. Afhankelijk van wie je het vertelt, kan de hoeveelheid informatie die je deelt, verschillen. U moet overwegen hoeveel informatie over de aandoening u wilt delen zonder u ongemakkelijk te voelen.

U kunt bijvoorbeeld besluiten om volledig eerlijk te zijn met uw ouders, uw echtgenoot of uw beste vriend, maar u wilt wellicht de hoeveelheid details beperken die u aan uw collega geeft.

Ontdek hoeveel je moet delen met je vrienden zonder je ongemakkelijk te voelen. Je moet ook rekening houden met de redenen waarom je bepaalde details zou moeten kennen. Misschien hoeven sommige mensen niets te weten over de medicijnen die u neemt of over de manieren waarop angst u ervan weerhoudt bepaalde activiteiten te doen.

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 4

Verzamel wat middelen voor je vrienden. Tenzij uw vrienden iemand anders kennen die een angststoornis heeft, hebben zij daar mogelijk geen ervaring mee. Ze weten misschien niets van angst, angststoornissen, paniekstoornissen of geestesziekten. Verzamel enkele referenties zodat ze er meer over kunnen leren.

U kunt bijvoorbeeld een lijst met websites maken waarin angststoornissen worden uitgelegd, zodat ze kunnen raadplegen. U kunt enkele eerste handrekeningen opnemen van sommige mensen die met een angststoornis leven.

Als u een therapeut hebt, zijn er mogelijk enkele bronnen beschikbaar die u kunt delen met uw vrienden, zoals brochures of een lijst met websites. Vraag de therapeut of je enkele van deze bronnen met je wilt delen.

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 5

Vertel je vrienden welk soort hulp je van hen nodig hebt. Wanneer u besluit uw vrienden over de aandoening te vertellen, moet u ook beslissen of u een of andere vorm van hulp van hen wilt ontvangen. Als dat het geval is, moet u van tevoren beslissen wat voor soort hulp u nodig heeft. Je kunt het op dezelfde pagina schrijven waarop je je gedachten hebt geschreven, of je kunt het opnemen naast de lijst met mensen aan wie je het wilt vertellen.

Wees zo specifiek als je kunt over wat je nodig hebt van je vrienden. Op deze manier kunnen ze weten wat u van hen verwacht en misverstanden voorkomen die u meer angst zouden kunnen bezorgen.

U kunt bijvoorbeeld uw echtgenoot of kamergenoot nodig hebben om u nauwlettend in de gaten te houden en u te waarschuwen voor gedragsveranderingen die u niet opmerkt. Misschien heb je je beste vriend nodig om je te bellen als je twee dagen niet hebt gebeld. Het kan zijn dat uw collega niet beledigd hoeft te zijn als u van stemming verandert vanwege een angstaanval terwijl u op het werk bent.

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 6

Houd er rekening mee dat je je vrienden niet lastig valt. Een van de redenen waarom mensen vaak vermijden om hun vrienden en familieleden te vertellen over een angststoornis is omdat ze het gevoel hebben dat ze hun vrienden lastig vallen met hun problemen. Dit is niet waar. Je vrienden geven om je en bieden je geweldige ondersteuning bij het beheersen van de stoornis.

Je vrienden komen naar je toe om je hun problemen te vertellen en je zou hen moeten kunnen benaderen, zelfs als je een chronisch probleem hebt.

Bekijk de situatie op deze manier: als je een ziekte had, zoals diabetes, kanker of een gebroken been, zou je dan naar je vrienden gaan? Psychische aandoeningen zijn net zo belangrijk als lichamelijke aandoeningen.

Methode 2
Vertel je vrienden over de angststoornis die je lijdt

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 7

Verklaar het verschil tussen een angststoornis en normale angst. Sommige mensen begrijpen misschien niet dat een angststoornis heel anders is dan normale angst. Misschien denken je vrienden dat je gewoon een normale angst hebt, zoals zij, als je hen vertelt dat je een angststoornis hebt. Je moet proberen uit te leggen hoe je je voelt op de best mogelijke manier.

U kunt bijvoorbeeld een vriend vertellen: "Mijn angst verschilt van wat je voelt voordat je een geweldige presentatie geeft, voordat je aan een nieuwe baan begint of voordat je een test gaat doen".
Je kunt je angst op deze manier aan je vrienden uitleggen: "De angst die ik voel is veel erger dan wat je voelt. Denk aan de ergste angst die je ooit hebt gevoeld en vermenigvuldig dat gevoel vervolgens met 10. Op die manier voel ik me soms".
Als je vrienden je angst vergelijken met wat ze voelen, betekent dit niet dat ze je niet begrijpen, maar het is gewoonweg moeilijk voor mensen die niet de intense angst hebben gevoeld die gepaard gaat met een angststoornis om je te begrijpen.
Onthoud alleen dat je je niet ongerust moet voelen als je je vrienden niet kunt laten begrijpen hoe je je voelt. Ze zullen misschien nooit echt begrijpen wat er met je gebeurt, maar ze kunnen zich wel bewust zijn van de andere manier waarop het je beïnvloedt.

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 8

Beschrijf de symptomen van een angststoornis. Misschien wilt u uw vrienden de symptomen uitleggen die gepaard gaan met angststoornissen. Op deze manier weten je vrienden wat er gebeurt als je angstig begint te reageren of op een andere manier reageert. Als je kunt identificeren wanneer je een angstaanval hebt, kunnen ze je helpen. De symptomen van angststoornissen omvatten het volgende:

opwinding of nervositeit

vermoeidheid

moeite met concentreren

ergernis

spanning in de spieren

extreme en onbeheersbare zorgen

slapeloosheid of onvermogen om in slaap te blijven

intense angst

gevoel van verlies van controle

angst of zelfbewustzijn veroorzaakt door in de buurt van andere mensen te zijn

moeite met praten met anderen

constant gevoel dat anderen je beoordelen

grote zorg als je weet dat je naar een sociale gebeurtenis moet gaan

Isolatie en ontduiking van plaatsen waar mensen zijn

problemen bij het maken en onderhouden van vriendschappen

overmatig zweten

een gevoel van opwinding, tremor, misselijkheid of ongemak

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 9

Vertel je vrienden hoe ze je kunnen helpen tijdens een angstaanval. Een deel van hen uitleggen over de angststoornis die je lijdt, is door aan hen aan te geven hoe ze je kunnen helpen als je last hebt van sterke angst wanneer je bij hen bent. Op deze manier geef je ze de tools die ze nodig hebben om je te ondersteunen.

U zou ze bijvoorbeeld kunnen vertellen: "Als ik een angstaanval heb, raak niet in paniek of bel 911. Vertel me niet om te kalmeren, maar steun me gewoon, praat met me en luister naar wat ik zeg".

Je vrienden kunnen je helpen kleine stappen te nemen om angst te overwinnen. Ze moeten je niet onder druk zetten om iets te doen wat je niet wilt, maar moedigen je aan om te leven en activiteiten te ondernemen.

Je vrienden moeten niet in paniek raken als je een angstaanval hebt, maar blijf kalm en verzeker ze als je er overheen komt.

Je vrienden zouden moeten nalaten om je te vertellen er overheen te komen, te kalmeren of je geen zorgen te maken. Soms voorkomt angststoornis dat je het doet. Als je vrienden je dat soort dingen vertellen, kan de angst erger worden.

Methode 3
Praat met je vrienden over manieren waarop ze je kunnen helpen

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 10

Vertel je vrienden dat ze je angst niet kunnen genezen. Sommige van je vrienden en familie denken misschien dat ze je kunnen helpen als ze je angst verhelpen. Misschien proberen ze de angst te begrijpen en denken ze alles over de aandoening te weten of dwingen ze je om bepaalde dingen te doen om de angst het hoofd te bieden. Dit zal niet helpen, zelfs als je vrienden goede bedoelingen hebben.

Je kunt het aan je vrienden vertellen: "Er is geen remedie voor de angststoornis die ik heb. Er zijn enkele medicijnen die ik indien nodig kan nemen, maar ik zal hier altijd mee te maken hebben. Er is niets dat ze kunnen doen om me te genezen en er is geen probleem. Ik heb alleen je steun en begrip nodig".
In plaats van te proberen je te genezen, zouden je vrienden je moeten steunen. Dit betekent dat ze geduld moeten hebben, je moeten aanmoedigen om te blijven leven en je helpen de angstaanvallen te overwinnen die je hebt als je bij hen bent.

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 11

Moedig je vrienden aan om tijd met je door te brengen. Vaak is het erg handig om dicht bij je familie en vrienden te zijn als je een angststoornis hebt. Het omgaan met hen kan je afleiden van de angsten.

Vertel je vrienden: "Het feit dat je een angststoornis hebt, wil nog niet zeggen dat je geen tijd met je wilt doorbrengen. Zelfs als je ze niet meerdere dagen of weken belt, wil dat nog niet zeggen dat je ze niet wilt zien. Soms moeten ze misschien het initiatief nemen om mij te zien. Je kunt me bellen en uitnodigen voor een etentje of naar mijn huis komen om een film te kijken".

Vertel hen dat zelfs als ze eerst zenuwachtig zijn, je nog steeds dezelfde persoon bent. Er is geen reden waarom ze je zouden moeten vermijden.

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 12

Vraag hen om niet steeds het onderwerp van je angst te bespreken. Soms denken mensen dat ze je steunen als ze je vragen stellen over angst. Als je met je vrienden in bepaalde situaties te maken krijgt, kunnen ze je vragen hoe ze je angst beïnvloeden. Vraag hen om het niet te doen.

Vertel hen: "Ik weet dat ze om mij geven en willen weten hoe mijn angst is. Misschien ben je benieuwd of mijn dag goed of slecht gaat. Soms wordt angst echter nog erger. Ik zal je vertellen over mijn angst wanneer ik het nodig heb, dus breng het onderwerp niet vaak ter sprake, tenzij ik het eerst vermeld".

Als je aan angst denkt, kan dit een aanval uitlokken. Je kunt je ook angstig voelen omdat je denkt dat je angst duidelijk is of dat het de focus van aandacht is.

Vertel je vrienden dat je hun bezorgdheid waardeert en dat je wilt dat ze naar je luisteren als je over angst praat, maar dat je jezelf wilt beheersen als je erover praat.

Titel afbeelding Tell Your Friends over je angststoornis Stap 13

Vraag je vrienden om geduld en begrip te hebben. Angst kan ertoe leiden dat je op een plotse manier anders handelt. Een situatie die je angst bezorgt, kan je neurochemie veranderen en je opeens heel warm voelen, dat je de kamer heel helder ziet en dat je boos op iedereen wordt. Leg je vrienden uit dat dit kan gebeuren en dat ze dat persoonlijk niet moeten doen.

Vertel je vrienden: "Het is mogelijk dat je soms plotseling anders gaat doen. Misschien heb ik een absurde woede, word ik bang, ben ik verdrietig of stop ik helemaal met praten. Dit heeft niets met jou te maken. Wanneer ik een angstaanval, kan mijn stemming veranderen, dus neem het niet persoonlijk te nemen en niet vragen of ze kunnen ayudarme- gewoon Blijf bij me, niet boos op me zijn en begrip".

Extreme gevoelens van angst kunnen ervoor zorgen dat je je boos, verdrietig of teruggetrokken voelt. Het is mogelijk dat u niet hetzelfde handelt met uw vrienden, maar totdat u bent gekalmeerd, dus leg uit dat dit niets met hen te maken heeft.

Delen op sociale netwerken:

Verwant