Hoe pijnlijke herinneringen te vergeten

Hoewel het gemakkelijk is om te geloven dat gebeurtenissen in het verleden vanzelf zouden verdwijnen, gewoon omdat ze voorbij zijn, is dit niet altijd het geval. Schokkende ervaringen (vooral traumatische ervaringen) hebben de kracht om u op neurologisch niveau te beïnvloeden en sporen in uw lichaam en geest achter te laten die uw gedrag jaren, soms tientallen jaren kunnen beïnvloeden. Herinneringen aan dergelijke gebeurtenissen kunnen zowel neurologisch als psychologisch van invloed zijn, of je je daar nu bewust van bent of niet. Leren leven met de effecten van deze ervaringen kan moeilijk, maar niet onmogelijk zijn, hoe schokkend de ervaring ook is geweest. Hoewel het leren van jezelf om jezelf te bevrijden van de invloed van pijnlijke herinneringen tijd en moeite van je vereist, zijn er manieren om te leren pijnlijke herinneringen te vergeten.

Inhoud

Stappen

Methode 1gebruik cognitief werk
Methode 2leer nieuwe gewoonten
Methode 3zoek externe hulp

stappen

Methode 1
Gebruik cognitief werk

Herken de fysieke tekenen van emotioneel trauma. Soms kunnen bijzonder schokkende ervaringen beruchte fysieke sporen achterlaten die een emotioneel trauma onthullen. Als u bepaalde symptomen vertoont, is het mogelijk dat uw pijnlijke herinneringen verband houden met een emotioneel trauma dat uw lichamelijke gezondheid beïnvloedt. Elke persoon spreekt zijn reactie op de trauma`s anders uit, dus het is belangrijk om je eigen situatie individueel te overwegen, misschien in overleg met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.

Gemeenschappelijke fysieke symptomen van emotionele trauma`s hebben moeite met slapen als gevolg van slapeloosheid of nachtmerries, instabiele snelle hartslag of lichamelijke pijn en pijn door het hele lichaam, gemakkelijk opgeschrikt, vermoeidheid, moeite met concentreren, agitatie, nerveus en spieren gespannen.
Deze symptomen kunnen tekenen zijn van angst in verband met de pijnlijke herinneringen aan het verleden. Door te committeren en te leren hoe je de angst kunt beheersen die uit je voortkomt, kun je de effecten van pijnlijke herinneringen in je dagelijks leven helpen minimaliseren.

Ontdek de impact van pijnlijke herinneringen. Het eerste dat je moet weten, is precies hoe pijnlijke herinneringen een impact kunnen hebben op je huidige leven. Omdat de bijzonder schokkende ervaringen uit het verleden je op de meest subtiele manier van neurologische en psychologische niveaus kunnen beïnvloeden, ben je niet altijd op de hoogte van de invloed van dergelijke ervaringen op je huidige gedrag. Hoewel al je huidige gedrag en ideeën tot op zekere hoogte worden beïnvloed door gedrag uit het verleden, hebben degenen die pijnlijke herinneringen achterlaten, je vaak meer dan anderen.

Bijvoorbeeld, kunt u een hoge mate van angst als je in de buurt van meren te ervaren als gevolg van een ervaring in de buurt van de dood in het water of misschien kun je voorkomen dat onbewust bepaalde activiteiten of plaatsen die je herinneren aan een overleden dierbare. In ieder geval moet je precies leren hoe die pijnlijke herinneringen je huidige leven kunnen beïnvloeden om ze te accepteren en hun effecten in je dagelijks leven op te nemen.

Om te weten te komen hoe zij op u van invloed zijn, inventariseert u hoe u op bepaalde dingen reageert. Probeer eventuele voor de hand liggende veranderingen die u denkt dat u in u hebt opgemerkt te herinneren tussen de traumatische gebeurtenis en hoe u nu handelt. Als u niet zeker bent om veranderingen te zien in u, vraagt mensen om je heen hoe anders je handelt of u veranderingen in uw gedrag dat zou kunnen wijzen op gebieden van je leven die invloed hebben gehad herinneringen hebben gezien.

Verbind jezelf met angst. Telkens als je je angstig voelt in situaties die pijnlijke herinneringen oproepen, moet je jezelf engageren. Identificeer herinneringen als zodanig en experimenteer met wat er gebeurt, in plaats van eenvoudigweg helemaal weg te gaan van de situatie. Psychologen hebben verschillende technieken om problemen als deze te onderzoeken, maar twee vergelijkbare en effectieve methoden zijn mentale visie en volledig bewustzijn. In elk geval is het doel hier om te leren aandacht te schenken aan het moment waarop angst ontstaat. Wanneer het zich voordoet, concentreer je dan op de aspecten van de situatie die je kunt beheersen (zoals je ademhaling) om de situatie voldoende te vertragen om te voorkomen dat je overweldigd raakt.

Aangezien de ademhaling is een van de dingen die normaal gesproken altijd in de hand tot op zekere hoogte en is gekoppeld aan veel verschillende fysiologische processen in het lichaam, het leren aan te passen kan een uitstekend hulpmiddel om angst te verminderen wanneer deze zich voordoet. Het kan ook handig zijn om meer bewust te zijn van uw omgeving in het algemeen.

Doe het eerst thuis voor jezelf. Begin met langzaam inademen, hou je adem in en laat het langzaam los. Probeer de gewaarwordingen waar te nemen die ontstaan wanneer dit gebeurt, zodat je verbindingen kunt leggen tussen je angst en je ademhaling in andere situaties buiten het huis.

Focus op de toekomst. Leven in het verleden en in pijnlijke herinneringen is niet gezond. Je zult nooit vooruit komen of van nieuwe dingen genieten als je geest altijd vastzit in het verleden. Dit type herkauwen (obsessief denken) is gerelateerd aan depressie, posttraumatische stressstoornis, angst en vele andere problemen. Om te stoppen met aandringen op het verleden, neem deel aan activiteiten die je helpen focussen op het heden of de toekomst. Maak plannen voor het weekend met je vrienden, denk aan een vakantie waarvoor je wilt besparen of denk na over je professionele doelen of levensdoelen die je nog moet bereiken. Elk positief iets zal u helpen voorkomen dat uw aandacht wordt afgeleid naar pijnlijke herinneringen.

Als je je nog steeds zorgen maakt over de wijzigingen die je in het verleden in verband met het geheugen hebt aangebracht, denk dan eens na over manieren waarop je dergelijke gebeurtenissen in de toekomst kunt vermijden. Als het niet onder uw controle was, bedenk dan hoe ver u bent gekomen sinds de gebeurtenis plaatsvond en concentreer u op de positieve aspecten van uw huidige of toekomstige inspanningen.

Methode 2
Leer nieuwe gewoonten

Schrijf in een dagboek. Het is een van de meest effectieve manieren om de pijnlijke gebeurtenissen uit het verleden te helpen overwinnen. Probeer in een dagboek te schrijven over je verleden en heden om meer te leren over de manier waarop pijnlijke herinneringen je beïnvloeden. Het beschrijven van dergelijke ervaringen met een verhalende stijl kan je een zekere mate van controle geven over hoe je die ervaringen bekijkt die belangrijk zijn voor je leven. Het kan je ook toegang geven tot emoties gerelateerd aan die herinneringen die anders moeilijk toegankelijk zijn.

Ga op een dag zitten en schrijf eenvoudig de ervaringen die in je opkomen, in zo veel mogelijk details. Dit kan u helpen om de effecten van pijnlijke herinneringen op te nemen om twee redenen. Ten eerste kun je de verbanden zien tussen de situaties in je leven en je emoties. Ten tweede, schrijven dient als een soort van louterende ervaring waardoor je een gevoel van creatieve vrijheid kunt ervaren dat je zou kunnen helpen om te voorkomen dat je vernietigd raakt door de gebeurtenissen uit het verleden van je leven.
Als je het moeilijk vindt om dit te doen, begin dan met iets kleins door simpelweg op te schrijven wat er met je is gebeurd gedurende de dag. Als je de behoefte voelt om te verbinden wat er is gebeurd met iets dat je in het verleden is overkomen, sta jezelf toe om dat verband te leggen zonder je schrift naar een bepaald adres te brengen in plaats van een ander.

Ontwikkel vrolijke gewoonten. Probeer nieuwe en betere herinneringen te creëren en nieuwe gewoonten te vormen om u te helpen pijnlijke herinneringen te overwinnen. Pijnlijke herinneringen kunnen je consumeren als je veel tijd alleen doorbrengt en je eigen intrinsieke verlangen om relaties te leggen met andere mensen negeert. Omring jezelf met mensen en activiteiten die je gelukkig maken. Mensen zijn sociale wezens door de natuur en daardoor een gevoel van plezier of vreugde hoogstwaarschijnlijk betrekken relaties met anderen, met name die waarbij fysiek contact of andere vormen van intimiteit.

Dit betekent niet dat je met iemand moet omgaan. Het vereist waarschijnlijk enige moeite van uw kant om erachter te komen wat u echt plezier geeft. Maar zodra u een activiteit of een groep mensen vindt die zich verheugen, probeer dan uw dagelijks leven te herstructureren om de tijd die u in dergelijke situaties doorbrengt te maximaliseren.

Varieer je routine Door in een normale routine te blijven, heb je veel tijd om na te denken over je verleden. Probeer te experimenteren met uw omgeving en sociale groepen om uw routine om de twee dagen te variëren. Dit geldt vooral als je een gebrek aan plezier in je dagelijkse leven ervaart. Als je je berucht gaat voelen over de herinneringen aan het verleden, kan het nodig zijn om jezelf uit je comfortzone te dwingen in omgevingen waar je nog nooit bent geweest.

Als u zich voortdurend geïsoleerd voelt van anderen en mensen niet kunt vinden om u te ondersteunen, kan het nodig zijn om te experimenteren met interactie met volledig nieuwe mensen in een situatie waarin u normaal niet zou zijn. Hierdoor kunt u de juiste soort mensen kennen die u kunnen ondersteunen op de manier die u nodig heeft. Hopelijk helpt dit je ook om je minder zorgen te maken over het verleden door je meer interessante activiteiten en mensen te geven waarop je je in het heden kunt concentreren.

Neem gemengde vechtsporten of yogalessen. Je zou zelfs een wandeling in het park kunnen maken. De sleutel hier is om jezelf in situaties te plaatsen waar je normaal niet zou ontmoeten of mensen zou benaderen met wie je normaal niet zou ontmoeten. Pijnlijke herinneringen kunnen deel uitmaken van een cyclus van psychologische feedback die deel uitmaakt van je routine en dagelijkse gewoonten.

Methode 3
Zoek externe hulp

Vraag om externe hulp Als u denkt dat u een extern perspectief nodig hebt of kost je uit je eigen gedachten, anderen vragen als ze iets anders aan je hebt gemerkt, omdat het gebeurde waarmee u de pijnlijke herinnering te ervaren. Dit vereist enige waarde van u, omdat ze u dingen kunnen vertellen die u niet wilt horen. Andere mensen (vooral degenen die zich het dichtst bij u bevinden) kunnen echter vaak dingen over u opmerken die u niet opmerkt.

Vraag iemand die je vertrouwt, zoals je beste vriend, je broer, je vader of een vertrouwde collega, terwijl je ze benadert zonder vooropgezette ideeën.

Word lid van een steungroep. Als u geen mensen kunt vinden om u te ondersteunen of als u met iemand anders dan een geliefde of een vriend wilt praten, moet u lid worden van een ondersteuningsgroep die zich richt op het soort problemen dat u ondervindt. Er zijn talloze groepen die zich richten op een breed scala van problemen, zoals drugsmisbruik, huiselijk geweld, de dood van een geliefde lijden of angst en depressie.

Er zijn online databases die u helpen de juiste groep voor u te vinden. U kunt ook uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg om suggesties vragen als u er zelf geen kunt vinden.

Ga naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je zelf niet kunt omgaan met pijnlijke herinneringen, zoek dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in trauma`s om je te helpen je problemen te overwinnen. Je moet ook professionele hulp zoeken wanneer pijnlijke herinneringen ondraaglijk worden. Geestelijke gezondheidswerkers (zoals adviseurs of therapeuten) zijn opgeleid om verschillende copingstrategieën voor te stellen of om therapeutische technieken toe te passen die zijn ontworpen om mensen te helpen productiever of constructiever te worden in hun dagelijks leven, ondanks de pijnlijke ervaringen die je in het verleden misschien hebt meegemaakt. Er is niets mis met het vragen om hulp. Voel niet een mislukking of schaamte voor het vragen om hulp.

Als pijnlijke herinneringen u beletten zich dagelijks te ontwikkelen op de manier die u wilt en als de pijn die ermee gepaard gaat niet lijkt te verzakken na verloop van tijd, kan het nuttig zijn om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te zien. Hij kan naar je verhaal luisteren en enkele trucjes suggereren om met dergelijke problemen om te gaan. De beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan een verscheidenheid aan technieken implementeren om u te helpen pijnlijke herinneringen op te wekken die een soort traumatische impact op uw dagelijks leven zouden kunnen hebben gehad.

Probeer cognitieve gedragstherapie (CBT). CBT is een populaire methode om trauma`s uit het verleden te behandelen. Het is een kortetermijnaanpak die zich richt op de problemen van angst en depressie, waarbij de therapeut je helpt met je overtuigingen en mentale processen. Het helpt u om ze functioneler af te stemmen op uw wensen. Het is actiever dan andere vormen van therapie omdat het inspanning van uw kant vereist om u te helpen uw gedrag en gedachten te veranderen. De therapeut helpt je de problemen te onderzoeken, geeft je oefeningen en behandelingen om thuis te doen en helpt je om je gedrag in het algemeen te veranderen.

Zoek naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in deze methode als u denkt dat dit effectief kan zijn voor uw specifieke situatie.

Vraag over de desensitisatie en opwerking door oogbewegingen (EMDR, voor het acroniem in het Engels). De professional in de geestelijke gezondheidszorg kan ook desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR) testen. EMDR maakt gebruik van de natuurlijke reacties van uw lichaam op eerdere ervaringen door oogbewegingen te gebruiken om herinneringen te ontgrendelen en u in staat te stellen gemakkelijker met hen om te gaan. Deze methode gebruikt de repetitieve bewegingen van het oog samen met de CGT om de traumatische herinneringen te activeren, zodat u ermee kunt omgaan in plaats van ze te onderdrukken. Behandel de geestelijke gezondheid op dezelfde manier als fysieke gezondheid. Als je een traumatisch geheugen in je hoofd hebt, heb je nooit tijd om te genezen, ondanks het natuurlijke vermogen van de hersenen om zichzelf te genezen.

Door je vroegere trauma`s te ontdekken en ermee om te gaan via EMDR, kun je je pijnlijke herinneringen overwinnen en je geestelijke gezondheid verbeteren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant