Hoe een slecht geheugen te vergeten

Ongeacht of een slecht geheugen afkomstig is van een schandelijk moment of een traumatisch incident, het kan dagen, maanden en zelfs jaren blijven nadat het is gebeurd. Gelukkig zijn er manieren om je geest te trainen, zodat je op een gezonde manier met negatieve herinneringen kunt omgaan. Blijf lezen om methodes te leren die je helpen minder slechte tijden minder vaak te onthouden en de angstgevoelens te verminderen die je voelt als ze in je opkomen.

Inhoud

Stappen

Deel 1creëer gezonde denkpatronen
Deel 2heb een positieve houding
Deel 3een traumatische ervaring overwinnen

Tips

stappen

Deel 1
Creëer gezonde denkpatronen

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 1

Vermijd objecten en plaatsen die het geheugen activeren. Verrast je slechte geheugen je plotseling elke keer dat je naar bepaalde plaatsen gaat of je in de buurt komt van bepaalde dingen? Misschien heb je je niet gerealiseerd dat dat is wat dat geheugen triggert. Misschien is uw slechte herinnering bijvoorbeeld gerelateerd aan een incident dat zich heeft afgespeeld op uw basisschool en komt het elke keer dat u langs die plek komt bij u op. Als je `s ochtends een ander pad begint te nemen om naar het werk te gaan en de straat waar je school is gevestigd te vermijden, kun je je gedachten vaker uit dat slechte geheugen weghouden.

Als je de dingen die het slechte geheugen activeren volledig kunt vermijden, kan het uiteindelijk uit je hoofd verdwijnen. Er zullen niet veel redenen zijn om het in je op te nemen en als je doorgaat met je leven, zal je het vervangen door meer relevante gedachten.
Natuurlijk kunnen niet alle triggers volledig worden vermeden en wilt u misschien niet zelf zien hoe u uw route naar het werk verandert, uw verzameling sciencefictionboeken doneert of stopt met luisteren naar uw favoriete band, alleen omdat u de laatste keer bent geweest Je zag live was de nacht waarin je ex-vriendin je vertelde dat hij de relatie wilde beëindigen. Als je deze triggers niet kunt vermijden, omdat ze te veel zijn of omdat het je stoort zoveel kracht aan dat geheugen te geven, zijn er andere manieren om ermee om te gaan.

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 2

Denk aan het geheugen totdat het zijn effect verliest. De eerste paar keer dat je je iets slechts herinnert, kan het je verrassen en je verlaten met een gevoel van angst en gebrek aan aanmoediging. Je impuls kan zijn om er niet zoveel mogelijk over na te denken, maar als je dat geheugen probeert te onderdrukken, kan het meer kracht krijgen als het weer in je opkomt. In plaats van het uit je hoofd te verdrijven, probeer je te herinneren wat er is gebeurd. Blijf erover nadenken totdat het zijn schadelijke effect verliest. Op de lange termijn zal je daar niet te veel over nadenken en als je dat doet, zal het je niet langer pijn doen. Als de herinneringen zwaarder worden, ga dan een lange wandeling maken of doe energetisch wat oefeningen.

Probeer jezelf te troosten met het idee dat de oorzaak van dat slechte geheugen voorbij is. Wat er ook is gebeurd (mensen die lachen om je schaamte of een gevaarlijke situatie waar je doorheen bent gegaan) zijn al in het verleden.

In sommige gevallen kan het bedenken van een slecht geheugen een soort obsessie worden. Observeer je emoties terwijl je dat geheugen herhaaldelijk terugbrengt. Als je je realiseert dat, zelfs nadat je er bewust over hebt nagedacht, het nog steeds pijn doet, probeer dan een andere methode om er vanaf te komen.

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 3

Probeer het geheugen te wijzigen. Elke keer dat je je iets herinnert, verandert dat geheugen een beetje. Je brein compenseert de kleine holtes door ze te vervangen door valse informatie. U kunt profiteren van de manier waarop uw brein werkt door de slechte delen van een geheugen te vervangen door andere informatie. Op het einde zul je de aangepaste versie beginnen te onthouden.

Stel dat je een herinnering hebt aan je jeugd toen je in een boot "The Dreamcatcher" met je vader in een meer zat. Je herinnert je vader in de achterhoede dat hij een rode korte broek en een zonnebril had geschreeuwd terwijl ik je te veel over de reling zag leunen en in het water viel. Je weet dat dit is wat er gebeurde, maar jaren later, als je naar de foto van die dag kijkt, zie je dat je vader een spijkerbroek draagt en de boot genaamd "De ijsvogel". Zoals je ziet, zijn de herinneringen nooit volledig nauwkeurig en kunnen ze worden gewijzigd.

Probeer het deel van het geheugen dat je slecht voelt te veranderen. Met de hulp van het vorige voorbeeld, als je je een gevoel van angst en eenzaamheid herinnert wanneer je in het meer bent gevallen, probeer je je dat geheugen opnieuw voor te stellen en concentreer je je op hoe geweldig het voelde toen je vader je redde.

Elke keer dat dat geheugen in je opkomt, zal het een beetje anders zijn. Als je je concentreert op goede gevoelens in plaats van slechte, zal het slechte geheugen beginnen te veranderen. Misschien gaat het niet van een slecht naar een geweldig, maar het kan het schadelijke effect op jou verliezen.

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 4

Concentreer je op de gelukkigste herinneringen. Soms vallen onze hersenen in gaten waarvan het moeilijk is om eruit te komen. Als je te geobsedeerd raakt door slechte herinneringen, train dan je geest om je te concentreren op de goede. Geef genoeg geheugen niet genoeg tijd om je humeur te veranderen of je angstig te laten voelen - integendeel, op het moment dat het je geest bereikt, verander het voor een vreugdevolle herinnering. Blijf nadenken over positieve dingen totdat je niet langer automatisch in hetzelfde mentale patroon vervalt als voorheen.

Probeer een slecht geheugen te relateren aan een goed geheugen. Bijvoorbeeld, als je niet kunt stoppen met denken aan de tijd dat je stamelde tijdens een presentatie en de hele klas lachte, vertel die herinnering dan aan de tijd dat je het goed deed en kreeg complimenten. Elke keer dat je denkt aan een slechte herinnering, verander die gedachte en maak er een goede van. Als je een goede recente herinnering in je hoofd hebt, voorkom je dat je teveel nadenkt op zoek naar iets positiefs waar je op kunt focussen als je je slecht voelt.

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 5

Leer om in het heden te zijn. De praktijk om meer aandacht te besteden aan het huidige moment wordt bewust zijn genoemd. Het betekent zich concentreren op het hier en nu in plaats van geobsedeerd te zijn met het verleden of angstig te anticiperen op de toekomst. Bewust zijn is een uitstekende manier om stress te verlichten en meer van het leven te genieten. In plaats van tijd en energie te verspillen door je zorgen te maken over dingen die je niet kunt veranderen, moet je die last loslaten en eenvoudigweg wees jezelf

Vaak laten we onze gedachten afdwalen tijdens onze dagelijkse activiteiten en ontkoppelen we volledig van wat we doen. In plaats van naar te gaan "autopilot", neem de tijd om de kleine details, zoals geluiden of geuren, waar je normaal geen aandacht aan besteedt, te realiseren. Dit zal je helpen je geest terug te brengen naar het heden in plaats van op drift te zijn en je te concentreren op de herinneringen.

Kies een mantra die je kunt herhalen wanneer je gedachten door ongewenste plaatsen gaan. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben hier" of "Ik leef". Zeg iets waardoor je je vastklampt aan het heden.

Besteed aandacht aan hoe je lichaam hier voelt, precies op dit moment. Let op je zintuigen: wat hoor, zie, proef en ruik je op dit moment?

test meditatie. De meeste vormen van meditatie gaan over concentratie. Door je aandacht te richten op de ademhaling en je geest vrij te maken van afleiding, kun je vollediger leven in het heden. Regelmatige meditatie helpt je niet alleen om te focussen, maar het is ook gebleken dat het de stemming in het algemeen verbetert.

Deel 2
Heb een positieve houding

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 6

Onthoud wat je hebt geleerd van wat er is gebeurd. Zelfs de meest afschuwelijke ervaringen kunnen ons iets leren. Het kan lang duren voordat je je realiseert wat je hebt geleerd, vooral als het incident recent is. Als je echter terugkijkt en de wijsheid kunt zien die je in die situatie hebt opgedaan, kan je slechte geheugen een deel van het schadelijke effect op je verliezen. Kun jij de positieve kant vinden die je nog niet eerder had opgemerkt?

Vergeet niet dat negatieve ervaringen een onvermijdelijk deel van het leven zijn. Moeilijke ervaringen maken ons sterker en helpen ons de aangename momenten van het leven te waarderen. Als we ons af en toe niet slecht voelden, zouden we de aangename sensaties niet kunnen waarderen.
Probeer je zegeningen te tellen. Wat je ook bent kwijtgeraakt vanwege dit slechte geheugen, maak een lijst van de dingen waar je tot nu toe dankbaar voor bent.

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 7

Maak nieuwe gelukkige herinneringen. Naarmate de tijd verstrijkt, zal het slechte geheugen op natuurlijke wijze een beetje verdwijnen. Je kunt het proces versnellen door volledig te leven en nieuwe goede herinneringen te creëren die je bezig houden. Besteed tijd aan dingen doen die je leuk vindt met mensen die je gelukkig maken. Hoe positiever de herinneringen die u creëert, hoe minder relevant de langetermijnnegatieven zullen zijn.

Het kan ook handig zijn om plaatsen te bezoeken waar je nog nooit bent geweest, zodat je volledig nieuwe ervaringen kunt hebben die op geen enkele manier verband houden met je verleden. Boek een vlucht naar een nieuwe stad of ga zelf op stap en bezoek een buurt waar u normaal niet komt.

Als reizen niet jouw ding is, pas dan je routine op een andere manier aan. Ga naar een nieuw restaurant waar je nog nooit bent geweest, kook een moeilijk gerecht of nodig al je vrienden uit voor een diner.

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 8

Heb een druk leven. Houd je reisschema vol en je geest wordt gestimuleerd, zodat je minder tijd hebt om te obsederen over negatieve gedachten. Als je de neiging hebt om veel tijd alleen door te brengen, maak er dan een excuus van om vaker met vrienden uit te gaan of vaker je familie te bezoeken. Leid jezelf af met een goed boek of kies een nieuwe hobby. Hoe meer tijd je zit zonder iets te doen, hoe groter de kans dat je geobsedeerd raakt door oude herinneringen. Dit zijn enkele uitstekende afleidingen die je helpen bezig te houden:

Start een nieuwe fysieke activiteit, zoals voetbal of kickboksen. Als je niet van sporten houdt, daag jezelf uit om een bepaald aantal kilometers per dag te lopen of begin met het beoefenen van yoga. Fysiek uitgedaagd zijn is een uitstekende manier om je geest te bevrijden van negatieve gedachten. Oefening zorgt ervoor dat je hersenen endorfines vrijmaken die je humeur verbeteren.

Maak iets nieuws Je zou een jurk kunnen maken, een foto kunnen schilderen of een liedje kunnen schrijven. Richt je energie op het doen van iets en je hebt geen tijd om na te denken over slechte herinneringen.

Zoek een kans om je tijd aan anderen aan te bieden. Anderen helpen is een geweldige manier om je geest te zuiveren van je eigen problemen.

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 9

Vermijd alcohol en drugs. Het gebruik van stoffen die je geest veranderen, kan de zaken erger maken, vooral als die slechte herinnering je in depressie of angst heeft gestort. Alcohol kan depressie, prikkelbaarheid en angst verhogen, vooral bij mensen die deze symptomen al hebben ervaren. Om je geest positief te houden, is het het beste om je te beperken of volledig af te zien van alcohol of drugs.

Het consumeren van alcohol en drugs als een manier om slechte herinneringen te vergeten of om een of andere negatieve emotie te vermijden, leidt meestal tot verslaving. Als u zich realiseert dat u zich tot alcohol of drugs wendt wanneer u iets niet wilt herinneren dat u stoort, zoek dan onmiddellijk hulp.

Vermijd andere manieren om aan slechte herinneringen te ontsnappen. Als u gevoelig bent voor gokken, te veel eet of schuilt in een gewoonte die schadelijk kan zijn voor uw gezondheid als een manier om kwade gevoelens te onderdrukken, is het belangrijk dat u dat gedrag onderkent en beheerst, alleen of met de hulp van een therapeut of een steungroep.

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 10

Geef prioriteit aan uw gezondheid. Wanneer negatieve gedachten je verteren, kan het moeilijk zijn om te onthouden om goed voor jezelf te zorgen. Maar het behouden van een goede gezondheid heeft een grote invloed op uw manier van denken. Het eten van voedzaam voedsel, veel slapen en een paar keer per week trainen helpt je om slechte herinneringen op afstand te houden. Behalve dat je ervoor zorgt dat je aan je basisbehoeften voldoet, neem je de tijd om jezelf een beetje te verwennen om de angst te helpen verlichten die wordt veroorzaakt door een slecht geheugen.

Eet een uitgebalanceerd dieet met veel verse groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten.

Kies ervoor om elke dag 30 minuten tot 1 uur aan lichaamsbeweging te doen, zelfs als u na het werk maar een lange wandeling maakt.

Probeer elke nacht zeven tot acht uur te slapen, vermoeiing kan je emoties doen toenemen en je vatbaar maken voor slechte herinneringen.

Deel 3
Een traumatische ervaring overwinnen

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 11

Wees blij voor de herinnering. Herken het geheugen en de negatieve emoties die ermee samenhangen. Hoewel het contraproductief kan klinken, is catharsis een belangrijk element in het genezingsproces. Het onderdrukken van een slecht geheugen zal er alleen voor zorgen dat het later weer tevoorschijn komt. Sta jezelf toe om woede, verdriet, verlegenheid of pijn te voelen. Als je moet huilen of schreeuwen, doe het dan. Je zult tevoorschijn komen en je gevoeliger voelen om met die herinnering om te gaan dan wanneer je geprobeerd had je verdriet te negeren.

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 12

Praat hierover met iemand. Kies een vriend of familielid dat u vertrouwt. Andere mensen kunnen advies geven, vergelijkbare verhalen delen en je zelfs troosten door te merken dat het incident misschien niet zo vreselijk was als je dacht. Praat zo mogelijk met iemand die geen verband houdt met het incident, want dat geeft je het frisse perspectief dat je nodig hebt.

Overweeg om lid te worden van een steungroep. Doe wat onderzoek om een steungroep in uw omgeving te vinden die zich bezighoudt met het specifieke probleem dat u treft. Er zijn veel steungroepen voor recente echtscheidingen, scheidingen, chronische ziekten, enz.

Als u het niet prettig vindt om de ervaring met iemand anders te delen, noteer dit dan in een persoonlijk dagboek en bewaar het op een veilige plek waar niemand anders het kan vinden.

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 13

Overweeg de mogelijkheid om psychotherapie te ondergaan. Als je denkt dat je meer nodig hebt dan een vriend of familielid kan bieden, is misschien de beste optie voor jou om met een professional te praten. Omdat de arts-patiëntrelatie vertrouwelijk is, hoeft u zich geen zorgen te maken over uzelf censureren of zich schamen.

Een therapeut kan u helpen uw triggers te identificeren en deze te leren overwinnen. Het leert je technieken om het domein te doorbreken dat slechte herinneringen in je hoofd hebben.

Het is aangetoond dat een gedragstherapie nuttig is voor mensen die met een trauma te maken hebben. Overweeg de mogelijkheid om een therapeut te zoeken die gespecialiseerd is in deze methode.

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 14

Zoek uit of je een posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebt. Deze aandoening kan zich ontwikkelen na een angstaanjagende en schadelijke ervaring, zoals lijden aan seksueel misbruik, het slachtoffer zijn van een auto-ongeluk, gewelddadig worden aangevallen of lijden aan een slopende ziekte. In het geval van mensen met PTSS verdwijnen de herinneringen aan een trauma niet, wat een constant angstgevoel veroorzaakt vanwege de angst dat de onaangename situatie opnieuw zal optreden. Als je denkt dat je PTSS hebt, is het belangrijk om hulp te zoeken, omdat het niet iets is waar je zelfstandig mee om kunt gaan.

De symptomen van PTSS zijn terugkerende herinneringen, nachtmerries en gedachten die je angst veroorzaken.

Je kon je emotioneel verlamd, depressief of constant ongerust voelen en het gevoel hebben constant op de rand te zijn.

Titel afbeelding Forget a Bad Memory Step 15

Zoek naar speciale behandelingen. Als je je bekneld voelt vanwege je herinneringen aan een traumatische ervaring, zijn er behandelingen beschikbaar die je kunnen helpen. Over het algemeen worden deze behandelingen gebruikt in combinatie met psychotherapie om de best mogelijke resultaten te verkrijgen. Maak een afspraak met een psychiater om te bespreken of een speciale behandeling u kan helpen om u eindelijk vrij te voelen van de slechte herinneringen die uw kwaliteit van leven beïnvloeden.

Medicijnen kunnen de eerste behandeling zijn die u zou moeten proberen. Antidepressiva of anti-angst medicijnen worden voorgeschreven aan mensen die moeite hebben met het ontsnappen aan negatieve gedachten.

Somatische ervaring is een behandeling waarvan het doel is om opnieuw contact te maken met wat uw lichaam voelt. Het richt zich op het corrigeren van de vecht- of vluchtreactie zodat deze niet opnieuw wordt geactiveerd wanneer er geen gevaar is.

Elektroconvulsietherapie is een effectieve manier om de geest te verlichten van traumatische herinneringen in het geval dat geen andere behandeling werkt.

tips

Herbenoemen van geheugen kan u helpen uw hersenen te misleiden om sneller te bewegen. Bijvoorbeeld, in plaats van het een "slecht" geheugen te noemen, vertel het een "verleden" geheugen. Als je het woord "slecht" in je hoofd herhaalt, voel je je alleen zo: slecht.
Blijf niet te lang in de ellende fase. Je een tijdlang verdrietig voelen is volkomen natuurlijk na het leven van een vreselijke gebeurtenis, maar het is noodzakelijk om te weten wanneer je dat stadium van ellende moet verlaten en opnieuw zult gaan leven.

Delen op sociale netwerken:

Verwant