Hoe het verleden te vergeten, in het heden te leven en niet aan de toekomst te denken

Vergeven en vergeten. Focussen op iemand die de schuld heeft van de pijn van het verleden kan het heden verpesten. In plaats van geobsedeerd te zijn door de persoon die je pijn heeft bezorgd, vergeef haar. Concentreer u op de huidige gebeurtenissen en vergeet alle schuldgevoelens of pijn die u voelt. Als er iemand in je verleden is die je pijn heeft gedaan, kies dan voor vergeven en vergeten. Het observeren van pijn zal de persoon die je pijn heeft gedaan niet schaden en ervoor zorgen dat je in het verleden blijft.

Focus op gelukkige dingen. Als het uiten van je gevoelens uit het verleden niet zinvol is geweest, focus je dan op gelukkige dingen. Je kunt het verleden niet veranderen of je zorgen maken over de toekomst, dus maak je er geen zorgen over. Denk aan gelukkige dingen die in het heden gebeuren.

Blokkeer je herinneringen. Als alle pogingen niet zijn doorgevoerd, probeer dan je herinneringen te blokkeren of opzij te zetten. Als u dit doet, kunt u met zo veel mogelijk tijd slechte herinneringen oplossen. Als je deze herinneringen in je achterhoofd brengt, kun je je bovendien minder ongemakkelijk voelen. Visualiseer dat je de zorgen achter een deur duwt en deze sluit. Een mentaal beeld hebben zal je helpen, vooral als de herinneringen of zorgen sterk zijn.

Behandel je angst voor de toekomst. Telkens als je je zorgen maakt over de toekomst, onthoud dan dat je alleen kunt veranderen wat er in het heden is en je daarop concentreren. Maak een lijst van dingen waarop je je kunt concentreren in plaats van dingen die zijn geworteld in het heden. Denk aan het boek dat u aan het lezen bent, hoe het voelt om in Hawaii in deze tijd van het jaar of een ander scenario te zijn om uw gedachten weg te houden van de toekomst. Concentreer u op wat mogelijk is in plaats van de dingen die u niet kunt veranderen.

Krijg hulp Als deze methoden niet voor u hebben gewerkt, moet u hulp zoeken om uw verleden te overwinnen, u zorgen te maken over de toekomst en u te concentreren op het heden. Zoek naar uw plaatselijke professional in de geestelijke gezondheidszorg. U kunt om aanbevelingen van uw arts, familie of vrienden vragen. U kunt veel verschillende soorten professionals in de geestelijke gezondheidszorg zien, zoals counselors, therapeuten, psychologen en psychiaters. Deze professionals zijn getraind om coping-strategieën voor te stellen die mensen helpen productiever of constructiever te zijn in hun dagelijks leven door zich te concentreren op het heden.

Zoek hulp van een groep of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zoek een counsellor of een programma dat is gespecialiseerd in trauma. U bent verantwoordelijk voor uw eigen herstel en de manier waarop dit zal gebeuren. Ongeacht de behandeling die u kiest om te volgen, moet het programma u de volgende fundamentele aspecten bieden:

Gebruik iemand die je vertrouwt. Praten over wat er is gebeurd, is een belangrijk onderdeel van het herstel. Kies een patiënt, vriendelijk en bewust dat wat er met je is gebeurd serieus is. Iemand wiens antwoorden vergelijkbaar zijn met "stop er maar aan te denken", "vergeef en vergeet" of "het is niet zo erg", hij is geen geschikte persoon met wie je kunt praten.

Maak een lijst met manieren waarop je voor jezelf kunt zorgen. Het kan moeilijk zijn om manieren te vinden om jezelf te troosten in een moeilijke tijd. Maak een lijst van de dingen waardoor je je beter voelt en publiceer het op een zichtbare plaats, zodat je het gemakkelijk kunt zien. Enkele mogelijkheden zijn de volgende:

Vertragen Mensen versnellen vaak het tempo van hun leven alsof ze van het ene moment op het andere lopen. Vertraag uw tempo en geniet van alles wat u doet, zelfs als het saai is. Let bijvoorbeeld elke keer dat je een snack eet op je acties. Je kunt ook een handvol druiven nemen en bewust naar ze kijken, hun vorm en grootte observerend. Eet er dan een en let op de smaken, geniet van de vlaag van zoetigheid in je tong en de voeding die de vrucht je geeft.

Pas je routine aan Een manier om vast te houden in het verleden zonder het te weten, is om ondergedompeld te blijven in een routine. Misschien doe je hetzelfde elke dag of op dezelfde tijd elke dag op dezelfde manier. Hoewel je routine leuk kan zijn, geeft het je een gevoel van beknelling en vergeet je het heden. Verander in plaats daarvan je routine door op een andere route naar de bushalte te lopen of door een andere straat naar je werk te rijden.

Besteed aandacht aan de momenten van kalmte. Bijna elke dag zijn er momenten waarop je waarschijnlijk ergens op moet wachten. Je kunt in de rij staan ​​bij de supermarkt of in je auto wachten tot het rode licht verandert. Blijf in deze tijden weerstaan ​​aan de drang om naar je telefoon te kijken en let in plaats daarvan op de dingen om je heen. Wees je bewust van je omgeving in plaats van tijd te verspillen met mopperen over hoeveel je wilt dat de rij verkort of dat het rode licht groen wordt.

Laat een herinnering achter Als je wilt blijven nadenken over het heden, vooral in het begin, heb je waarschijnlijk een herinnering nodig. Knoop een touw om je pols, schilder een glanzende roze nagel of gebruik je horloge ondersteboven. Sta toe dat dat object als herinnering dient.

Focus op de taak die voor de hand ligt. In plaats van iets mechanisch te doen, neem de tijd om het goed te doen. Word meegesleept met de taak om te schrijven op school, het project van je werk of je huishoudelijke taken. Laat je betoveren tot het punt waar de gedachten aan het verleden en de toekomst verdwijnen.