Hoe volledig bewustzijn te beoefenen (boeddhisme)

Het beoefenen van mindfulness gaat over het beheersen van de manier waarop je over de wereld denkt. Je moet leren leven in het huidige moment en je aandacht richten op alleen de dingen waar je op focust. Volledig bewustzijn houdt het observeren van de wereld om je heen in zonder oordelen te vellen. Het ervaren van emoties gaat niet in tegen de effectieve praktijk van volledig bewustzijn - in feite is het een belangrijk deel ervan. Het is echter net zo belangrijk om die emoties los te laten.

stappen

Deel 1

2

Word je bewust van je acties. Aandacht en bewustzijn zijn vergelijkbaar, maar ze zijn niet precies hetzelfde. Weten dat je met iemand praat, is niet hetzelfde als aandachtig zijn voor hoe je met ze praat. Besteed aandacht aan de dingen die je doet en zegt, evenals je motivaties.

3

Geef je acties een doel in je geest. Aandacht besteden aan wat je doet en waar je je op richt, is onderdeel van het geven van een doel aan wat je doet. Een doel kan een verscheidenheid aan dingen zijn, waaronder het doel om je aandacht te richten of aanwezig te zijn terwijl je taken uitvoert die je hebt bepaald te doen.

Deel 2

2

Voorkom dat je vast komt te zitten in de toekomst. Er is niets mis met het plannen van je toekomst, maar wanneer je je plannen, je angsten of je zorgen over de toekomst toestaat om je dagelijks leven te beïnvloeden, wordt het een probleem. Volledig bewustzijn beoefenen betekent dat je je aandacht direct in het huidige moment houdt.

3

Stop met kijken naar de klok. In de westerse wereld zijn veel mensen volwassen geworden afhankelijk van de klok. Ze controleren de klok constant, aandacht besteden aan hoeveel tijd verstreken is sinds ze iets begonnen te doen of hoeveel tijd er nog rest voordat ze naar iets anders kunnen gaan. Stop het leven als een functie van de tijd die verstrijkt en begint te focussen op wat er op dit moment gebeurt.

4

Sta jezelf toe om niets te doen. Productief zijn is belangrijk, maar soms kan het net zo belangrijk zijn om je niets te laten doen. Besteed wat tijd alleen, zit stil en concentreer je op het ervaren van de wereld om je heen zoals die is.

Deel 3

2

Blijf ook niet hangen aan goede emoties. Volledig bewustzijn bestaat niet altijd in gelukkig zijn. Een volledig bewustzijn hebben betekent bereid zijn om het verleden los te laten, ongeacht de positieve of negatieve emoties die ermee samenhangen.

3

Behandel je gevoelens over het weer. Volledig bewustzijn bestaat uit het bestaan ​​in het heden en het loslaten van oordelen, angsten, spijt en verwachtingen. Dit betekent echter niet dat je stoïcijns moet zijn of geen emoties hebt. In plaats daarvan, omhels je emoties, maar laat ze doorgaan zoals het weer. Je hebt geen controle over het weer en je kunt niet bepalen hoe je je voelt.

4

Behandel anderen met vriendelijkheid en mededogen. Mindfulness vereist dat je in het heden bent zonder oordelen in je hoofd, maar begrijp dat niet alle mensen ervoor kiezen om deze manier van denken te volgen. Je zult mensen tegenkomen die vastzitten in negativiteit of die een heel moeilijke tijd meemaken. Nogmaals, het loslaten van het verleden en de toekomst betekent niet detachering. Oefen empathie ten opzichte van anderen.