Hoe je je hersenen traint om optimistischer te zijn

Oefen het bewuste meditatie. Mindfulness betekent concentreren op het huidige moment, hier en nu. Het wordt vaak gedaan door verbinding te maken met het lichaam, omdat het lichaam sensaties gebruikt om verbinding te maken met het huidige moment. Oefen elke dag meditatie of verander je dagelijkse activiteiten in een meditatie, waarbij je volledig bewustzijn uitoefent door de observatie van je ademhaling, vooral als je intense emoties hebt. Stem af op alledaagse sensaties, zoals het voelen van het water dat op je huid valt terwijl je doucht, observeer de manier waarop je spieren en botten bewegen terwijl je loopt of de trap op klimt, of focus je op de geluiden die je in de omgeving hoort. Laat de gedachten en gevoelens door je heen gaan zonder ze te beoordelen of erop te reageren. Dit kan je helpen om je te bevrijden van negatieve ervaringen.

• Het oefenen van mindfulness kan je helpen om positieve emoties, de grijze massa van de hersenen en compassie voor anderen en voor jezelf te vergroten.
• Schrijf je in voor een meditatieklas of zoek naar een applicatie voor de telefoon waarmee je aandachtige meditatie kunt oefenen.

Maak gelukkige herinneringen. Je geest bepaalt of je een gebeurtenis als positief of negatief herinnert. Als je een positievere uitvoering van herinneringen creëert, kun je positieve emoties en herinneringen vormen. Als je tijdens een ervaring focust op negatieve gedachten, zul je de ervaring eerder als iets negatiefs onthouden. Wanneer je je realiseert dat je een negatieve ervaring begint te creëren, denk dan aan de goedheid ervan.

• Heroverweeg de gebeurtenissen om ze te ervaren en onthoud ze op een meer positieve manier. Dit kan je helpen je hersenen te trainen om dingen te benaderen en ze op een meer positieve manier te onthouden.
• Als je bijvoorbeeld denkt dat je geen goede dag hebt gehad, denk dan eens aan de kleine dingen die goed gingen of je een goed gevoel gaven overdag. Misschien kun je compenseren voor de problemen van te laat of zijn lunch in de ochtend met een leuke en positieve middag, waar u een aantal taken die u genieten kunt doen vergeten, koop een speciale gave of praten met een geliefde.

Onderbreekt negatieve gedachten Als je negatief denkt, vraag jezelf dan af of de gedachte nuttig is of niet. Als dat niet zo is, detéctalo en stop het, zelfs als je het moet onderbreken. Identificeer uw negatieve gedachten en stop ze op heterdaad.

• Als je negatief over je capaciteiten gaat denken of een dag als een "slechte dag" beschouwt, analyseer dan hoe je die negativiteit in iets positiever kunt veranderen.
• Bijvoorbeeld, als je wilt of het bijwonen van een familiereünie en denken: "Ik kan niet geloven hoe lang ik zal verspillen en wilde iets anders doen," onderscheppen negatieve gedachten en verandering die gedachte voor iets als: "Misschien is dit niet is wat ik wil doen , maar ik kan vriendelijk zijn en mijn familie ondersteunen. "