Hoe de realiteit onder ogen te zien

Als je niet de baan hebt gekregen die je echt wilde, werkte je relatie niet, een goede vriend doet iets dat je niet goedkeurt of je bent gestopt om je een snelkaart te geven, je moet onthouden dat alle mensen te maken hebben met gebeurtenissen en situaties dat zijn op een gegeven moment niet ideaal. Soms is het moeilijk om de realiteit onder ogen te zien, maar als je je huidige situatie accepteert, kun je in het heden gelukkiger worden en je naar een betere toekomst leiden.

Inhoud

Stappen

Deel 1accepteer uw huidige situatie
Deel 2overwin je gevoelens
Deel 3maak een betere toekomst

stappen

Deel 1
Accepteer uw huidige situatie

Titel afbeelding Enrich Your Life Step 17

Identificeer de ontkenning. Het accepteren van uw situatie betekent niet dat het u moet plezieren of dat u de voorwaarden ondersteunt die u daarheen hebben gebracht. Het weigeren om je huidige leven te accepteren kan echter belangrijke gevolgen hebben voor je mentale en fysieke gezondheid, die angst, chronische lichamelijke pijn of lichamelijk letsel veroorzaken als gevolg van ontwijkend gedrag, zoals het eten van ongezond voedsel of het drinken van te veel alcohol. Als u zich in een situatie bevindt die uw welzijn beïnvloedt, kunt u ontkenning gebruiken om uw gevoelens onder ogen te zien.

Misschien moet je professionele hulp zoeken voor bepaalde soorten ontkenning, alsof je een hebt gewelddadige relatie of als je dat bent verslaafd aan drugs of alcohol. Probeer met een vertrouwde vriend te praten om je naar acceptatie te leiden en zoek vervolgens persoonlijke hulp om met je situatie om te gaan.
Als u bijvoorbeeld ontkent dat u een probleem heeft met het controleren van alcoholgebruik, maar u drinkt elke dag en u kunt niet stoppen wanneer u begint, dan moet u misschien toegeven dat u een probleem heeft en betrokken raken bij een behandelingsprogramma. Als je hebt ontkend dat er iets mis is met je relatie, ook al heb je een partner die verbaal gewelddadig is, dan moet je haar misschien vragen om samen een paartherapeut te bezoeken.

Titel afbeelding Enrich Your Life Step 19

Oefen radicale acceptatie. Het ontkennen van een situatie zal het niet laten verdwijnen. Ontkenning kan ook negatieve gevolgen hebben, zoals je depressief of angstig maken. Sommige mensen nemen hun toevlucht tot het gebruik van stoffen om aan de pijn te ontsnappen die wordt veroorzaakt door het ontkennen van een situatie. Daarom is de beste manier om met healing te beginnen, het oefenen van radicale acceptatie van een situatie.

Probeer een acceptatie mantra voor jezelf te creëren en herhaal deze meerdere keren per dag of elke keer dat gedachten over ontkenning in je opkomen. U kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: "Dit is de situatie. Misschien vind ik het niet leuk, maar ik kan het niet veranderen. "

Identificeer je rol in het creëren van de situatie. Om sommige situaties volledig te accepteren, is het belangrijk om de rol te herkennen die je hebt gespeeld in de oorzaak van het probleem. Stel uzelf vragen met betrekking tot uw specifieke situatie om u te helpen oplossingen te vinden.

Als u te zwaar bent en je zou graag minder wegen, Denk na over de redenen waarom u te zwaar bent. Heb je een gezond dieet dat veel groenten en fruit bevat? Train je regelmatig? Als uw antwoord nee is, is er dan een geldige medische reden waarom u op bepaalde manieren niet kunt oefenen en kunt u in plaats daarvan andere soorten oefeningen doen?

als je bent niet blij met een relatie, onthoud de redenen waarom je nog steeds bij die persoon bent. Ben je bang om alleen te blijven? Ben je bang dat gescheiden of gescheiden worden je financiële problemen zal bezorgen?

Als je niet van je werk houdt, vraag jezelf dan af waarom je nog steeds op die plek werkt. Heb je meer opleiding of training nodig om te doen wat je echt wilt doen? Zo ja, waarom heb je het dan nog steeds niet? Zijn er andere plaatsen waar u een baan zou kunnen aanvragen? Bewaar je dit werk omdat het handig is, hoewel het ongezond is voor je welzijn?

Titel afbeelding Feel Good About Yourself Step 30

Bedenk hoe je wilt dat je leven is. Het plannen van een positievere toekomst kan u helpen de situatie waarin u zich bevindt te accepteren en kan u ook iets geven om naar uit te kijken. Houd in gedachten wat uw ideale situatie zou zijn en schrijf enkele aantekeningen over hoe die ideale toekomst eruit zal zien.

Als je bijvoorbeeld een gewelddadige relatie hebt, kun je je een toekomst voorstellen met een partner die aardig, attent en aanhankelijk voor je is. Als je voelt dat je wordt verteerd door de pijn van de dood van een geliefde, kun je je voorstellen dat je vrede voelt met het verlies en de herinnering aan je geliefde op een positieve manier viert.

Deel 2
Overwin je gevoelens

Titel afbeelding Feel Good About Yourself Step 28

Schrijf een dagboek Het schrijven van een dagboek kan u helpen moeilijke situaties te overwinnen en emoties te verwerken. Het schrijven van een dagboek kan ook uw lichamelijke gezondheid ten goede komen en stress verminderen. Vooral met emotionele situaties, zoals het verliezen van een geliefde of het besef dat je geen dokter wilt zijn na drie jaar studeren op de medische school, geconfronteerd met de realiteit dat je huidige situatie zo drastisch verandert is moeilijk en kost tijd . Door aantekeningen te maken, weet je dat de situatie echt is.

Als je al een dagboek hebt, blijf dan elke dag schrijven en voeg een nieuw onderdeel toe, zoals een lijst met dingen waar je elke dag dankbaar voor bent.
Of schrijf over je dag zoals gewoonlijk en voeg dan een weerspiegeling toe van wat je die dag hebt gedaan om je situatie te veranderen.

Titel afbeelding Focus on Studies Step 11

Oefen volledig bewustzijn. Volledig bewustzijn kan je helpen om de hoeveelheid tijd die je besteedt aan obsessief denken over iets te verminderen. Dat betekent dat u kunt voorkomen dat u veel tijd besteedt aan het concentreren op de negatieve aspecten van uw situatie. Naast andere voordelen is het beoefenen van mindfulness ook een krachtige manier om stress te verlichten en uw concentratievermogen te verbeteren.

Je kunt mindfulness oefenen tijdens dagelijkse activiteiten, zoals tandenpoetsen of afwassen. Terwijl je bijvoorbeeld je tanden poetst, concentreer je je op het geluid van de tandenborstel, het aanvoelen van de borstelharen en de smaak van de muntpasta.

Terwijl u de afwas doet, moet u denken aan de temperatuur van het water, de geluiden die u hoort, de geur van zeep en de manier waarop u uw handen beweegt tijdens het wassen. Je moet je concentreren op de ervaring om de afwas te doen, in plaats van na te denken over alle andere dingen die je moet doen.

Wees dankbaar voor wat je hebt. Of je nu een dankbaarheidsdagboek maakt, of gewoon elke dag drie of vijf dingen opschrijft waar je op een whiteboard dankbaar voor bent, begin er een dagelijkse praktijk van te maken om na te denken over wat je hebt, in plaats van wat je denkt dat je hebt. het ontbreekt Dankbaarheid kan je helpen emoties zoals spijt, wrok en frustratie terzijde te schuiven.

Begin met het opschrijven van de basis dingen die je een dankbaar gevoel geven, zoals een plek om te wonen, kleding om te dragen, een goede vriend of een goede maaltijd. Naarmate de lijst groeit, moet je op zoek naar een aantal kleinere dingen waardoor je je dankbaar zult voelen, zoals een prachtige zonsondergang, een goede kop koffie of een lach met een vriend.

Titel afbeelding Be Single and Happy Step 12

Daag negatieve gedachten uit. Negatieve gedachten vervangen door positieve gedachten is een goede manier om je beter te voelen. Elke keer dat je een negatieve gedachte hebt, probeer het te veranderen voor een positieve versie van die gedachte.

Als een geliefde sterft en je constant denkt dat je nooit meer gelukkig zult zijn, kan dit je visie op het leven beïnvloeden. Om deze gedachten tegen te gaan, zou je iets kunnen zeggen als: "Ik ga weer liefde en geluk voelen."

Of als u uw baan bent kwijtgeraakt en een laag budget hebt, kunt u zich concentreren op iets positiefs dat u doet om uw situatie te verbeteren, zoals: "Ik leer effectieve manieren om het geld dat ik heb te beheren."

Titel afbeelding Stop a Cold When You Feel It Coming On Step 14

Probeer te kalmeren. Weten hoe te kalmeren is een belangrijk onderdeel van het dagelijks beheersen van emoties. Je kunt je angstig, overweldigd, boos of gewoon gefrustreerd voelen. Om met emoties om te gaan, kun je een aantal strategieën gebruiken om jezelf te kalmeren. Identificeer de kalmerende activiteiten die voor u werken en gebruik ze indien nodig.

Probeer een bubbelbad te nemen, een grappige film te kijken of een kopje thee te drinken als je verdrietig of eenzaam bent.

Als je je boos of angstig voelt, kan een lange wandeling of een fietstocht een goede manier zijn om te kalmeren.

Deel 3
Maak een betere toekomst

Titel afbeelding Set Meaningful Goals Step 1

Concentreer u op wat u kunt bedienen. Misschien kun je de hele dag van tevoren plannen om het op de meest kalme en succesvolle manier door te geven, maar als een band leegloopt als je naar je werk gaat, wordt je hele schema aangetast. Door je aan te passen aan dit soort veranderingen en je te concentreren op hoe je het schema kunt aanpassen, kun je het positivisme en bewustzijn voor de rest van de dag behouden, in plaats van je boos of onbekwaam te voelen. Leer het verschil te herkennen tussen wat je wel en niet kunt beheersen om verder te gaan met je leven.

Vergeet niet dat je niet kunt bepalen wat anderen doen, maar je hebt volledige controle over hoe je reageert op wat er om je heen gebeurt. Je emoties zijn exclusief jouw verantwoordelijkheid.
Denk na over de dingen die hebben bijgedragen aan je zijn in de huidige positie. Wat had je anders kunnen doen? Kun je deze ervaring gebruiken om de lessen toe te passen op toekomstige gedragingen en acties om ervoor te zorgen dat je niet dezelfde fout maakt?

Titel afbeelding Achieve Korte termijn doelen Step 6

Bepaal wat je in de toekomst voor jezelf wilt. Omdat je je huidige situatie volledig hebt kunnen beoordelen en accepteren en wat je er niet goed aan vindt, en hoe je acties hebben bijgedragen aan het maken ervan, kun je nu beslissen hoe je je leven in de toekomst wilt veranderen. Denk aan een algemeen doel en bouw vervolgens een kleiner bepaald doel dat u zal helpen dit te bereiken.

Wil je een nieuwe baan vinden, een gezonde hoeveelheid gewicht verliezen, leren je financiën beter te beheren of vaardigheden ontwikkelen om sterkere en gezondere relaties te hebben?

Als u een nieuwe baan wilt, moet u dan meer training of opleiding volgen? Moet u beginnen met oefenen voor interviews en een curriculumadviseur inhuren? Ga je elke ochtend een uur besteden aan het zoeken naar vacatures?

Als je doel is om af te vallen, begin dan met een specifiek doel, zoals het aantrekken van die broek waarvan je houdt en die je twee jaar lang niet hebt kunnen gebruiken. Hoeveel gewicht moet je naar beneden om die broek weer aan te trekken?

Vermijd niet-specifieke doelen zoals "Ik wil slank zijn" of lange-termijndoelen zoals "Ik moet 100 kilo afvallen". Concentreer je op specifieke doelen die je in de nabije toekomst kunt bereiken, zoals `Ik ga deze week elke dag 30 minuten lopen`.

Titel afbeelding Achieve Korte termijn doelen Step 9

Maak een plan om je doel te bereiken. Het bevat de stappen die je moet nemen om het te bereiken, de manier waarop je negatieve denkpatronen wilt herkennen en veranderen wanneer ze zich voordoen en wat je zult doen als je een struikelblok tegenkomt. Verdeel het doel in kleine stapjes die u één voor één kunt nemen om veiligheid en zelfwaardering te ontwikkelen terwijl u vooruitgaat.

Als u bijvoorbeeld wilt vasthouden aan uw budget voor de komende 30 dagen, moet u enkele manieren identificeren om dit te doen. Misschien kun je een boodschappenlijstje maken en je eraan houden. Of u kunt extra kosten besparen, zoals entertainment.

Je kunt ook plannen om actie te ondernemen tegen mogelijke obstakels, zoals een onverwachte rekening. Misschien is er een manier om snel wat geld te verdienen als zich een noodgeval voordoet. Heb je iets waardevols om op eBay te verkopen? Kun je wat extra uren werken of de shift van een ander maken? Kun je een noodfonds reserveren voor onverwachte uitgaven?

Delen op sociale netwerken:

Verwant