Hoe een traumatische gebeurtenis te overwinnen

Wanneer zich een traumatische gebeurtenis voordoet, kan deze u mentaal, emotioneel en zelfs lichamelijk beïnvloeden. Op de lange termijn kan het veranderen in problemen zoals angst, depressie of posttraumatische stressstoornis (PTSS). Maar met de juiste strategieën, tijd en een goed ondersteuningssysteem, kunt u met succes een traumatische gebeurtenis overwinnen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Pas goed op jezelf nu

Titel afbeelding Be Comfortable Around Strangers Step 16

Adem een paar keer diep in. Hierdoor kunt u de situatie op dit moment onder ogen zien door uw hartslag te verlagen en uzelf te kalmeren. Diepe ademhaling helpt je helderder te denken en verlicht tegelijkertijd de spierspanning die je ervaart.

Adem diep en langzaam door de neus. Voel hoe je adem naar je buik gaat.
Houd een moment vast en adem dan langzaam door de mond.
Herhaal de oefening een paar keer of totdat je je meer kalm voelt en het trauma een beetje beter onder ogen ziet.

Titel afbeelding Devote a Day to Relaxing and Pampering Yourself at Home Step 22

Probeer de strategieën van volledig bewustzijn. Traumatische gebeurtenissen herhalen zichzelf vaak opnieuw, alsof ze een film waren. Dit wordt een flashback of een terugkerend geheugen genoemd. Wanneer je merkt dat je de gruwel van dergelijke gebeurtenissen in je geest herbeleeft, keer dan terug naar het huidige moment met behulp van de strategieën van volledig bewustzijn. Dit helpt je om voor jezelf te zorgen en de situatie onder ogen te zien door je te richten op het huidige moment.

Let op wat er nu gebeurt. Observeer je emoties, gedachten en fysieke sensaties zonder een van hen te proberen te stoppen.

Merk op hoe gevoelens en gedachten verdwijnen als je je beter voelt. Ga verder met wat je aan het doen was vóór de flashback.

Oefen altijd volledig bewustzijn, om te leren hoe je flashbacks beter kunt beheren wanneer ze verschijnen.

Titel afbeelding Determine If You Have Hypertension Step 15

Neem een pauze. Door de omgeving te veranderen en fysiek afstand te nemen van de traumatische gebeurtenis, kun je ermee omgaan door een deel van de stress en spanning te verlichten. U kunt bijvoorbeeld een paar minuten wandelen, de nacht doorbrengen met een goede vriend of een weekendje weg zoeken.

Als de gebeurtenis net is gebeurd of als je het gebied niet kunt verlaten, neem dan een mentale pauze. Sluit je ogen een paar minuten en visualiseer jezelf op een rustige plek.

Als het zojuist is gebeurd, wil je misschien gewoon slapen, maar je begrijpt het niet. Doe niets om in slaap te vallen. Wakker blijven kan zelfs de effecten van PTSS (posttraumatische stressstoornis) verminderen.

Ga zo snel mogelijk na het evenement naar een veilige plaats met iemand die je vertrouwt.

Afhankelijk van de omvang van de impact die het op jou heeft gehad, heb je waarschijnlijk een of twee dagen nodig om te overwinnen wat er is gebeurd.

Maar laat deze rust niet ontsnappen.

Titel afbeelding Deal With Porn Addiction Step 5

Doe wat lichamelijke activiteit. Wanneer je een trauma ervaart, laat het lichaam adrenaline vrij, een stof die je energie geeft en je alert houdt, maar tegelijkertijd gespannen. Lichamelijke activiteit helpt die accumulatie van energie, spanning en stress gerelateerd aan een traumatische gebeurtenis los te laten.

Probeer activiteiten zoals wandelen, stretchen, zwemmen, boksen en zelfs dansen.

Probeer je geest gefocust te houden op de activiteit.

Methode 2

Gebruik uw ondersteuningssysteem

Titel afbeelding Convince Your Elderly Parent to Move to a Senior Residence Step 22

Vertrouw op je familie en vrienden. Blijf niet bij ze weg terwijl je tracht het trauma op te lossen dat deze gebeurtenis je heeft bezorgd. Ze kunnen u helpen de traumatische gebeurtenis op vele manieren te overwinnen. Ze zijn bereid om naar je te luisteren, met je te praten, je aan te moedigen en je te troosten.

Hij brengt gewoon tijd door in de buurt van hen. Het is niet nodig om iets te zeggen of te doen.
Zeg iets als: "Zou je op dit moment gewoon bij mij kunnen zijn? Ik voel me erg angstig en ik wil niet praten of iets doen. Ik heb gewoon iemand aan mijn zijde nodig. `
Blijf een paar dagen bij een van hen (vooral als de traumatische gebeurtenis u angst, depressie of angst heeft bezorgd).
Het is niet nodig om al uw familie en vrienden te vertellen. Vertel gewoon de mensen waarvan je weet dat ze er voor je zullen zijn.

Titel afbeelding Talk Someone out of Suicide Step 11

Spreek met mensen die u vertrouwt. Door over het onderwerp te praten, kun je begrijpen waar je doorheen gaat. Het zal je ook helpen omgaan met de emoties die verband houden met het evenement. Hoewel je niet verplicht bent (en niet moet) praten met iedereen, zul je het probleem beter onder ogen zien als je het niet geheim houdt.

Vraag hen om je te helpen door kalm te blijven. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik wil dat je kalm blijft als ik je vertel wat er is gebeurd, zodat ik ook kalm kan blijven."

Maak je geen zorgen als je wat vragen wordt gesteld, probeer gewoon te begrijpen wat er is gebeurd.

Je kunt ze vragen om met niemand te delen wat je hen hebt verteld.

Als de traumatische gebeurtenis ook met andere mensen is gebeurd, praat met hen, want zij weten als geen ander wat je hebt meegemaakt en waar je doorheen gaat.

Titel afbeelding Know if a Guy Doesn` class=

Laat ze je opbeuren. Omdat ze om je geven, zullen je vrienden en familie je graag zien glimlachen en opfleuren. Sta ze toe, ook al is het maar om je een paar minuten af te leiden van de traumatische gebeurtenis. Lachen en glimlachen zal je helpen een deel van de fysieke en emotionele spanning te verlichten.

Probeer te lachen om hun goedkope grappen of de domme memes die ze je sturen.

Accepteer je uitnodiging om een film te kijken of over het strand te lopen.

Het is niet nodig om te doen alsof je gelukkig bent als je dat niet bent. Maar sta jezelf tegelijkertijd toe om te glimlachen en wat hoop te voelen in de toekomst.

Zoek professionele hulp. Soms is het erg moeilijk om het trauma zelf achter te laten. Je hebt misschien moeite met eten, slapen of je dagelijkse bezigheden doen. U kunt ook lichamelijke klachten krijgen. Geconfronteerd met een traumatische gebeurtenis op zoek naar de hulp van een professional is niet alleen een goed idee, maar ook noodzakelijk.

Probeer een team van specialisten op het gebied van medische, mentale gezondheid en trauma op te bouwen om u te helpen met de onmiddellijke of langetermijneffecten van de traumatische gebeurtenis.

Word lid van een steungroep voor mensen die een trauma hebben gehad dat gelijk is aan of vergelijkbaar is met dat van u. Deze groep helpt je niet alleen met het evenement, maar zal je ook uitgebreide en effectieve professionals aanbevelen.

Als je denkt dat je de hulp van een professional niet kunt betalen, kijk dan welke hulp de buurtorganisaties in jouw omgeving bieden.

Als de gebeurtenis invloed heeft gehad op de gemeenschap, kunnen gemeenschapsinstellingen counseling aanbieden.

Methode 3

Verwerk wat er is gebeurd

Titel afbeelding Persuade Someone to Quit Smoking Step 17

Accepteer wat er is gebeurd. Ontkenning is een fase van trauma. Een evenement is soms zo ongelooflijk of zo vreselijk dat het moeilijk is om te verwerken wat er met je is gebeurd. Het is echter niet mogelijk om te veranderen wat er wordt gedaan, dus je hoeft alleen maar te accepteren dat je accepteert wat er is gebeurd. Hoe sneller u het accepteert, hoe eerder u weer vrede zult hebben.

Schrijf erover in je dagboek of deel wat er op een andere creatieve manier is gebeurd, zodat je het kunt overwinnen.
Als het een openbare gebeurtenis was, zorg er dan voor dat je er niet over praat met mensen die hetzelfde hebben meegemaakt en met mensen die dat niet hebben gedaan.
Beperk je tot de feiten. Zich te onthouden van het invoeren van scenario`s van hoe dicht je niet om te overleven of om aan te dringen op het vertellen van wat er zou zijn gebeurd "Als alleen ...". Richt u op het verwerken van alleen wat er echt is gebeurd.

Afbeelding met de titel Know when to Mental Health Counseling Step 7

Herken je gevoelens. U kunt een mix van emoties voelen die verband houden met de traumatische gebeurtenis. Om met zo`n gebeurtenis te beginnen, moet je herkennen wat je voelt en accepteren dat het een normaal antwoord is.

Enkele veel voorkomende emoties zijn woede, verdriet, angst, angst, depressie, rusteloosheid, vermoeidheid, etc.

Teken gezichten van het emoticon-type die je verschillende emoties uitdrukken.

Maak een lijst van je gevoelens over het evenement. Beoordeel niet als goed of slecht.

Accepteer onzekerheid. Hoewel elke dag vol is van onzekerheid en verandering, maakt een traumatische gebeurtenis je nog meer bewust (en angstig) van hoe snel dingen kunnen gaan van geweldig naar vreselijk. De beste manier om om te gaan met de angst voor onzekerheid achtergelaten door een traumatische gebeurtenis is om te accepteren dat verandering onvermijdelijk is.

Erken dat onzekerheid deel uitmaakt van het leven. Vandaag kan het regenen of niet, je kunt de bus verliezen of niet.

Zeg tegen jezelf: "Ik accepteer dat het leven onzeker is en ik zal niet vrezen wat er kan gebeuren".

Noteer in een dagboek de dingen die u onzeker lijken en waarom ze u bang maken. Het registreert ook hoe je onzekerheid begint te accepteren.

Geef jezelf tijd Omgaan met en het achterlaten van een traumatische gebeurtenis gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het kost tijd, dus wees geduldig met jezelf. Begrijp dat er goede dagen en slechte dagen zullen zijn.

Stel geen tijdslimiet in om de traumatische gebeurtenis te boven te komen. Haast je niet om het te overwinnen.

Methode 4

Keer terug naar normaal

Stel routines vast Met routines in het leven kun je het trauma onder ogen zien door je regelmatige gebeurtenissen te verwachten en stabiliteit te geven. Herleef de routines die je had vóór de traumatische gebeurtenis en creëer nieuwe routines om je te helpen het te overwinnen.

Ontmoet regelmatig uw vrienden en familie. Bijvoorbeeld een diner met uw gezin in het weekend of twee keer per week met een vriend naar de sportschool.
Stel specifieke dagen en tijden in om uw activiteiten uit te voeren. Controleer bijvoorbeeld `s ochtends uw e-mail, baad de hond op donderdagavonden of maak het huis schoon in het weekend.
Plan tijd om te schrijven in uw dagboek en voor andere coping-strategieën zoals meditatie, counseling sessies of steungroepen.

Titel afbeelding Protect Yourself from a ACL Tear Step 12

Zorg voor voldoende slaap. Een veel voorkomend symptoom van het trauma is slapeloosheid en slaapproblemen. Slapeloosheid samen met de stress van de traumatische gebeurtenis kan zeer schadelijk voor u zijn. Een normale planning hebben om te gaan slapen en wakker te worden is een manier om weer normaal te worden en de traumatische gebeurtenis te overwinnen.

Probeer uit te rekken, een warm bad te nemen of een ontspannende activiteit te doen voordat u naar bed gaat.

Als je slaapproblemen meer dan een paar dagen duren, zoek dan de hulp van een gezondheidsdeskundige.

Titel afbeelding Increase Your Metabolism Step 1

Eet goed. Veel mensen ervaren veranderingen in hun eetgewoonten na een traumatische gebeurtenis. Sommigen eten om te gaan met stress, terwijl anderen hun eetlust verliezen en moeite hebben met eten.

Zorg ervoor dat je overdag je normale maaltijden eet.

Consumeer gezond voedsel (zoals fruit en groenten) dat je lichaam voorziet van de voedingsstoffen die nodig zijn om in optimale omstandigheden te functioneren.