emkiset.ru

Hoe een gênant moment te overwinnen

Als je midden in een gênant moment zit, voel je misschien dat je de enige persoon op aarde bent. En toch, schande is een van de meest universele emoties die de mens ervaart. Het wordt tentoongesteld door alle mensen over de hele wereld en zelfs door andere soorten. Hoewel je schaamte misschien als een volledig negatieve emotie beschouwt (vanwege de manier waarop het je doet voelen), het dient echt als een belangrijke sociale functie als het erom gaat te achterhalen wie je kunt vertrouwen en met wie je een relatie kunt opbouwen. Probeer rustig elk gênant moment te nemen. In plaats van jezelf te verwijderen van alle mensen om je heen, is het vermogen om schaamte te ervaren feitelijk een van de aspecten van jezelf die je het meest met anderen verbindt.

stappen

Methode 1

Reageren op het incident
Titel afbeelding Get Over an Embarrassing Moment Step 1
1
Lach om jezelf Recente onderzoeken suggereren dat lachen en humor belangrijke componenten zijn van de algehele gezondheid. De eenvoudigste manier om de angst van een gênant moment te overwinnen, is gewoon om te lachen om jezelf en de situatie die zojuist is opgetreden. Op deze manier is het gemakkelijker voor anderen om met je te lachen dan om je uit te lachen.
  • Het feit dat je je schaamt, is een goede manier om contact te maken met andere mensen, omdat het iets is dat bijna iedereen ooit heeft meegemaakt. Als je bereid bent om jezelf uit te lachen, kan een gênant moment dienen als een goede springplank om een ​​gesprek te krijgen of nieuwe vrienden te maken.
  • Je kunt ook proberen de situatie leuk te maken. Als je de situatie met een goed humeur benadert, wordt het minder gênant en lijkt het meer op een grap. Als je bijvoorbeeld uit je stoel valt, zeg dan iets als "Ik maak mijn eigen actiescènes."
  • Titel afbeelding Get Over an Embarrassing Moment Step 2
    2
    Geef toe dat je je schaamde. Wanneer een gênant moment zich voordoet, is het beter om het te accepteren. Je kunt niet teruggaan in de tijd, dus het ontkennen van het moment is niet logisch. Geef toe aan jezelf (en, indien nodig, aan anderen) dat je een gênant moment had. Dit kan een goede manier zijn om gesprekken met anderen te beginnen, omdat het waarschijnlijk is dat ze gênante momenten hebben gehad die ze ook met jou willen delen.
  • Titel afbeelding Get Over a Embarrassing Moment Step 3
    3
    Leg uit waarom het moment zich voordeed. Er kunnen omstandigheden zijn die je gênante moment hebben veroorzaakt, wat begrijpelijk en begrijpelijk is. U hebt bijvoorbeeld de hele dag iemand met een andere naam gebeld en wanneer u nadenkt over het incident, beseft u dat u aan iemand anders dacht.
  • U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Het spijt me, ik heb u Julio genoemd. Ik had in mijn gedachten een goede vriend van me die een moeilijke tijd doormaakt en ik ben een beetje afgeleid. "
  • Titel afbeelding Get Over an Embarrassing Moment Step 4
    4
    Vraag anderen om je te helpen. Misschien heb je koffie gemorst op een paar belangrijke papieren van iemand tijdens een vergadering of struikelde je en liet je een stapel boeken op de voet van de regisseur vallen. Vraag de andere persoon om je te helpen je spullen op te halen. Dit zal de focus van de situatie op de betreffende taak veranderen.
  • Methode 2

    Minimaliseer het incident
    Titel afbeelding Get Over an Embarrassing Moment Step 5


    1
    Adem diep. Na een gênant moment voelen de meeste mensen angst. Het bloed stijgt naar het gezicht, de hartslag en bloeddruk stijgen, er is sprake van kortademigheid en het grootste deel van het lichaam begint hogere hoeveelheden zweet af te voeren. Om te kalmeren, adem een ​​paar keer diep en herevalueer de situatie. Dit zal helpen bij de fysiologische respons die u ervaart (bijvoorbeeld blozen). Het zal u ook helpen om iets extra`s te vermijden of iets extra`s te doen dat misschien genanter is. Neem even de tijd om te kalmeren en ga dan verder.
  • Titel afbeelding Get Over an Embarrassing Moment Step 6
    2
    Maak geen show van jezelf. Het ergste dat je kunt doen als je een gênant moment beleeft, is er een scène van maken. Wanneer een gênant moment optreedt, probeer dan te voorkomen dat je schreeuwt, wegrent en huilt of huilt in het openbaar. Hoe groter de scène die je maakt, hoe meer het moment zal worden vastgelegd in de hoofden van mensen. Houd er rekening mee dat dit moment snel voorbij gaat. Als uw reactie mild is, zullen mensen eerder vergeten wat er is gebeurd.
  • Titel afbeelding Get Over an Embarrassing Moment Step 7



    3
    Je moet jezelf vertellen dat dit moment niet zo beschamend was. Je moet het feit onder ogen zien dat er iets ergs met je is gebeurd. Bedenk echter dat het alleen maar gênant is als je tegen jezelf zegt dat het zo is. Als je het overwint en tegen jezelf zegt dat het niet beschamend is, zul je je niet schamen.
  • Je bent waarschijnlijk kritischer over jezelf dan anderen. Psychologen hebben ontdekt dat mensen zich in paniek of verlegenheid zoveel zorgen maken over zichzelf dat ze in hoge mate overschatten hoeveel aandacht anderen hun geven.
  • Met dit in gedachten, als een genant moment je overkomt, is het waarschijnlijk dat alle mensen om je heen meer bewust zijn van zichzelf dan van jou.
  • Titel afbeelding Get Over an Embarrassing Moment Step 8
    4
    Doe iets om jezelf af te leiden. Na het genante moment, doe iets om je gedachten van af te schudden. Probeer te lezen, speel je favoriete sport, kijk tv, luister naar muziek, etc. Door je aandacht weer op een activiteit te richten, voorkom je dat je je richt op het genante moment.
  • Titel afbeelding Get Over an Embarrassing Moment Step 9
    5
    Neem een ​​les van het genante moment. Oké, je bent in verlegenheid gebracht, maar neem er een les van en profiteer ervan. Heb je struikelen en vallen voor degene die je leuk vindt? Vermijd het gebruik van hoge hakken. Ben je flauwgevallen tijdens het geven van een speech? Onderzoek hoe je je zenuwen kunt kalmeren voordat je een presentatie geeft.
  • Methode 3

    Pak het onderliggende probleem aan
    Titel afbeelding Get Over an Embarrassing Moment Step 10
    1
    Denk na over je emoties die uit dat moment voortkomen. Houd in gedachten dat je van jezelf kunt leren van wat schaamte je heeft veroorzaakt. Denk aan de situatie waarin u zich bevond. Stel jezelf de vraag: "Wat heeft deze situatie me zoveel schande opgeleverd?" Het gaat misschien niet altijd over de mensen waarmee je was.
    • Bijvoorbeeld, als je je te beschaamd voelt na het falen van iets waar je meestal heel goed in bent, dan heb je misschien te hoge verwachtingen van jezelf. Overweeg in elk gênant moment wat je emoties vertellen over je verwachtingen van jezelf en andere mensen.
  • Titel afbeelding Get Over an Embarrassing Moment Step 11
    2
    Overweeg de mogelijkheid van het hebben van een angststoornis. Hoewel dit artikel gaat over hoe een gênant moment te overwinnen, hebben sommige mensen de neiging om veel gênante momenten te hebben. Ze kunnen zelfs elke dag gebeuren. Als je gênante momenten onophoudelijk ervaart zonder ze te kunnen beheersen, heb je mogelijk een sociale fobie. Het is een soort angststoornis waarvan is aangetoond dat deze in hoge mate gerelateerd is aan aanhoudende emoties van schaamte. Dit maakt het erg moeilijk voor je om de gênante momenten te overwinnen wanneer ze gebeuren.
  • Als je de gênante emoties niet kunt kwijtraken wanneer ze opduiken en vaak voorkomen, overweeg dan om stappen te nemen om een ​​behandeling voor angst te ontvangen.
  • Titel afbeelding Get Over an Embarrassing Moment Step 12
    3
    Bezoek een mentor voor geestelijke gezondheidszorg. Als je denkt dat je een onderliggend probleem hebt dat je schaamte ernstiger maakt dan normaal, kan het helpen om met een hulpverlener te praten. Deze persoon kan je helpen je emoties te ontdekken en te begrijpen waarom je je zo voelt. Het kan je ook strategieën geven om het niveau van schaamte dat je voelt te verminderen.
  • Titel afbeelding Get Over an Embarrassing Moment Step 13
    4
    Oefen mindfulness-meditatie. Als je niet kunt stoppen met denken aan het genante moment, probeer dan te mediteren. Vergeet niet dat het gênante moment in het verleden is. Probeer in het heden te blijven. Mindfulness-meditatie is een techniek die je helpt bewust te zijn en zonder vooroordelen over je gedachten en emoties. Het kan handig zijn om te voorkomen dat uw gedachten over het genante moment de overhand krijgen.
  • Blijf stil gedurende 10 tot 15 minuten, adem diep. Concentreer je op je ademhaling.
  • Herken elke gedachte die bij je opkomt. Identificeer de emoties die je voelt. Vertel jezelf: "Ik schaam me".
  • Accepteer de emoties die je voelt, herhaal voor jezelf "Ik kan mijn schaamte accepteren".
  • Erken dat het een tijdelijk gevoel is. Vertel jezelf: "Ik weet dat dit gevoel tijdelijk is. Het zal verdwijnen. Wat heb ik nu van mij nodig? " Geef jezelf de ruimte en valideer je gevoelens, maar erken dat je gedachten en reacties de realiteit van de situatie kunnen vertekenen.
  • Breng je aandacht en bewustzijn terug naar je ademhaling. Terwijl de extra gedachten door je hoofd gaan, herhaal je het proces om ze te herkennen en los te laten.
  • Je kunt ook online zoeken naar begeleide mindfulness-meditatieoefeningen.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe existentiële angsten onder ogen te zienHoe existentiële angsten onder ogen te zien
    Hoe je je emoties kunt begrijpenHoe je je emoties kunt begrijpen
    Hoe te voorkomen dat je je schaamtHoe te voorkomen dat je je schaamt
    Hoe om te gaan met schaamteHoe om te gaan met schaamte
    Hoe om te gaan met het slechte nieuwsHoe om te gaan met het slechte nieuws
    Hoe om te gaan met een gênant momentHoe om te gaan met een gênant moment
    Hoe u uw vertrouwen in uzelf kunt verbeterenHoe u uw vertrouwen in uzelf kunt verbeteren
    Hoe om te gaan met ze als je lacht wanneer je in het openbaar lachtHoe om te gaan met ze als je lacht wanneer je in het openbaar lacht
    Hoe koop je sex items in een winkel zonder je te schamenHoe koop je sex items in een winkel zonder je te schamen
    Hoe te voorkomen dat je je schaamt voor jezelfHoe te voorkomen dat je je schaamt voor jezelf
    » » Hoe een gênant moment te overwinnen
    © 2021 emkiset.ru