Hoe een einde te maken aan schaamte vanwege een obsessief-compulsieve stoornis

Obsessief-compulsieve stoornis (OCS) kan je een vreemd of ander gevoel geven, omdat het je gedachten en gevoelens op een bepaalde manier beïnvloedt. Dit kan je in verlegenheid brengen, vooral als je denkt dat je je gedachten niet kunt beheersen, als je ermee wilt stoppen, maar niet weet hoe of als je het niet leuk vindt dat de stoornis invloed heeft op anderen of je relaties met hen. De perceptie die je hebt van je eigen stoornis kan ook van invloed zijn op de manier waarop je met anderen omgaat en kan je zelfs doen denken dat je sommige delen van jezelf moet verbergen. De gedachten die worden veroorzaakt door OCD kunnen je ook in verlegenheid brengen, vooral als het gewelddadige of seksuele gedachten zijn die niet overeenkomen met je eigen waarden. Daarom kan het heel moeilijk zijn om met deze schaamtegevoelens om te gaan, maar je kunt ze overwinnen door te proberen ze op te lossen, om hulp van anderen te vragen of om met een therapeut te praten.

stappen

2

Herken de effecten van schaamte. Deze emotie is niet productief, maar in plaats daarvan veroorzaakt het destructief en disfunctioneel gedrag omdat je voelt dat je niet gezond bent of dat er iets in je is gebroken dat niet kan worden opgelost. In tegenstelling tot schuldgevoelens, die je soms kunnen laten groeien of veranderen, zorgt schaamte ervoor dat je gewoon wegzinkt in een emotionele afgrond van waaruit het lijkt alsof je niet kunt ontsnappen.

3

Daag negatieve gedachten uit. Je eigen gedachten kunnen de schaamte versterken die je voelt vanwege je wanorde, dus een manier om dit te overwinnen, is door je manier van denken te veranderen. Je moet bijvoorbeeld herkennen dat gedachten hebben zoals "Ik zal nooit iemand vinden die van me houdt omdat ik dit geheim met niemand kan delen" of "Niemand kan ontdekken dat ik lijd aan OCD, want anders zullen al mijn vrienden me verlaten en zal ik alleen blijven" Het is zeer schadelijk voor je geestelijke gezondheid en het is een manier om schaamte aan te moedigen, zelfs als de gedachten in kwestie niet waar zijn.

4

Houd een dagboek bij Dit is een gemakkelijkere manier om je gevoelens te delen die je ook helpen de schaamte die je voelt te uiten en beter te begrijpen, wat je op zijn beurt zal helpen om het te overwinnen. Door een dagboek bij te houden, kun je ook een duidelijker beeld van je gedachten en gevoelens krijgen en beter reflecteren op je ervaringen door te lezen wat je hebt geschreven.

5

Los het mogelijke trauma op dat met uw stoornis te maken heeft. In sommige gevallen manifesteren mensen ocs-symptomen om een ​​soort trauma op te lossen. Onderzoek daarom uw symptomen om vast te stellen of u ze bent gaan ervaren als gevolg van een trauma of dat sommige dwanghandelingen die door de stoornis worden veroorzaakt, enige relatie hebben met dit trauma. Als een auto bijvoorbeeld over je heen zou rijden, zou een aantal van je dwanghandelingen kunnen inhouden dat er geen auto`s passeren voordat ze de straat oversteken, omdat ze niet in staat zijn de straat over te steken als er auto`s lopen of geparkeerd staan ​​of het aantal stappen tellen. kruisen. Deze symptomen kunnen vervelend zijn, maar u moet er rekening mee houden dat ze eigenlijk te wijten zijn aan het trauma van overreden.

2

Isoleer jezelf niet De schaamte kan zo intens worden dat het voor jou heel moeilijk wordt om omringd te zijn door andere mensen of in het openbaar te lopen en dat je jezelf wilt isoleren van anderen. Houd er echter rekening mee dat dit uw symptomen alleen maar zal vergroten, omdat u hierdoor niet op een gezonde manier met moeilijke emoties kunt omgaan.

3

Oefen ontspanningsoefeningen. Het is bewezen dat het op een consistente manier oefenen van ontspanningsoefeningen je helpt om je minder angstig te voelen en je gevoelens van welzijn en rust te verhogen, waardoor het gemakkelijker wordt om met negatieve emotionele ervaringen (zoals schaamte) om te gaan. Neem deze oefeningen op in uw dagelijkse routine als u wilt dat de resultaten langdurig blijven.

4

Word lid van een steungroep. Een manier om hulp te zoeken is door lid te worden van een steungroep voor mensen met ocs in uw omgeving. Je kunt er een krijgen via een lokaal kantoor voor geestelijke gezondheidszorg of met behulp van online bronnen. Met dit type groep kun je links naar anderen smeden door aan te tonen dat je niet de enige bent die aan deze aandoening lijdt. Over het algemeen worden deze groepen gerund door gezondheidswerkers of door mensen die lijden aan een psychische stoornis en het doel hebben om mensen te bereiken die voor dezelfde uitdagingen staan.

2

Beheer schaamte door middel van belichtingstherapie. U kunt met uw therapeut werken om situaties of gedachten in hiërarchische volgorde te rangschikken die schaamte veroorzaken van lagere naar hogere intensiteit. Dan zal je therapeut je helpen elke individuele situatie onder ogen te zien en proberen het op te lossen. Deze vorm van belichtingstherapie kan je emotionele reactie op schaamte minder intens maken en je laten zien dat je in staat bent om te gaan met gedachten en gevoelens die voor jou een uitdaging lijken.

3

Neem medicijnen Dit is de meest voorkomende vorm van behandeling voor OCD, omdat medicijnen de intensiteit van de symptomen verminderen en de gedachten die door de stoornis worden veroorzaakt verminderen, wat op zijn beurt helpt om schaamte te bestrijden. Raadpleeg hiervoor een psychiater die medicatie kan voorschrijven. Meestal begin je met een antidepressivum, hoewel sommige patiënten ook verlichting vinden door middel van antipsychotica. In ieder geval is het zeer waarschijnlijk dat uw psychiater verschillende medicijnen zal proberen totdat u degene vindt die het meest geschikt voor u is.

4

Overweeg het bijwonen van gezinstherapie. Dit kan uw gezin helpen uw aandoening beter te begrijpen en beter aan uw behoeften te voldoen, vooral als u met hen samenwoont. Dit komt omdat het vaak moeilijk is voor een patiënt met OCD en zijn / haar familie om elkaar te begrijpen en een harmonieus leven onder hetzelfde dak te leiden. Daarom helpen deze therapieën interpersoonlijke conflicten te verminderen en helpen familieleden de stoornis, de ervaring om er mee te leven en de meest effectieve manieren om te helpen beter te begrijpen.

5

Overweeg groepstherapie. Het is heel gewoon dat OCD gevoelens van eenzaamheid en isolement veroorzaakt en je doet denken dat je de enige persoon bent die met dit probleem is omgegaan. Daarom is groepstherapie een goede manier om u te helpen voelen dat u tot een gemeenschap behoort die bestaat uit mensen die soortgelijke problemen ervaren. Bovendien kunt u ondersteuning krijgen en uw emotionele vaardigheden ontwikkelen en uw gevoelens van isolatie verminderen.