Hoe om te gaan met schaamte

Excuseer me als dat nodig is. Als je iets verkeerd hebt gedaan, moet je je verontschuldigen voor je fout. Waarschijnlijk verontschuldigen zal je een beetje meer in verlegenheid brengen, maar het is noodzakelijk dat je dit doet om de eerste gênante situatie aan te pakken en verder te gaan. Zorg ervoor dat je verontschuldiging eerlijk en direct is.

Vergeef jezelf en stop jezelf de schuld te geven. Nadat je je hebt verontschuldigd (indien nodig), moet je jezelf vergeven voor wat je hebt gedaan of gezegd. Jezelf vergeven is een belangrijke stap in het omgaan met schaamte, omdat je daarmee jezelf kunt helpen de schuld niet meer te geven. Wanneer je jezelf vergeeft, stuur je jezelf het bericht dat je een eerlijke fout hebt gemaakt en dat je er niet op hoeft te blijven aandringen.

Leid jezelf en anderen af. Hoewel je de schaamtevolle actie die je deed of wat je zei niet mocht negeren, moet je verder gaan nadat je de situatie hebt geëvalueerd en ermee hebt omgegaan. Je kunt jezelf en anderen helpen de schandelijke daad te overwinnen door het onderwerp te veranderen of ze uit te nodigen iets anders te doen.

Lach om jezelf Nadat je een lijst met gênante momenten hebt gemaakt, moet je om jezelf lachen. Lachen om dingen die je deed, kan een zuiverende ervaring zijn. Je kunt jezelf helpen oude schaamtegevoelens te overwinnen als je ze ziet als dwaze dingen die je in het verleden zijn overkomen.

Wees medelevend met jezelf. Als je niet kunt lachen om wat je hebt gedaan, probeer dan medelevend te zijn met jezelf. Herken je schaamte en praat tegen jezelf als een goede vriend. Geef jezelf toestemming om je te schamen en begrijp de pijn die deze situatie je heeft bezorgd.

Focus op het heden. Als je jezelf eenmaal hebt getroost door gelach of mededogen, keer dan terug naar het huidige moment. Erken dat het schandelijke moment in het verleden is. Richt je aandacht op wat er vandaag in je leven gebeurt. Je kunt jezelf de volgende vragen stellen: waar ben je? Wat doe je? Met wie ben je? of hoe voel je je? Het veranderen van je focus naar het heden kan je helpen stoppen met aandringen op dingen die in het verleden zijn gebeurd.

Blijf streven. Schaamte kan pijnlijk zijn, maar ook nuttig voor persoonlijke ontwikkeling. Als je iets verkeerd hebt gedaan of gezegd waardoor je je schaamde, denk er dan eens over na wat je kunt doen om te voorkomen dat je in de toekomst iets dergelijks zegt of doet. Als je een eerlijke fout hebt gemaakt die met iemand zou kunnen zijn gebeurd, erken dan dat je niets verkeerd hebt gedaan en ga verder.

Overweeg een bezoek aan een therapeut. Als je gevoelens van schaamte nog steeds niet kunt overwinnen, ondanks dat je je best hebt gedaan, overweeg dan om hulp te zoeken bij een therapeut. Je hebt waarschijnlijk te maken met iets dat constant werk vereist of je schaamte kan gerelateerd zijn aan andere denkpatronen, zoals aandringen op ervaringen uit het verleden of mogelijk een laag zelfbeeld hebben.

Leer dat er niets mis is met mensen die beseffen dat je je schaamt. Een van de ergste dingen om je te schamen is dat andere mensen zich realiseren dat je bent. Wetende dat andere mensen zich gerealiseerd hebben dat je je schaamt, kan je je slechter voelen. Dit komt omdat schaamte je blootgesteld of kwetsbaar maakt vanwege de angst die je hebt om door anderen te worden beoordeeld. In tegenstelling tot medelijden, wat in het openbaar of privé kan gebeuren, gebeurt schaamte meestal in het openbaar. Onthoud altijd dat er niets mis is met mensen die weten dat je je voor iets schaamt omdat het een normale emotie is.

Begrijp dat sommige pijnlijke situaties nuttig kunnen zijn. Hoewel je je schaamt, is het geen leuke ervaring, maar de kleine gênante situaties die van tijd tot tijd kunnen voorkomen, kunnen nuttig zijn. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die blozen als ze iets zeggen of doen, iets betrouwbaars lijken. Dit komt omdat deze mensen laten zien dat ze de sociale regels kennen. Daarom, als je soms bloost wanneer je een kleine fout maakt, raak er dan niet geobsedeerd door, want het kan ervoor zorgen dat mensen je op een meer positieve manier zien.

Overweeg de relatie tussen schaamte en perfectionisme. Perfectionisme kan bijdragen aan gevoelens van schaamte. Je leunt waarschijnlijk op hoge en onrealistische normen die je het gevoel geven dat je faalt als je ze niet haalt. Deze gevoelens van mislukking kunnen schaamte veroorzaken, dus het is belangrijk dat de normen die u voor uzelf stelt, realistisch zijn.