Hoe de fout te elimineren

We voelen ons allemaal op een bepaald moment schuldig aan ons leven. Schuldgevoel is een gevoel van verantwoordelijkheid voor iets verkeerds of verkeerds. Schuld heeft verschillende bronnen. Het kan bijvoorbeeld komen door te denken dat je iets verkeerd hebt gedaan, je hebt iemand pijn gedaan, of je hebt niets gedaan toen je had moeten handelen. Het kan ook komen van een gevoel dat het u is gelukt als anderen hebben gefaald, zoals in het geval van de schuld van de overlever. Schuldgevoel is niet altijd negatief, want het bevordert vaak bekering, veranderingen in toekomstig gedrag en gevoelens van empathie. Tegelijkertijd kan het echter een probleem worden als het niet productief is en niet helpt om het gedrag te veranderen, maar eerder een cyclus van schuld en schaamte veroorzaakt.

stappen

2

Begrijpt onproductieve schuldgevoelens. Schuldgevoel kan ook onproductief zijn, in die zin dat je je schuldig voelt, zelfs als je gedrag geen reflectie of transformatie nodig heeft. Dit is een irrationele schuld die een cyclus kan genereren waarin je je schuldig begint te voelen wanneer er niets is om je schuldig over te voelen en dan mediteren op die schuld.

3

Begrijp dat we ons soms schuldig voelen voor gebeurtenissen die we niet kunnen controleren. Het is belangrijk om te weten dat we ons soms schuldig voelen voor dingen die niet van ons afhankelijk zijn, zoals een auto-ongeluk of niet op tijd aankomen om voor zijn dood afscheid te nemen van een dierbare. Soms overschatten mensen die betrokken zijn bij dergelijke traumatische gebeurtenissen hun kennis van het evenement en wat ze mogelijk hebben gedaan. Met andere woorden, zij geloven dat ze iets hadden kunnen of moeten doen, maar in werkelijkheid konden ze dat niet. Deze intense schuldgevoelens kunnen gevoelens van hulpeloosheid en een gevoel van controle over zichzelf veroorzaken.

4

Denk na over je emoties en ervaringen. Doe een introspectie om in contact te komen met je gevoelens en te bepalen wat je ervaart en niet een andere emotie. Studies met behulp van magnetische resonantie beeldvorming van de hersenen hebben aangetoond dat schuldgevoel een emotie is die zich onderscheidt van schaamte of verdriet. Tegelijkertijd hebben dergelijke onderzoeken aangetoond dat schaamte en verdriet ook aanwezig waren en gerelateerd aan schuld. Daarom is het belangrijk dat u enige tijd besteedt aan het reflecteren op uw gevoelens om aan te geven wat u moet aanpakken.

5

Verduidelijk precies wat de reden is voor uw schuld. Denk na over wat dat gevoel veroorzaakt. Nogmaals, overweeg om alles op te schrijven om het proces van het analyseren van het schuldgevoel te beginnen. Dit zijn enkele voorbeelden:

6

Accepteer de schuld. Je moet accepteren dat je het verleden of wat er is gebeurd niet kunt veranderen. Acceptatie betekent ook het herkennen van de moeilijkheid en het kunnen weerstaan ​​van pijnlijke gevoelens in het huidige moment. Dit is de eerste stap om goed om te gaan met je schuldgevoelens en verder te gaan. Het is nuttig om positieve uitspraken te doen die acceptatie en tolerantie benadrukken. Enkele voorbeelden van dergelijke uitspraken zijn:

2

Denk na over de mogelijkheden om uw gedrag aan te passen. In situaties waarin schuldgevoelens productief zijn, verbindt u zich ertoe uw gedrag te veranderen om te voorkomen dat u de situatie herhaalt en op zijn beurt de schuldgevoelens die u voelt. Je kunt je geliefde Fido bijvoorbeeld niet weer tot leven laten komen, maar je kunt ervoor zorgen dat je je toekomstige huisdieren niet zonder een riem laat. In het geval dat je een examen hebt afgewezen, kun je een toezegging doen om meer tijd te studeren, zodat het geld van je ouders geen verspilling is.

3

Vergeef jezelf Met schuldgevoel schamen mensen zich vaak over iets dat ze wel of niet deden. Zelfs als je vrede hebt gesloten met andere mensen, zou je de schuld binnenin kunnen herbergen en blijven aandringen op wat er is gebeurd. Daarom moet je ook vrede sluiten met jezelf. Leren om jezelf te vergeven is een belangrijk hulpmiddel om je zelfrespect te herstellen, dat door schuld of schaamte zou kunnen zijn beschadigd en daarom verder kan gaan.

2

Express dagelijkse affirmaties. Een affirmatie is een positieve verklaring is ontworpen aan te moedigen en te bouwen. Met behulp van deze methode kan u helpen uw gevoel van eigenwaarde en zelfmedelijden, die vaak ondermijnd door schaamte en schuld te herstellen. Ontwikkelt mededogen elke dag zeggen, schrijven of denken statements. Enkele voorbeelden van uitspraken zijn:

3

Werk alternatieve betekenissen uit voor je vroegere daden. De volgende verklaringen kunnen u helpen alternatieve betekenissen te creëren voor uw acties in het verleden en ervaringen die mogelijk schuldgevoelens veroorzaken. Ook kan dit proces je helpen om je gedachten te veranderen om te beginnen met het elimineren van de schuld. Probeer de volgende ideeën te onthouden wanneer je terugkeert naar het hebben van niet-productieve gedachten of mediteren op eerdere acties.

4

Houd rekening met de nadelen van het streven naar perfectie. Het streven naar perfectie in elk aspect van het leven is een onrealistische verwachting. Fouten maken deel uit van het leven en zijn er om ons te helpen leren. Verbind jezelf met positieve activiteiten en waar je kansen hebt om goed te doen. Sta jezelf toe om te zien hoe dezelfde fout waardoor je je nu schuldig voelde, ertoe heeft geleid dat je een beter en bewuster persoon bent geworden.