emkiset.ru

Hoe het martelaarsyndroom te overwinnen

Ben je het zat om te leven met gevoelens van lijden, hulpeloosheid en impotentie? Hoogstwaarschijnlijk lijdt u mogelijk aan de Syndroom van een martelaar zijn. Het martelaarsyndroom is een term die mensen beschrijft die zelfopoffering en lijden gebruiken om de omgeving om zich heen te beheersen of te manipuleren. Vaak lijdt de lijder ook "gevoel gevangen in een slachtoffermentaliteit", met het consequente gevoel van impotentie.

stappen

Titel afbeelding Overcome Martyr Syndrome Step 1
1

Blijf je lijden niet verdragen. In een bepaalde situatie van lijden kunnen enkele of alle van de volgende oorzaken zijn inbegrepen: schuldgevoel, een gevoel van onwaardigheid, angst voor verandering, angst voor conflicten, onvermogen om opties of alternatieven te zien, koppigheid, of geloven dat het leven heeft dat is moeilijk van aard. Deze overtuigingen kunnen leiden tot wrok, woede of depressie. Stop met lijden is vergelijkbaar met naar de badkamer gaan. Er zijn geen schuldgevoelens, vernedering, angst voor hulp en zeker geen koppigheid om naar de wc te gaan. Als je je vervelend voelt, ga je naar de badkamer. Overweeg je berusting in lijden op dezelfde manier. Hulp is mogelijk, het is een goede zaak, en je bent het waard.

  • Titel afbeelding Overcome Martyr Syndrome Step 2
    2

    Identificeer de "voordelen" Met je ontslag aan het lijden zou je jezelf het gevoel moeten geven dat je iets hebt gewonnen. Is het de sympathie, degene waar je niet van geniet? Is het het medelevende pleidooi dat je je belangrijk en speciaal maakt voor hen? Is het een gevoel van "verloren adel", dat wil zeggen, het gevoel dat je een beetje superieur bent aan anderen, ondanks je pijn, gewoon omdat je deze lasten moet dragen? Ergens, op een of andere manier, heb je het idee dat je pijn je een voordeel zal geven. Probeer serieus objectief te zijn en analyseer wat je wint elke keer als je je gedraagt ​​als een martelaar.

  • Titel afbeelding Overcome Martyr Syndrome Step 3
    3

    Stop met wachten om te worden beloond voor je lijden. Heb je het gevoel dat je de verplichting hebt om de vreugde te `winnen` door eerst te vechten? Sommige mensen geloven dat hoe groter het obstakel, hoe zoeter de beloning zal zijn. Het is mogelijk dat je jezelf laat gaan en je alleen laat genieten van het leven nadat je lijdt of worstelt tot een bepaald punt. Als je in deze gemoedstoestand verstrikt raakt, denk dan eens aan de momenten van je leven (vooral jeugd), toen je vreugde ervaart zonder te lijden.

  • Titel afbeelding Overcome Martyr Syndrome Step 4
    4


    Onderzoek je overtuigingen en gedachten. Martelaarschap is nauw verbonden met veel van de wereldreligies, in die zin dat er mensen zijn die lijden en sterven voor hun overtuigingen. Wat zijn de overtuigingen waar je voor lijdt? Probeer je een onmogelijk model waar te maken? Verlang je naar perfectie van jezelf? Voel je je schuldig? Geloof je in je "innerlijke criticus"? Een goede vraag die je jezelf kunt stellen, is de hele dag door: "Geniet ik van wat ik nu doe? Zo niet, waarom doe ik het dan?" De meeste van je antwoorden klinken waarschijnlijk als volgt: "Het is omdat ik wil ..." of "Omdat ik denk dat ik ..." moet doen.

  • Titel afbeelding Overcome Martyr Syndrome Step 5
    5

    Stop met jezelf de schuld te geven, jezelf te rechtvaardigen en te klagen. Elke keer dat je andere mensen de schuld geeft of externe omstandigheden, vermijd je verantwoordelijkheden om met de dingen om te gaan zoals ze zijn. Telkens als u uw positie rechtvaardigt of excuses maakt, rechtvaardigt u uzelf om vast te blijven zitten waar u bent. Telkens wanneer je klaagt over een situatie, richt je je op omstandigheden die je niet kunt veranderen, in plaats van dingen die je kunt veranderen.

  • Titel afbeelding Overcome Martyr Syndrome Step 6
    6



    Neem verantwoordelijkheid. Ongeacht de redenen waarom u zich in de situatie bevindt waarin u zich bevindt, neem de verantwoordelijkheid op zich om het te behandelen zoals het nu is. Stel jezelf de vraag: "Wat kan ik doen om het probleem te verergeren?" en "Wat kan ik doen om de situatie te verbeteren?" Als u bijvoorbeeld denkt dat iemand in huis niet het deel van de klusjes van het huis doet dat met hem overeenkomt, gaat u ze doen of schoonmaken na hem, omdat u het niet kunt verdragen de aandoening te zien en / of u uw ontevreden alleen met indicaties of passief-agressieve waarschuwingen, negeer ze gemakkelijk. Beide dingen hebben de ander in staat gesteld om door te gaan met zijn gedrag en als zijn acties u storen, is dat omdat u ze hebt toegestaan.

  • Titel afbeelding Overcome Martyr Syndrome Step 7
    7

    Wees niet bang om je gedrag te veranderen. Stel jezelf de vraag wat je op dit moment kunt doen om de situatie te verbeteren. Zelfs als wat er aan de hand is een heel kleine stap is, is het de vooruitgang en implementatie van kleine stapjes bij elkaar, die het momentum voor positieve verandering bevordert en bouwt. De angst voor verandering is echt de angst voor de gevolgen van verandering. Alleen persoonlijke groei vindt plaats door verandering. De gevolgen van verandering zijn zelden wat we ons voorstellen dat ze zullen zijn. Je kunt bang zijn om "de dingen te veranderen zoals ze nu zijn" (zoals veel martelaren vaak doen), om anderen niet te storen, en zo confrontaties te vermijden. Je moet bereid zijn om mensen teleur te stellen. Er is een lied dat zegt: "Je moet leren dingen los te laten, te gaan leven zonder angst, om bereid te zijn te vallen, er is zoveel liefde hier ...". Het is een goed advies. Je kunt niet iedereen blij maken. Probeer het niet

  • Titel afbeelding Overcome Martyr Syndrome Step 8
    8

    Vergroot je zelfrespect. Verwijzend naar het gevoel van eigenwaarde, zegt de expert Dr. Nathaniel Branden: "Eigenwaarde is onze ervaring, competent zijn om de fundamentele uitdagingen van het leven aan te gaan en waardig zijn om gelukkig te zijn". Concentreer u op de dingen die u kunt doen om de situatie te verbeteren. Wanneer u zich richt op mogelijke oplossingen, zult u geneigd zijn oplossingen te vinden - en dan actie ondernemen. Wanneer u handelt, zal de volgende stap die u moet nemen zich gewoonlijk openbaren. Door dit gedrag te herhalen, zul je vertrouwen in jezelf gaan opbouwen en zul je je competent gaan voelen om de fundamentele uitdagingen van het leven aan te gaan.

  • Titel afbeelding Overcome Martyr Syndrome Step 9
    9

    Wacht niet langer om uw gedachten te lezen, of raad eens wat je wilt. Als de anderen tot nu toe duidelijk waren dat je niet meer wilde dan wat je hebt, moet je nu iets doen zodat ze erachter komen. Met illusies is het probleem nooit opgelost. Goede communicatieve vaardigheden omvatten zowel spreken als luisteren. Het is noodzakelijk om erachter te komen of de andere persoon zich bewust is van hoe jij je voelt en wat ze willen en verwachten. Het is ook noodzakelijk dat ze de mogelijkheid hebben om uit te drukken wat ze willen en verwachten. Een eenvoudig gesprek kan een misverstand oplossen. Het is ook mogelijk dat de andere persoon niet hetzelfde wil als u wilt, of erger nog, dat het u niet interesseert. Het is belangrijk om te weten hoe de dingen echt zijn, zodat we de realiteit onder ogen kunnen zien in plaats van de verkeerd begrepen verbeeldingskracht. Wat u moet weten, is wat u kunt verwachten en dienovereenkomstig te handelen. Zelfs als de ander niet zoveel om het probleem geeft als jij, kun je waarschijnlijk een betere situatie voor jezelf onderhandelen dan je op dit moment hebt.

  • Titel afbeelding Overcome Martyr Syndrome Step 10
    10

    Leer om effectieve grenzen vast te stellen. Elke keer dat je JA zegt wanneer je NEE wilt zeggen, pleeg je een daad van verraad tegen jezelf. Je kunt leren NEEN beleefd en met respect te zeggen, en weigeren te doen wat mensen willen dat je doet. Voordat je het eens bent met het verzoek van iemand anders, vraag je jezelf af of je echt wilt doen wat ze van je vragen en overweeg hoe je je zult voelen nadat je hebt gedaan wat de ander wil. Gaat u zich goed voelen over uw altruïsme en opoffering, of voelt u zich verbitterd dat u weer bent gebruikt? Gezien de gevolgen voor u en anderen, handelt u overeenkomstig.

  • Titel afbeelding Overcome Martyr Syndrome Step 11
    11

    Sta jezelf toe jezelf te geven of iets beters te hebben. Geef jezelf toestemming om wat zelfzorg te geven. Als je door een woestijn reed en je had bijna geen gas, dan moest je stoppen bij een benzinestation, benzine in de auto stoppen, je benen strekken, de badkamer gebruiken en misschien een frisdrank of een snack drinken. Kortom, u zou er gebruik van maken om een ​​beetje bij te wonen. Je zou het verkeerd hebben, als je weinig brandstof had, bleef je rijden totdat je gas op was en dan moest je kilometers lopen onder een brandende zon, schorpioenen en wilde dieren naar het dichtstbijzijnde benzinestation duwen, en dan terug met benzine. Nieuw voor de auto. Geef jezelf toestemming om goed voor jezelf te zorgen. Uw voertuig kan niet werken met de lege tank en u ook niet.

  • tips

    • Als je het niet in jezelf kunt vinden, zodat je jezelf toestemming geeft, vertel een vriend om je te helpen. Als u dat niet kunt, huur dan een specialist in die met u kan werken, u kan begeleiden en u kan helpen om uw verantwoordelijkheid te nemen.

    • Als je maatregelen neemt en je uitdagingen aangaat, zul je je gevoel van eigenwaarde vergroten en groeien met het vertrouwen dat je de gevolgen van de verandering kunt beheersen.

    • Stop met proberen perfect te zijn. Integendeel, je streeft alleen maar beter dan jezelf de dag ervoor. Niemand is perfect. Het is normaal om fouten te maken. Los de fout op en ga verder.

    • Probeer je een leven voor te stellen zonder lijden - zou je je ogen onmiddellijk onwaardig voelen, alsof dat leven niet "toegestaan" was voor jou? In het centrum van dat geloof zou je geloof in de vertraging in bevrediging kunnen zijn. Een goede remedie hiervoor is om te leren "in het moment te leven".

    • Neem de eerste stap Realiseer je dat er alternatieven zijn om met lijden of pijn te leven. Praat met een vriend die je vertrouwt. Train jezelf Vraag advies. Raadpleeg een arts. Raadpleeg een religieuze adviseur.

    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe mensen met angst te helpenHoe mensen met angst te helpen
    Hulp vragen als je denkt dat je een pedofiel bentHulp vragen als je denkt dat je een pedofiel bent
    Hoe een persoonlijkheidsstoornis te diagnosticeren door vermijdingHoe een persoonlijkheidsstoornis te diagnosticeren door vermijding
    Hoe het syndroom van reactie op stress te diagnosticerenHoe het syndroom van reactie op stress te diagnosticeren
    Hoe het Munchausen-syndroom te identificerenHoe het Munchausen-syndroom te identificeren
    Hoe compassie te cultiveren in je levenHoe compassie te cultiveren in je leven
    Hoe opnieuw contact te maken met het hogere zelfHoe opnieuw contact te maken met het hogere zelf
    Hoe angst te herkennenHoe angst te herkennen
    Hoe de symptomen van martelaarsyndroom te herkennenHoe de symptomen van martelaarsyndroom te herkennen
    Hoe te weten of u angstig bentHoe te weten of u angstig bent
    » » Hoe het martelaarsyndroom te overwinnen
    © 2021 emkiset.ru