Hoe om te gaan met schuldgevoelens

Schuldgevoel is een natuurlijke menselijke emotie die we allemaal op een of ander moment ervaren. Voor veel mensen veroorzaken gevoelens van intense of chronische schuld of schaamte echter veel angst. De schuld is de schuld voor een actie, beslissing of andere overtreding waarvoor u verantwoordelijk zou moeten worden gehouden en die anderen nadelig zou kunnen beïnvloeden. Dit is de gezonde fout die je ertoe kan aanzetten om je misdaden te corrigeren, een sociale cohesie te creëren en een gedeeld verantwoordelijkheidsgevoel te creëren. Aan de andere kant is onevenredige schuld schuld vanwege dingen waarvoor je geen verantwoordelijkheid kunt nemen, zoals de acties en het welzijn van anderen, en dingen die je niet kunt controleren, zoals de resultaten van de meeste situaties. Dit soort schuld doet ons obsessief denken over ons waargenomen falen, schaamte en wrok creëren. Of je fout nu komt door een overtreding uit het verleden of per ongeluk opduikt, er zijn stappen die je kunt nemen om deze gevoelens op te lossen.

Inhoud

Stappen

Methode 1ga de schuldgevoelens aan
Methode 2behandel disproportionele schuldgevoelens

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Ga de schuldgevoelens aan

Herken het soort schuld dat je hebt en het doel ervan. Schuldgevoel is een nuttige emotie wanneer het ons helpt groeien en leren van ons gedrag dat aanstootgevend of kwetsend is voor onszelf of anderen. Wanneer de schuld ontstaat door iemand te schaden of een negatieve impact te hebben die je had kunnen voorkomen, zal dit een signaal zijn om dat gedrag te veranderen (of anders de consequenties te riskeren). Deze "evenredige" schuld kan een leidraad zijn voor het heroriënteren van gedrag en het aanpassen van ons gevoel van wat acceptabel is en wat niet.

Als het bijvoorbeeld uw schuld is om geruchten over een collega te verspreiden om een promotie te krijgen, voelt u zich schuldig voorzien. Als je die promotie gewoon hebt gekregen omdat je meer gekwalificeerd bent en zelfs als je je schuldig voelt, dan heb je te maken met een fout onevenredig.

Vergeef jezelf Jezelf vergeven, en iemand anders vergeven, kan een moeilijk proces zijn. De stappen die belangrijk zijn in het proces om jezelf te vergeven zijn:

Herken de echte pijn veroorzaakt zonder te overdrijven noch minimaliseren wat er is gebeurd

Ga in op de mate van verantwoordelijkheid voor deze schade: er kan iets zijn dat je anders had kunnen doen, maar je bent mogelijk niet verantwoordelijk voor alles. Het overschatten van uw verantwoordelijkheid kan de schuld meer dan noodzakelijk verlengen.

Begrijp je humeur op het moment van schadelijke actie

Praat met een andere persoon of personen die negatief worden beïnvloed door uw acties. Een oprechte verontschuldiging kan veel doen. Het is belangrijk dat u en anderen weten dat u zich bewust bent van de veroorzaakte schade en dat u duidelijk bent over welke acties (indien aanwezig) zullen worden ondernomen naast het aanbieden van excuses.

Maak zo snel mogelijk vrede of veranderingen. Om bij de schuld te blijven in plaats van het goed te maken of vrede te maken, is hoe we onszelf straffen. Helaas zal dit gedrag je alleen maar in verlegenheid houden om de actie te ondernemen die echt kan helpen. Het aanbrengen van herstellende veranderingen betekent het inslikken van je trots en anderen vertrouwen om dankbaar te zijn voor je werk door de bron van de schuld op te lossen.

Als het aanbieden van excuses de manier is om het goed te maken, probeer dan te voorkomen dat je rechtvaardigt wat je hebt gedaan of wees op de delen van de situatie waarvoor je niet verantwoordelijk was. Het herkent gewoon de pijn van anderen zonder de afleiding van uitleg of extra pogingen om de details van de situatie te herzien.

Het zou veel gemakkelijker kunnen zijn om je te verontschuldigen voor een beledigende opmerking die pijn veroorzaakte. Maar wanneer het gedrag al een tijdje aanhoudt, zoals het jarenlang negeren van de angst van je partner over je relatie, zal dit meer eerlijkheid en nederigheid vergen.

Begin met het schrijven van een dagboek. Door journaalposten te schrijven over de details, gevoelens en herinneringen aan de situatie, kun je meer te weten komen over jezelf en je acties. Werken aan het verbeteren van je gedrag in de toekomst is een goede manier om schuldgevoelens te verlichten. Uw annotaties kunnen het antwoord zijn op vragen als het volgende:

Wat vond je van jezelf en alle betrokkenen voor, tijdens en na de situatie?

Wat waren jouw behoeften op dat moment en werden ze ontmoet? Zo nee, waarom?

Had je redenen voor deze actie? Wat of wie was de katalysator voor dit gedrag?

Wat zijn de beoordelingsnormen in deze situatie? Zijn je eigen waarden, die van je ouders, die van je vrienden, die van je partner of van een instelling zoals de wet? Zijn ze passende maatstaven voor het oordeel? En, zo ja, hoe weet u dat?

Accepteer dat je iets verkeerd hebt gedaan, maar ga verder. We weten dat het onmogelijk is om het verleden te veranderen. Dus, na tijd te hebben besteed aan het leren van je acties, het maken van vrede en het wijzigen waar mogelijk, is het belangrijk om niet te lang rond te lopen. Vergeet niet dat hoe eerder u zich niet meer schuldig voelt, hoe sneller u zich kunt concentreren op andere, meer actuele delen van uw leven.

Een ander voordeel van het gebruik van een dagboek om schuldgevoelens aan te pakken, is dat u uw gevoelens kunt volgen om u te laten zien hoe snel u het schuldgevoel kunt verminderen als u er eenmaal voor zorgt. Het is vooral belangrijk om kennis te nemen van hoe u wijzigingen kunt aanbrengen en hoe de situatie deze heeft veranderd. Dit zal je helpen om trots te zijn op je vooruitgang en de legitieme manieren waarop je schuldgevoelens positief hebt gebruikt.

Methode 2
Behandel disproportionele schuldgevoelens

Herken het soort schuld dat je hebt en het doel ervan. In tegenstelling tot nuttige "evenredige" schuldgevoelens die ons ertoe brengen onze misdrijven te wijzigen, komt onevenredige schuld meestal van een van de volgende bronnen:

Doe iets beters dan iemand (de schuld van de overlever)
Het gevoel dat je niet genoeg hebt gedaan om iemand te helpen
Iets dat alleen je denkt dat je het deed
Iets wat je niet hebt gedaan, maar wilt doen

Neem het schuldbeeld voor het ontvangen van een promotie. Als je onplezierige geruchten verspreidt over een collega om het te verkrijgen, is deze schuld zeker gerechtvaardigd of voorzien tot actie. Echter, als je deze promotie gewoon hebt gekregen omdat je die hebt verdiend en je voelt je toch schuldig, dan heb je te maken met een fout onevenredig. Dit soort schuld heeft geen rationeel doel.

Neem de balans op van wat u kunt beheersen tegen wat u niet kunt. Noteer in een dagboek de dingen waarover je echt volledige controle hebt. Het bevat ook die dingen waarover u slechts gedeeltelijke controle hebt. Jezelf de schuld geven voor een fout of een incident dat je maar gedeeltelijk onder controle had, betekent dat je boos bent op jezelf voor dingen die boven je staan.

Het is ook nuttig om te bedenken dat je niet de schuld hebt voor dingen waar je spijt van hebt niet te hebben gedaan, omdat je het niet had kunnen weten wat weet je dan? nu. U hebt toen waarschijnlijk de beste beslissing voor u genomen.

Herinner jezelf eraan dat je niet de schuld hebt voor het overleven van een tragedie dat iemand anders, zelfs iemand die dicht bij je staat, het niet overleefde.

Erken dat je uiteindelijk niet verantwoordelijk bent voor andere mensen. Zelfs als je van mensen in je leven houdt en veel om hen geeft, hebben ze de leiding om te gaan zorgen voor hun eigen welzijn (net als jij).

Onderzoek uw normen voor succes en help anderen. Schrijf in een dagboek en vraag jezelf af of de gedragsidealen die je jezelf hebt gesteld te hoog kunnen zijn. Vaak leggen externe krachten ons deze normen op die ons hadden kunnen helpen om onszelf op jonge leeftijd te vestigen, maar nu zijn ze zo rigoureus en onbereikbaar dat ze veel angst veroorzaken.

Het omvat ook het erkennen van je recht om jezelf te beschermen en je eigen belangen te verdedigen. Omdat we ons vaak schuldig voelen omdat we het onmogelijke voor anderen niet doen of iets opofferen waar we grote waarde aan hechten (zoals vrije tijd of onze eigen ruimte), is dit een cruciaal onderdeel van het overwinnen van schuldgevoelens. Vergeet niet te accepteren dat de belangen van anderen het oneens zijn en dit is normaal. Niemand is schuldig voor het serieus zoeken naar de bevrediging van zijn eigen behoeften.

Concentreer u op kwaliteit, niet kwantiteit, door anderen te helpen. Schuld komt vaak van het denken dat we niet gevoelig genoeg zijn voor anderen. En omdat je maar een bepaald bedrag hoeft te geven, onthoud dan dat de hoeveelheid hulp zal afnemen als je te veel probeert te helpen de hele tijd of helpt voor iedereen die voor jou van belang is, ongeacht wat.

Om dit soort schuld te vermijden, wees je meer bewust van situaties waarin je werkelijk bent jij die moet ingrijpen. Het inzichtelijk zijn over de momenten waarop je hulp aanbiedt, zal je een gezonder gevoel geven van hoeveel verantwoordelijkheid je hebt tegenover anderen, waardoor je schuld onmiddellijk wordt verminderd. Het zal ook de kwaliteit van uw hulp verbeteren, waardoor u meer bewust wordt van hoe goed het is doe je in plaats van wat andere dingen Je zou kunnen doen.

Titel afbeelding Deal with Guilt Step 10

Zoek acceptatie en mededogen door bewustwording. Bewustzijn en meditatieve oefeningen kunnen je helpen om je eigen mentale processen te observeren, inclusief de neigingen die schuldgevoelens volgen, zoals jezelf de schuld geven en overmatig kritiseren. Als je eenmaal hebt geleerd om deze processen te observeren, kun je meer medelevend worden ten opzichte van jezelf, in het besef dat deze gedachten niet moeten worden opgevolgd of serieus worden genomen.

Het kan ook nuttig zijn om nauw contact te onderhouden met geliefden die je accepteren zoals je bent en onvoorwaardelijk mededogen met je tonen. Door anderen op deze manier te behandelen, zal het gemakkelijker zijn om deze houding tegenover jezelf te ontwikkelen. echter, je Je bent verantwoordelijk voor acceptatie en mededogen tegenover jezelf, en dit kan gedaan worden met of zonder hulp.

tips

Wees geen perfectionist over je schuld! Zolang die gevoelens je niet overvallen, kan een klein schuldgevoel je helpen ernaar te streven eerlijk, integer en met zorg om anderen te handelen.

waarschuwingen

De negatieve effecten van schuld omvatten minder zelfrespect, zelfkritiek en andere emotionele blokkades. Als u dergelijke problemen opmerkt, kan dit een teken zijn dat u nog steeds niet klaar bent met het afhandelen van uw schuldgevoel.

Delen op sociale netwerken:

Verwant