Hoe serieus wroeging te overwinnen

Er bestaat niet zoiets als een leven zonder spijt. Wroeging is een gevoel en een denkpatroon waarin de persoon zich verdiept of zich herinnert en voortdurend denkt aan een gebeurtenis, reacties of andere acties die hadden kunnen plaatsvinden. Wroeging kan een pijnlijke last worden die je huidige geluk verstoort, je pijn doet en je toekomst beperkt. Niet-productief wroeging kan ook voorkomen dat je verder gaat met je leven. Als spijt je domineert, identificeer dan je gevoelens van spijt, leer jezelf te vergeven en ga verder.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Begrijp wat berouw is

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 1

Ontdek wat wroeging is. Wroeging is een essentiële manier van denken of voelen waarin je jezelf de schuld geeft van de dingen die zijn gebeurd. Productief spijt kan je helpen om te leren hoe je je gedrag voor de toekomst kunt veranderen. Onproductief spijt, waarin je jezelf de schuld geeft, kan een chronische stress veroorzaken die gezondheidsproblemen veroorzaakt.

Het wroeging kan te wijten zijn aan acties die u hebt uitgevoerd of niet. U kunt bijvoorbeeld spijt hebben van het feit dat u op een bepaalde manier hebt gehandeld tijdens een ruzie of omdat u geen werkaanbieding hebt geaccepteerd.

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 2

Identificeer je gevoelens van spijt. Deze kunnen per persoon verschillend zijn, maar omvatten verdriet, verlies, berouw, woede, schaamte en angst. Identificeer deze gevoelens met betrekking tot spijt. U hebt bijvoorbeeld misschien aan een gebeurtenis in het verleden gedacht en hebt toen het grootste deel van de dag aan deze gebeurtenis gedacht. Dit kan je verslagen en hopeloos doen voelen. Je zou kunnen nadenken over wat je gedaan of gezegd hebt, of je zou kunnen denken over wat je wenste dat je anders had gedaan om je huidige situatie te veranderen.

Heroverwegen van de feiten en constant berouw tonen, kan je angst bezorgen. Dit kan je zorgen maken over toekomstige beslissingen waar je later misschien spijt van krijgt.

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 3

Denk aan waar je spijt vandaan komt. Bedenk wat je berouw veroorzaakt. Mensen kunnen om veel redenen spijt hebben. Veelvoorkomende ervaringen waarvoor u wroeging kunt voelen, zijn onder meer:

Onderwijs: veel mensen zouden kunnen wensen dat ze meer studies hadden gedaan dan ze hadden gedaan of een andere carrière hadden gekozen. Je hebt bijvoorbeeld 10 jaar op het gebied van financiën gewerkt en elke dag denk je hoe je leven zou zijn geweest als je naar de medische school was gegaan zoals je gedroomd hebt.

Het werk: mensen kunnen spijt hebben dat ze geen andere carrière hebben bestudeerd en hun droombaan niet hebben gekregen. Ze kunnen ook spijt hebben van het afwijzen van werkaanbiedingen of promoties. Je bent bijvoorbeeld bang elke dag naar je kantoor te gaan en hebt vaak spijt dat je de gelegenheid hebt afgewezen om mede-eigenaar te zijn van je eigen bedrijf.

Het gezin: mensen kunnen spijt hebben van het niet hebben opgelost van gevechten met een familielid of vriend, vooral als de andere persoon is overleden. Ze kunnen ook betreuren dat ze geen tijd meer hebben doorgebracht met hun oudere familieleden. U bent bijvoorbeeld verhuisd naar de andere kant van het land vanwege het werk van uw echtgenoot en u hebt nooit genoeg moeite gedaan om contact te houden met uw grootmoeder door haar te bellen of haar te bezoeken. Nu je grootmoeder is overleden, betreur je dat je geen grotere moeite hebt gedaan om contact met haar te houden.

Huwelijk: mensen kunnen spijt hebben van het moment dat ze getrouwd zijn of van het paar dat ze hebben gekozen. Sommigen kunnen zelfs spijt hebben dat ze getrouwd zijn. Je bent bijvoorbeeld met je man getrouwd omdat je familie hem leuk vond en hem goedkeurde. Na 5 jaar huwelijk heb je ontdekt dat ze geen gemeenschappelijke interesses hebben. Je denkt vaak hoe je leven zou zijn geweest als je het vriendje had getrouwd met wie je al heel lang samenwoonde, wat je ouders niet leuk vonden.

Deel 2

Wroeging overwinnen met behulp van cognitieve gedragstherapie

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 4

Hij neemt zijn toevlucht tot cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT-oefeningen leren je om je gewoonten en je denkpatronen te veranderen. Binnenkort kun je beginnen je gevoelens van spijt, schaamte en woede te veranderen. Nu zul je je concentreren op het emotioneel oplossen van alle onproductieve en schadelijke gedachten die je hebt.

CBT vermindert en vervangt je gevoelens van wroeging en angst, in plaats van alleen maar te vertellen dat je moet stoppen met denken aan het verleden.

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 5

Schrijf je wroeging op. Wat wroeging betreft, vragen mensen vaak "waarom" ze zich zo gedragen of niets doen, en dit is meestal het deel waar ze vast komen te zitten. Maak een lijst van uw spijt en eventuele vragen die u zichzelf blijft stellen. Je zou je bijvoorbeeld kunnen afvragen waarom je op die manier hebt gehandeld. Bekijk uw lijst en verander de vragen met "waarom" in "Wat ga ik doen?", Dit zal u helpen het gevoel te overwinnen dat u vastzit.

Bijvoorbeeld: u kunt uzelf afvragen: "Waarom schreeuwde u vorige week zoveel tegen mijn zoon?" Op de vraag "Wat zal ik hierna doen?", Zou je kunnen aangeven dat je weet dat je heel weinig geduld hebt na het werk. In de toekomst zou je een pauze van 5 minuten kunnen nemen voordat je met je kind praat.

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 6

Leer de les. Wroeging kan belangrijke leermiddelen zijn voor de toekomst. Probeer de geleerde lessen te herzien en erken dat de lessen van het leven je gevoeliger maken. Als je er bijvoorbeeld spijt van hebt dat je je partner niet met respect hebt behandeld, heb je misschien geleerd dat minachting je vreselijk maakt. Als je deze kennis hebt, ben je een echtgenoot en een verstandiger persoon.

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 7

Toepassen wat je hebt geleerd. Je kunt ook spijt hebben van de dingen die je over jezelf en anderen hebt ontdekt. Het hebben van deze kennis verkleint de kansen om in de toekomst een soortgelijke beslissing te nemen. Zorg ervoor dat je de wijsheid toepast die je hebt verkregen.

Als je bijvoorbeeld hebt geleerd dat het niet respecteren van je partner je wantrouwt, doe het dan niet nog een keer in de toekomst.

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 8

Bepaal de manier waarop berouw uw toekomst beïnvloedt. Hoewel je niet kunt veranderen wat er in het verleden is gebeurd, kun je kiezen hoe je verleden van invloed is op je heden en je toekomst.

Bijvoorbeeld, kun je niet de hoeveelheid alcohol u op de universiteit of de frequentie waarmee je deed dronk veranderen, maar u kunt de beslissing niet te laten schuld geven je nu schuldig voelen of laat het van invloed op uw toekomstige beslissingen te nemen.

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 9

Herken productief spijt. Jezelf martelen met dingen waarover je geen controle hebt, wordt beschouwd als onproductief spijt. Aan de andere kant kan productief spijt positief zijn als je de drang voelt om jezelf te verbeteren of naar kansen te handelen. Wanneer u op de hoogte bent van een gemiste kans, ongeacht of deze van educatieve, economische of emotionele aard is, heeft u meer kans om de fout in de toekomst te corrigeren.

Als u niet zeker weet of u van een nieuwe mogelijkheid profiteert, vraag uzelf dan af of u zich liever zorgen maakt over een verspilde kans of een poging doet. Door iets nieuws te proberen, verminder je je toekomstige wroeging.

Deel 3

Wroeging overwinnen

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 10

Empathie ontwikkelen voor anderen. Je bent niet de enige persoon die ergens spijt van heeft. Denk na over waar anderen mee te maken kunnen krijgen. Onthoud dat empathie je helpt om de gevoelens van anderen beter te begrijpen. Dit kan vereisen dat je je eigen vooroordelen in vraag stelt en echt naar anderen luistert.

Als je bijvoorbeeld spijt hebt dat je te veel gedronken hebt tijdens de jaren die je op school hebt doorgebracht, kun je heel goed begrijpen hoe je kind zich voelt na een nacht waar hij niet trots op is.

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 11

Veroordeel wroeging in dankbaarheid. Je zou kunnen denken aan wroeging rekening houdend met de volgende zinnen: "Waarom niet besloten ..." "Ik zou moeten hebben ..." "Ik zou kunnen hebben ..." "Ik kan niet geloven dat ik ..." of . Verander deze zinnen in zinnen van dankbaarheid. Je zult op een andere manier over het verleden nadenken en beginnen met het voelen van spijt. Als je een wroegingzin bedenkt, verander het dan in een dankwoord. Dit kan je helpen om op een positieve manier over het verleden na te denken.

Wijzig bijvoorbeeld `Ik had naar de universiteit moeten gaan` voor `Ik ben dankbaar dat het nog niet te laat is om naar de universiteit te gaan`. Je zou ook kunnen veranderen: "Ik had beter kunnen proberen te stoppen met drinken", want "Ik ben dankbaar dat ik nu kan proberen beter te doen."

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 12

Vergeef jezelf. Wroeging kan ervoor zorgen dat je wrok voelt jegens jezelf en anderen. Leer in plaats daarvan jezelf te vergeven. Dit zal niet alleen je gevoel van spijt verminderen, maar het kan ook je zelfrespect verbeteren. Een gezond gevoel van eigenwaarde is essentieel voor veel aspecten van uw leven, inclusief relaties.

Probeer niet gewoon wroeging te elimineren. In plaats daarvan, erken je fouten en gevoelens, maar sta jezelf toe om verder te gaan.

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 13

Schrijf een brief De oefening om een brief te schrijven helpt je jezelf te vergeven. Deze emotionele en cognitieve tool begint je gevoelens van spijt op te lossen. Schrijf een brief gericht aan je jongste of jongste zelf en praat met hem zoals je zou doen met je zoon of goede vriend. Dit zal ervoor zorgen dat je medelevend bent met jezelf.

Herinner je jongere zelf eraan dat je het beste van het leven verdient, zelfs als je fouten hebt gemaakt, aangezien je een mens bent en het goed is om ze te committeren.

Titel afbeelding Overcome Serious Regrets Step 14

Oefen dagelijks het gebruik van affirmaties. Een affirmatie is een positieve uitdrukking om je te motiveren, aan te moedigen en meer mededogen met jezelf te krijgen. Medeleven met jezelf voelen maakt het gemakkelijker om empathie voor je verleden te voelen en het te vergeven, waardoor je gevoelens van spijt kunt verminderen. Je moet de affirmaties vertellen, ze schrijven of ze denken. Enkele voorbeelden van uitspraken zijn onder meer:

Ik ben een goed persoon en ik verdien het beste ondanks mijn verleden.

Ik ben een mens en ik maak fouten, en dat is prima.

Ik heb veel geleerd van mijn verleden en ik verdien een mooie toekomst.

tips

Je kunt niet veranderen wat er in het verleden is gebeurd, maar je kunt de manier kiezen waarop je verleden van invloed is op je heden en je toekomst.
Onthoud dat je soms moeilijker bent met jezelf.
Visualiseer dat je beslissingen neemt en dingen doet terwijl je verder gaat met je leven en laat je spijt achter.
Zoek naar ondersteuningsgroepen of een hulpverlener om te ontdekken hoe je kunt stoppen jezelf te kwellen met je wroeging.
Help de mensen die het nodig hebben als vrijwilliger of geef je steun aan een liefdadigheidsorganisatie om je niet langer te concentreren op je eigen leven.

waarschuwingen

Als uw wroeging op enig moment verandert in een ernstige depressie, verlating, zelfverwonding of zelfmoordgedachten, neem dan contact op met een arts, psycholoog, raadgever, psychiater, zelfmoord of telefoonlijn voor de geestelijke gezondheidszorg, of iemand die u volledig vertrouwt . Je bent niet alleen
Als je wroeging voelt omdat iemand je heeft misbruikt of je seksueel heeft mishandeld, besef dan dat je niet de schuldige bent. Zorg er echter voor dat je de politie (en je ouders als je jong bent) vertelt dat de persoon die je pijn doet, je en andere slachtoffers niet meer pijn doet.

Delen op sociale netwerken:

Verwant