Hoe zich te ontdoen van spijt na iemands dood

Wroeging omvat veel negatieve emoties, zoals zelfverwijt, verdriet, woede en persoonlijke verantwoordelijkheid om niet anders te handelen. Als je echter constant vol wroeging bent, kan dit een negatieve invloed hebben op je kwaliteit van leven. Daarom, zelfs als het moeilijk lijkt om het wroeging te dragen, kun je leren ze los te laten en verder te gaan met je leven.

Inhoud

Stappen

Deel 1laat wroeging los
Deel 2behandel wroeging
Deel 3blijf doorgaan met je leven

stappen

Deel 1
Laat wroeging los

Titel afbeelding Cope With the Death of a Grandparent Step 6

Bevrijd jezelf. Vele malen betreden mensen een vicieuze cirkel van verdriet en depressie als gevolg van deze spijt, dus het is belangrijk om te leren om ze te laten gaan. Je moet accepteren dat je een fout hebt gemaakt, zelfs als je de dingen anders wilde doen en in plaats van jezelf daarvoor te vergeven, jezelf zou vergeven en de situatie zou accepteren zoals die werkelijk is.

Je kunt zelfs een brief schrijven aan de persoon die is overleden als je het moeilijk vindt om het wroeging los te laten. U kunt bijvoorbeeld praten over de positieve aspecten van uw relatie met haar en over de dingen die u graag zou willen zeggen of doen. Vervolgens kunt u de brief opslaan of deze begraven op een plek die voor u betekenisvol is.

Titel afbeelding Ignore Pain and Feelings Step 13

Laat je schuldgevoel los. Wroeging je voelt kan het gevolg zijn van vele factoren, zoals stress u op grond van op dat moment, financiële problemen, verkeerde informatie of het onvermogen om beslissingen te nemen in een bepaalde situatie zijn geweest (afhankelijk van de omstandigheden). Daarom is het belangrijk dat u zich van de schuld verwijdert die niet met u overeenkomt.

Praat met iemand die een objectief perspectief op het onderwerp kan hebben, zoals uw therapeut of een vriend die niet bij de situatie betrokken is.

Je kunt hem vertellen: "Dit is niet het resultaat dat ik had gewild, maar op dat moment deed ik wat ik als het juiste ding beschouwde en ik wil stoppen mezelf de schuld te geven voor die situatie".

Titel afbeelding Naturally Treat ADHD Step 19

Vergeef jezelf Wroeging kan ervoor zorgen dat je eigen negatieve emoties je gevangen nemen, dus je moet je fouten accepteren en de realiteit dat je op een bepaald moment fouten maakt in je criteria. Als je iets niet kunt veranderen, is het niet de moeite waard om er voortdurend voor gekrenkt te worden. Het beste is altijd om jezelf te vergeven en ernaar te streven om de volgende keer anders te handelen.

Je kunt het tegen jezelf zeggen: "Ik heb genoeg geleden voor de beslissingen die ik heb genomen, maar ik ben bereid om mezelf te vergeven en verder te gaan met mijn leven om een beter persoon te worden dankzij deze ervaring".

Deel 2
Behandel wroeging

Titel afbeelding Ignore Annoying People Step 18

Focus op het moment. Wroeging is verankerd in het verleden, waardoor het moeilijk voor je is je te concentreren op het heden en je leven te leiden. Daarom moet je stoppen jezelf te kwellen voor wat er in het verleden en voor je gedachten is gebeurd. Om je beter te kunnen concentreren op het heden, moet je je ervan bewust zijn en je gedachten daarop richten. Blijf rustig zitten en focus op wat er op dat moment gebeurt.

Na verloop van tijd kun je je gedachten beter richten op productieve dingen en niet alleen spijt.
Oefen met concentreren op uw ademhaling, op uw inhalaties en uitademingen.

Titel afbeelding Know if You Have a Eating Disorder Stap 16

Wees je bewust van je zintuigen. Als wroeging en negatieve emoties die ermee verbonden zijn worden te overweldigend en niet toestaan dat u deze vicieuze cirkel, een manier vinden om tegen te gaan is door te focussen op je zintuigen om uw aandacht af te leiden uit het verleden en wroeging de huidige ontsnappen. Richt je slechts op één richting tegelijk, zoals wat je om je heen ziet. Probeer aandacht te schenken aan alles wat je ziet, zoals kleuren, texturen, bewegingen en contrasten tussen donker en licht. Ga dan naar het oor en probeer alle geluiden om je heen te horen, zoals het gezoem van de airconditioning of de treden die door een nabijgelegen gang gaan. Eén voor één worden al je zintuigen gebruikt om te verankeren in het heden.

Dit zal je toestaan om afstand te nemen van wroeging door je te concentreren op het heden.

Titel afbeelding Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Stap 14

Oefen zelfmedelijden. Je moet stoppen jezelf te beoordelen en jezelf evalueren voor alles wat je doet en jezelf categoriseren als "goed" of "slecht" persoon. In plaats daarvan moet je jezelf accepteren zoals je bent en erkennen dat je een persoon bent in een constant proces van leren en groeien dat je elke dag vriendelijker zal maken en je in een betere versie van jezelf zal veranderen. Een manier om zelfmedelijden te oefenen is door vriendelijk en bewust te zijn en verbindingen te leggen met anderen.

Pas goed op jezelf Je moet leren jezelf te behandelen zoals je je beste vriend zou behandelen, je zorgen te maken over je eigen gedachten, gevoelens, acties en reacties. Als je op een bepaald moment denkt dat je niet goed genoeg bent, moet je jezelf afvragen: "Als mijn vriend zich zo voelde, wat zou ik dan zeggen?".

Deel 3
Blijf doorgaan met je leven

Titel afbeelding Live with an Elderly Person Stap 1

Vraag om vergeving van de betrokken personen. Een goede manier om berouw te overwinnen is om vergeving te vragen (als je dat nog niet hebt gedaan) om levende mensen die betrokken zijn bij de situatie, zelfs als de bron van je wroeging draait om iemand die is overleden. Als er iets is wat je kunt doen, doen, of u produceert jammer, want het is beter om alle gevoelens die je hebt opgeslagen te verwijderen in plaats van blijven wonen gevangen door wroeging.

Bijvoorbeeld, als een van je geliefden stierf en je niet kon opschieten met andere leden van je familie, dan kun je proberen die problemen zo goed mogelijk op te lossen.

Titel afbeelding Overcome Emotional Sensitivity Step 13

Gebruik spijt in uw voordeel. Geloof het of niet, deze emotie kan ook positieve aspecten hebben. Het kan bijvoorbeeld functioneel zijn in die zin dat het u kan aanzetten om een verslaafde aan te moedigen om hulp te vragen. Het kan u ook helpen om uw persoonlijke beslissingen en de manier waarop u wilt doorgaan met uw leven te heroverwegen. Evenzo kan spijt u stimuleren om rekening te houden met de negatieve gevolgen van uw daden. Dit alles leidt je naar een belangrijk kruispunt: wil je zo blijven leven of wil je iets doen om het te veranderen?

Wroeging kan je ook helpen evalueren hoe je anderen behandelt die deel uitmaken van je leven. Bijvoorbeeld, zou je spijt niet te hebben bezocht of brachten genoeg tijd met de persoon die is overleden, wat kan leiden u naar uw andere relaties anders aan te pakken, als je begint te meer dan voorheen prioriteit.

Titel afbeelding Cope With the Death of a Grandparent Step 8

Herijk de situatie op een positieve manier. Je moet in gedachten houden dat het leven een reis is waarin de wegen elkaar altijd kruisen. Daarom moet je jezelf niet laten doodden voor het maken van fouten, maar in plaats daarvan accepteren dat het leer- en groeimogelijkheden waren, hoewel deze groei op dat moment niet heeft plaatsgevonden.

Bijvoorbeeld, als je te doden veel niet genoeg tijd doorgebracht met de persoon die is overleden, in plaats daarvan richten op de tijd zelf samen doorgebracht en de positieve aspecten van hun relatie, als wat haar apreciabas en wat ze waardeerde u.

Titel afbeelding Cope With the Death of a Grandparent Step 5

Oefen dankbaarheid. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt het bedanken. Bevestig de goede herinneringen die je hebt aan deze persoon en de positieve aspecten van hun relatie. Dankzij dankbaarheid kun je het effect van deze persoon op je leven blijven ervaren en vieren, zelfs lang nadat hij of zij is overleden.

Overweeg de positieve aspecten van uw relatie met deze persoon en de impact die deze relatie heeft gehad op uw leven en de hare. Bedankt voor de rol die jullie allemaal speelden in het leven van de ander.

Dankbaarheid brengt fysieke, emotionele en sociale voordelen met zich mee, evenals het vermijden van de invasie van negatieve emoties, omdat je tegelijkertijd geen dankbaarheid en wroeging kunt ervaren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant