Hoe emotionele cycli te sluiten

Het sluiten van emotionele cycli kan verschillende betekenissen hebben afhankelijk van de ervaringen van mensen. Zo`n sluiting zou de noodzaak kunnen inhouden om verder te gaan na een lange relatie, de dood van een geliefde, een traumatische gebeurtenis in de kindertijd of de behoefte om het schuldgevoel te overwinnen omdat iemand in het verleden iemand had gekwetst. Als je een hoofdstuk van je leven wilt afsluiten, zijn hier enkele nuttige strategieën om dit te bereiken.

Inhoud

Stappen

Deel 1identificeer je emoties
Deel 2druk je emoties uit
Deel 3blijf doorgaan

stappen

Deel 1
Identificeer je emoties

Denk na over de situatie. Er zijn veel redenen die kunnen betekenen dat je een emotionele cyclus wilt sluiten. U wilt het bijvoorbeeld doen nadat u door een breuk heen bent gegaan, een traumatische gebeurtenis die u in uw jeugd was overkomen of een verwonding die u iemand hebt aangedaan. Ongeacht de situatie of uw redenen om een hoofdstuk van uw leven te willen sluiten, u moet ze eerst identificeren om verder te gaan.

Probeer de situatie te identificeren die je wilt achterlaten en de redenen om dit te doen. Aan welke persoon of ervaring klamp je je zo vast en waarom?
Bijvoorbeeld, misschien was je het slachtoffer van pesten toen je een kind was en dat heeft nog steeds invloed op je leven en je zelfrespect. Misschien heb je tijdens de kindertijd last gehad van huiselijk geweld.
Houd in gedachten dat het achterlaten van een traumatische gebeurtenis moeilijk kan zijn zonder de hulp van een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg. Vraag de hulp van een hulpverlener voordat u aan dit proces begint.

Bepaal wat het voor u betekent om een emotionele cyclus te sluiten. Plan de voortgang die u hoopt te bereiken. Nu je weet wat je gevoelens zijn over wat er is gebeurd, bedenk dan hoe je je zou willen voelen. Wat zou je helpen om te weten? Wat wil je voor jezelf?

Als u bijvoorbeeld een emotionele cyclus sluit, kan dat betekenen dat u na een pauze uw gevoel van eigenwaarde terugkrijgt. Hiervoor moet je je op jezelf concentreren, de gedachten over je ex-partner loslaten, plezier maken met je vrienden en later met iemand uitgaan. Het kan ook betekenen dat je stopt met het herbeleven van een traumatisch jeugdgebeuren, steeds weer opnieuw in je gedachten.

Schrijf over je gevoelens. Schrijven over wat er is gebeurd, is een goede manier om het beter te begrijpen en dat hoofdstuk van je leven te sluiten. Schrijven helpt je ook om je gevoelens erover te verduidelijken. Houd er echter rekening mee dat het schrijven van uw gevoel meestal het moeilijkste onderdeel is van het omslaan van de pagina, dus het is het beste om dit te doen onder leiding van een getrainde therapeut.

Denk na over de situatie die u wilt achterlaten en schrijf zo veel mogelijk details. Noteer wat er precies is gebeurd, elk detail dat je je herinnert en hoe je je op dat moment voelde.

Raadpleeg een professional. Het open laten van een hoofdstuk kan uw werk en uw dagelijkse routine verstoren. Daarom haasten sommige mensen zich om de pagina om te slaan. Maar een situatie proberen te overwinnen, kan veel pijnlijke emoties oproepen. Zorg dat je tijdens dit proces samenwerkt met een professional.

De therapeut zal je leren hoe je de technieken van cognitieve gedragstherapie of gestalttherapie moet gebruiken. Gebruik deze technieken niet zonder de hulp van een therapeut.

Als u lijdt aan een depressie, geen interesse meer hebt om te leven of als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.

Deel 2
Druk je emoties uit

Confronteer jezelf met de andere betrokken persoon. Als je een situatie met een levend persoon achter je wilt laten, kun je ook beslissen om te vertellen hoe de pijnlijke gebeurtenissen die zich tussen hen hebben voorgedaan, je hebben beïnvloed. Dit is niet altijd nuttig, maar het kan je helpen het te overwinnen en verder te gaan. Als je denkt dat het je goed zal doen om antwoorden op je vragen te krijgen of iemand van aangezicht tot aangezicht te beschuldigen, kan confrontatie een goede optie zijn.

Als je bijvoorbeeld een intimidator van je jeugd wilt confronteren om de pijn te overwinnen die jou heeft veroorzaakt, overweeg dan de mogelijkheid om ermee te confronteren.
Zoek iemand om je te begeleiden. Je zou alleen met die persoon kunnen praten, maar het is beter om begeleid te worden door een geliefde. Het is mogelijk dat je zwak wordt of in paniek raakt nadat je met haar hebt gepraat, dus het is erg nuttig om iemand bij je in de buurt te hebben.
Als je geïnteresseerd bent in een confrontatie, maar je houdt niet van het idee om het persoonlijk te doen of als het onmogelijk is, schrijf dan een brief of bel.
Als de persoon die je moet confronteren dood is, schrijf dan toch een brief. Praat met mensen in de buurt als je vragen hebt.
Verwacht niet dat de persoon die je wilt confronteren meteen zult herkennen wat je hebt geleden. Hoogstwaarschijnlijk weigert hij zijn schuld te accepteren of weerspreekt hij je argumenten. Confrontala alleen als je zeker weet dat je je beter voelt als je zegt wat je in je hart bewaart, ongeacht wat je reactie is.

Vergeef diegenen die je pijn gedaan hebben. Vergeving betekent het loslaten van woede en wrok. Dit betekent niet dat je denkt dat wat er is gebeurd goed was. Beslis om te vergeven om innerlijke vrede te bereiken.

Je kunt anderen vergeven en tegelijkertijd jezelf vergeven voor de kleine beslissingen die je hebt genomen en je lijden hebt gebracht. Je kunt bijvoorbeeld een intimidator vergeven die je kwelt of vergeeft omdat je je jongere broer niet hebt verdedigd toen je vader hem sloeg.

Vraag om vergeving van degenen die je hebt gekwetst. Als je ongelijk had, vraag om vergeving, ook al is het een pijnlijke situatie. Je kunt de pagina niet omdraaien van een feit dat je spijt als je je schuldig voelt omdat je je niet hebt verontschuldigd. Excuseer jezelf zonder te wachten op de persoon die je hebt gekwetst om je te vergeven: de verontschuldiging moet zonder voorwaarden worden gegeven.

Om je te verontschuldigen, zeg dat je het voelt. Vertel de persoon waar je spijt van hebt wat er is gebeurd en leg uit dat wat je hebt gedaan verkeerd was. Vertel haar dan dat je wroeging voelt omdat je haar hebt laten lijden en haar hebt gevraagd om je te vergeven. Je zou hem ook kunnen zeggen dat je zijn vergeving niet verwacht.

U kunt een brief of een e-mail schrijven naar de betreffende persoon of persoonlijk met hem praten. Als ze niet klaar is om met je te praten, accepteer haar beslissing.

Je zou het hem kunnen vertellen "Het spijt me heel erg dat ik vorige week boos op je was. Ik voel me erg slecht omdat ik de controle kwijt ben. Je hebt het volste recht om te zeggen wat je zei en ik had het rustig aan moeten doen. Het spijt me dat ik je in het openbaar slecht heb gevoeld en in verlegenheid gebracht. Wil je me vergeven? Ik weet dat ik het niet verdien, maar je vriendschap betekent veel voor me en het zou erg ongelukkig zijn om het te verliezen".

Schrijf een brief die je niet wilt verzenden. Als het niet mogelijk is om de persoon te confronteren of te verontschuldigen, is een ander alternatief om een brief te schrijven die u niet zult verzenden. Gebruik deze letter om te luchten en te zeggen wat je moet zeggen. Vernietig het dan als je klaar bent.

Je kunt bijvoorbeeld een brief schrijven aan je vader om hem te vertellen dat je boos bent over de manier waarop hij je jongere broer mishandelde toen ze nog kinderen waren.

Vergeet niet dat het niet nodig is om de brief te verzenden. Het is gewoon een manier om uit te drukken hoe je je voelt. Je kunt het verbranden of breken als je klaar bent met schrijven.

Deel 3
Blijf doorgaan

Kijk naar de positieve kant. Concentreer u op hoe het uw leven zal verbeteren na het achterlaten van die negatieve gevoelens. Je zult bijvoorbeeld moediger zijn omdat je niet langer indachtig denkt aan je intimidator. Je kunt meer van jezelf houden omdat je je niet schuldig voelt omdat je je broer niet beschermt. Identificeer het grootst mogelijke aantal positieve resultaten dat je zult krijgen door dat hoofdstuk van je leven te sluiten en je te concentreren op de positieve kant.

Je kunt ook een mantra verzinnen om je te helpen focussen op het positieve. Herhaal jezelf bijvoorbeeld "Ik denk dat deze ervaring mij een sterker persoon heeft gemaakt" of "Alles gebeurt door iets".

Oefen dankbaarheid. Een andere manier om positief te denken en vooruit te kijken, is dankbaarheid te beoefenen. Dit heeft te maken met de verbetering van de fysieke en mentale gezondheid. Het kan ook deel uitmaken van je proces van het sluiten van een emotionele cyclus.

Maak een lijst van 5 dingen waar je elke dag dankbaar voor bent. Je kunt ze in een dagboek of op een notitie schrijven.

Een ander alternatief is om te schrijven over de redenen om dankbaar te zijn voor deze ervaring. Als je bijvoorbeeld de pijn wilt overwinnen die door een intimidator wordt veroorzaakt, kun je dankbaar zijn dat de ervaring je een meer compassievolle en vriendelijke persoon heeft gemaakt. Als je het feit achterhoudt dat je je jongere broer niet hebt verdedigd, voel je je misschien dankbaar dat deze ervaring jou uiteindelijk dichter bij je broer heeft gebracht.

Bouw indien mogelijk uw relaties opnieuw op. Hoewel vergeving geen verzoening inhoudt, kun je die pijnlijke situatie achterlaten als je de relatie met de ander herbouwt. Wees voorzichtig, omdat niet alle relaties op een gezonde manier kunnen worden herbouwd. Als je besluit je te verzoenen, doe het dan beetje bij beetje. Je moet eerlijk zijn over je gevoelens en de persoon met wie je je wilt verzoenen, moet je ervaring erkennen en eerlijk tegen je zijn.

In plaats van hetzelfde niveau van intimiteit als voorheen terug te krijgen, probeer dan datums te stellen om samen activiteiten te doen en een ruimte tussen beide in te nemen. Op deze manier heb je tijd om na te denken over hoe je je voelt tussen elk bezoek.

Zelfs als je samenwoont met de persoon waarmee je je wilt verzoenen, kun je plannen met haar maken en een spatie innemen. Plan bijvoorbeeld een diner met uw partner. De volgende dag ga je uit met een vriend. Neem je ruimte in de relatie om het vertrouwen te herwinnen.

Knip een link met die persoon af. Als het gaat om korte maar pijnlijke of langdurige en traumatische relaties, besluit je die persoon uit je leven te verwijderen. Vergeet niet dat je het volste recht hebt om het contact te verbreken met de persoon die je heeft misbruikt, zelfs als het een familielid van je is. Je bent niet verplicht om degenen lief te hebben die geprobeerd hebben je te schaden.

Het is heel moeilijk om de band te verbreken met iemand met wie u een familieverplichting hebt.

Leg de andere mensen om u heen de reden voor uw beslissing uit en vraag hen om deze te respecteren. Vertel hen dat u geen nieuws wilt ontvangen over de persoon met wie u alle links hebt afgekapt en dat zij geen informatie over u mogen doorgeven.

U bent niet verplicht om uw leven te melden aan iemand die deze limieten niet respecteert.

Heb geduld Het achterlaten van een negatieve ervaring of een traumatische gebeurtenis kan meerdere jaren duren. Probeer geduldig te zijn tijdens het doorlopen van dit proces. Vier je prestaties onderweg en blijf ernaar streven om het doel te bereiken om dat hoofdstuk van je leven te sluiten.

Onderdruk je emoties niet door terug te grijpen naar alcohol of drugs. De consumptie van alcohol en drugs verdooft u slechts tijdelijk. Het zal je niet helpen de pagina om te slaan.

Delen op sociale netwerken:

Verwant