Hoe om te stoppen met eten om emotionele redenen

Eten om emotionele redenen is een slechte gezondheidstoestand omdat het kan gebeuren zonder dat je het merkt, die wordt genoemd "eet dwangmatig". Dwangmatig eten betekent eten "emotioneel"- Dit gebeurt wanneer u gelukkig, verdrietig of boos bent zonder het te beseffen. Kortom, als je elke keer dat je een emotie voelt een cookie uit de koekjesdoos haalt, eet je dwangmatig. Hieronder vindt u enkele manieren om uw dwang tot eten onder controle te houden en hoe u ermee kunt stoppen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Stop Emotional Eating Step 1

Identificeer wat je voelt als je wilt eten. Hoe? Begin met het doen van je normale dagelijkse activiteiten en als je de behoefte voelt om te eten, denk dan: heb ik honger of wil je gewoon dwangmatig eten? Voelde ik gewoon wat emotie? Je kunt zien of je echt honger hebt door naar je maag te luisteren. Als u geen pijn in uw maag, krampen of een leegte in uw maag voelt, hebt u geen honger. Je kunt je behoefte aan dwangmatig eten kalmeren door kauwgom zonder suiker te kauwen.

Titel afbeelding Stop Emotional Eating Step 2

Zoek een andere manier om geluk te vieren. Bijvoorbeeld, in plaats van zich over te geven aan chocoladesneeuw door de baan te krijgen die je wilde, danst u in uw kamer - op deze manier kunt u calorieën verbranden en iets leuks doen.

Titel afbeelding Stop Emotional Eating Step 3

Vind een andere manier om boos weg te nemen. Shout, hit, kick, write of doe wat meditatie. Blijf gewoon weg van het eten.

Titel afbeelding Stop Emotional Eating Step 4

Zoek een andere manier om verdriet te overwinnen. Praat met iemand over je gevoelens of schrijf het op. Je kunt ook dansen of joggen rond het blok - het is bewezen dat oefening stress vermindert. balk iets om u te helpen moeilijke momenten te overwinnen - zelfs schreeuwen op het kussen is beter dan het eten van junkfood.

Titel afbeelding Stop Emotional Eating Step 5

Houd een dagboek bij van uw eetgewoonten. Dit helpt je bij te houden wat triggers bij eetbuien veroorzaakt en helpt je uiteindelijk te stoppen.

Titel afbeelding Stop Emotional Eating Step 6

Sta jezelf toe de emotie te voelen die je probeerde te verminderen met voedsel. Kies om niet te eten voor emotionele redenen voor 5 minuten per keer. Tijdens het proces van het voelen van deze gevoelens die je eerder hebt gemeden, praat tegen jezelf en zeg: "Ik sta mezelf toe deze emoties te ervaren" of "het voelen van mijn emoties helpt me een vol leven te leiden". Soms kunnen de gevoelens die je wilt ontvluchten in korte tijd worden opgelost en kun je jezelf bevrijden van dwangmatig eten door te weigeren hieruit te vluchten.

tips

Soms kan iemand je vertellen over je gewoontes, waardoor je weg kunt van de kracht van voedsel. Het lijkt een klein probleem te zijn als je het hardop zegt.
Of je nu uit boosheid, verdriet of geluk eet, oordeel jezelf daarom niet. Het enige wat je nodig hebt, is je realiseren wat je hebt gedaan en waarom. Je kunt het tegen jezelf zeggen: "Het lijkt erop dat ik at voor ... (een gevecht, stress, enz.), Misschien dat ik me de volgende keer realiseer dat ik dwangmatig eet voor deze situatie en dat ik iets anders ga doen in plaats van dit".

waarschuwingen

Geef jezelf nooit de schuld
Eetbuien zijn buitengewoon gevaarlijk en kunnen tot gezondheidsproblemen leiden. Negeer de dwang om te eten niet. Krijg hulp zodra je het nodig hebt.
Realiseer je dat eten als je boos bent alleen maar je emotionele probleem zal vergroten en het niet zal verminderen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant