Hoe je je vol kunt voelen zonder te eten

Er zijn veel redenen waarom mensen zich een tijdje moeten vasten of zich van voedsel moeten ontdoen. Medische procedures zoals chirurgie vereisen bijvoorbeeld vasten. Misschien wilt u zelfs leren om uw eetlust te beheersen tussen de maaltijden om te stoppen met het eten van snacks of te veel eten gedurende de dag. Zelfs als u gewoon wat gewicht probeert te verliezen, is het normaal dat een vastende persoon soms honger heeft. Gelukkig zijn er veel manieren om de maag vol te laten voelen zonder te eten. Sommige veranderingen in uw algemene dieet en een paar trucjes tijdens de periode van vasten of zonder eten kunnen u helpen het hongergevoel onder controle te houden.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Laat de maag geloven dat je vol bent

Titel afbeelding Feel Full Without Eating Stap 1

Kauwgom Kauwgom zorgt ervoor dat de maag en het brein geloven dat je gaat eten of dat je je verzadigd voelt. Op deze manier stimuleer je niet alleen de geest om het gevoel van volheid te hebben, maar zorg je er ook voor dat de mond erg druk is om te eten.

De kauwgom moet zonder suiker zijn om geen onnodige calorieën te krijgen. Kauwgom geeft je de mogelijkheid om tot 11 calorieën per uur te verbranden.

Titel afbeelding Feel Full Without Eating Stap 2

Zuig ijsblokjes. Het zuigen van ijsblokjes veroorzaakt hetzelfde gevoel van volheid van kauwgom. Bovendien worden de ijsklontjes op het moment van smelten omgezet in water, waardoor u zich ook vol voelt.

Als je de smaak van ijsblokjes niet lekker vindt, geef ze dan een suikervrije smaak.

Als u gevoelige tanden hebt of een tandheelkundig apparaat gebruikt, moet u voorzichtig zijn met ijsblokjes omdat deze pijn kunnen veroorzaken.

Je kunt ook ijsblokjes vervangen door ijslolly`s zonder suiker of calorieën.

Titel afbeelding Feel Full Without Eating Stap 3

Neem meer water. Een van de meest effectieve manieren om je vol te voelen zonder te eten, is door overdag meer vocht te drinken. Water vult de maag en houdt je gehydrateerd.

Uitdroging stuurt signalen die lijken op hongersignalen naar de hersenen. Dus als je niet goed gehydrateerd bent, zul je misschien honger hebben terwijl je in werkelijkheid gewoon dorst hebt.

Het bruisende water is ook een goede optie omdat de bubbels de maag vullen.

Als je niet van zuiver water houdt, geef het dan smaak door het te laten doordringen met een beetje citroen, limoen, komkommer of fruit zoals frambozen. Maar eet niet de vruchten die je in het water legt.

Titel afbeelding Feel Full Without Eating Stap 4

Neem kruiden of gearomatiseerde thee. Het drinken van gearomatiseerde dranken kan de maag en de honger helpen te kalmeren.

Je kunt kruiden zoals zoethout, klis, brandnetel en venkel gebruiken om de eetlust te onderdrukken. Door deze kruiden in warm water te weken, krijg je een mooie thee die het extra voordeel heeft dat je de maag vult.

Probeer ook kruidenthee of gearomatiseerde thee zonder extra suiker.

Thee en koffie zijn ook goede keuzes omdat cafeïne de eetlust (tijdelijk) onderdrukt en de maag met vloeistof vult.

Titel afbeelding Feel Full Without Eating Stap 5

Poets je tanden Als je hongergevoel begint te krijgen en niets meer wilt eten, zul je je vol voelen als je tanden poetsen. Het is niet alleen onaangenaam om direct na het poetsen te eten, maar de geur van menthol-tandpasta stimuleert ook de hersenen om zich vol te voelen.

Gebruik tandpasta met munt of kaneel. Onderzoek heeft aangetoond dat naast pepermunt, de smaak van kruiden als kaneel ook de eetlust kan onderdrukken.

Op dezelfde manier helpt dit ook om zoete hunkeren in te dammen, omdat de zoetheid van tandpasta tijdelijk uw smaak voor snoep kan bevredigen.

Titel afbeelding Feel Full Without Eating stap 6

Zuig muntsuikergoed of ander ongezoet snoep. Er zijn aanwijzingen dat de geur van pepermunt de drang om te eten kan onderdrukken. Zuigen op muntsuikergoed onderdrukt niet alleen de eetlust, maar voorkomt ook dat je ander voedsel eet terwijl je je mond bezet houdt.

Zorg ervoor dat u suikervrije muntsuikers zuigt, zodat u geen onnodige calorieën verbruikt.

Zelfs het loutere feit van het ruiken van pepermuntolie zal de hersenen stimuleren, zodat de maag vol aanvoelt.

Methode 2

Je afleiden van de honger

Titel afbeelding Feel Full Without Eating Stap 7

Stel jezelf de vraag of je echt honger hebt. Soms krijgen we honger als we gestrest, verveeld, depressief of boos zijn. Maar in feite zijn dit gewoon sterke emoties die signalen produceren die lijken op die van honger. Om uit te vinden of het echte en fysieke honger is, stel jezelf de volgende vragen:

Wanneer was de laatste keer dat ik at? Als het meer dan vier of vijf uur geleden is, heb je mogelijk fysieke honger.
Is het niet genoeg voor de normale lunch?
Heb ik vandaag een maaltijd overgeslagen?
Heb ik de typische tekenen van honger? Dit zijn: gevoel van leegte, maaggekreun of maagkrampen.

Titel afbeelding Feel Full Without Eating Stap 8

Meditates. Het hebben van wat Zen-tijd is een andere effectieve manier om hunkering naar voedsel tegen te gaan. Haal een paar keer diep adem uit het buikgedeelte om je maag te vullen met lucht en te kalmeren.

Een recente studie betoogt dat meditatie je helpt te eten met "geweten" omdat je meer afgestemd bent op de tekenen van honger en je minder snel uit verveling eet.

Als je krampen krijgt van de honger, sluit je je ogen en concentreer je op je ademhaling tot dat gevoel voorbij is.

U kunt ook de meditatie terwijl je loopt. Het is een actieve vorm van meditatie die je helpt je te concentreren, te kalmeren en weg te komen van voedselhonger.

Titel afbeelding Feel Full Without Eating Step 9

Train intensief. Een intensieve trainingssessie verbrandt niet alleen calorieën en helpt je om minder calorieën te consumeren, maar het kan ook je eetlust tot twee uur onderdrukken. Als je de intensiteit van je oefeningen verhoogt en wat training met tussenpozen invoert, kun je de hormonen activeren die een vol gevoel geven en de eetlust onderdrukken.

Aerobe oefeningen verlagen de niveaus van een chemische stof genaamd ghreline (een hormoon dat het hongergevoel activeert) en verhogen ook de hoeveelheid van een ander eetlustremmer hormoon in het lichaam.

Het opnemen van intervallen of korte periodes van snelheid in uw cardiovasculaire oefeningsroutine zal het eetlustverlagend effect maximaliseren.

Als je na een training honger hebt, neem dan een glas water. Vaak zijn hongergebrek een teken van dorst.

Titel afbeelding Feel Full Without Eating Stap 10

Maak een lijst met dingen om te doen. Wanneer een begeerte of verlangen om te eten naar je toekomt, is het moeilijk om afgeleid te worden van dat idee. In dit geval kan het handig zijn om een lijst met activiteiten voor te bereiden die u zullen helpen om afgeleid te raken. U kunt proberen:

luister naar muziek

lees een boek of een tijdschrift

huishoudelijk werk uitvoeren

Neem een bad of een warme douche

een film kijken

speel een spel

Methode 3

Wijzig andere leefstijlfactoren om honger onder controle te houden

Titel afbeelding Feel Full Without Eating Step 11

Zorg voor voldoende slaap. Het wordt aanbevolen dat volwassenen ten minste 7 tot 9 uur per nacht slapen. Als je jezelf van de slaap berooft, produceert het lichaam automatisch meer ghreline, het hongerhormoon. De hoge niveaus van ghreline zorgen ervoor dat je je de hele dag meer hongerig voelt. Studies tonen aan dat een lichaam zonder slaap meer geïnteresseerd is in koolhydraten.

Ga indien mogelijk eerder naar bed of sta later op zodat je de aanbevolen uren kunt slapen.
Het schakelt ook alle lichten, elektronische apparaten en andere apparaten uit die geluiden produceren of produceren. Zelfs kleine afleidingen kunnen je slaperig maken of `s nachts wakker worden.

Titel afbeelding Feel Full Without Eating Step 12

Sla maaltijden niet over. Als u vol wilt voelen zonder te eten om af te vallen, is het toch belangrijk om niet te stoppen met het eten van gewone en constante maaltijden. Dit helpt niet alleen om uw lichaam effectiever te laten afvallen, maar zorgt er ook voor dat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om gezond te blijven.

Studies hebben aangetoond dat het overslaan van maaltijden de honger overdag kan doen toenemen en ervoor kan zorgen dat u te veel eet.

Hij is van plan om minstens drie maaltijden per dag te eten. Als de tijd tussen de maaltijden meer dan vier of vijf uur bedraagt, hebt u mogelijk een snack nodig naast de maaltijden.

Titel afbeelding Feel Full Without Eating Stap 13

Eet volledig en bevredigend voedsel. De voedingsmiddelen die u kiest, beïnvloeden ook het gevoel van volheid. Als u ervoor kiest om hele voedingsmiddelen (zoals fruit, groenten of volle granen) te eten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en niet snel verteren, zult u zich na de maaltijd langer vol voelen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en water, zoals fruit en groenten, verlengen ook het gevoel van volheid omdat ze volume aan het voedsel toevoegen. U kunt bijvoorbeeld een kopje frambozen of een kop gekookte volkoren spaghetti eten voor extra vezels.

Soepen en stevige stoofschotels zijn een goede keuze, omdat ze meestal vol zitten met water, eiwitten en vezels. Voeg ingrediënten zoals groenten, bonen en kruiden toe om je langer vol te laten voelen. Bijvoorbeeld, bonen en linzen hebben een hoog vezelgehalte. Groenten zoals split-erwten zijn ook een andere vezelrijke optie. Voeg mager vlees zoals kip of rundvlees toe aan de soep voor eiwitten.

Om vol te voelen tussen de maaltijden, probeer kikkererwtenpasta en snij de groenten zoals waterrijke komkommer of vezelrijke broccoli.

tips

U moet altijd een arts raadplegen voordat u uw eetgewoonten aanpast. Als de arts zegt dat je moet vasten of stoppen met eten, zorg dan dat je begrijpt wanneer je moet stoppen met eten en wanneer je weer kunt eten.
Probeer niet om af te vallen door volledig te stoppen met eten. Dit zal ervoor zorgen dat het lichaam in hongersnood modus gaat en als resultaat zal het elke calorie die je eet opslaan.

Delen op sociale netwerken:

Verwant