Hoe honger te voorkomen

Ongeacht of je nu probeert om af te vallen of gewoon om je voor te bereiden op vasten, het vermogen om honger te negeren is een van de belangrijkste sleutels tot succes. Als je constant honger hebt, is het moeilijker om je dieet te respecteren. Als u wilt wegblijven, moet u weten wat u eerder moet eten en hoe u de verleiding tussen maaltijden kunt weerstaan. Neem enkele van deze tips en trucs op in je dagelijkse routine en zal zeer nuttig zijn bij het beheersen van je impulsen.

Inhoud

Stappen

Methode 1stoor uw geest om u tevreden te laten voelen
Methode 2eet goed om later honger te voorkomen

Tips

stappen

Methode 1
Stoor uw geest om u tevreden te laten voelen

Titel afbeelding Maximize Workout Benefits Step 17

Train jezelf. Cardiovasculaire oefening met hoge intensiteit kan uw eetlust onderdrukken. Studies tonen aan dat dit effect tot twee uur na de inspanning kan duren.

Gemiddeld kan ongeveer 60 minuten intensieve training uw eetlust verminderen. Oefening helpt ghreline te verminderen, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het hongergevoel in je lichaam.
Het kan handig zijn als u de oefening met tussenpozen doet. Voer intense oefeningen uit voor korte intervallen van 5 tot 10 minuten en rust evenveel tijd tussen de sessies.
Zelfs matige hoeveelheden lichaamsbeweging met lage intensiteit kunnen de eetlust onderdrukken. Maak een lange wandeling tussen de maaltijden om het hongergevoel te verminderen.

Titel afbeelding Get Rid of Morning Breath Step 14

Kauwgom. Mensen die kauwgum kauwen gedurende minstens een uur elke ochtend verbruiken gemiddeld 67 minder calorieën dan mensen die dat niet doen. Kauwgom verbrandt ook ongeveer 11 calorieën per uur.

De beweging die wordt gegenereerd door kauwen, bedriegt de nerveuze verbindingen die je kaak verbinden met je hersenen, waardoor ze geloven dat je meer hebt gegeten dan wat je echt hebt gegeten. Als gevolg hiervan voelen je hersenen minder honger.

Je beste optie is waarschijnlijk suikervrije kauwgom. Van mint wordt gedacht dat het de eetlust onderdrukt, en suikervrije kauwgom heeft minder calorieën dan zijn suiker-tegenhanger.

Titel afbeelding Get Rid of Morning Breath Step 13

Drink water. De volgende keer dat je honger hebt, drink je een glas ijswater. Water voegt gewicht zonder calorieën toe aan je maag.

Ook als je uitgedroogd bent, kan je lichaam dorst signalen afgeven, die voelen en lijken bijna identiek aan hongersignalen. Blijf gehydrateerd drinkwater gedurende de dag.

Je doel moet ongeveer 8 tot 13 glazen per dag aan vochtinbrengende vloeistoffen zijn. Alles zoals water, cafeïnevrije koffie, thee of gearomatiseerd water helpt je overdag gehydrateerd te blijven.

Als u iets met meer smaak nodig heeft, overweeg dan een schijfje citroen of sinaasappel toe te voegen.

Cafeïnevrije muntthee kan ook een goede optie zijn. Er wordt aangenomen dat pepermunt eetlust onderdrukt.

Titel afbeelding Convince Yourself That You`re Happy Being Alone Step 9

Blijf afgeleid. Je kunt honger lijden door een fysieke behoefte aan voedsel, maar vaak krijg je honger als je je verveelt. Door je hersenen te laten afleiden, kun je voorkomen dat je denkt dat je lichaam honger heeft.

Er zijn verschillende manieren om jezelf af te leiden van de honger. Probeer de volgende opties: schoon, lees een boek of tijdschrift, neem een warme douche of bad, bel een vriend of bekijk een film.

Fysieke activiteit is meestal de beste optie, omdat het voorkomt dat je geest overdreven denkt en emotionele reacties losmaakt die honger kunnen oproepen. Het is echter niet noodzakelijk dat de activiteit bijzonder veeleisend is.

Vermijd activiteiten die eten bevatten of die u eraan herinneren dat u iets eet. Bekijk bijvoorbeeld geen kook- of voedselgerelateerde televisieprogramma`s. Door ernaar te kijken, verhoog je alleen je honger of je verlangens.

Titel afbeelding Motivate Yourself to Work Out Step 6

Herhaal een mantra. Een mantra is een woord of zin die je kunt herhalen om een moeilijke situatie te overwinnen. Zoek er een die je zal helpen je honger te overwinnen en herhaal het wanneer je voelt dat je vastberadenheid stokt. Hier zijn enkele voorbeelden:

"Eén minuut op de lippen, één leven op de heupen".

"Er verandert niets als er niets verandert".

"Niets smaakt zo goed als het gevoel gezond te zijn".

"Eet om te leven Leef niet om te eten".

"Je kunt niet gewoon gezond willen zijn, je moet er iets aan doen".

Titel afbeelding Get Rid of Morning Breath Step 1

Poets je tanden Poets je tanden met mint tandpasta elke keer dat je een verlangen voelt, vooral als het je iets zoets veroorzaakt. De zoete en muntsmaak kan je geest voor de gek houden, waardoor je denkt dat je lichaam een snoepje heeft ingenomen.

Zoals we eerder vermeldden, kan de muntsmaak voor veel mensen ook als eetlustremmer werken, dit is een andere mogelijke reden voor het potentiële succes van deze praktijk.

Veel maaltijden weten "zeldzaam" of slecht na het tandenpoetsen.

Poetsen van je tanden symboliseert ook het einde van je dag en maakt deel uit van de routine voorafgaand aan het naar bed gaan. Je geest is misschien meer gericht op het klaar zijn om te slapen dan te eten.

Titel afbeelding Deal With Someone Who Is Always Late Step 9

Wacht ongeveer 10 tot 20 minuten. De meeste verlangens duren slechts tussen 5 en 20 minuten. Door tijd te nemen uit je verlangens kun je ze beter beheren.

Het tellen van de minuten die een verlangen kost om te verdwijnen, kan je eraan herinneren dat het slechts tijdelijk is, waardoor het makkelijker is om weerstand te bieden.

Voer tijdens die momenten andere activiteiten uit die je afleiden. Lees een boek, bel een vriend of maak een wandeling. Wanneer u klaar bent, merkt u misschien dat de hunkering is afgenomen, beter beheersbaar is geworden of volledig is verdwenen.

Methode 2
Eet goed om later honger te voorkomen

Titel afbeelding Best Absorb Magnesium Supplements Step 9

Neem een ontbijt rijk aan eiwitten. Het ontbijt biedt uw lichaam de nodige voedingsstoffen om tot het middaguur goed te kunnen functioneren. Een ontbijt dat rijk is aan eiwitten, helpt u langdurig tevreden te blijven.

Je lichaam heeft meer tijd nodig om eiwitten te verteren en te absorberen in tegenstelling tot andere voedingsstoffen (zoals koolhydraten). Het consumeren van eiwitrijk voedsel tijdens het ontbijt helpt je eten langer tevreden te blijven.
Enkele voorbeelden van een eiwitrijk ontbijt zijn roerei met magere kaas en spek, Griekse yoghurt met noten of een ontbijtshake met eiwitpoeder, yoghurt, melk en fruit.
Als u geen ontbijt eet, zult u zich lang voor de lunch hongerig voelen en waarschijnlijk zal het ritme van uw lichaam de rest van de dag worden verstoord.
Het wordt aanbevolen om een dagelijkse consumptie van 46 gram eiwit in het geval van vrouwen en 56 gram in het geval van mannen.

Titel afbeelding Lose 10 pounds in 1 week zonder pillen Stap 5

Plan vooruit. Ongeacht of u probeert af te vallen of gewoon uw onbedwingbare trek probeert te beheersen, onderschat niet het belang van het plannen van de maaltijden en snacks die u de hele dag door gebruikt. Probeer een dagboek bij te houden van het voedsel dat je eet, zodat je weet wat je lichaam binnenkomt. Er zijn enkele goede apps voor mobiele telefoons die voedingsdeskundigen aanbevelen om calorieën te tellen, zoals My Fitness Pal.

Als u onregelmatig voedt, kan dit uw honger de hele dag doen toenemen. Probeer een vaste planning te hebben voor uw maaltijden en snacks.

Heb gezonde snacks bij de hand. Als u erg hongerig bent of als u langer moet wachten voordat u weer gaat eten, kan een hapje eten u helpen uw eetlust te beteugelen en te voorkomen dat u te veel eten als het tijd is om te eten. Popcorn zonder boter is een goed voorbeeld van een gezonde snack.

Plan een maaltijd of een kleine snack ongeveer 30 minuten vóór het tijdstip waarop u normaal honger hebt. Het eten van het voedsel dat je nodig hebt voordat je honger hebt, kan je ervan weerhouden te veel te eten.

Vermijd het overslaan van een maaltijd. Je lichaam verbrandt voortdurend calorieën terwijl je je dagelijkse activiteiten uitvoert. Het gevolg is dat je constant calorieën moet verbruiken om je benzinetank vol te houden.

Leer hoe u uw calorie-inname kunt beperken. Als uw calorieën te laag zijn, kan uw lichaam de hele tijd hongerig zijn.

Als algemene regel geldt dat vrouwen nooit minder dan 1200 calorieën per dag moeten consumeren, 1500 in het geval van mannen.

Als u wilt afvallen, verlaag dan niet uw calorieverbruik per dag met meer dan 500 tot 750. Als je meer calorieën wilt verbranden, probeer het dan door oefening. Als je elke dag 500 calorieën minder consumeert gedurende 7 dagen, verlies je in een week bijna een halve kilo.

De fysiologische reacties veroorzaakt door de stress die je lichaam lijdt als het niet veel voedingsstoffen bevat, kan ervoor zorgen dat het je spieren consumeert om glucose te genereren en dus genoeg energie te krijgen. Dit wordt gluconeogenese genoemd en is de reactie van uw lichaam op lage glucosespiegels.

Combineer een goede oefeningsroutine met het gebruik van complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig om te ontbinden, dus ze geven je meer stabiele energie. Het eten van complexe koolhydraten 30 tot 60 minuten voor de training zal je lichaam genoeg energie geven om het hele trainingsschema vol te houden.

Complexe koolhydraten hebben een hoog vezelgehalte, waardoor uw lichaam er langer over doet om ze te verteren. Dit helpt je om je voor een langere tijd tevreden te voelen.

Als u uw lichaam niet genoeg energie geeft om uw oefeningsroutine te doen, kunt u honger hebben. Van tevoren genoeg energie geven vermindert het risico op honger na het sporten.

Een koolhydraat dat het vermelden waard is, is de aardappel. Aardappelzetmeel is bestand tegen spijsverteringsenzymen, zodat ze langer in je darmen blijven dan andere voedingsmiddelen. Als de aardappelen te zwaar lijken voor u als een maaltijd voorafgaand aan de training, kunt u ze op een ander moment consumeren om dezelfde voordelen te krijgen.

Pasta is een ander complex koolhydraat dat ook uitstekend is voor het verzamelen van energie.

Titel afbeelding Lose Weight Snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 8

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Studies hebben aangetoond dat een vezelrijk dieet je kan helpen om je honger en hunkeren te beheersen.

Over het algemeen wordt aanbevolen om dagelijks 25 tot 38 gram vezels te consumeren (voor respectievelijk vrouwen en mannen).

Eet een vezelrijk voedsel tijdens elke maaltijd of snack om gedurende de dag je eetlust onder controle te houden. Sommige opties omvatten volle granen, fruit, groenten en peulvruchten.

Aangezien we over dit onderwerp praten, is grapefruit een vermeldenswaardig voedsel. Deze vrucht heeft een lage glycemische index en kan helpen om uw algehele insulinegehalte na een maaltijd te verminderen. Grapefruit heeft ook een hoog watergehalte, dus ze hebben niet zoveel calorieën als andere voedingsmiddelen van vergelijkbare grootte.

Voedingsmiddelen die eenvoudige suikers of eenvoudige koolhydraten bevatten, zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel omhoog schiet. Wanneer je suikergehalte plotseling daalt, voel je je weer hongerig, moe en geïrriteerd.

Sommige voorbeelden van voedingsmiddelen met veel eenvoudige koolhydraten zijn de meeste gebakken goederen zoals koekjes, donuts, koekjes en cakes. Snoepjes, suikerhoudende dranken en andere zoete voedingsmiddelen zijn hier ook schuldig aan.

Neem je tijd Probeer je maaltijden niet te haasten. Ga zitten en sta jezelf toe om je eten met gemak te eten. Als u dit doet, kunt u minder calorieën verbruiken en u dan minder hongerig voelen.

Mensen die langzaam eten, kunnen ongeveer 88 calorieën minder eten dan mensen die snel eten.

Door je tijd te nemen, realiseer je je het moment waarop je maag vol aanvoelt. Aan de andere kant kan snel eten ervoor zorgen dat je doorgaat met eten zonder het moment te herkennen waarop je tevredenheid ervaart.

Als je langzaam eet, drink je ook meer tussen tussendoortjes. Het extra water kan ervoor zorgen dat je je langere tijd voller voelt.

tips

Overweeg een ontmoeting met een geregistreerde diëtist of zelfs een gedragstherapeut om u te helpen uw verlangens beter te beheren.
Probeer enkele van de hierboven genoemde tips als je je honger probeert te beheersen. Mogelijk moet u verschillende methoden uitproberen voordat u een systeem vindt dat werkt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant