Hoe te oefenen tijdens een vasten

Mensen vasten om verschillende redenen, waaronder religieuze praktijken, gewichtsverlies en voor zuiveringsproblemen van het menselijk lichaam. Als je regelmatig oefent, wil je misschien dezelfde trainingsroutine blijven volgen. Vasten betekent echter een afname van de calorieën die u normaal gesproken de hele dag door eet, waardoor het oefenen wordt bemoeilijkt en zelfs ongezond wordt. Als u echter de basisprincipes begrijpt van hoe u uw trainingsroutine tijdens een vasten kunt aanpassen, zal dit u helpen om actief te blijven zonder uw gezondheid te riskeren.

Inhoud

Stappen

Methode 1oefening tijdens het vasten
Methode 2beheer een gezond snel

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Oefening tijdens het vasten

Titel afbeelding Exercise During a Fast Step 1

Spreek met een arts. Je moet met een arts gaan voordat je aan een trainingsroutine begint, en nog meer als je aan het vasten bent. Hij kent uw medische geschiedenis en zal u specifieke instructies geven.

Praat met een arts over uw intenties om snel te handelen en het trainingsplan dat u wilt volgen. Hij zal u vertellen of deze combinatie veilig en geschikt voor u is.
Als u het gevoel pijn of ongemak tijdens het sporten, of lijdt aan een bijwerkingen van vasten, onderbreekt hem en bel onmiddellijk een arts.

Titel afbeelding Exercise During a Fast Step 2

Kies voor een minder krachtige trainingsroutine. Lage intensiteitsoefeningen zullen je meer tijdens het vasten ten goede komen. Het helpt je lichaam eiwit niet als brandstof te gebruiken.

Tijdens het vasten is het lichaam afhankelijk van opgeslagen energie in de vorm van glycogeen, wat de manier is waarop we glucose opslaan. Als je al een tijdje niets hebt gegeten, heb je misschien een laag glycogeenvoorraad, waardoor je lichaam gedwongen wordt om eiwit als brandstof te gebruiken.

Kies voor oefeningen zoals wandelen, in plaats van rennen. Een gematigde stap is een oefening met lage intensiteit die de hartslag stimuleert.

Oefen yoga of Tai Chi met minder intensiteit. Langzame en opzettelijke bewegingen stimuleren en balanceren het lichaam. Deze oude activiteiten worden erkend voor het kalmeren en opruimen van de geest.

Tuinieren of een andere lichte tuin werken. Hiervoor moet je dingen buigen, strekken en optillen, naast vele andere bewegingen met het lichaam. Kortom, het zijn oefeningen vermomd als een hobby of onderhoudend huishoudelijk werk.

Als u op enig moment, zelfs tijdens een lichamelijke activiteit met lage intensiteit, duizelig wordt, onderbreek dan meteen wat u aan het doen was. Misschien moet je water drinken en een beetje eten om je beter te voelen.

Titel afbeelding Exercise During a Fast Step 3

Het bevat oefeningen met hoge intensiteit na het eten. Als u met tussenpozen een vastenprogramma of een dieet volgt om af te vallen, heeft u de mogelijkheid om krachtiger oefeningen op te nemen.

Het is mogelijk om de intensiteit of frequentie van je trainingsprogramma te verhogen, maar het is beter om het te doen op de dagen dat je hebt gegeten.

Na een maaltijd of tussendoortje heeft het lichaam de mogelijkheid om de belangrijkste bron van energie, glycogeen, aan te vullen. Evenzo zult u een groter aanbod van glucose in uw lichaam hebben, vanwege het voedsel dat u heeft ingenomen.

Sommige deskundigen raden aan om na het eten intensieve oefeningen te doen, om ervoor te zorgen dat je de energie en koolhydraten hebt die nodig zijn om de training te voltooien.

Methode 2
Beheer een gezond snel

Titel afbeelding Exercise During a Fast Step 4

Eet eiwitten op dagen waarop je vast. Als u zich in een periodiek vastenplan bevindt of probeert om er überhaupt af te vallen, is het aan te raden om grote hoeveelheden eiwitten te eten op de dagen dat u bent toegestaan.

Grote hoeveelheden eiwitten zijn vooral belangrijk als u van plan bent de spiermassa te vergroten. Gezondheidsdeskundigen raden aan om elke 3 tot 4 uur kleine maaltijden met veel eiwitten te eten.
Als je ongeveer 85 tot 115 gram mager eiwit consumeert, krijg je ongeveer 20 tot 25 gram eiwit. Tracht dit bedrag op te nemen in elke maaltijd en tussendoortje.

Titel afbeelding Exercise During a Fast Step 5

Drink water. Tenzij het vasten het onthouden van drinkwater inhoudt, is het essentieel om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen.

Een goede hydratatie is belangrijk voor het lichaam om normaal gedurende de dag te kunnen functioneren. Over het algemeen raden de meeste gezondheidswerkers aan om tussen 8 en 13 glazen water per dag te eten.

Met de meeste vasten kunt u water drinken, zelfs voor medische tests of tests. Zorg ervoor dat u het vastenplan vraagt of raadpleegt om te weten wat u wel en niet kunt consumeren met vochtinbrengende vloeistoffen.

Titel afbeelding Exercise During a Fast Step 6

Heb een realistisch oefenplan. Misschien wil je lopen in plaats van lopen, of denk je dat je een intense gewichtheffen-sessie kunt doorstaan, maar vasten beperkt de capaciteit van het lichaam als geheel.

Als je moet vasten vanwege een medisch onderzoek of een religieuze praktijk, is het van plan om regelmatig oefeningen met een lage intensiteit op te nemen als je het gevoel hebt dat je ze kunt uitvoeren. Als het vasten voorbij is, kunt u terugkeren naar uw routine van dagelijkse activiteiten.

Als je vasten om gewicht of een andere voedingswaarde doel te verliezen, moet je fysieke activiteiten zorgvuldig te plannen. Dit betekent dat je moet begrijpen dat je alleen kunt uitvoeren lage intensiteit oefeningen in de dagen van vasten en zich verbinden tot het maken van hoge intensiteit in de komende dagen meer calorieën verbruikt.

tips

Plan een regelmatig oefenprogramma voor als je klaar bent met vasten. Je zult beetje bij beetje de lichtoefeningen die je deed kunnen verhogen en doorgaan naar een meer intense training.
Vermijd beweging als de reden voor het vasten een bloedtest is. Veel testen worden gewijzigd door oefening, dus het is noodzakelijk om het te vermijden als u van plan bent een bloedtest correct te laten uitvoeren.