Hoe een intermitterend vastend dieet te volgen

Intermitterend vasten is een soort verandering in dieet en levensstijl die, in plaats van het verminderen van de calorie-inname in grote mate of het weglaten van bepaalde voedselgroepen, de uren van de dag die u zult eten beperkt en die u snel zult vasthouden . In het algemeen zal vasten slaapuren omvatten en zal het eten tot het einde van de menstruatie voorkomen. Er zijn veel regimes om een ​​periodiek vastend dieet te implementeren, en je kunt het combineren met lichaamsbeweging of het verminderen van calorieën om de ontsteking van lichaamsweefsel te verminderen. Dit kan ook een gewichtsverlies of de ontwikkeling van het spierstelsel veroorzaken.

stappen

2

Kies een voedingsschema dat u kunt houden. Door dit dieet te implementeren, stop je met eten voor herhaalde periodes - meestal, vasten van 16 tot 20 uur per 24 uur, of tot 23 uur, en je zult alleen volledige maaltijden eten in het resterende uur of de laatste 4 tot 8 uur uren van de dag. Intermitterend vasten is meestal een manier om gewicht te verliezen en is ook een effectieve manier om uw voedselinname te reguleren en te programmeren. Het is belangrijk dat u een dagelijks vastenrooster ontwikkelt en eraan vasthoudt. U kunt het dieet bijvoorbeeld beetje bij beetje adopteren door slechts 2 maaltijden per dag te eten. Plan een dagelijkse tijd om uw laatste maaltijd tijdens het eten te consumeren.

3

Kies en bewaar een schema van uw dagelijks leven waarmee u ongeveer 2000 calorieën kunt consumeren als u een man bent of 1500 als u een vrouw bent. Consumeer snacks van 20 tot 30 calorieën of minder van tijd tot tijd, totdat het vasten voorbij is. Je kunt stukken wortel of selderij consumeren - een kwart van een appel - 3 kersen, druiven of rozijnen - 2 kleine koekjes - of 30 g (1 oz) kip, vis of soortgelijk vlees. De meeste intermitterende vastentijdschema`s zijn in principe hetzelfde, omdat ze alleen binnen een paar uur verschillen. Dit zijn verschillende haalbare methoden die u kunt kiezen:

4

Verminder uw dagelijkse calorie-inname met mate. Als u normaal gesproken 2000 of 3000 calorieën per dag consumeert, kunt u dit bedrag tijdens korte maaltijden korter maken. Overschrijd niet 1500 of 2000 calorieën per dag. Om dit doel te bereiken, ontwerp een dieet dat gezonde koolhydraten bevat en vermijd wit brood en noedels, maar zorg voor wat complexe koolhydraten en sommige vetten.

5

Wijzig uw dieet niet op een radicale manier. Door een intermitterend vastend dieet te volgen, hoeft u geen specifieke voedselgroep (zoals koolhydraten of vetten) over te slaan. U kunt hetzelfde soort voedsel dat u hebt gegeten consumeren voordat u met het dieet begint, als u maar een gebalanceerd en gezond dieet volgt en niet meer dan 2000 calorieën per dag gebruikt. Dit dieet zal je voedingsschema veranderen, niet het soort voedsel dat je eet.

2

Eet je laatste maaltijd voor het vasten. Vermijd de verleiding om junkfood, suiker en bewerkte voedingsmiddelen bij uw laatste maaltijd te overladen voor het vasten. Consumeer verse groenten en fruit, evenals een overvloedige hoeveelheid eiwitten, die je in staat zullen stellen om een ​​hoog niveau van energie te behouden. Uw laatste maaltijd kan bijvoorbeeld een gekookte kipfilet zijn, een stukje lookbrood en een salade gemaakt met romaine sla, tomaat, ui en vinaigrette.

3

Snel tijdens de uren dat je slaapt. Dit is handig om niet te denken aan de maaggeluiden wanneer je lang aan het vasten bent. Je moet ten minste 8 uur per nacht slapen en minstens een paar uur vasten terwijl je wakker bent of slaapt. Op deze manier, als je wakker wordt, zul je je geen voedsel tekort voelen, omdat je snel een grote maaltijd zult gebruiken.

4

Houd je lichaam goed gehydrateerd. Als u een af ​​en toe vastend dieet volgt, zult u de meeste uren van de dag vasten, maar dit betekent niet dat u moet stoppen met drinken van water. Bovendien is het van vitaal belang dat u tijdens het vasten gehydrateerd blijft om ervoor te zorgen dat uw lichaam naar behoren functioneert. Drink water, kruidenthee en andere niet-calorische dranken.

2

Verliest gewicht en ontwikkelt spiermassa tijdens vasten. Een intermitterend vastendieet geeft je een goede kans om spiermassa te ontwikkelen. Plan een oefening die u kunt doen vlak voor uw eerste maaltijd of, als u twee maaltijden per dag gaat eten, oefen ertussen. Je lichaam kan de calorieën het meest effectief gebruiken op dit punt, dus je moet ongeveer 60% van je dagelijkse calorieën direct na de training consumeren. U kunt gezond blijven en uw lichaamsgewicht vergroten als u de calorie-inname tot minder dan 10 calorieën per 450 g (1 lb) lichaamsgewicht vermijdt.

3

Ontwerp uw trainingsstijl om het lichaam te hebben dat u wilt. Het type oefening dat u doet bij het volgen van een intermitterend vastendieet is afhankelijk van het gewenste resultaat. Als u gewoon probeert af te vallen, concentreer u dan op aërobe en cardiovasculaire oefeningen. Als het je doel is om spieren op te bouwen en je spieren te vergroten, zul je je moeten concentreren op anaerobe oefeningen, zoals krachttraining.