Hoe leptine niveaus te verhogen

Zeg nee tegen eenvoudige koolhydraten. Het werd tijd dat we aan dit idee wennen, vind je ook niet? Feit is dat eenvoudige koolhydraten (geraffineerd, suikerachtig en meestal wit) de insulinespiegels maximaliseren, wat weer leidt tot resistentie en interfereert met uw leptineproductie. Dan staan ​​het witte brood, de witte rijst en al die lekkernijen van gebak die je noemen, nu op de lijst van verboden dingen (dat is de technische term).

Vermijd intense caloriebeperkingen. Sommige mensen zeggen dat je calorieën bijna volledig moet elimineren. Je kunt het doen als je wilt, maar zorg ervoor dat je geen signalen naar je lichaam stuurt dat je honger hebt. Als je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, zal je lichaam beginnen te stoppen met werken en zullen je hormonen uit de hand lopen. En alsof dat nog niet genoeg is, heb je een ongelooflijke wilskracht nodig omdat je heel veel honger zult hebben. Het is geen goede manier om te starten als je wilt slagen.

Als u een niet-calorisch dieet volgt, moet u een dag met feedback hebben. Als je besloten hebt om de sprong naar het Atkins, paleolithicum of raw food dieet te maken en in principe niets van het caloriesfeer te zien, dag na dag, heb je een dag van feedback. Je lichaam heeft de calorieën nodig om op te laden, aan te passen en je stofwisseling een gewenste energieschok te geven die je wakker maakt. Probeer 100 tot 150% meer calorieën te eten dan een normale dag op die dag en ga dan terug naar je dieet.

Volg geen jojo-dieet. Serieus. Doe het niet Dit type dieet verprutst alleen je metabolisme en je hormonen, laat een streepje voor permanent - en je wordt weer dik, wat je hebt verloren of zelfs meer! Kies een dieet dat duurzaam en gezond is. Veel onderzoeken wijzen erop dat voeding verantwoordelijk is voor uw succes of mislukking - uw lichaam is niet bestand tegen hongersnoodaanvallen tussen junkfoodaanvallen. Je kunt dat tempo simpelweg niet houden.

Kies voor de vis. Omega-3-vetzuren zijn geweldig voor het verhogen van de gevoeligheid van uw lichaam voor leptine, waardoor het ontvankelijker wordt voor leptine. En ze zijn ook uitstekend voor uw hart- en cholesterolgehalte. Laad daarom je voeding op met zalm, makreel, haring en al die zeewaardige schilferige lekkernijen.

Eet veel bladgroente, fruit en andere groenten. Groenten en fruit (vooral spinazie, boerenkool en broccoli) zijn verzadigd met voedingsstoffen en hebben nog steeds weinig calorieën. Dat betekent dat je veel kunt eten, snel kunt tanken en het niet in je middel kunt waarnemen. Omdat leptine nauw verbonden is met gewichtsbeheersing, betekent het eten van een dieet met een hoog verbruik van deze voedingsmiddelen dat u uw deel doet en voor uw lichaam zorgt.

Vermijd zoetmiddelen en snacks. Wat zoetstoffen betreft, dit is een vleugje extra kunstmatige smaak die je in werkelijkheid niet nodig hebt. Sterker nog, sommige mensen komen op het punt om te adviseren om te stoppen met het gebruik van zeep en deodorants om te voorkomen dat ze gifstoffen in het lichaam krijgen. In hoeverre wil je daar komen?

Kies voor voedingsmiddelen met veel zink. Studies tonen aan dat mensen met leptinedeficiënties meestal ook een tekort aan zink hebben en hoewel het vreemd is, hebben zwaarlijvige mensen ook de neiging om het te hebben. Bestrijd daarom dit fenomeen door uw dieet op te laden met spinazie, rund, lam, zeevruchten, gedroogd fruit, cacao, bonen of bonen, champignons en squash.

slaapt. Doe dit direct de wortel van het probleem treft: droom regelt de niveaus van leptine en ghreline (ghreline is een hormoon dat je lichaam vertelt je honger hebt). Als je niet genoeg rust, begint je lichaam ghreline te produceren en geen leptine produceren. Dus ga naar bed op een uur dat je in staat stelt om elke nacht ongeveer 8 uur te slapen.

Oefen niet te veel uit. Het is raar Je had nooit gedacht dat je dat zou horen, toch? Maar dat klopt, er is iets dat cardiovasculaire uitputting wordt genoemd dat gerelateerd is aan leptine. Too cardiovasculaire oefening (de aard van de oefening uithoudingsvermogen en lange termijn) verhoogt cortisol niveaus, oxidatieve schade, systemische ontsteking, onderdrukt het immuunsysteem en vermindert de vetstofwisseling. Geen van die dingen is goed voor jou! Dus profiteer hiervan als een excuus om af en toe niet meer naar de sportschool te gaan. Inderdaad, teveel van iets goeds wordt slecht.

Maar zorg ervoor dat je een beetje traint. Aan de andere kant is het leiden van een zittende levensstijl ook niet goed voor jou. Daarom volg je, als je naar de sportschool gaat, een reeks cardiovasculaire trainingen (bijvoorbeeld een minuut rennen, een minuut wandelen in 10 of ongeveer dit aantal cycli) en gewichtheffen. Je doel is om gezond en relatief fit te zijn, niet te dun, maar de hele dag voor de televisie te zitten.