Hoe honger te verminderen op het werk

Het kan moeilijk zijn om de honger overdag onder controle te houden terwijl u op het werk bent, vooral als u vele uren werkt, niet veel pauzes hebt om de hele dag te eten of een stressvolle en vermoeiende baan hebt. Gelukkig kun je sommige dingen in je dieet veranderen om je overdag tevredener te voelen en om die ongemakkelijke hongergevoelens onder controle te houden. Als je het juiste voedsel combineert en op het juiste moment opeet, kun je je hersenen verleiden om je tevreden te voelen, zodat je minder honger hebt op het werk. Probeer een aantal veranderingen in uw dieet en maaltijden aan te brengen om de honger en eetlust tijdens de werkdag te verminderen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

De honger onder controle houden met een dieet

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 1

Eet 3 tot 6 maaltijden per dag. Een van de eerste technieken om honger onder werktijd te beheersen en te verminderen, is ervoor te zorgen dat je regelmatig en consistent eet. Als u maaltijden overslaat of te lang wacht tussen de maaltijden, voelt u mogelijk meer honger.

Sommige studies hebben aangetoond dat eten vaak en constant, naast het eten van een kleine snack elke dag, je overdag minder hongerig maakt.
Het is belangrijk dat u ten minste 3 maaltijden per dag eet. Afhankelijk van uw planning en het aantal uren dat u werkt, moet u echter mogelijk meerdere keren eten of een hapje gedurende de dag opnemen.
Sla geen maaltijden over of laat meer dan 4 of 5 uur verstrijken tussen de maaltijden zonder een gepland tussendoortje te eten.

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 2

Eet altijd eiwitten. Een van de beste voedingsmiddelen om honger te bestrijden tijdens een werkdag is eiwit. Neem altijd een eiwitbron op in elke maaltijd en snack.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat voeding en diëten met veel eiwitten je meer voldaan laten voelen terwijl je eet en vele uren nadat je klaar bent met eten.

Als u bij elke maaltijd en snack een eiwitbron opneemt, verspreidt u deze voedingsstof gedurende de dag om honger te bestrijden. Plan om 1 of 2 porties (ongeveer 85 tot 115 gram of 3 tot 4 ounces) proteïne in elke maaltijd op te nemen.

Als je je zorgen maakt over calorieën of je taille wilt verzorgen, kies dan voor wat magere eiwitbronnen, die van nature minder calorieën en vet bevatten. Probeer gevogelte, eieren, magere zuivel, mager vlees, zeevruchten of peulvruchten.

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 3

Eet veel vezels bij de maaltijd. Een andere belangrijke voedingsstof die honger op kantoor kan beheersen, is vezels. Met vezels gevulde maaltijden om de eetlust onder controle te houden.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die diëten hebben met een hogere vezelinname overdag meer tevreden zijn en minder geneigd zijn om minder te eten in het algemeen. Vezel geeft fysiek volume aan maaltijden en duurt langer om te verteren.

Vrouwen zouden 25 g vezels per dag moeten consumeren en mannen, 38 g.

Neem een of twee voedingsmiddelen mee die veel vezels bevatten bij elke maaltijd en snack. Op deze manier ontmoet je je dagelijkse doel, maar je breidt ook deze voedingsstof uit die je overdag tevreden zal houden.

Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn fruit, groenten, zetmeelrijke groenten en volle granen.

Maaltijden en snacks met veel eiwitten en vezels bevatten Griekse yoghurt met noten en fruit, hele wraps gevuld met mager vlees en kaas met een kleine fruitsalade, een grote salade van spinazie met rauwe groenten en gegrilde zalm of volkoren pasta met gegrilde kip en gestoomde groenten.

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 4

Drink veel water Een andere uitstekende truc om honger overdag onder controle te houden, is voldoende water drinken. Als u zich vaak vaak hongerig voelt of moeite hebt om uw eetlust onder controle te houden, is de oplossing misschien water.

Als u overdag niet genoeg vocht drinkt of zelfs als u slechts licht uitgedroogd bent, kunnen de hersenen en het lichaam "dorst" interpreteren als een gevoel van honger. U kunt honger lijden en denken dat u meer moet eten of snacken, terwijl u in werkelijkheid alleen maar meer vocht hoeft te drinken.

Om te voorkomen dat je die fout maakt, moet je ervoor zorgen dat je elke dag voldoende vocht drinkt. Probeer minstens 8 glazen te drinken, maar je kunt wel 13 glazen per dag drinken.

Je zou ook alleen cafeïnehoudende dranken zonder calorieën moeten consumeren, omdat ze beter zijn. Probeer water, gearomatiseerd water, koolzuurhoudend water, cafeïnevrije koffie en thee te drinken.

Deel 2

Misleid de hersenen zodat je minder honger hebt

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 5

Drink iets dat smaakt Om te proberen de honger naar het werk te verminderen terwijl u voor uw taille zorgt, moet u naar een aantal opties met minder calorieën kijken om u tevredener te voelen, zoals koffie of thee drinken.

Sommige onderzoeken hebben, naast vele meldingen van anekdotes, aangetoond dat koffie de eetlust vermindert.
Drink overdag wat koffie, vooral tussen de maaltijden, om je hersens te laten denken dat je je tevreden voelt en minder honger hebt. U kunt een cafeïnehoudende of cafeïnevrije koffie kiezen, omdat beide hetzelfde effect zullen hebben, maar cafeïnevrije koffie telt ook als een van de vochtinbrengende dranken die u overdag moet drinken, terwijl cafeïnehoudende koffie niet als zodanig telt.
Je kunt ook een hete thee drinken, zoals een kruidenthee. Net als bij koffie kan de smaak van thee de eetlust onder controle houden.
Vermijd overmatige consumptie van toegevoegde crèmes en suikers. Gebruik in plaats daarvan een beetje magere melk. Vermijd ook de gezoete of gemengde koffie die in coffeeshops wordt verkocht, omdat deze meestal meer calorieën bevatten.

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 6

Neem een kauwgom of een munt. Een andere snelle truc die u kunt uitvoeren terwijl u aan het werk bent, is het nemen van een kauwgom of een suikervrije munt.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kauwgom of pepermuntjes je helpen om minder honger te hebben en overdag de verzadiging te vergroten.

Het kauwen en de smaak van de munt vertellen de hersenen dat je tevreden bent, hoewel je in werkelijkheid niets hebt gegeten.

Nogmaals, als u uw gewicht of totale calorieën wilt beheersen, kies dan een kauwgom of suikervrije pepermuntjes.

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 7

Maak een korte wandeling. Een ander ding dat je gemakkelijk op je werk kunt doen, is een korte wandeling maken. Dit is een andere truc om je eetlust onder controle te houden terwijl je aan het werk bent.

Studies hebben aangetoond dat aërobe activiteit, zoals wandelen, de eetlust in het algemeen kan verminderen.

Als je overdag honger hebt terwijl je op je werk bent, neem dan een korte pauze en maak een wandeling. Je kunt zelfs een paar keer de trap op en af gaan als dat mogelijk is.

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 8

Poets je tanden Breng een tandenborstel om met u te werken. Door je tanden te poetsen kun je honger en eventuele onbedwingbare trek elimineren.

Studies hebben aangetoond dat tandenpoetsen na het eten of tussendoortje de hersenen kan vertellen dat je klaar bent met eten. De verse muntsmaak elimineert de sporen van smaken uit de mond.

Koop een borstel en kleine tandpasta. Breng ze aan het werk en poets snel je tanden na de lunch of snack.

Deel 3

Verminder mentale honger

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 9

Maak een onderscheid tussen fysieke honger en mentale honger. Hoewel u zich gewoonlijk tijdens de werkdag fysiek hongerig voelt, kunt u ook geconfronteerd worden met "geestelijke honger" of emotionele honger.

Leer onderscheid te maken tussen deze twee soorten honger. Misschien zal dit u helpen te beseffen dat u zich tijdens de werkdag niet zo hongerig voelt als u dacht.
Geestelijke honger komt om verschillende redenen voor. Het kan te wijten zijn aan een onderbreking van het werk in de middag, aan verveling, aan de stress die leeftijdsgenoten veroorzaken, aan de toename van de werklast, aan je baas of aan onderliggende emotionele problemen, zoals depressie.
Meestal verschijnt plotseling emotionele honger, je hunkert om iets heel speciaals te eten en gaat door, zelfs als je al vol zit.
Door fysieke honger voel je je leeg, als een gat in je maag en kan je last hebben van honger, geluiden in je maag en zelfs een beetje prikkelbaarheid of vermoeidheid.

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 10

Maak een voedingsdagboek. Als je denkt dat de "honger" die je tijdens de dag op je werk voelt, emotioneel of mentaal kan zijn, kun je een voedingsdagboek maken om je te helpen.

Begin met het bijhouden van al het voedsel dat je gedurende de dag eet. Misschien moet je het dagboek meenemen naar je werk of een applicatie op de telefoon gebruiken om bij te houden welke snacks of snacks je eet wanneer je op je werk bent. Schrijf op wat je eet voor ontbijt, lunch, diner, snacks en de drankjes die je eet.

Nadat je het een paar dagen hebt gedaan, begin je met het toevoegen van je gevoelens en emoties. Je kunt het af en toe doen of aan het einde van de dag. Schrijf op als je je gestresst voelt, ruzie hebt met een partner, te laat hebt gewerkt of thuis een stresserend probleem hebt.

Begin met het creëren van relaties tussen eetgewoonten en emoties. Je hebt bijvoorbeeld de hele middag gegeten na een gesprek met een partner. Op deze manier zul je de "stressor" en je reactie zien.

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 11

Maak een ondersteuningsgroep. Als je voelt dat je aan het eten bent vanwege emoties en een groot deel van de honger die je voelt terwijl je op je werk mentaal bezig bent, kun je een steungroep creëren om dit probleem te beheersen.

Sommige studies hebben aangetoond dat je meer kans hebt om toe te geven aan emotionele of mentale honger als je geen ondersteuningsgroep hebt. Daarom is het erg belangrijk dat u er een maakt.

Iedereen die u vertrouwt, kan uw ondersteuningsgroep zijn. Je familieleden, vrienden of zelfs je collega`s (vooral degenen die ook gestresst zijn) kunnen je steungroep zijn. Vertel hen over uw problemen en de manier waarop u probeert om mentale honger gedurende de dag te beheersen.

Als u andere mensen vindt met wie u dit doel deelt, kunt u een dagelijkse wandeling samen maken tijdens de lunch of een pauze nemen om te ontspannen.

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 12

Ontvang een gedragstherapie. Een andere optie die je hebt is om een gedragsspecialist, een life coach of een therapeut te bezoeken. Deze professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen u dieper informeren over emotionele honger.

Als je constant te veel eet, snackt of eet, vanwege emotionele honger of omdat je de hele dag honger hebt terwijl je op je werk bent, kun je via gedragstherapie meer hulp krijgen.

Zoek een therapeut bij jou in de buurt of vraag om een verwijzing naar de dokter. U kunt deze gezondheidswerker raadplegen om meer advies, ondersteuning en begeleiding te krijgen om de emotionele honger in toom te houden.

Titel afbeelding Decrease Hunger at Work Step 13

Raadpleeg de dokter. Als je de hele dag voortdurend worstelt met honger en het gevoel hebt dat veranderingen in dieet en levensstijl geen verschil maken, bezoek dan de arts om je te evalueren.

Over het algemeen wordt het niet als normaal beschouwd dat je de hele dag door fysieke honger hebt, vooral als je voedzaam en frequent voedsel eet en snackt.

Plan een afspraak met de dokter om te vragen naar uw problemen met eetlust en honger. Vertel hem hoe lang je meer eetlust hebt gevoeld en wat je hebt geprobeerd te doen om het onder controle te houden.

Regel de arts regelmatig en blijf contact houden met hem. Dit is belangrijk om elke ziekte die u heeft te bestrijden.

tips

Om de honger op het werk te verminderen, moet je misschien verschillende dingen combineren en een aantal tests en fouten maken. Geef niet op om honger te beheersen.

Meer weergeven ... (13)

Delen op sociale netwerken:

Verwant