Hoe zich te ontdoen van buikvet

Overmatig vet in de buik is onooglijk en het kan moeilijk zijn om er vanaf te komen. Behalve lelijk te zijn, is buikvet een van de gevaarlijkste soorten vet en wordt het geassocieerd met een verscheidenheid aan ziekten. Lees dit artikel om te leren hoe je dat hardnekkige vet voor eens en altijd kunt verliezen.

Inhoud

Stappen

Deel 1afvallen
Deel 2registreer de voortgang en blijf gemotiveerd

Tips

stappen

Deel 1
afvallen

Titel afbeelding Get Rid of Lower Belly Fat Step 1

Verminder je calorie-inname Als het gaat om het verliezen van gewicht, is er geen manier om een bepaald punt te verminderen, of gewoon een bepaald deel van het lichaam te verliezen op een bepaald moment. Als u vet in de buik wilt verliezen, zult u in het algemeen gewicht moeten verliezen door uw calorie-inname te verminderen. U kunt dit op twee manieren doen (idealiter beide): de grootte van uw porties verkleinen en voedsel met minder calorieën eten.

Uw dieet moet bestaan uit fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Beperk uw inname van suiker, vetten en lege koolhydraten, die weinig voedingsstoffen bevatten en die in het middengedeelte als vet worden opgeslagen.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Belly Fat Step 2

Wees voorzichtig met de toegevoegde suikers. Veel artsen geloven dat suiker de belangrijkste boosdoener is in de obesitas-epidemie, zelfs meer dan vetten. Overmatige suikers veroorzaken een toename van insuline, een hormoon dat ervoor zorgt dat energie wordt opgeslagen in vetcellen.

Maak er een gewoonte van om voedseletiketten te lezen en wees voorzichtig met suikers in dranken, brood, sauzen om te koken en ontbijtgranen.

Als je van zoete dingen houdt, kies dan voor gezonde opties zoals honing, pure chocolade, gedroogd fruit en Griekse yoghurt om aan je verlangens te voldoen.

Vergeet niet dat hoe meer suiker je verbruikt, hoe meer je lichaam erom zal vragen. Hoewel het in eerste instantie moeilijk kan zijn om uw suikerinname te verminderen, duurt het niet lang voordat uw lichaam zich aanpast en zult u niet langer verlangen naar zoet voedsel.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Belly Fat Step 3

Stress bestrijden. Stress veroorzaakt een toename van cortisol, een hormoon dat ervoor zorgt dat het lichaam extra vet opslaat, met name in het middengedeelte. Stress kan ook ervoor zorgen dat je eet voor een emotionele impuls, of eet als een troost in plaats van honger.

Elimineer mensen en dingen die stress veroorzaken in uw leven, indien mogelijk. Je kunt ook de hoeveelheid stress en angst die je dagelijks voelt verminderen door je tijd beter te organiseren, zodat je niet constant haast hebt om je deadlines te halen.

Als je met stress worstelt, neem dan elke dag een paar minuten om te gaan zitten, sluit je ogen, concentreer je op je ademhaling en ruim je gedachten op van alle gedachten en zorgen.

Titel afbeelding Speed up Early Labour Step 1

Neem veel water Jezelf gehydrateerd houden is cruciaal voor het behoud van normale lichaamsfuncties, maar onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van veel water je ook kan helpen sneller af te vallen. Dit is gedeeltelijk te wijten aan het feit dat het water u helpt om tevreden te blijven, zodat u minder eet.

Probeer minstens 8 glazen water per dag te drinken. Drink voor elke maaltijd een tot twee glazen om je eetlust te onderdrukken en je sneller vol te laten voelen.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Belly Fat Step 5

Doe aërobe oefening. Cardiovasculaire oefeningen verbranden calorieën en helpen je metabolisme te versnellen, zodat je sneller gewicht kunt verliezen. Je moet 5 dagen per week minstens 30 minuten aan aerobic doen. Dat omvat joggen, snel wandelen, fietsen, zwemmen en klimmen, onder anderen.

Probeer een oefening te vinden die je leuk vindt. Als je workouts leuk zijn, dan is de kans veel groter dat je dit blijft doen.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Belly Fat Step 6

Sla maaltijden niet over. Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan het overslaan van maaltijden het gewichtsverlies juist belemmeren door uw metabolisme te vertragen. De beste manier om het te versnellen, is door regelmatig in kleine porties te eten. Met andere woorden, het is beter om elke dag 6 kleine maaltijden te eten dan om 2 of 3 zeer grote maaltijden te eten.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Belly Fat Step 7

Vermijd abdominale oefeningen (voorlopig). De buikspieren kunnen je helpen spieren op te bouwen en je buik te versterken, maar je zult deze spieren niet kunnen zien als ze onder een laag vet worden begraven. Concentreer u eerst op het verliezen van vet, en voeg vervolgens stimulerende oefeningen toe.

Deel 2
Registreer de voortgang en blijf gemotiveerd

Titel afbeelding Get Rid of Lower Belly Fat Step 8

Zoek een dieet of lichaam van oefening. Zelf afvallen kan moeilijk zijn, vooral wanneer de mensen om je heen constant ongezonde dingen eten en je dwingen om mee te doen. Zoek een vriend met wie je kunt diëten, zodat ze elkaar kunnen helpen om gemotiveerd te blijven, tips en trucs te delen en elkaar gezelschap te houden tijdens het sporten.

Als je een competitief persoon bent, kan het helpen om te wedden met je vrienden die sneller gewicht kunnen verliezen.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Belly Fat Step 9

Houd een voedingsdagboek bij. Studies hebben aangetoond dat mensen die het voedsel dat ze eten vastleggen door het te schrijven, sneller gewicht verliezen en bij dat gewicht blijven dan degenen die dat niet doen. Dit komt deels door het feit dat het schrijven van dingen je dwingt om verantwoordelijk te zijn voor je beslissingen.

Probeer een online caloriecalculator / dagboek te gebruiken, zoals Dietasan.com of Enfemenino.com. Deze en andere websites helpen u bij het bijhouden van het voedsel dat u eet en laten u op zoek naar de calorische inhoud van verschillende voedingsmiddelen.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Belly Fat Step 10

Neem maatregelen. Volg je voortgang door je taille te meten voordat je aan een dieet begint en doe dit regelmatig vanaf daar. Meet het smalste deel van je taille en onderbuik, ongeveer twee centimeter onder je navel.

Weeg jezelf een keer per week om je gewichtsverlies vast te leggen. Voor nauwkeurigere resultaten, weeg in de ochtend wanneer u niets hebt gegeten. Het is beter om jezelf naakt of in ondergoed te wegen.

tips

Het is aangetoond dat groene thee en bepaalde kruiden, zoals cayennepeper, het metabolisme versnellen en helpen bij het afvallen.
Leer onderscheid maken tussen honger en verveling. Als je niet genoeg honger hebt om fruit of groenten te eten, heb je waarschijnlijk geen honger. Vergeet niet dat als je een verlangen naar een specifieke maaltijd hebt, je waarschijnlijk geen honger hebt, je mist gewoon de smaak.
Als je op dieet bent, is het beter om afgeleid te blijven, zodat je niet constant aan het denken bent over eten. Focus op je werk, school, hobby`s, tijd doorbrengen met je vrienden, etc. dus je denkt niet constant aan eten.
Kauwgom kan u helpen uw eetlust onder controle te houden door uw mond bezig te houden en de illusie te creëren dat u aan het eten bent.

Delen op sociale netwerken:

Verwant