Hoe zoutinname te verminderen tot lager buikvet

Het zout dat je eet, houdt het water vast en laat je buik opgeblazen lijken, maar door de zoutinname te verminderen, ziet je buikstreek er platter uit. Sommige voedingsmiddelen bevatten zout van nature en je lichaam heeft een beetje zout nodig - een halve theelepel - om gezond te zijn. Eenvoudige maatregelen helpen u zout in uw dieet te verminderen en verminderen het uiterlijk van vet in uw buik.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Reduce Salt Intake to Lose Belly Fat Stap 1

Verminder de hoeveelheid verwerkt voedsel dat u eet. Verwerkt voedsel bevat zout, niet alleen voor smaak, maar ook als conserveermiddel.

Verwerkt voedsel omvat soepen in blik, ingeblikt vlees, diepvriesproducten en zelfs groenten in blik.

Titel afbeelding Reduce Salt Intake to Lose Belly Fat Step 2

Eet gezond voedsel in plaats van verwerkte producten. Volhard in vers fruit en groenten en volle granen. Maak je eigen saladedressing.

Als je denkt dat je te veel zout hebt gegeten, eet dan groenten en fruit met een hoog kaliumgehalte in evenwicht. Kalium-rijke voedingsmiddelen zijn abrikozen, avocado`s, bananen, melk, alle soorten meloen, kiwi, aardappelen, spinazie en tomaten.

Titel afbeelding Reduce Salt Intake to Lose Belly Fat Step 3

Controleer de etiketten van voedingsmiddelen die weinig natrium bevatten en vul vervolgens de supermarktwagen met goede opties.

Een voedsel met minder dan 5 milligram natrium wordt als natriumvrij beschouwd. Een goede handleiding is om minder dan 140 milligram per portie te hebben. Besteed aandacht aan de grootte van de portie omdat dit uw natriuminname kan beïnvloeden.

Kies niet-vette of magere zuivelproducten. Niet alleen die met minder natrium, maar ook minder vet.

Blijf weg van gerookte of gezouten vis. Kies vis verpakt in water of verse vis, indien beschikbaar.

Titel afbeelding Reduce Salt Intake to Lose Belly Fat Step 4

Vraag dat maaltijden worden bereid zonder zout tijdens het eten of in een fastfoodrestaurant.

Titel afbeelding Reduce Salt Intake to Change Belly Fat Step 5

Experimenteer met andere smaakmakers, kruiden en specerijen om smaak aan uw voedsel toe te voegen als alternatief voor zout. Sla het zout over bij alles wat je bereidt.

Breng de groenten op smaak met azijn of citroensap. Of voeg smakelijke groenten zoals uien en paprika toe aan halvarine vlees.

Als u vindt dat u tijdens het koken zout aan het voedsel moet toevoegen, voeg het dan toe aan het einde, want u heeft minder nodig. Hoe langer het wordt gekookt, hoe meer de smaak van het zout het voedsel verlaat en minder opvalt.

Titel afbeelding Reduce Salt Intake to Buikvet verliezen Stap 6

Was of besprenkel met water de inhoud van ingeblikt voedsel, zoals ingeblikte groenten, voordat u ze eet.

Titel afbeelding Reduce Salt Intake to Buikvet verliezen Stap 7

Vermijd levensmiddelen die van nature hoog in natrium zijn zoals bacon, kaas, ingeblikte vleeswaren, hotdogs, ham, saus, groentesap en worsten.

Titel afbeelding Reduce Salt Intake to Change Belly Fat Step 8

Stop met het gebruik van zoutrijke ingrediënten zoals ketchup, mosterd, barbecuesaus, worcestersaus en sojasaus.

Titel afbeelding Reduce Salt Intake to Change Belly Fat Step 9

Vermijd gebeitst voedsel of verwerkt in pekel, inclusief olijven, augurken en "zuurkool".

tips

Als u gewend bent aan een dieet met veel zout, voert u de veranderingen geleidelijk door. Verlaag uw zoutinname elke dag een beetje tot u uiteindelijk alleen de aanbevolen hoeveelheid consumeert.

waarschuwingen

Zout vindt u niet alleen aan de gezwollen buik, kan een hoge consumptie van natrium leiden tot hoge bloeddruk, hoge bloeddruk en zelfs hart-en vaatziekten. Naar schatting consumeren de meeste Amerikanen ten minste tweemaal de aanbevolen natriuminname voor elke dag.
Wees voorzichtig met elk product dat beweert een substituut voor zout te zijn. U eet mogelijk veel natrium of meer dan wat u zou moeten consumeren door gewoon zout te gebruiken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant