Hoe om gewicht te verliezen in 2 dagen
Er zijn verschillende oorzaken waarom u heel snel een beetje gewicht wilt verliezen. Misschien komt er een vakantie aan het strand of een speciale gebeurtenis aan. Hoewel het onmogelijk is om snel veel gewicht te verliezen, kan het redelijk zijn om een of twee kilo te verliezen. Bovendien zijn er enkele veranderingen die u in uw dieet kunt aanbrengen om overtollig watergewicht te verliezen. Dit kan ontstekingen verminderen en u helpen om slanker te worden. Een zorgvuldig beperkt dieet, lichaamsbeweging en enkele veranderingen in uw levensstijl kunnen u helpen af te vallen en zich beter te voelen en klaar te zijn voor het evenement.
Inhoud
stappen
Deel 1
Ontwerp een tweedaags dieet
1
Beperk koolhydraten Een eenvoudige manier om af te vallen en vochtretentie te verminderen, is door de hoeveelheid koolhydraatvoedingen die u per dag gebruikt, te beperken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat koolhydraten gehecht raken aan verschillende watermoleculen in het lichaam, waardoor u kunt aankomen of zwellen.
- Koolhydraten zijn te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder: zuivelproducten, granen, fruit, zetmeelrijke groenten en peulvruchten.
- Het wordt niet aanbevolen om al deze voedingsmiddelen te elimineren. Beperk ze in het algemeen en richt je op het elimineren van koolhydraten die niet zo voedzaam zijn. Je kunt bijvoorbeeld koolhydraten uit groenten en zuivel consumeren in plaats van fruit en granen. Groenten en zuivelproducten bevatten veel voedingsstoffen die fundamenteel zijn voor het dieet.
- Dit is de snelste manier om een afname in gewicht, zwelling en de algehele grootte van de buikstreek te zien.
2
Concentreer je op eiwitten en groenten. Door calorieën en koolhydraten te beheersen, moet u het meeste uit uw maaltijden of snacks halen. Eet mager eiwitten en groenten zonder zetmeel.
3
Verwijder groenten die gas veroorzaken. Het elimineren van bepaalde soorten groenten die gas veroorzaken, helpt je niet om af te vallen, maar kan zwelling voorkomen.
4
Eet minder zout Zout kan ervoor zorgen dat u meer vocht vasthoudt, in gewicht toeneemt en zwelt om erger te worden. Vermijd natriumgerelateerde vochtretentie door minder zout te gebruiken en zeer zout voedsel te vermijden.
5
Controle van calorieën Calorieën zijn erg belangrijk tijdens de dagen dat u uw gewicht onder controle houdt. Je moet ze op een zeer strikte manier controleren om je doel te bereiken.
Deel 2
Oefening om gewicht te verliezen in twee dagen
1
Follow-up van trainingen. Hoewel je misschien calorieën of bepaalde voedingsmiddelen wilt beperken, is het essentieel dat je consistent blijft met je trainingsroutine.
- Oefening is een uitstekende manier om gewichtsverlies te ondersteunen en het lichaam te helpen overtollig vocht te verzweren. Dit kan je helpen om je slanker en minder opgeblazen te voelen.
- Loop 10.000 stappen per dag. Dit is de hoeveelheid activiteit die gezondheidswerkers gewoonlijk aanbevelen. Als u niet weet hoeveel stappen u per dag neemt, koop dan een stappenteller en gebruik deze gedurende de dag.
2
Doe wat toning-oefeningen. Zelfs een lichte krachttraining doen op de dag van het evenement of de dag ervoor kan je een meer gestemd gevoel geven.
3
Omvat intervaltraining op de eerste dag van het dieet. Intervaltraining is een cardiovasculaire oefening met een hogere intensiteit waarmee je veel calorieën verbrandt. Het helpt je om het teveel aan vloeistof te zweten en bevordert het snelle gewichtsverlies.
Deel 3
Breng in twee dagen veranderingen aan in je levensstijl
1
Vermijd kauwgom en koolzuurhoudende dranken. Gewoonlijk zorgt kauwgom ervoor dat je meer lucht inslikt, wat de zwelling kan veroorzaken of verergeren. Het bruisen kan je ook opgeblazen laten voelen.
- In plaats van kauwgum, gebruik een munt, poets je tanden of gebruik een mondwater om je adem op te frissen.
- Neem in plaats van koolzuurhoudende dranken alleen niet-koolzuurhoudende vochtinbrengende vloeistoffen zoals: water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie of cafeïnevrije thee.
2
Zorg voor voldoende slaap. Adequate rust is ook erg belangrijk om snel resultaat te bereiken. Probeer elke nacht ten minste zeven tot negen uur te slapen. Slaap helpt je niet alleen om stress te verminderen en je lichaam te vullen met energie, maar ook om de wens om koolhydraten te consumeren te voorkomen.
3
Verminder stress Wanneer u over een paar dagen probeert af te vallen, voelt u zich misschien gestresst of bezorgd. Door stress kan je echter meer vermoeid, slaperig of zelfs meer last van eten krijgen.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe 5 kilo per week te verliezen
- Hoe om gewicht te verliezen zonder een dieet
- Hoe 2 kilo en een half in 5 dagen te verliezen
- Hoe 23 kilo afvallen
- Hoe om gewicht te verliezen door vochtretentie te verminderen
- Hoe om gewicht te verliezen tijdens de nacht
- Hoe een dieet te kiezen dat goed bij je past
- Hoe hypoglycemie te voorkomen
- Hoe het Atkins-dieet te veranderen en toch gewicht en lengte te verliezen
- Hoe 1 kilo per dag te verliezen
- Hoe 2,5 kg verliezen in 2 weken
- Hoe 5 pond te verliezen in 5 weken
- Hoe snel 5 pond (2,2 kg) te verliezen
- Hoe snel 5 kilo te verliezen
- Hoe het gewicht van water snel te verliezen
- Hoe 7 kilo te verliezen in 2 weken
- Snel afvallen voor tieners
- Hoe weet je hoeveel calorieën je moet consumeren om af te vallen
- Hoe 5 kilo te verliezen
- Hoe het Nutrisystem-dieet te vergelijken met het Atkins-dieet
- Hoe het Body for Life-dieet te vergelijken met het Atkins-dieet