Hoe 2 kilo per dag te verliezen

Als je snel een beetje gewicht wilt verliezen, moet je het effectief en veilig doen, ongeacht de reden waarom je die kilo`s kwijt wilt. U kunt echter wel gewicht verliezen aan het vastgehouden water en afzettingen en dus 2,3 kg (5 pond) of meer op een dag verliezen. U moet echter weten dat u dit proces niet langer dan één dag kunt uitvoeren (dat wil zeggen, u kunt geen 6,8 kg of 15 ponden verliezen in drie dagen zonder enig ongeluk) en het is waarschijnlijk dat het gewicht dat u op één dag verliest, terugkomt snel. U moet een gezond lichaamsgewicht behouden en als u gaat afvallen, moet u dit op de lange termijn doen, samen met veranderingen in uw levensstijl, zoals gezond eten en sporten.

Inhoud

Stappen

Deel 1afvallen van vastgehouden water
Deel 2afvallen door stoelgang
Deel 3verander uw dieet van de dag

Tips

stappen

Deel 1
Afvallen van vastgehouden water

Titel afbeelding Reduce Fever without Medication Step 7

Drink veel water. Je lichaam heeft water nodig om te functioneren en als je niet elke dag genoeg water drinkt, zal je lichaam overtollig water vasthouden om te compenseren voor je gebrekkige inname. Als je momenteel geen 1,8 liter water per dag drinkt, maak er dan je doel van.

Je kunt tot 4 liter (135 ounces) water consumeren.
Verhoog uw verbruik in 2 tot 3 glazen water per dag als u al 1,8 liter water (64 liter) drinkt.
U moet weten dat het verhogen van uw waterinname tot een ongezond niveau een slechte invloed kan hebben op uw slaappatroon, uw dagelijkse schema kan onderbreken of ongemak kan veroorzaken.
U kunt opnemen sappen van heldere vloeistoffen en theesoorten in uw berekend verbruik.

Titel afbeelding Motivate Yourself to Lose Weight Step 17

Verhoog uw fysieke activiteit. Je kunt meer calorieën verbranden en meer gewicht elimineren van vastgehouden water en stoelgang met oefeningen.

Loop gedurende 30 minuten tijdens de lunch en na het eten.

Eet geen snacks `s nachts. Dit geeft je lichaamscalorieën dat je geen tijd hebt om te verbranden in een dag.

Doe zware activiteiten thuis. Veeg, zuig niet, beweeg alles wat je beweegt en maak schoon onder hen, maak de relingen schoon, etc.

Titel afbeelding Lose 10 pond in 2 weken Stap 14

Verminder uw natriuminname Natriumconsumptie veroorzaakt overmatige waterretentie en kan ook zwelling en ongemak veroorzaken. Je zou minder dan 1500 milligram zout per dag moeten eten.

De eenvoudigste manier om de natriuminname te verminderen, is om alle bewerkte voedingsmiddelen te elimineren. Dit omvat granen, gebak, kaas, vlees, diepvriesgroenten, soepen in blik of bonen en sneetjes brood. Zout is een conserveermiddel (naast een aroma) en verwerkte voedingsmiddelen zijn rijk aan zout.

Eet onverwerkt voedsel, zoals eieren, wilde rijst, quinoa, verse groenten, vers fruit, knoflook, salades, verse zeevruchten, ongezouten noten en zaden.

Titel afbeelding Lose 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 4

Verminder uw zetmeelopname. Net als natrium helpt zetmeel je lichaam om water vast te houden. Als u zetmeel uit uw dieet verwijdert, houdt u minder water vast dan u verbruikt. Gebruik deze voedingsmiddelen om uw zetmeelinname te verminderen:

pasta en frietjes

brood, koekjes en cake-

rijst en geroosterde aardappelen.

Deel 2
Afvallen door stoelgang

Titel afbeelding Motivate Yourself to Lose Weight Step 14

Doe oefeningen in de ochtend Je metabolisme en spijsverteringssysteem zullen effectiever beginnen te werken en de stoelgang sneller verwerken. Concentreer je vooral op cardiovasculaire oefeningen (in tegenstelling tot weerstandsoefeningen) - activiteiten zoals hardlopen of joggen versnellen je hartslag en helpen je om calorieën te verbranden.

Loop, loop of doe een andere cardiovasculaire oefening gedurende 20 tot 30 minuten als je wakker wordt.
Ga naar de sportschool voordat je naar je werk gaat in plaats van later naar je werk te gaan.
Zorg ervoor dat je niet te moe wordt of een dag niet op een ongezond niveau traint. Je moet alleen matige oefeningen doen, zodat je spijsverteringssysteem begint te werken.

Titel afbeelding Lose 5 pond in 2 weken Stap 6

Neem een ontbijt rijk aan vezels. De vezels houden de beweging van voedsel in uw spijsverteringsstelsel en zullen de stoelgang door de dikke darm verwijderen. Kies havermout, quinoa, magere Griekse yoghurt, ongezouten noten, een vegetarische tortilla of heel fruit.

Ontbijten in de 90 minuten na het ontwaken.

Plan om tussen 300 en 600 calorieën te consumeren bij het ontbijt.

Je moet 25 tot 30 gram vezels per dag consumeren, dus verhoog je verbruik als dat nodig is om die niveaus te bereiken.

Als je een gezond ontbijt wilt, gebruik dit: combineer je havermout, yoghurt en fruit in een smoothie. Plaats wat groene bladgroenten in de smoothie om het extra voedingswaarde te geven.

Titel afbeelding Heal the Lungs Naturally Step 20

Neem een kopje koffie of thee in de ochtend. Deze natuurlijke diuretica (voedingsmiddelen die de productie van urine en uitwerpselen verhogen) kunnen u helpen de stoelgang te evacueren.

Titel afbeelding Heal the Lungs Naturally Step 6

Eet groenten en fruit die natuurlijke diuretica zijn. Plan de maaltijden van de dag rond deze voedingsmiddelen die u zullen helpen overtollig water te verliezen en de stoelgang te evacueren.

Eet fruit zoals meloen, bosbessen en tomaten.

Eet groenten zoals asperges, selderij, peterselie, komkommers, venkel, sla, spruitjes, wortels en bieten.

Drink een infuus met een blad van paardenbloem, groene thee en brandnetel.

Deel 3
Verander uw dieet van de dag

Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Diet Step 3

Eet voedingsmiddelen die probiotica bevatten. Probiotica zijn levende gisten en bacteriën die van nature in het lichaam worden aangetroffen. Voedingsmiddelen die probiotica bevatten houden je darmen gezond en verplaatsen verteerd voedsel door de maag en darmen.

Het is ideaal dat u een klein deel van de Griekse yoghurt gebruikt. Zorg ervoor dat het weinig natrium bevat en actieve culturen bevat.
Je kunt kefir consumeren in plaats van yoghurt. Kefir is een probiotische drank die verkrijgbaar is in de meeste supermarkten.

Titel afbeelding Lose 5 pond in 2 weken Stap 7

Gebruik geen koolhydraten op de dag dat u wilt afvallen. Het lijkt misschien contraproductief, maar koolhydraten verhogen juist de hoeveelheid water die in het lichaam wordt opgeslagen. U kunt uw lichaam helpen de opgeslagen hoeveelheid water te verminderen door alleen de koolhydraten van groenten en fruit te gebruiken.

Eet salades in plaats van broodjes.

Eet geen brood, pasta of een ander geraffineerd graanproduct.

Sommige onderzoeken geven aan dat het drie dagen per week houden van een koolhydraatarm dieet je kan helpen enkele kilo`s te verliezen en je gewicht te behouden.

Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Step 12

Eet minder als de dag aanbreekt. Je hebt meer kans om calorieën te verbranden die eerder worden verbruikt dan die die later worden geconsumeerd, dus je verbruikt het grootste deel van je dagelijkse calorie-inname in de ochtend en in de vroege namiddag.

Verminder de grootte van uw maaltijden met de helft of verminder op zijn minst de portiegrootte van het voedsel dat u aan het einde van de dag eet.

tips

Als u 2,3 kg (5 pond) van uw lichaam niet uit het opgeslagen water hebt kunnen verwijderen, kunt u zweten om het te elimineren. Ga naar de sauna of een stoomcabine en blijf daar 20 minuten zitten. Houd er rekening mee dat dit u uitdrogen en dat de resultaten tijdelijk zijn.
U kunt gezonde eiwitten (met name eiwit, kipfilet en vis) consumeren, omdat deze het vasthouden van water niet bevorderen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant