Hoe te eten om een ​​gestemde buik te hebben

Selecteer je snacks op een intelligente manier. Uw maaltijden moeten 3 of 5 uur ruimte hebben. Tussen de maaltijden kun je voedzame snacks krijgen. Vermijd snacks met veel calorieën, suiker, vet en zout. Eet plakjes fruit of groenten, magere volkoren crackers, zelfgemaakte koffie met magere melk, een appel of banaan.

• Verhoog uw metabolisme Elke drie uur een kleine maaltijd eten (ervan uitgaande dat je minimaal 7 uur per nacht hebt geslapen) versnelt je metabolisme niet - in plaats daarvan blijf je in beweging. Je metabolisme neemt af wanneer je lichaam niet genoeg energie heeft, dus het eten van iets kleins om de drie uur zorgt ervoor dat je metabolisme je calorieën efficiënt blijft verbranden en je helpt af te vallen. Elke maaltijd moet mager eiwit bevatten, zodat je lichaam je spieren niet verzwakt, waardoor ze je buikspieren verminderen en je metabolisme langzamer maken.
• Eet elke dag je ontbijt. Veel mensen ontbijten niet omdat ze geen tijd hebben om het te eten, dus laten ze het achterwege, dit zorgt ervoor dat je metabolisme afneemt en maakt dat je overdag veel calorieën gaat consumeren. Eet granen, het duurt niet lang om het klaar te maken en te consumeren, en je hebt veel opties waaruit je kunt kiezen. En als je echt geen tijd hebt, overweeg dan een doos bars te kopen of een smoothie te maken en neem het in je tas. Sommige ontbijtrepen zijn uitstekend en zijn een goede bron van vezels. Zelfs een appel of yoghurt is beter dan niets.
• Verander je geraffineerde granen voor volle granen. Een wetenschappelijk onderzoek, een onderzoek uitgevoerd naar mensen die volle granen eten (plus 5 porties fruit en groenten, 3 porties magere zuivelproducten en twee porties mager vlees, vis of gevogelte per dag) deze mensen verloren meer vet van de maag die dezelfde groep mensen, maar met verfijnde granen.
• Drink elke dag water. Om te weten hoeveel water je per dag moet drinken, deel je het gewicht in tweeën (dat is de hoeveelheid water die je moet consumeren). Een persoon die 150 kilo weegt, moet ten minste 2,2 liter water per dag gebruiken. Dit klinkt misschien absurd, maar je krijgt water van het voedsel dat je eet, en je kunt thee en vruchtensappen drinken.
• Je kunt veel water eten en afvallen, je moet gewoon voorkomen dat je je vet- en calorie-inname overschrijdt en meer voedingsstoffen binnenkrijgt.

• Supplementen kunnen nuttig zijn, maar dit zijn alleen wat ze beweren te zijn: supplementen. Er is geen magische pil om je af te vallen zonder te sporten.
• Alle supplementen vereisen dat consumenten voor hun dieet zorgen en hun fysieke activiteit verhogen. Een multivitaminen- of mineralenpil is wat de meeste mensen nodig hebben.
• Je kunt geen extra vet en koolhydraten eten alleen omdat je aan het trainen bent. Het kan zijn dat je je calorie-inname een beetje moet verhogen, als je aanzienlijk actiever wordt, maar je zult nog steeds meer calorieën moeten verbranden dan je verbruikt om vet en gewicht te verliezen. Als u een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsstoffen consumeert, hoeft u niet noodzakelijkerwijs de hoeveelheid koolhydraten of vet te verhogen - als u dit doet, vertraagt ​​u het proces van het definiëren van uw buik.
• Beperk het verbruik van calorieën niet buitensporig. Dit kan gevaarlijk zijn en het gewichtsverlies verminderen.
• Geen enkele video, machine, pil of oefeningsroutine zal u op magische wijze in een paar weken een gedefinieerde buik geven. Een beetje eiwit in een smoothie of multivitamine kan je helpen om aan bepaalde eiwitbehoeften of tekorten aan vitamines te voldoen, maar pillen die je beloven zullen afvallen of je spieren zullen groeien, worden meestal niet goedgekeurd door regelgevende raden en bijna altijd falen in wat ze beloven te doen.