Hoe voedingsmiddelen die vet verbranden in uw dieet opnemen

Of u nu wilt afvallen of uw gezondheid wilt verbeteren, door voedingsmiddelen te integreren die vet verbranden in uw dieet, kunt u uw doelen bereiken. Hoewel het niet is bewezen dat je direct vet verbrandt, zijn er veel voedingsmiddelen die de condities in je lichaam stimuleren om vet te verbranden.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Incorporate Fat Burning Foods Into Your Diet Stap 1

Selecteer volle granen, granen en eiwitten in overvloed, zodat uw metabolisme `s morgens versnelt. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat overslaan van het ontbijt kan bijdragen aan gewichtstoename omdat we overdag meer eten (ter compensatie van het weglaten van een maaltijd). Het voedsel dat u zou moeten eten, omvat:

Havermout: havermout is rijk aan vezels, vult je en helpt je bloedsuikerspiegel te egaliseren, geeft de lichaamsenergie langzaam vrij en helpt je om vet te verwijderen. Het is ook goed voor het verlagen van het cholesterolgehalte en helpt u vetzuren te elimineren. Selecteer een volkoren, haverrolletjes zonder suiker om de vitamines te verhogen (en bij voorkeur uit biologische bronnen). Maak havermout met melk, die calcium bevat en je metabolisme stimuleert. Complexe koolhydraten houden het insulinegehalte laag, waardoor de hoeveelheid vet in uw lichaam vermindert. Maak je havermout nog lekkerder door kaneel toe te voegen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en je eetlust te verminderen.
Eieren. Voedingsdeskundigen zeggen dat het lichaam meer calorieën verbrandt door het verteren van eieren dan het consumeren van zwaardere koolhydraten (ontbijtgranen) bij het ontbijt. Een ei bevat slechts 75 calorieën en 7 gram eiwit, het eten van eieren is misschien de beste manier om je dag te beginnen, waardoor je choline door het eigeel krijgt, dit kan het vetverlies vergroten. De auteur van het boek "The 4 hour body" van Timothy Ferriss, gelooft dat eieren belangrijk zijn voor vetverlies.

Titel afbeelding Incorporate Fat Burning Foods Into Your Diet Step 2

Geniet van een rijke groene theedrank die je helpt vet te verbranden. Sommige studies suggereren dat groene thee een positief effect heeft door het metabolisme te verhogen dankzij de fytochemische stoffen die catechines worden genoemd. Groene thee bevat de meest voorkomende catechine: epigallocatechinegallaat (EGCG). Deze chemische stof helpt om meer calorieën te verbranden. Het werkt op dezelfde manier als cafeïne zonder je hart sneller te laten kloppen.

Dranken zoals koffie bevatten cafeïne die ons ook helpt calorieën te verbranden door het ritme van het hart te versnellen. Houd er rekening mee dat het verzachten van de koffie of het toevoegen van melk, room of een ander additief dit effect zal tegengaan.

Titel afbeelding Incorporate Fat Burning Foods Into Your Diet Step 3

Kijk gedurende de dag naar dichte, eiwitrijke voedingsstoffen in kleine snacks. Zelfs als die zak aardappelen je roept, weersta de verleiding en neem je betere beslissingen. Vergeet niet dat het soort vet dat je eet belangrijk is en dat het gemuteerde vet tijdens de productie niet het gezondst is. Sommige snacks die je `s ochtends kunt nuttigen zijn:

Griekse yoghurt Weinig suiker en veel eiwitten, Griekse yoghurt is een goede bron van voedingsstoffen en energie. Volgens sportvoedingsdeskundige Leslie Bonci is het consumeren van eiwitten het beste als je calorieën wilt verbranden en wilt afvallen. "Het eiwit blijft langer in je maag", zegt hij. "Het houdt je langer tevreden." Ook moet het lichaam harder werken om het eiwit te verbranden dan de koolhydraten, dit kan gewichtsverlies veroorzaken,

Fruit op basis van water. Probeer watermeloen, druiven, bessen, peren, grapefruit of appels in de snack te eten. Naast het hebben van vitaminen en mineralen, is het fruit vol met water en bevat het weinig calorieën en houdt het je vol, wat perfect is om af te vallen.

Rauwe groenten Ze bevatten weinig calorieën en het is leuk om ze te laten barsten, je kunt wortels, selderij, rauwe courgette of radijs eten met je favoriete caloriearme dressing, je kunt ze `s morgens of` s middags opeten.

Rauwe of geroosterde amandelen. Ze zitten vol met eiwitten, een stelletje amandelen kan je honger langdurig verzachten. Eet niet meer dan een bosje amandelen omdat (en de zaden in het algemeen) genoeg calorieën bevatten.

Popcorn. Hoewel het eten van drie kopjes popcorn veel lijkt (vooral als je ze in een grote container eet), hebben ze maar heel weinig calorieën, maar ze zullen je vullen omdat ze veel vezels bevatten.

Titel afbeelding Incorporate Fat Burning Foods Into Your Diet Step 4

Geeft lunch aan als hoofdgerecht. In plaats van je te concentreren op het feit dat het diner de enige keer is dat je eiwitten toevoegt, moet je eiwitten en gezonde koolhydraten meenemen in je middagmaal. Sommige voedingsmiddelen die uw metabolisme kunnen verhogen zijn:

Tofu. Het is geen traditioneel eiwit, maar sommige onderzoekers van de University of Illinois geloven dat caloriearm eiwitrijk voedsel zoals tofu het metabolisme kan verhogen. Het wordt aanbevolen dat u op soja gebaseerde producten vermijdt, u aan gezonde tofu houdt en soja voorkomt.

Kip of kalkoen Kip of kalkoen heeft veel eiwitten, dit helpt je metabolisme te verhogen en helpt je spieren volume te geven als je traint. Houd de stukken kip weg en eet de gezondste kip. Selecteer een magere snit die kan worden geroosterd en de schil kan worden verwijderd. Begeleid je kip met salade om een uitgebalanceerde lunch te hebben.

Salade. Selecteer groene groenten met veel voedingsstoffen zoals spinazie of rucola en begeleid ze met rauwe groenten en eiwitten (zoals hardgekookte eieren of kippenborst). Je krijgt niet alleen eiwitten van spinazie, maar ook veel vitamines en mineralen die gelijk zijn aan de aanbevolen hoeveelheid. Wees voorzichtig wanneer u kruiden toevoegt, kies een caloriearme (zoals olijfolie of azijn) en vraag deze apart te zetten, zodat u zelf kunt bepalen hoeveel u aan uw salade toevoegt.

Tabulate. Hoewel het meestal wordt toegevoegd aan salades, kan de tabule aan de zijkant worden geserveerd. Tabule is rijk aan eiwitten en vezels. Voedingsdeskundigen zeggen dat de tabel weinig calorieën bevat en voldoet aan de behoefte van het lichaam om snel te eten dankzij de basis van tarwe.

Soup. Vermijd soepen op basis van crèmes en eet soepen van kip en groentebouillon of zelfs gazpacho. Experts zeggen dat soep een goede keuze is voor de lunch, omdat de waterige basis je vult met maar heel weinig calorieën. Voeg meer voedingsstoffen aan uw soep toe door de kip of het vlees te vervangen door een tomaat of een V-8-sap. Voeg kip of kalkoen toe, je favoriete groenten en je maag is uren vol, zonder veel calorieën te hebben gegeten.

Titel afbeelding Incorporate Fat Burning Foods Into Your Diet Stap 5

Beschouw diner als een ideale tijd om het gezin te verzamelen en samen een gezond diner te houden. Het is belangrijk om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen toe te voegen die uw metabolisme tijdens het avondeten verhogen, maar sommige onderzoekers van de Rutgers University hebben ontdekt dat gezinnen die evenwichtige maaltijden eten, samen eten bereiden, minder vaak zwaarlijvig of overgewicht hebben. Sommige dingen die u tijdens het diner kunt opnemen zijn:

Elk mager vlees. Als uw kinderen van vlees houden, kies dan een dun vlees, zoals varkenshaas dat minder dan 4 gram verzadigd vet per portie bevat. Voedingsdeskundigen suggereren dat elke portie 3 tot 4 ounces moet hebben.

Varkensvlees is ook een goede bron van eiwitten. Hoe meer eiwitten je eet, hoe meer werk je lichaam nodig heeft om ze te verteren. Eet mager varkensvlees, blijf uit de buurt van barbecuesaus, in plaats daarvan roost het vlees met kruiden en vetarme smaakmakers.

Het rode vlees van dieren met kruiden in plaats van granen heeft veel Omega 3 en vetzuren, die het niveau van het hormoon leptine verlagen, waardoor je meer vet verbrandt. Maar het bevat ook gezonder vet, meer vitamine E. Maar het verbruikt mager vlees. Er zijn veel redenen waarom je weg moet blijven bij dik en vet vlees.

Fish. Experts zeggen dat vis een van de beste bronnen van eiwitten is en studies hebben aangetoond dat vis meer tevreden stelt dan kip of rundvlees. Een van de redenen waarom vis de voorkeur heeft, is omdat het omega-3 vetzuren bevat waarvan bekend is dat het hartziekten en andere chronische ziekten voorkomt. Zalm bevat veel Omega 3 en vetzuren. Dit kan de hoeveelheid van het hormoon leptine in uw lichaam veranderen. Het hebben van weinig leptine niveaus betekent dat je meer calorieën gaat verbranden. Breng het omhoog om het vetarm te houden.

Tuna. Onderzoek heeft aangetoond dat tonijn effectief kan zijn in het verlagen van de niveaus van het hormoon leptine. De gegrilde tonijnsteak is ideaal voor barbecues of een vetarme maaltijd, of u kunt het ook in een broodje eten.

Beans. Volgens sportvoedingsdeskundige Leslie Bonci geven bonen een "triple hit" omdat het een groente, een bron van eiwitten en vezels is. Een kopje bonen bevat 12 gram vezels, 4 gram vet en 15 gram eiwit.

Quinoa. Vegetariërs zweren dat dit op graan gebaseerde eiwit 8 gram eiwit bevat, 5 gram vezels in een enkele kop. Bovendien bevat quinoa voedingsstoffen zoals ijzer, zink, selenium en vitamine E.

tips

Neem meer vitamine C op in uw dieet. Het is aangetoond dat het de resultaten bij gewichtsverlies verbetert.
Wees je bewust van wat je consumeert. Omdat niet alle calorieën voedingsvoordelen hebben of vet verbranden, is het belangrijk dat u verslag doet van het voedsel dat u selecteert om uw lichaam te voeden. Doe er alles aan om ervoor te zorgen dat alles wat u eet, uw gezondheid ten goede komt. Zorg er ook voor dat je je houdt aan oude diëten met wat goed is om te eten om af te vallen. Zorg ervoor dat de voedingsaanbevelingen die u volgt, up-to-date, betrouwbaar en gezond zijn. Recent onderzoek heeft bijvoorbeeld enkele aanbevelingen uit de weg geruimd die decennia geleden werden gedaan omdat ze vetarme opties verkozen boven qua voedingswaarde gebalanceerde maar met vet gevulde opties. Eieren werken in het voordeel, verzadigde vetten zoals boter behoren niet tot de gezonde opties en eiwit is de ster van alle diëten, omdat het de eetlust bevredigt en u langer vol houdt.
Een dieet moet geleidelijk veranderen, totdat je minder calorieën verbruikt om af te vallen. Gedurende deze tijd moet u uw levensstijl te veranderen en aan te passen aan de nieuwe, zodat wanneer u op uw ideale gewicht blijven goed eten en onderhouden van uw gewicht.
Voeg wat smaak toe aan de maaltijden. Jalapenos bevatten capsaïcine, een chemische stof die versnelt de hartslag en verhoogt je metabolisme. Je kunt het gebruiken om je maaltijden of snacks op smaak te brengen. Als je meer smaak wilt, gebruik dan de habanero-paprika`s, dit is erg pittig. Onderzoek toont aan dat ze je lichaam kunnen helpen calorieën te verbranden met heel weinig inspanning. Dus als je van pittig houdt, voeg het toe aan je maaltijden.
Voeg de oefening toe aan uw doel om gewicht te verliezen om het lichaam te bereiken dat u wilt. Maaltijden helpen u calorieën te verbranden, maar lichaamsbeweging houdt u ook positief en beïnvloedt uw metabolisme, samen met het maaltijdplan
Zelfs als je genoeg wilt eten voor de lunch, raak dan niet gek, vooral als je terug moet naar school of naar het werk. Luister naar je lichaam en stop net voordat je maag vult, met eten. Te veel eten, vooral `s middags kan je slaperig en onproductief maken.
Plan je eten zodat je het doel niet mist. Maak wekelijkse plannen voordat je koopt, dus je koopt alleen het voedsel dat je nodig hebt.
Bessen kunnen worden gebruikt om veel dingen zoeter te maken. Probeer ze in yoghurt, havermout, ontbijtgranen en smoothies. Ze bevatten veel vezels en de opname van koolhydraten en controle bloedsuikerspiegel in uw bloed te verlagen, het voorkomen van insuline toeneemt. En om het nog beter te maken, werkt het als een antioxidant en geeft het je veel vitamines.
Verhoog uw metabolisme door gedurende de dag kleine maaltijden te eten, in plaats van drie grote maaltijden. Kleine porties en van tijd tot tijd voorkomt u dat u `s middags eet of zich moe voelt.

waarschuwingen

Voedingsmiddelen die je stofwisseling te verhogen zijn niet de enige voedsel dat u verbruikt, is het belangrijk om een dieet balancead te behouden, dus je hebt geen vitaminegebrek, waardoor je je moe voelt en motivatie verliezen.
Verwar volle granen niet met volkoren. Volle granen zijn wat je moet eten voor een gezond voedingspatroon.
Wanneer u op dieet bent, snijd uw calorieën dan niet zo snel. Een vermindering van het aantal calorieën kan uw lichaam in hongerdood zetten, waardoor de opname van calorieën kan toenemen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant