Hoe je lichaamsvet verliest en een hoog niveau aan antioxidanten behoudt

Om de gezondheid te behouden, moet men de ophoping van lichaamsvet vermijden en een dagelijkse inname van plantaardige antioxidanten krijgen. Volg de onderstaande stappen om enkele tips te bekijken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Lose Body Fat and Maintain a High Antioxidant Level Step 1

Elimineert of vermindert radicaal voedsel met gehydrogeneerde en verzadigde vetten. Deze vetten zijn te vinden in boter, junkfood, gefrituurd voedsel, koffie met room en snoep.

Titel afbeelding Lose Body Fat and Maintain bij High Antioxidant Level Step 2

Kies voedingsmiddelen die meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten. Deze komen uit noten, zaden, peulvruchten (bijvoorbeeld aardnoten en soja), vis, die een speciaal soort meervoudig onverzadigd vet genaamd omega-3 vetzuren Meervoudig onverzadigde vetten essentiële vetzuren levert, maar Ze zijn minder gezond dan enkelvoudig onverzadigde vetten, vanwege hun meerdere dubbele bindingen.

Titel afbeelding Lose Body Fat and Maintain a High Antioxidant Level Step 3

Kies een margarine van onverzadigde vetten.

Titel afbeelding Lose Body Fat and Maintain at High Antioxidant Level Step 4

Kies een plantaardig dieet met fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten. Verminder de consumptie van vlees. Vlees bevat veel calorieën, bevat weinig antioxidanten en vezels en bevat verzadigde vetten, dierlijke eiwitten en cholesterol. U moet uw maaltijden baseren op mager kippenvlees of vis, of vleesvervangers gebruiken, gemaakt van soja- of plantaardige eiwitten. Voeg veel verse groenten en fruit toe aan de maaltijden, die weinig calorieën bevatten (vanwege hun water- en vezelgehalte) en die overvloedige antioxidanten bevatten. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het eten van fruit en groenten gerelateerd is aan een lager lichaamsgewicht. Voor 100 calorieën zou je een halve kilo groente kunnen eten. Een volle kop hele of gehakte aardbeien heeft slechts ongeveer 50 calorieën.

Titel afbeelding Lose Body Fat and Maintain a High Antioxidant Level Step 5

Kies volkoren granen. Verfijnde korrels elimineren antioxidanten en vezels, waardoor u zich voller kunt voelen. Volle granen omvatten bruine rijst, gerst, gierst en boekweit. Controleer de labels op de brood en pasta`s. Sommige voedingsmiddelen gemaakt van volle granen bevatten ook een aantal verfijnde granen. Probeer voedingsmiddelen te kiezen die 100% volle granen bevatten.

Titel afbeelding Lose Body Fat and Maintain at High Antioxidant Level Step 6

Voeg wat sappen toe, die zelfs meer antioxidanten bieden dan het eten van een portie fruit of groenten.

Neem sappen die 100% fruit en groenten bevatten. Eén kopje sap van 250 ml 100% fruit of groente levert twee porties fruit of groenten op. Het drinken van een sap dat 100% fruit of groenten bevat, helpt de toegevoegde suikers te vermijden, die calorieën bevatten zonder antioxidanten. U hebt misschien flessen vruchtensap of V8-dranken gezien die "40% minder suiker" of "50% minder suiker" of zelfs een grotere suikerreductie aangeven. U kunt in de verleiding komen om deze dranken te proberen als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies, maar het is niet mogelijk om suikers uit natuurlijke groenten en fruit te verwijderen. Kijk naar de test die Chinese onderzoekers in één van hen hebben uitgevoerd: complexe aanpak. Culturen (zoals die in yoghurt) worden gebruikt om een deel van de suikers van het sap af te breken, maar ze verwijderen niet magisch de suikers uit de vloeistof. Als een bedrijf in de Verenigde Staten ooit een manier vindt om het te doen, zal het met trots "100% sap" op de voorkant van het label plaatsen.

Wees voorzichtig met alle groente- en fruitsappen die op "verminderde suikers" of "minder suiker" wijzen. Deze bevatten ofwel toegevoegde suikers, die in deze versie van het product zijn verminderd, of zijn verlaagd in water om de hoeveelheid suiker te verminderen. echter, je zou de sappen moeten kiezen die zeggen "zonder toegevoegde suikers", omdat dit 100% vruchtensappen zijn of groenten die alleen natuurlijke suikers bevatten. Een voorbeeld van sappen verminderd met water en "weinig suiker" is Mott`s for Tots. Mott`s verwijst naar hen op hun website als "voorverdunde" sappen (zoals de appel) maar met "gezuiverd water". De marketingmanager van Motts gaf aan dat "de moeders de bespaarde tijd in het mixen van het sap en het water zullen waarderen. Met Mott`s for Tots hebben we natuurlijke smaken toegevoegd om kinderen de smaak te geven waar ze van houden en een toename van vitamine C, een belangrijke voedingsstof voor de groei van kinderen. " Heel vaak wordt vergeten dat de antioxidanten in de sappen de echte bijdrage zijn, niet vitamine C.

Zoek de voedingswaarde-informatie van deze "lage suiker" vruchtensappen, en bovenaan vindt u het percentage van het sap. Controleer een van deze producten en u zult zien dat het sappen zijn met waterverlaging en worden verkocht tegen een prijs zonder korting voor consumenten die te goeder trouw handelen om hun gezondheid te verbeteren. U hoeft zich geen zorgen te maken over natuurlijke suikers, omdat deze de bloedsuikerspiegels niet sneller verhogen dan andere koolhydraten, zelfs complexe koolhydraten.

Als u minder calorieën wilt, kiest u het soort sap dat van nature minder suiker bevat. Een kop aardbeiensap bevat slechts 71 calorieën. Eén kopje watermeloen sap heeft slechts 76 calorieën. Je kunt ook het volume van voedsel dat je eet per dag verhogen door hele vruchten te eten (die ook vezels bevatten, die meestal verloren gaan in het sap). Groentesap biedt veel voedingsstoffen voor een kleine hoeveelheid calorieën. Veel groentesappen (zelfs de V8) hebben slechts 50 calorieën per kopje, minder calorieën dan magere melk (ongeveer 80 of 90 calorieën). Pas op voor de V-Lite, een nieuw geïntroduceerde "versie" van V8-groentesap, dat een 60% groentesap is.

Titel afbeelding Lose Body Fat and Maintain at High Antioxidant Level Step 7

Vind andere gezonde drankjes rijk aan antioxidanten.

Sojamelk en soja-yoghurt zijn rijk aan vlinderbloemige antioxidanten.

Amandelmelk wordt op de markt gebracht met veel antioxidanten, maar er worden maar weinig amandelen voor gebruikt. Bijvoorbeeld, een portie van amandelen (22 volle granen) bevat 20% DV van magnesium en 37% DV van mangaan - een kopje amandelmelk bevat slechts 4% DV van magnesium en 6% DV van mangaan. Eén portie amandelen levert zes gram eiwit op - aan de andere kant levert een kopje amandelmelk slechts één gram eiwit. De melk van amandelen bevat zeven gram suikers, wat bijdraagt tot meer of minder de helft van de calorieën.

Je kunt een smoothie bereiden met vers fruit, yoghurt en ijs. Het combineert de voordelen van fruit met de voordelen van zuivelproducten, waaronder een bron van calcium. Je kunt eenvoudig een mooie aardbeien smoothie bereiden voor slechts negentig calorieën.

Sommige dranken (bijvoorbeeld de merken "acai-cranberry-granaatappel" en "sync" van gevitamineerd water) bevatten geëxtraheerde antioxidanten en zijn verkrijgbaar in zeer caloriearme of caloriearme versies (bijv. Vitamine-water met 10 calorieën) .

Neem thee of koffie, die rijke bronnen van antioxidanten zijn en bijna geen calorieën bevatten.

Kies planten met een sterke kleur. Ze bevatten hogere niveaus van antioxidanten. Dit zijn de donkergroene groenten, de bosbessen, de braambessen, de paarse druiven en de rode veenbessen.

Titel afbeelding Lose Body Fat and Maintain bij High Antioxidant Level Step 9

Gebruik ongeraffineerde honing in plaats van suiker. Het is een roomwitte kleur en kan op een boerderij worden gekocht. Het is rijk aan antioxidanten en geeft smaak. Je kunt ook vruchtensap in thee gebruiken in plaats van suiker om extra voedingsstoffen en antioxidanten te bieden.

tips

Wijn is een rijke bron van antioxidanten. Rode wijn is bijzonder gunstig en bevat resveratrol.
Antioxidanten zijn ook bekend als fytochemicaliën.
Sommige bieren bevatten ook krachtige antioxidanten. Britse zwarte bieren hebben mogelijk de hoogste concentratie antioxidanten.
Eet een fruit als toetje. Je zou een grote grapefruit kunnen eten voor slechts 50 calorieën. Zelfs de helft van een grapefruit is verfrissend. Je kunt ook een klein rond aardbeienstro of -cake (zoals die naast aardbeien in de winkel) of een plakje engelenkoek toevoegen, terwijl je de calorieën onder controle houdt.
Consumeer snacks met een laag caloriegehalte en een hoog volume. Vers fruit en verse groenten kunnen volume toevoegen en helpen bij het vullen als je honger begint te krijgen, terwijl je gewoon wat calorieën aan je dieet toevoegt. Maak een broodje met broccoli, bloemkool en wortels met een hete saus met weinig vet en calorieën. Vetarme popcorn is een klassieke vetarme sandwich en bevat meer antioxidanten dan welke andere sandwich dan ook. Volkoren crackers kunnen een goede sandwich van slechts 100 calorieën maken en hebben aangetoond dat ze het op één na hoogste gehalte aan antioxidanten in snacks hebben.
Bereid een maaltijd met een grote gebakken aardappel met magere margarine en veel groenten. De aardappelen hebben een hoge hoeveelheid antioxidanten, en een grote aardappel heeft slechts 278 calorieën. Een middelgrote aardappel alleen levert 160 calorieën en biedt bijna vier gram vezels wanneer ze met de schil wordt gegeten. Aardappelen met rode en paarse schil zorgen voor nog meer antioxidanten.

waarschuwingen

Dood jezelf niet met honger. Eet om gelukkig, gezond en sterk te zijn. Als je calorieën heel drastisch verlaagt (bijvoorbeeld 800 calorieën per dag), verlies je veel spiermassa en ervaar je mogelijk een ondraaglijke honger. Een dieet met een zeer laag caloriegehalte of dat erg streng is, kan het risico vergroten dat u snel zult stoppen met het houden van het dieet en overmatig eten. In feite kunt u meer gewicht krijgen dan wanneer u gewicht verliest in de voeding en u spiermassa niet kunt terugkrijgen.
Kies voor kwikarme vis, zoals garnalen, tonijn, zalm en meervallen. Haai en zwaardvis hebben een zeer hoog kwikgehalte en moeten worden vermeden. Het Amerikaanse Environmental Protection Agency en de Food and Drug Administration bevelen aan niet meer dan 340 gram te eten. van vis per week. De Food and Drug Administration biedt een tafel van kwikgehalte in verschillende soorten vis.

Delen op sociale netwerken:

Verwant