Hoe het verbruik van suiker bij het ontbijt te verminderen

Gemiddeld consumeren de meeste mensen een veel hogere hoeveelheid suiker dan het lichaam nodig heeft om te functioneren. Het gemiddelde Noord-Amerikaanse suikerverbruik is ongeveer 27 kg (60 lb) per jaar. Het wordt echter aanbevolen dat mannen slechts ongeveer 9 theelepels suiker per dag consumeren en dat vrouwen slechts ongeveer 6 theelepels per dag consumeren. Deze overmaat suiker kan met vele schadelijke effecten op uw algehele gezondheid, en kan ook het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals hart-en vaatziekten en diabetes. Als u besloten hebt uw suikerverbruik te verminderen, is het ontbijt een goed startpunt. Om uw suikerconsumptie bij het ontbijt te verminderen, concentreert u zich op het eten van hele voedingsmiddelen in plaats van verpakte granen en taarten gevuld met zoetstoffen en conserveringsmiddelen. Als je bij het ontbijt suiker vervangt door eiwitten, vezels en gezonde vetten - dit is essentieel om de behoefte aan suiker in de loop van de dag te verminderen.

Inhoud

Stappen

Deel 1koop voedsel voor het ontbijt
Deel 2bereid maaltijden voor de ochtenden
Deel 3vermijd verlangen naar suiker

stappen

Deel 1
Koop voedsel voor het ontbijt

Controleer de hoeveelheid suiker. Op het voedingswaardelabel van voorverpakte levensmiddelen wordt de totale hoeveelheid suiker per portie van die producten vermeld. Onthoud het gedeelte, want het kan kleiner (of groter) zijn dan je normaal consumeert.

Over het algemeen mag u niet meer dan 5% van uw calorieën via suiker eten. Voor de gemiddelde volwassene bestaat deze uit ongeveer 30 g suiker per dag maximaal.
Elk voedingsproduct met meer dan 23 g suiker heeft een hoog gehalte en moet worden vermeden, vooral bij het ontbijt. Als u een voedsel te eten met een dergelijke hoeveelheid suiker, betekent dit dat uw dagelijkse inname van suiker te bereiken met de eerste maaltijd van de dag (of zelfs meer dan dat, afhankelijk van de grootte van uw portie).
Voedingsmiddelen met 5 of minder gram suiker worden meestal als laag in suiker beschouwd. Als u uw suikerverbruik tijdens het ontbijt probeert te verminderen en u voorverpakte voedingsmiddelen niet kunt vermijden, zijn deze uw beste optie.

Controleer ingrediëntenlijsten om verschillende soorten suiker te identificeren. Je zou het woord "suiker" in een lijst van ingrediënten van een voorverpakt voedsel product te vinden, maar zal waarschijnlijk ook vele andere woorden die ook de suiker anders aanwijzen vinden.

Identificeer elk woord dat eindigt -beer, zoals sucrose, glucose, fructose en maltose. Dit zijn allemaal suikers.

Sterk bewerkte suikers (zoals glucose en fructose syrup maïs) worden op veel lijsten van ingrediënten voorverpakte levensmiddelen zijn in de supermarkt.

Let ook op melasse, vruchtensap en honing. Hoewel ze in theorie "gezonder" zijn dan geraffineerde suiker, zijn dit nog steeds suikers en moet je ze beperken als je probeert je suikerverbruik bij het ontbijt te verminderen.

Titel afbeelding Overlevende een apocalyps Stap 17

Wees voorzichtig met voorverpakte voedingsmiddelen voor het ontbijt. Bevroren, verpakte en bereide gerechten zijn veel rijker aan suiker. Veel ingevroren voedsel (zoals vooraf bereide ontbijtbroodjes) kan suiker bevatten als conserveermiddel, hoewel het voedsel zelf niet erg zoet is.

Zelfs als op de voorkant van het pakket wordt aangegeven dat het product `licht`, `suikervrij` of `dieet` is, moet u de lijst met ingrediënten en de voedingswaarde nog eens doornemen. Houd er rekening mee dat veel van deze labels (zoals `light` food) geen voorschriften bevatten en misleidende advertenties kunnen zijn.

Je zult kunstmatige zoetstoffen moeten identificeren naast gewone suikers, vooral in voedingsmiddelen die als dieetvoeding worden gepromoot.

Gebruik geen kunstmatige zoetstoffen. Veel van de suikervrije of dieetversies van gangbare ontbijtproducten bevatten chemische zoetstoffen die hun eigen nadelen hebben. Misschien wel het belangrijkste is dat de consumptie van kunstmatige zoetstoffen niet helpt om de hunkering naar zoet voedsel in het minst te verminderen.

Als je merkt dat je een soort zoetstof nodig hebt (tenminste in het begin), eet dan Stevia, wat natuurlijker is dan andere kunstmatige zoetstoffen in de markt.

Probeer elke dag beetje bij beetje minder kunstmatige zoetstof te consumeren tot je het na verloop van tijd niet langer nodig hebt om van je eten te genieten.

Deel 2
Bereid maaltijden voor de ochtenden

Maak een omelet Tortilla`s zijn een snel en eenvoudig voedsel voor het ontbijt waarmee u een uitgebalanceerde maaltijd met veel eiwitten kunt eten, alles in één gerecht. Je zou kunnen denken dat tortilla`s alleen groenten en zoute smaken bevatten, maar je kunt ook zoete tortilla`s maken zonder suiker toe te voegen.

Meng bijvoorbeeld krenten of bessen met je eieren en voeg kaneel en nootmuskaat toe om een zoete tortilla te bereiden. Plaats vers fruit en natuurlijke yoghurt in het midden, vouw vervolgens en serveer.
Gezouten tortilla kunnen worden bereid met kruiden die je proeft, paprika, uien en andere groenten. Als je weinig tijd hebt in de ochtend en sneed paprika`s `s nachts of als je meer tijd hebt, en bewaar ze in een gesloten container in de koelkast en klaar voor het ontbijt zal zijn.

Titel afbeelding Get More Testosterone Step 4

Consumeer natuurlijke yoghurt of ontbijtgranen. Als u uw suikerhoudende ontbijt natuurlijke volkoren of haver graan veranderen, kan deze eenvoudige maatregel maximaal te elimineren tot 70 g suiker uit uw dieet in de loop van een week. Als je wat zoete smaak nodig hebt, voeg dan noten of specerijen toe, zoals kaneel en nootmuskaat.

Vaak kunnen natuurlijke granen worden gekocht voor een lagere prijs dan commercieel beschikbare granen, en u kunt nog meer besparen als u in bulk koopt, omdat ze een lange houdbaarheid hebben.

Als u wilt dat de suiker geleidelijk te verminderen ontbijt, moet u wellicht een doos van uw favoriete ontbijtgranen kopen en meng een kleine hoeveelheid van het met een natuurlijke nerf. Verminder geleidelijk de hoeveelheid commerciële ontbijtgranen die u elke dag consumeert, totdat u het helemaal niet meer eet.

Titel afbeelding Cleanse Your Kidneys Step 21

Inclusief fruit. De vrucht heeft natuurlijke suikers, maar zal nuttig zijn om uw verlangen te verminderen voor suikerhoudende snoepjes in de ochtend, en op hetzelfde moment zal u de vitaminen en voedingsstoffen die je nodig hebt om een evenwichtige voeding en een gezond lichaam te geven.

U kunt een smoothie bereiden door het verse fruit van het seizoen te mengen met natuurlijke yoghurt. Een van de voordelen van shakes is dat je ze van tevoren kunt bereiden en ze in de koelkast kunt bewaren om ze `s morgens snel te consumeren.

Veel commerciële granen die fruit bevatten bevatten ook veel suiker die je niet nodig hebt. Koop natuurlijk graan zonder suiker en voeg je eigen noten toe.

Stukjes fruit kunnen ook een kom havermout of een kopje gewone yoghurt tot leven brengen.

Titel afbeelding Control Asthma Without Medicine Step 18

Voeg kruiden toe om je eten zoeter te maken. Je kunt kruiden zoals kaneel, nootmuskaat, koriander en kardemom gebruiken om een zoete smaak te geven aan ontbijtproducten zoals toast of havermout. U zult genieten van de zoete smaak die u hunkert en geleidelijk uw wens om suiker te consumeren verminderen.

Cinnamon is een veelzijdige specerij die complexiteit en balans kan geven aan verschillende ontbijtgerechten. U kunt bijvoorbeeld een beetje kaneel toevoegen aan uw roerei.

Geniet van een warm en stevig winterontbijt en voeg kaneel, nootmuskaat en stukjes gedroogde appel toe aan de natuurlijke havermout.

Je kunt deze kruiden ook toevoegen aan natuurlijke yoghurt of deze opnemen in je favoriete fruitsmoothie.

Titel afbeelding Get Rid of Acne Scars with Home Remedies Stap 24

Verminder uw suikerinname in uw koffie of thee. Koffie en thee zijn gebruikelijke ontbijtdranken, maar veel mensen vullen ze met room en suiker. Als u probeert uw suikerverbruik tijdens het ontbijt te verminderen, moet u deze mogelijke bron van toegevoegde suikers niet over het hoofd zien.

Probeer de hoeveelheid suiker die je dagelijks aan je koffie of thee toevoegt te verminderen tot je het helemaal niet meer verbruikt.

Als u uw ochtenddrankje zoet wilt hebben, kunt u honing of melasse gebruiken. Hoewel dit nog suikers zijn, zullen ze een beetje gezonder zijn dan geraffineerde witte suiker.

Je zou ook een kunstmatige zoetstof zoals Stevia kunnen gebruiken.

Deel 3
Vermijd verlangen naar suiker

Afbeelding met de titel Gain Weight Naturally Step 14

Eet een ontbijt rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Eiwitten, vetten en vezels bevredigen de honger enorm en helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Voor het ontbijt betekent dit dat je eieren kunt consumeren om eiwitten en volle granen te verkrijgen om vezels te verkrijgen. Olijfolie en avocado zorgen voor gezonde vetten.

Je kunt een omelet consumeren met paprika, ui, kalkoen en tomaat, en met een straal olijfolie of een stuk avocado bovenop. Dit is een snel en eenvoudig ontbijt dat u urenlang tevreden zal laten en u een gezonde hoeveelheid proteïne, vet en vezels zal geven.
Haver met gedroogde vruchten en noten (vooral amandelen) is een geweldige manier om eiwitten, vetten en vezels die u nodig hebt voor je lichaam is tevreden.

Titel afbeelding Distract Yourself from Hunger Step 6

Blijf actief Oefening is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om het verlangen naar suiker te verminderen en je energieniveau hoog te houden. Voer dagelijks minstens 20 tot 30 minuten cardiovasculaire oefeningen uit.

Als u op dit moment niet fysiek actief bent of als u bejaard bent, moet u `s ochtends 15 minuten lopen en vervolgens` s avonds nog een keer. Deze hoeveelheid activiteit zou voldoende moeten zijn om een gezond activiteitenniveau te behouden. Als u echter fysiek actief bent of jong bent, moet u ernaar streven om een grotere fysieke activiteit uit te voeren. Ook moet u een krachttraining opnemen in uw trainingsregime.

Het bevat een krachttraining om je spiermassa te ontwikkelen en te beginnen met het verbranden van buikvet, dat helpt bij het aanmaken van overtollige suiker.

Als je zin hebt in snoep, neem dan een minuut de tijd om te lopen of de trap op en af te gaan. Na het trainen voelt uw lichaam onbedwingbare trek naar zout (geen suiker) - daarom kan dit u helpen deze drang in toom te houden terwijl u probeert uw suikerinname te verminderen.

Titel afbeelding Cleanse Your Kidneys Step 29

Eet een multivitamine. Soms zijn de voedingstekorten gecamoufleerd als de hunkering naar suiker, waardoor je het gevoel hebt dat je iets zoets nodig hebt wanneer je echt iets anders nodig hebt. Gebruik de gewoonte om elke ochtend na het ontbijt een multivitamine van goede kwaliteit te consumeren.

Studies hebben aangetoond dat chroom, vitamine B3 en magnesium in het bijzonder van vitaal belang zijn om uw lichaam de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Over het algemeen geldt dat hoe minder voedingstekorten u heeft, hoe minder trekgevoel u zult hebben, waardoor u de aanwezigheid van suiker in uw lichaam en geest gemakkelijker kunt verminderen.

Als u een aanzienlijk gezondheidsprobleem of een chronische ziekte heeft, moet u een arts raadplegen om een vitamine aan te bevelen die effectief is voor u en niet interfereert met uw aandoening of voorgeschreven medicijnen die u gebruikt.

Titel afbeelding Make Yourself Feel Better (When You`re Sick) Step 12

Zorg voor voldoende slaap. Slaapgebrek kan je normale hormoonspiegel verstoren en je laten denken dat je honger hebt, terwijl het in werkelijkheid niet zo is. Als u ervoor zorgt dat u elke nacht tussen de 6 en 8 uur slaapt, kan dit nuttig zijn om suikergebrek te vermijden en uw inname te verminderen.

Houd in gedachten dat je hersenen het suikerverbruik associëren met een uitbarsting van energie. Daarom, als je moe of vermoeid bent, zullen je hersenen je vertellen dat je iets zoets wilt.

Als je echter voldoende hebt uitgerust en de activiteit tijdens je dag hebt afgewisseld, zul je minder snel gaan denken dat je suiker nodig hebt om je actief te houden.

Ook als u heel weinig slaapt, kan dit spanning, stress en angst veroorzaken, waardoor uw verlangen naar suiker kan toenemen.

Titel afbeelding Cleanse the Lymph System Step 6

Drink veel water Naast dat het in het algemeen belangrijk is om je lichaam goed gehydrateerd te houden, kan het waterverbruik je verlangen naar suiker verminderen of wegnemen. De hersenen vertellen de persoon meestal dat ze honger hebben, terwijl ze in werkelijkheid alleen maar water nodig hebben.

Als u voor het eten een glas water drinkt, kan het uw eetlust verminderen, wat belangrijk kan zijn als u probeert af te vallen.

Als u zin heeft in een zoete of zoete traktatie, drink dan een glas water en wacht 5 minuten. Misschien moet je een wandeling maken of iets doen om niet meer aan je verlangens te denken. Nadat 5 minuten zijn verstreken, merkt u misschien dat u niet langer trek in uw hart voelt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant