Hoe je metabolisme te stimuleren bij het ontbijt
Een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om uw metabolisme te stimuleren, is om van het ontbijt een prioriteit te maken. Dit zal je spijsverteringssappen doen stromen, je energie geven en je voorbereiden op een geweldige dag. Door een uitgebalanceerd ontbijt te nemen, gezonde keuzes te maken en de juiste drankjes te kiezen, kunt u genieten van de ochtendmaaltijd en gezond blijven terwijl u uw metabolisme stimuleert.
Inhoud
stappen
Methode 1
Eet een uitgebalanceerd ontbijt zodra je wakker wordt
1
Ontbijt binnen 1 uur na het ontwaken. Je hebt waarschijnlijk het beroemde gezegde gehoord: "Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag" en dat is waar. Dat komt omdat als je wakker wordt, je misschien al 8 tot 10 uur niet hebt gegeten. Uw bloedsuikerspiegel zal dus laag zijn en uw energieniveau ook. Je moet eten zodra je 1 uur na het ontwaken bent. Een gezond ontbijt begint uw stofwisseling en uw dag - maar te lang wachten om te eten kan u zelfs vertragen.
2
Vermijd eenvoudige koolhydraten. Typische ontbijtopties (bijvoorbeeld een bagel met roomkaas of toast met jam) kunnen u wat energie geven, maar ze zullen uw bloedsuikerspiegel activeren en botsingen veroorzaken. Zo kunnen ze leiden tot insulineresistentie, en bovendien zorgen dat je binnenkort weer honger hebt. Ga `s ochtends weg van wit brood en snoep.
3
Het streeft naar een evenwicht tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Je moet een uitgebalanceerd ontbijt eten dat tegelijkertijd complexe koolhydraten, eiwitten en vetten bevat. Dit zal je voeden en je metabolisme beginnen.
4
Eet complexe koolhydraten. In plaats van eenvoudige koolhydraten, zou u de dag moeten beginnen met complexe koolhydraten. De beste koolhydraten om uw metabolisme te verhogen, moeten afkomstig zijn van volle granen en groenten. Deze complexe koolhydraten houden je langer vol en geven je de hele dag lang duurzame energie.
5
Het bevat een beetje eiwit. Je metabolisme werkt het best wanneer je tegelijkertijd eiwit en complexe koolhydraten levert. Zorg ervoor dat je wat magere eiwitten in je ontbijt opneemt! Voeg een portie kalkoenworst toe of voeg wat Griekse yoghurt toe aan je havermout. Eieren zijn ook een uitstekende bron van eiwitten!
6
Eet gezonde vetten Om ervoor te zorgen dat je metabolisme `s morgens echt begint te werken, moet je ook een portie gezonde vetten bevatten. Dit kan zo simpel zijn als het toevoegen van een theelepel kokosolie aan je bruine rijstepap, het koken van je tortilla in geklaarde boter of het genieten van een lepel pindakaas. Voeg wat gezonde vetten toe aan je eten om je metabolisme te stimuleren en je vol te voelen.
7
Vul je bord Het ontbijt dient niet alleen om het metabolisme te starten en geeft u energie voor de hele dag, maar hoe overvloediger uw ontbijt, hoe beter. Een recente studie laat zien dat het bij het ontbijt mogelijk is om 22 tot 55% van uw totale calorieën binnen te krijgen, terwijl u bij het ontbijt 0 tot 11% van uw calorieën krijgt, wat kan leiden tot gewichtstoename. Vul daarom je bord en vul jezelf bij het ontbijt.
Methode 2
Maak gezonde beslissingen
1
Eet onverwerkte voedingsmiddelen Voedingsmiddelen in hun meest natuurlijke vorm (zoals volle granen, fruit en groenten) vergen enige inspanning, zodat men ze kan verteren. Dit is een goede zaak, want op die manier stimuleer je je metabolisme, verbrand je calorieën en houd je langer vol. Als u niet gewend bent om hele onverwerkte voedingsmiddelen te consumeren, kan het nodig zijn om een beetje te plannen.
- Kies gesneden haver of zelfs hele havermoutvlokken die direct kunnen worden gegeten.
- Probeer andere volle granen voor het ontbijt, bijvoorbeeld quinoa.
- Het bevat veel verse groenten.
- Inclusief een beetje fruit
2
Bereid uw ontbijt de avond van tevoren voor. Als u `s morgens druk bezig bent, kan het handig zijn om de nacht ervoor uw ontbijt te bereiden. Een uitstekende optie is om havermout in een slowcooker te bereiden. Dus als je wakker wordt, kun je ontbijten en uitgaan.
3
Kies voor een smoothie. Als u `s ochtends niet erg hongerig bent, kan het bereiden van een smoothie een uitstekende manier zijn om uw voedingsstoffen binnen te krijgen en uw metabolisme te starten. Dit is ook een uitstekende keuze voor ontbijt terwijl u onderweg bent. Je kunt de avond ervoor de ingrediënten in je blender gieten. Zo wordt je alleen maar wakker, vloeibaar en ga je de straat op.
Methode 3
Kies de juiste drankjes
1
Begin met water. Zodra u opstaat, begint u uw dag met 240 tot 480 ml (8 tot 16 oz) water. Op deze manier hydrateer je je lichaam en helpt het je spijsverteringssappen te laten stromen. Blijf dan de hele dag door drinken. Als u uitgedroogd bent, kunt u tot 2% minder calorieën verbranden dan normaal.
- Probeer 50% van uw lichaamsgewicht in liters te drinken, bijvoorbeeld 3 l voor 90 k (100 oz voor 200 lbs).
2
Drink koffie. Cafeïne is een stimulans van je centrale zenuwstelsel en dient als zodanig om je metabolisme te versnellen. `S Ochtends koffie drinken kan uw metabolisme met 8 tot 12% stimuleren, wat betekent dat u 98 tot 174 extra calorieën per dag zult verbranden.
3
Drink wat melk Calciumtekort kan uw metabolisme vertragen. Zorg ervoor dat je elke dag genoeg calcium binnenkrijgt door een glas melk in je ontbijt op te nemen.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe een ochtendroutine te onderhouden (tienermeisjes)
- Hoe ontbijt een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken
- Hoe een maaltijdplan voor zwemmers te ontwerpen
- Hoe snel wakker worden
- Hoe kies je een maaltijd voordat je gaat trainen?
- Hoe de dag te beginnen
- Hoe je je lichaam in vorm kunt houden met eten
- Overdag wakker blijven als je de hele nacht niet hebt geslapen
- Hoe snel 5 pond (2,2 kg) te verliezen
- Hoe een gezond dieet op school te handhaven
- Hoe maak je een ontbijt voor Moederdag
- Hoe je je voor te bereiden op de ochtenden terug naar de les
- Hoe minder honger te voelen
- Hoe een dunne buik te hebben
- Hoe je `s morgens vroeg kunt ontbijten
- Hoe een lang en gezond leven te leiden
- Hoe eiwit aan het ontbijt toe te voegen
- Hoe meer te eten met het volumetrische dieet
- Hoe een ochtendroutine van schoonheid te hebben
- Hoe een ontbijt op bed te bereiden
- Hoe een gezond ontbijt te bereiden