emkiset.ru

Hoe je metabolisme te stimuleren bij het ontbijt

Een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om uw metabolisme te stimuleren, is om van het ontbijt een prioriteit te maken. Dit zal je spijsverteringssappen doen stromen, je energie geven en je voorbereiden op een geweldige dag. Door een uitgebalanceerd ontbijt te nemen, gezonde keuzes te maken en de juiste drankjes te kiezen, kunt u genieten van de ochtendmaaltijd en gezond blijven terwijl u uw metabolisme stimuleert.

stappen

Methode 1
Eet een uitgebalanceerd ontbijt zodra je wakker wordt

Titel afbeelding Be a Morning Person Step 6
1
Ontbijt binnen 1 uur na het ontwaken. Je hebt waarschijnlijk het beroemde gezegde gehoord: "Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag" en dat is waar. Dat komt omdat als je wakker wordt, je misschien al 8 tot 10 uur niet hebt gegeten. Uw bloedsuikerspiegel zal dus laag zijn en uw energieniveau ook. Je moet eten zodra je 1 uur na het ontwaken bent. Een gezond ontbijt begint uw stofwisseling en uw dag - maar te lang wachten om te eten kan u zelfs vertragen.
  • Titel afbeelding Lose Weight with Diabetes Step 10
    2
    Vermijd eenvoudige koolhydraten. Typische ontbijtopties (bijvoorbeeld een bagel met roomkaas of toast met jam) kunnen u wat energie geven, maar ze zullen uw bloedsuikerspiegel activeren en botsingen veroorzaken. Zo kunnen ze leiden tot insulineresistentie, en bovendien zorgen dat je binnenkort weer honger hebt. Ga `s ochtends weg van wit brood en snoep.
  • Je moet wegblijven van donuts, wafels, pannenkoeken en witte toast. Kies in plaats daarvan voor 100% volkoren toast.
  • Wees voorzichtig met de toegevoegde suiker in de havermout of ontbijtgranen.
  • Vermijd het toevoegen van suiker (of magere melk) aan koffie.
  • Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 5
    3
    Het streeft naar een evenwicht tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Je moet een uitgebalanceerd ontbijt eten dat tegelijkertijd complexe koolhydraten, eiwitten en vetten bevat. Dit zal je voeden en je metabolisme beginnen.
  • Goede eiwitbronnen zijn eieren, eenvoudige Griekse yoghurt, bonen, kip of vis.
  • Je koolhydraten moeten afkomstig zijn van fruit, groenten en volle granen.
  • Goede bronnen van gezonde vetten zijn avocado`s, eieren, kokosolie, noten en zaden.
  • Een vegetarische omelet (vooral een die je bereidt met kokosolie) is een uitstekend voorbeeld van een uitgebalanceerd ontbijt met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
  • 4
    Eet complexe koolhydraten. In plaats van eenvoudige koolhydraten, zou u de dag moeten beginnen met complexe koolhydraten. De beste koolhydraten om uw metabolisme te verhogen, moeten afkomstig zijn van volle granen en groenten. Deze complexe koolhydraten houden je langer vol en geven je de hele dag lang duurzame energie.
  • Probeer gesneden havermout of bruine rijstpap te eten met een portie wortelen gedrenkt in natuurlijke pindakaas.
  • 5


    Het bevat een beetje eiwit. Je metabolisme werkt het best wanneer je tegelijkertijd eiwit en complexe koolhydraten levert. Zorg ervoor dat je wat magere eiwitten in je ontbijt opneemt! Voeg een portie kalkoenworst toe of voeg wat Griekse yoghurt toe aan je havermout. Eieren zijn ook een uitstekende bron van eiwitten!
  • 6
    Eet gezonde vetten Om ervoor te zorgen dat je metabolisme `s morgens echt begint te werken, moet je ook een portie gezonde vetten bevatten. Dit kan zo simpel zijn als het toevoegen van een theelepel kokosolie aan je bruine rijstepap, het koken van je tortilla in geklaarde boter of het genieten van een lepel pindakaas. Voeg wat gezonde vetten toe aan je eten om je metabolisme te stimuleren en je vol te voelen.
  • Houd er echter rekening mee dat er al vet kan zijn bij het ontbijt in producten zoals yoghurt, melk en worst.
  • Titel afbeelding Plan a Weight Gain Diet on a Student Budget Stap 15
    7
    Vul je bord Het ontbijt dient niet alleen om het metabolisme te starten en geeft u energie voor de hele dag, maar hoe overvloediger uw ontbijt, hoe beter. Een recente studie laat zien dat het bij het ontbijt mogelijk is om 22 tot 55% van uw totale calorieën binnen te krijgen, terwijl u bij het ontbijt 0 tot 11% van uw calorieën krijgt, wat kan leiden tot gewichtstoename. Vul daarom je bord en vul jezelf bij het ontbijt.



  • Methode 2
    Maak gezonde beslissingen

    Titel afbeelding Improve Bone Density bij kinderen met melkallergieën Stap 1
    1
    Eet onverwerkte voedingsmiddelen Voedingsmiddelen in hun meest natuurlijke vorm (zoals volle granen, fruit en groenten) vergen enige inspanning, zodat men ze kan verteren. Dit is een goede zaak, want op die manier stimuleer je je metabolisme, verbrand je calorieën en houd je langer vol. Als u niet gewend bent om hele onverwerkte voedingsmiddelen te consumeren, kan het nodig zijn om een ​​beetje te plannen.
    • Kies gesneden haver of zelfs hele havermoutvlokken die direct kunnen worden gegeten.
    • Probeer andere volle granen voor het ontbijt, bijvoorbeeld quinoa.
    • Het bevat veel verse groenten.
    • Inclusief een beetje fruit
  • Titel afbeelding Make Healthy Breakfasts the Night Before Step 4
    2
    Bereid uw ontbijt de avond van tevoren voor. Als u `s morgens druk bezig bent, kan het handig zijn om de nacht ervoor uw ontbijt te bereiden. Een uitstekende optie is om havermout in een slowcooker te bereiden. Dus als je wakker wordt, kun je ontbijten en uitgaan.
  • Voeg 1 kopje-staal gesneden havermout 1 appel geschild en in stukjes gesneden, ½ kop rozijnen, 1 theelepel vanille-extract, 1 theelepel kaneel en 3 ½ dl water (of amandelmelk suiker) in uw slowcooker.
  • Sluit het deksel en laat het langer dan 7 uur sudderen.
  • Word wakker met een heerlijk aroma en een warm en vers ontbijt!
  • Titel afbeelding Blender 9
    3
    Kies voor een smoothie. Als u `s ochtends niet erg hongerig bent, kan het bereiden van een smoothie een uitstekende manier zijn om uw voedingsstoffen binnen te krijgen en uw metabolisme te starten. Dit is ook een uitstekende keuze voor ontbijt terwijl u onderweg bent. Je kunt de avond ervoor de ingrediënten in je blender gieten. Zo wordt je alleen maar wakker, vloeibaar en ga je de straat op.
  • Gebruik 1 kopje ongezoete amandelmelk of kokoswater als basis (of een halve kop per ingrediënt).
  • Voeg ½ banaan, 5 ingevroren aardbeien en 1/3 kopje spinazie of bevroren groene kool toe.
  • Voeg 1 eetlepel eiwitpoeder naar keuze toe (volg de instructies om de verpakking te serveren en zoek naar iets dat weinig suiker bevat).
  • Voeg ½ eetlepel amandelboter toe.
  • Voeg 1 theelepel lijnzaad en 1 theelepel chiazaad toe.
  • Mix tot de shake zacht is en geniet ervan.
  • Deze smoothie bevat fruit, groenten, gezonde vetten, eiwitten en vezels.
  • Methode 3
    Kies de juiste drankjes

    Titel afbeelding Lose Weight With Water Stap 1
    1
    Begin met water. Zodra u opstaat, begint u uw dag met 240 tot 480 ml (8 tot 16 oz) water. Op deze manier hydrateer je je lichaam en helpt het je spijsverteringssappen te laten stromen. Blijf dan de hele dag door drinken. Als u uitgedroogd bent, kunt u tot 2% minder calorieën verbranden dan normaal.
    • Probeer 50% van uw lichaamsgewicht in liters te drinken, bijvoorbeeld 3 l voor 90 k (100 oz voor 200 lbs).
  • Titel afbeelding Improve Your Fitness Using Coffee Step 6
    2
    Drink koffie. Cafeïne is een stimulans van je centrale zenuwstelsel en dient als zodanig om je metabolisme te versnellen. `S Ochtends koffie drinken kan uw metabolisme met 8 tot 12% stimuleren, wat betekent dat u 98 tot 174 extra calorieën per dag zult verbranden.
  • Zorg ervoor dat u producten aan uw koffie toevoegt. Toevoegingen zoals room (half portie van room en de helft van koffie) of suiker kunnen hoog zijn in eenvoudige koolhydraten, calorieën en conserveermiddelen.
  • Probeer koffie en zwarte thee te drinken.
  • Titel afbeelding Heal Broken Bones Step 7
    3
    Drink wat melk Calciumtekort kan uw metabolisme vertragen. Zorg ervoor dat je elke dag genoeg calcium binnenkrijgt door een glas melk in je ontbijt op te nemen.
  • Je kunt ook calcium krijgen van andere zuivelproducten (zoals yoghurt en kaas) of van groene groenten (zoals spinazie, Chinese kool en groene bonen).
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe ontbijt een onderdeel van uw dagelijkse routine te makenHoe ontbijt een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken
    Hoe een maaltijdplan voor zwemmers te ontwerpenHoe een maaltijdplan voor zwemmers te ontwerpen
    Hoe snel wakker wordenHoe snel wakker worden
    Hoe kies je een maaltijd voordat je gaat trainen?Hoe kies je een maaltijd voordat je gaat trainen?
    Hoe de dag te beginnenHoe de dag te beginnen
    Hoe je je lichaam in vorm kunt houden met etenHoe je je lichaam in vorm kunt houden met eten
    Overdag wakker blijven als je de hele nacht niet hebt geslapenOverdag wakker blijven als je de hele nacht niet hebt geslapen
    Hoe snel 5 pond (2,2 kg) te verliezenHoe snel 5 pond (2,2 kg) te verliezen
    Hoe een gezond dieet op school te handhavenHoe een gezond dieet op school te handhaven
    Hoe maak je een ontbijt voor MoederdagHoe maak je een ontbijt voor Moederdag
    » » Hoe je metabolisme te stimuleren bij het ontbijt
    © 2021 emkiset.ru