Veel eten

Veel medicijnen, medische aandoeningen of sociale situaties kunnen bij sommige mensen een verminderde eetlust of gewichtsverlies veroorzaken. U moet mogelijk meer eten om aan te komen of uw huidige gewicht te behouden. Het verhogen van de hoeveelheid voedsel die je eet kan moeilijker zijn dan het lijkt. Dit geldt in het bijzonder voor degenen die worstelen met gebrek aan eetlust. Deze tips helpen u echter uw eetlust te vergroten en meer te eten.

Inhoud

Stappen

Deel 1verhoog uw voedselinname
Deel 2stimuleer uw eetlust
Deel 3pas je levensstijl aan

stappen

Deel 1
Verhoog uw voedselinname

Laat je indien nodig inspireren door iemand die van eten houdt. Het kan een familielid of vriend zijn die graag kookt, een collega die bekend staat om het bakken van cake, een voedingsdeskundige, enz.

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 7

Eet meer calorieën Als u wilt aankomen, moet u elke dag meer calorieën binnenkrijgen. Langzame en geleidelijke gewichtstoename is de veiligste en gezondste methode om het lichaamsgewicht te verhogen.

In het algemeen raden gezondheidsdeskundigen aan tussen 250 en 500 extra calorieën per dag te consumeren om veilig te kunnen wegen. Hiermee kunt u elke week van 250 tot 500 g (1/2 tot 1 pond) verhogen.

De exacte hoeveelheid calorieën die u per dag nodig hebt, kan variëren, afhankelijk van uw mate van laag gewicht, leeftijd, geslacht en algemene gezondheidstoestand. Werk samen met de arts of voedingsdeskundige om het exacte bedrag te bepalen waarnaar u zou moeten streven.

Zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën, in plaats van te proberen veel voedsel te eten dat mogelijk niet veel calorieën bevat. Bijvoorbeeld, 30 g (1 oz) noten hebben 160 tot 190 calorieën, terwijl 30 g (1 oz) pretzels maar 100 calorieën bevatten.

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 10

Kies gezonde calorieën Hoewel je meer calorieën nodig hebt om aan te komen, is het ook noodzakelijk om ervoor te zorgen dat je voedsel eet met voedingsstoffen die de goede werking van je lichaam in stand houden.

Het is prima om voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte te kiezen, maar de lege calorieën uit voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde zijn niet gezond wanneer ze te veel worden ingeslikt. Vermijd het eten van meerdere porties of grote hoeveelheden voedsel zoals snoep of desserts, drankjes met toegevoegde suikers, gefrituurd voedsel, fast food of vleeswaren.

Zo nu en dan een vet- of suikerhoudend voedsel eten kan je helpen om aan te komen en je kunt ze meestal als tussendoortje consumeren, maar je moet er niet van afhankelijk zijn vanwege hun lage voedingswaarde.

Verhoog uw consumptie van gezonde vetten. Vet heeft meer calorieën per gram dan eiwitten of koolhydraten. Het verhogen van de hoeveelheid gezonde vetten die u per dag verbruikt, kan uw totale calorieën verhogen en u helpen om aan te komen.

Gezonde vetten zijn een uitstekende keuze als het gaat om het toevoegen van meer calorieën aan uw dieet. Probeer gezonde vetten zoals noten, zaden, avocado`s, olijven, olijfolie en vette vis.

Naast het verhogen van uw totale calorie-inname, is ook gebleken dat het de gezondheid van het hart bevordert.

Consumeer veel eiwitten Eiwit is een essentiële voedingsstof in elk dieet. Als u echter moet aankomen of moeite hebt om het in stand te houden, is het essentieel om ervoor te zorgen dat u de juiste eiwitten consumeert.

Eiwit draagt bij aan het metabolisme en de vetvrije spiermassa. Als uw gewicht onder normaal is of als u afvallen, verliest u waarschijnlijk wat vetvrije spiermassa. Het innemen van de juiste eiwitten zal u helpen dat verlies te minimaliseren.

Probeer bij elke maaltijd ten minste 90 tot 120 g magere eiwit te consumeren. Dit zorgt ervoor dat u voldoet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Kies magere eiwitten en eiwitrijke voedingsmiddelen met een matige hoeveelheid vet. Kies bijvoorbeeld voor volle melkproducten, eieren, vette vis of donker vlees van pluimvee.

Gebruik geen gebakken of vette stukken vlees of vleeswaren. Over het algemeen dragen deze meer gezondheidsrisico`s met zich mee en het is niet de moeite waard om de extra calorieën die ze leveren te consumeren.

Het eiwit verhoogt het gevoel van verzadiging of "volheid". Als het uw doel is om meer voedsel te eten, in plaats van alleen uw calorieën te verhogen, moet u er rekening mee houden dat het verhogen van uw eiwitinname uw eetlust kan verminderen.

Titel afbeelding Treat IBS Symptoms with Diet Step 4

Kies voor volle granen. Hoewel granen niet veel calorieën bevatten, zijn ze nog steeds essentieel voor een gezond voedingspatroon.

Probeer hele granen te kiezen, omdat ze de drie delen van het graan bevatten: zemelen (of schil), kiem en endosperm.

Volle granen zorgen voor calorieën en bieden u veel vezels en andere gezondheidsvoordelen.

Probeer volle granen zoals gerst, quinoa, bruine rijst, havermout en volkoren brood en pasta`s.

Voeg calorierijk voedsel toe aan volle granen om de calorieën te verhogen. Bedek bijvoorbeeld de bruine rijst met een scheutje olijfolie of plaats een eetlepel pindakaas in je havermoutschaal.

Eet groenten en fruit. Beide voedingsgroepen bieden niet veel calorieën. Ze bevatten echter een grote verscheidenheid aan vitaminen, mineralen en antioxidanten die essentieel zijn voor uw dieet.

Het wordt aanbevolen om 5 tot 9 porties groenten en fruit per dag te consumeren. Je zou ervoor kunnen kiezen om minder porties te eten, zodat je je kunt concentreren op andere calorierijke voedingsmiddelen.

Een portie groenten is gelijk aan 1 of 2 kopjes slagroenten. Probeer 1/2 kopje gesneden fruit of 1 klein fruit voor 1 portie fruit te consumeren.

Nogmaals, verhoog de calorieën van deze voedingsmiddelen door voedingsmiddelen op te nemen die rijk zijn aan calorieën. Giet bijvoorbeeld een scheutje olijfolie over je gestoomde groenten of een hele dressing over je salades.

Titel afbeelding Maintain a Healthy Diet at School (Teens) Step 4

Eet vaak. Een andere goede manier om meer te eten en aan te komen, is door meer tussendoortjes en maaltijden te eten. Regelmatig eten geeft je eigenlijk meer honger.

Dit is erg handig als u weinig of geen eetlust heeft, omdat het gemakkelijker voor u is om kleinere porties voedsel te eten dan grotere porties te eten.

Eet gedurende de dag 2 of 3 snacks, naast je drie hoofdmaaltijden.

Drie tot zes maaltijden en snacks moeten een eiwit, een zetmeel, een groente en een gezond vet bevatten om uw totale voeding gedurende de dag te maximaliseren.

Hoewel algemeen wordt aangenomen dat eten vaker het metabolisme versnelt, hebben onderzoeken de validiteit van dit idee niet bewezen.

Titel afbeelding Prepare the BRAT Diet Step 8

Drink vloeistoffen als je niet kunt eten. Als u niet de eetlust heeft om meer te eten, kunt u meer calorieën in uw lichaam invoeren die calorierijke drankjes consumeren.

Net als bij calorierijke voedingsmiddelen zijn caloriearme en voedselrijke dranken beter dan dranken met lege calorieën (bijvoorbeeld gewone frisdrank of cocktails met vruchtensap).

Een goede drankoptie kan een smoothie zijn die fruit, volle yoghurt, volle melk en pindakaas bevat.

Je kunt de milkshake nog verder verrijken door een beetje tarwekiemen, lijnzaadmeel of chiazaden toe te voegen.

Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 6

Vermijd voedingsmiddelen die gas produceren. Sommige soorten voedsel produceren meer gassen wanneer u ze consumeert. Dit kan uw vermogen om meer voedsel te eten voorkomen.

Typische voedingsmiddelen die gas produceren zijn broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, pruimen en bonen.

Wanneer u dergelijk voedsel eet, merkt u misschien dat u zich meer opgeblazen en vol voelt. Dit kan uw eetlust verminderen of u vóór uw tijd vol voelen.

Deel 2
Stimuleer uw eetlust

Titel afbeelding Build a Lean Body Step 5

Maak een korte wandeling voor het eten. Als je moeite hebt met het stimuleren van je eetlust of het verlangen om te eten, probeer dan een korte wandeling te maken voor je maaltijden.

Een beetje lichaamsbeweging kan uw eetlust stimuleren en u helpen hongeriger te eten tijdens de maaltijd.
Het is niet nodig dat de wandeling lang is of een hoge intensiteit heeft. Een korte wandeling van 15 minuten in een gematigd tempo is voldoende.

Drink geen vloeistoffen voor of tijdens een maaltijd. Als u geen eetlust heeft, wordt aangeraden om geen 30 minuten voor de maaltijd en tijdens de maaltijd vloeistof te drinken.

Wanneer u vloeistoffen net voor een maaltijd drinkt, kan uw maag voller zijn. Dit zal de hersenen vertellen dat je geen honger hebt en daarom zal het je eetlust wegnemen.

Eten en eten op hetzelfde moment kan een vergelijkbaar effect hebben. Je zult je eerder vervuld voelen, omdat je de ruimte van je maag deelt met vloeistoffen.

Kies geruststellend eten. Als je geen zin hebt om te eten, probeer dan een van je favoriete troost-eten te bereiden of te kopen.

Vele malen comfort voedsel is een beetje rijker in vet en calorieën (hoewel niet altijd). Geniet van enkele van je favorieten om je dagelijkse calorieën te verhogen.

U kunt ook nieuwe recepten uitproberen. Als u niet wilt dat uw maaltijden en gewone snacks bij de hand zijn, probeer dan nieuwe recepten om uw eetlust te stimuleren.

Zoek een recept dat je al een tijdje wilde bereiden. Zelfs als dit niet de gezondste optie is, kan het u helpen uw dagelijkse calorieën te verhogen.

Deel 3
Pas je levensstijl aan

Titel afbeelding Change Your Diet for Reversal Diabetes Step 22

Doe minder cardio. Door cardiovasculaire oefeningen kunt u meer calorieën verbranden, waardoor u meer gewicht verliest.

Doe lichte cardio om je hart gezond te houden. De oefeningen met lagere intensiteit bieden nog steeds enkele cardiovasculaire voordelen, maar verbranden niet veel calorieën.
Probeer activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen of het beoefenen van yoga.
Je moet de oefening van je routine niet volledig elimineren, maar zachte aerobe oefeningen zijn beter dan krachtige.

Beheers je stress Vaak is stress gerelateerd aan ongezonde gewichtstoename. Sommige mensen verliezen echter hun eetlust wanneer ze gestresst zijn.

Als u het type persoon bent dat uw eetlust verliest wanneer u gestrest bent, probeer dan chronische stress onder controle te houden en oefen een aantal ontstressingstechnieken.

Je kunt ook proberen te ontspannen luisteren naar muziek, een wandeling maken, praten met een vriend of in een dagboek schrijven.

Als stress een significant effect heeft op uw gewicht en eetlust, zoek dan de hulp van een therapeut of gedragsspecialist.

Titel afbeelding Lose Weight with A Diet for Jicht Stap 10

Neem een multivitamine. Als u geen eetlust heeft of heel weinig eet, denk er dan over elke dag een multivitamine in te nemen. Beginnend met een gezonde basis van vitaminen, mineralen en gezonde vetten is essentieel bij het bereiken van het gewenste lichaamsgewicht.

Hoewel u geen multivitamine moet gebruiken om het voedsel te vervangen, kunt u het gebruiken om de minimale dagelijkse hoeveelheid gevarieerde voedingsstoffen te bereiken.

Neem een geschikte multivitamine voor uw leeftijdsgroep. Er zijn enkele speciaal ontworpen voor kinderen, tieners, volwassenen en senioren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant